ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: پوسٽ ورزش اينٽي آڪسيڊنٽس

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: ڇا اهو سچ آهي ته ورزش کان پوءِ اينٽي آڪسيڊنٽ استعمال ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن سوزش کي گهٽائڻ لاءِ؟

الف: نه ، جيترو متضاد آهي جيترو اهو آهي ، پوسٽ ورزش اينٽي آڪسيڊنٽس اصل ۾ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا توهان جي فٽنيس جي ترقي لاءِ.

جيتوڻيڪ ورزش freeاھي ٿي آزاد ريڊيڪلز ۽ و increasedائي ٿي آڪسائيڊٽو اسٽريس- تنھنڪري توھان سمجھوٿا ته اينٽي آڪسيڊنٽس و takingڻ توھان جي اسپين ڪلاس دوران freeاھيل انھن آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪرڻ ۾ توھان جي سسٽم کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڪندو. برعڪس اصل ۾ سچ آھي: ورزش کان پوءِ جي اضافي ضمني اينٽي آڪسيڊنٽس توھان جي جسم تي ڪو احسان نٿا ڪن.

توھان غالبا appreciate ان حقيقت جي تعريف ڪريو ٿا ته توھان جو جسم خود شفا بخش آھي ۽ تمام س worksو ڪم ڪري ٿو toxins ۽ د stressاءَ سان معاملو ڪرڻ لاءِ ، پاڻ کي buildingاھڻ ۽ ا backي کان و strongerيڪ مضبوط واپس اچڻ. اهو سڄو بنياد وزن جي تربيت جي پويان آهي، ۽ توهان جي مدافعتي نظام جي ڪم هڪ ساڳئي ڪوڊ ذريعي. ورزش کان پوءِ اينٽي آڪسيڊنٽ ان خود شفا ڏيڻ واري ڪوڊ جي ڀڃڪڙي ڪن ٿا ۽ ضروري قدرتي طور تي موجود ميڪانيزم کي ٽوڙيندا آهن جيڪي مشق مان نڪتل آزاد ريڊيڪل دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ٺهيل آهن. اھو توھان جي ترقي کي twoن طريقن سان روڪي سگھي ٿو:

1. عضلات جي ترقي: ورزش دوران آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار جي ضرورت آهي ته بهتر عضلات جي ترقي کي تيز ڪرڻ لاء. صحيح ميکانيزم جنهن ۾ آزاد ريڊيڪلز مدد ڪن ٿا عضلات buildingاهڻ واري سوئچ کي ipلڻ ۾ ، نامعلوم آهن ، پر ل seemsي ٿو ته آزاد ريڊيڪلز ڪم ڪن ٿا اينابولڪ سگنلز جي طور تي توهان جي عضلات جي سيلز ڏانهن ، انهن کي واپس اچڻ لاءِ اشارو ا biggerي کان و biggerيڪ وڏا ۽ مضبوط. وقت کان اڳ انهن آزاد ريڊيڪلز کي اينٽي آڪسائيڊنٽ سپليمنٽس ذريعي ختم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي وزن جي تربيتي سيشن مان تمام گهڻو فائدو حاصل نه ڪندا.

2. انسولين حساسيت: ورزش جي ڪيترن ئي وڏن فائدن مان ھڪڙو اھو آھي ته اھو عارضي طور تي اسان جي عضلات جي ھارمون انسولين جو جواب ڏيڻ جي صلاحيت کي و improvesائي ٿو ۽ شوگر و i.e.ي ٿو (يعني انسولين حساسيت) ، پر اضافي اينٽي آڪسيڊنٽس ھن مقدس اثر ۾ مداخلت ڪن ٿا. سائنسي پيپر ۾ جنهن جو عنوان آهي ”اينٽي آڪسيڊنٽس ماڻھن ۾ جسماني ورزش جي صحت کي وائڻ وارن اثرن کي روڪي ٿو“ (ھڪڙو خوبصورت عنوان!) ، مصنفن ھڪڙي ا studyياس جي رپورٽ ڪئي جيڪا انھن ڪئي ويتامين سي ۽ اي جي اثرن کي ڏسي ، veryه تمام عام اينٽي آڪسيڊنٽ سپليمنٽس ، انسولين حساسيت تي.

محققن اھو نتيجو ڪيو ته ، ”موجوده مطالعي مان نڪتل ثبوتن جي بنياد تي ، اسان ھتي پيش ڪريون ٿا ھڪڙو ضروري ڪردار انسانن ۾ انسولين جي حساسيت کي و inائڻ ۾ ورزش کان متاثر ٿيل ROS (رد عمل واري آڪسيجن ذات) جي قيام لاءِ. اضافي ويتامين سي ۽ اي جو استعمال آزاد ريڊيڪلز (اڪا ROS) جي ضروري ٺهڻ کي روڪيو، ۽ نتيجي ۾ انسولين جي حساسيت ۾ واڌ کي روڪيو ويو عام طور تي هيٺين مشق جو تجربو.

آخر ۾، توهان کي ڪنهن خاص مقصد کان سواءِ اينٽي آڪسيڊنٽس جي ميگاڊس کي پورو ڪرڻ جي ضرورت ناهي جيڪڏهن توهان مختلف قسم جي ميون ۽ ڀاڄين کي پنهنجي غذا جو بنياد بڻائي رهيا آهيو. ھي followingيون کا foodsا اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل آھن. انهن کي اڪثر کائڻ سان اضافي اينٽي آڪسيڊنٽ سپليمنٽس جي ضرورت ختم ٿي ويندي آهي:

• گوبي
• بروڪولي
• نيرو riesير
• اخروٽ
• عين جا ٻج
• سيب (خاص ڪري جلد)
• سائي چانهه
• ڪافي
• پياز
• wineاڙهي شراب (هر ڪنهن جي پسنديده)

جيڪڏھن توھان صحتمند آھيو ۽ باقاعدي ورزش ڪريو، ھفتي ۾ ھي کاڌو کائڻ تي ڌيان ڏيو ۽ شايد انھن کي سڌو سنئون ورزش کان پوءِ محدود ڪريو ته جيئن توھان جي ورزش جي فائدن کي وڌ کان وڌ وڌائي سگھجي، جڏهن ته اڃا تائين اھي سڀ اينٽي آڪسيڊنٽ حاصل ڪري رھيا آھن جيڪي توھان جي جسم کي بھترين ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. .

لاءِ جائزو