ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: ڪاربوهائيڊريٽ کائو ۽ اڃا وزن گھٽايو؟

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: Iا مان ڪاربوهائيڊريٽ کائي سگھان ٿو ۽ ا stillا تائين وزن گھٽائي سگھان ٿو؟

الف: جڏهن ته گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ ضروري آهي وزن گھٽائڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪاربوهائيڊريٽس جو مقدار جيڪو توهان کي کائڻ گهرجي اهو twoن شين تي ل آهي: 1) توهان کي ڪيترو وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ۽ 2) توهان جي جسم تي ڪٿي توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ يا گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ واري غذا کائڻ بابت ڳالهائيندا آهن، Atkins Diet يا ketogenic diet طريقه اڪثر ذهن ۾ ايندا آهن (جيڪو بيڪن، گريس، ۽ مونگ جي مکڻ جي چمچن جي تصويرن کي سڌو سنئون جار مان ظاهر ڪري ٿو- ان جو عڪس نه آهي. سدا صحتمند رهو). پر ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽڻ واري اسپيڪٽرم ۾ ڪافي ڪمرو آهي ان جي وچ ۾ جيڪو سراسري ماڻهو کائي ٿو (بالغن لاءِ روزاني تجويز ڪيل قيمت 300 گرام ڪاربوهائيڊريٽ آهي) ۽ انتهائي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪيٽوجنڪ غذا (عام طور تي 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في ڏينهن کان گهٽ). غذا هڪ سائيز نه آهي سڀني کي مناسب آهي، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مختلف سطحن جو ڪم مختلف ماڻهن لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. ان کي ثابت ڪرڻ لاءِ تحقيق پڻ آهي.

ٽفٽس يونيورسٽي مان هڪ مطالعي ۾، مضمونن 18 مهينن تائين ٻن ڪيلوري-محدود غذا مان هڪ جي پيروي ڪئي:

گروپ 1: ھڪڙو روايتي و carbيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ، گھٽ فاسٽ غذا

گروپ 2: ھڪڙو اعتدال پسند ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائيندڙ غذا زون (40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ مان ڪل ڪلوريون اناج جي مٿان ميون ۽ vegetablesاين تي زور ڏيڻ سان).

studyا ايترو دلچسپ هو هن مطالعي بابت اهو هو ته 18 مهينن کان پوءِ ، dietنهي گروهن جي گروپن سا theيو وزن و lostائي ،ڏيو ، قطع نظر ان جي ته انهن ڪهڙي منصوبي تي عمل ڪيو.

محققن وري ٿورو deepاھيو ھر حصو و'sندڙ جي جسمانيات ۾ ، خاص طور تي insulinيان ڏيڻ انسولين جي حساسيت تي (ھڪڙو اندازو ته توھان جو جسم ڪيترو چ wellي طرح قبول ڪري ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کي تقسيم ڪري ٿو). انھن ڏ foundو ته جيڪي ماڻھو گھٽ انسولين حساسيت وارا آھن (يعني سندن جسم ڪاربوهائيڊريٽ سان نبيرڻ ۾ ايترا س notا نه ھئا) و -يڪ وزن و -ائي رھيا آھن گھٽ قسم جي غذا جي Zoneيٽ ۾ زون جي قسم جي غذا تي ، جڏھن ته س insulinي انسولين حساسيت رکندڙ ماڻھو ڪنھن غذا تي وزن وائي ويا.

هي توهان لاءِ ڇا مطلب آهي؟

جيڪڏهن توهان نسبتا سست آهيو، توهان شايد س insulinي انسولين حساسيت آهي ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ جي قابل هئڻ گهرجي صرف وزن گهٽائڻ سان توهان جي مجموعي ڪلوري جو مقدار (۽ ورزش ڪرڻ). جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪريو ، توھان کي و carbڻو پوندو پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽس کي محدود ڪرڻ لاءِ ٿورو و aggressيڪ جارحاڻو.

توھان ڪيئن Canائي سگھوٿا جيڪڏھن توھان وٽ گھٽ انسولين حساسيت آھي؟

جسم جي چربی جيڪا مرڪز جي چو aroundاري آھي توھان جي وچ واري حصي ۾ آھي ھڪڙو آساني سان س identاڻڻ وارو redاڙھو جھنڊو. جيڪڏھن اھو توھان آھيو، توھان کي پنھنجي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي اناج کان پري ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ وڌيڪ ڀاڄين، ميون ۽ ڪجھ پروٽين ڏانھن بھترين وزن گھٽائڻ جي نتيجن لاء. اهو توهان جي غذا ۾ ڪل ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائي ڇڏيندو جڏهن ته تيز ڪم ڪندڙ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي به گهٽائي ڇڏيندو، جيڪو مٿين مطالعي ۾ استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ-محدود غذا جي نقل ڪري ٿو.

جئين توھان جو وزن گھٽجڻ شروع ٿئي ٿو تختي تي ، پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽس جو و moreيڪ رخ ميون ۽ vegetablesاين ڏانھن ۽ اناج ۽ نشاستي کان پري. توھان ڏسندؤ ماپ شروع ٿيندي وري صحيح رستي ڏانھن ھلڻ لاءِ.

هي Bيون لائين

اهو توهان جي غذا مان سڀني ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ جي باري ۾ ناهي پر ان جي بدران ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ جي سطح تي جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو ۽ تمام گهڻو وزن گھٽائي ٿو. جيڪڏھن توھان کي پنھنجو م sweetو ھن finding findingولڻ ۾ ڏکيائي آھي ، پنھنجي ڊاڪٽر سان الهايو يا غذائيت جي ماهر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي توھان جي جسم لاءِ بھترين حڪمت عملي.

لاءِ جائزو