ايٿليٽس دل جي دل کي گهٽائي ڇو آرام ٿو؟

مواد

• جائزو
• پهلو آرام جي دل کي تيز ڪرڻ
• تمام گهٽ ڪيترو گهٽ آهي؟
• ايٿليٽ جو دل جو سنڊروم
• توهان جي مثالي آرام واري دل جي شرح جو اندازو ڪيئن لڳايو
• دل جي شرح جو توهان جي مثالي ورزش جو اندازو ڪيئن ڪجي
• دل جي رفتار وڌي وئي آهي؟
• اهي وٺندڙ

جائزو

برداشت وارا رانديگر گهڻو ڪري گهٽ آرام دل جي شرح ٻين جي ڀيٽ ۾. دل جي شرح ڌڪڙن ۾ في منٽ (بي پي ايم) ماپي ويندي آهي. توهان جي آرام جي دل جي شرح بهترين ماپ هوندي آهي جڏهن توهان ويٺا آهيو يا ويٺا آهيو ، ۽ توهان پرسکون حالت ۾ آهيو.

عام طور تي آرام واري دل جي شرح عام طور تي 60 ۽ 80 بي پي ايم جي وچ ۾ آهي. پر ڪجهه رانديگرن آرام سان دل جي شرح گهٽائي 30 کان 40 بي پي ايم تائين آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ ايٿليٽ آهيو يا ڪو ماڻهو آهي جيڪو اڪثر مشق ڪري ٿو ، گهٽ آرام واري دل جي رفتار گهڻو ڪري ڪنهن به ڳالهه بابت پريشان ناهي ، جيستائين توهان چکر ، ٿڪ يا بيمار نه هجو. حقيقت ۾ ، اهو عام طور تي مطلب آهي توهان چ goodي نموني آهيو.

پهلو آرام جي دل کي تيز ڪرڻ

هڪ ايٿليٽ جو آرام واري دل جي شرح گهٽ سمجهي سگهجي ٿي جڏهن عام آبادي جي مقابلي ۾. هڪ نوجوان ، صحتمند کھلاڑی کي دل جي شرح 30 کان 40 بي پي ايم ٿي سگهي ٿي.

اهو ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته ورزش دل جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. اهو انهي کي هر دل جي دؤر سان خون جي گهڻي مقدار کي پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. وڌيڪ آڪسيجن عضون تائين به وڃي رهي آهي.

هن جو مطلب آهي ته دل هر منٽ ۾ گهٽ ڌڪ لڳندو آهي ان جي مقابلي ۾ ڪن غيرتن جي مقابلي ۾. تنهن هوندي ، هڪ ايٿليٽ جي دل جي شرح ورزش دوران 180 بي پي ايم کان 200 بي پي ايم تائين وڃي سگهي ٿي.

دل جي شرح کي بحال ڪرڻ هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي ، ايٿليٽ سميت. ڪجھ عنصر جيڪي ان کي متاثر ڪري سگھن ٿا شامل آھن

• عمر
• فٽنيس ليول
• جسماني سرگرمي جو مقدار
• هوا جو گرمي پد (گرم يا گهمندڙ ڏينهن تي ، دل جي شرح وڌي سگهي ٿي)
• جذبات (دٻاء ، پريشاني ، ۽ جوش دل جي شرح وڌائي سگهي ٿو)
• دوا (بيٽا بلاڪ ڪندڙ دل جي شرح کي گهٽائي سگهن ٿا ، جڏهن ته ڪجهه ٽيرايريا دوائون هن کي وڌائي سگهن ٿيون)

تمام گهٽ ڪيترو گهٽ آهي؟

هڪ پهلوان جو آرام دل جي شرح اڪثر گهٽ سمجهيو ويندو آهي جڏهن اهي ٻيون علامتون آهن. انهن ۾ ٿڪ ، چکر ، يا ڪمزوري شامل ٿي سگهي ٿي.

علامات جهڙوڪ اهي ظاهر ڪري سگھن ٿا ته ڪو ٻيو مسئلو آهي. هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان سست دل جي شرح سان گڏ انهن علامتن جو تجربو ڪيو.

ايٿليٽ جو دل جو سنڊروم

ايٿليٽڪ دل جو سنڊروم هڪ دل جي حالت آهي جيڪا عام طور تي بي ضرر آهي. اهو عام طور تي ماڻهن ۾ ڏٺو ويندو آهي جيڪي هر ڏينهن هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ مشق ڪندا آهن. 35 کان 50 بي پي ايم جي آرام دل سان گڏ ائٿليٽز هڪ arrhythmia ، or irregular heart irthm.

اهو اليڪٽرڪ ڪاريوگرام (اي سي جي يا اي ڪي جي) تي غير معمولي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو. عام طور تي ، ائٿليس دل سان سنڊروم جي تشخيص ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ڇو ته اهو صحت جي مسئلن کي نٿو پيش ڪري. پر هميشه هڪ ڊاڪٽر کي خبر ڏيو جيڪڏهن توهان:

• سيني ۾ درد جو تجربو ڪريو
• محسوس ڪريو توهان جي دل جي شرح بيهي ٿي لڳي ٿي جڏهن ماپ ڪري سگهجي
• ورزش دوران بيچيني ٿي وئي آهي

ڪڏهن ڪڏهن پهلوان دل جي مسئلي سبب گر ٿي ويندا آهن. پر اهو عام طور تي هڪ هيٺئين حالت جي ڪري ڇو ته پيدائشي دل جي بيماري ، نه ائٿليٽڪ دل سانڊروم.

نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ائٿليٽ جيڪي گهٽ آرام واري دل جي شرح سان گڏ هوندا آهن شايد زندگي ۾ بعد ۾ دل جي غيرقانوني نمونن جو تجربو ڪن ٿا. هڪ اهو معلوم ڪيو ويو ته زنده برداشت برداشت وارا ائٿليٽ بعد ۾ برقي پيسيڪر پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ واقعو هو.

برداشت جي مشق جي ڊگهي مدت جي اثرات تي تحقيق اڃا تائين جاري آهي. محقق ھن وقت توھان جي ائٿليٽ جي معمول ۾ ڪنھن تبديلي جي سفارش نٿا ڪري رھيا آھن. هڪ ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دل جي گهٽتائي جي ڳڻتي آهي.

توهان جي مثالي آرام واري دل جي شرح جو اندازو ڪيئن لڳايو

سٺو تربيت وارا ائٿل شايد آرام واري دل جي شرح 30 ۽ 40 بي پي ايم جي وچ ۾ هجن. پر سڀني جي دل جي شرح مختلف آهي. آرام واري دل جي شرح ”مثالي“ ناهي ، جيتوڻيڪ گهٽ آرام واري دل جي رفتار جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ موزون آهيو.

توھان ماپ ڪري سگھوٿا پنھنجي آرام واري دل جي شرح گھر ۾. صبح جو پهرين صبح کان پنهنجي نبض چيڪ ڪندي پنهنجي آرام جي دل جي شرح وٺو.

• پنھنجي کلائي جي پوئين حصي تي پنھنجي انڊيڪس ۽ وچين آ fingerرين جا ڳوڙھا چپ ڪريو ، پنھنجي ھٿ جي انگوزي طرف ھيٺ
• بيٽن کي مڪمل منٽ لاءِ ڳڻپ ڪريو (يا 30 سيڪنڊن جي ڳڻپ ڪريو ۽ 2 کان ضرب ڏيو ، يا 10 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪريو ۽ 6 سان ڀيٽيندا)

دل جي شرح جو توهان جي مثالي ورزش جو اندازو ڪيئن ڪجي

ڪجهه رانديگر ٽارگيٽ دل جي روانگي جي تربيت ڏيڻ چاهين ٿا. اهو توهان جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جي مقابلي ۾ توهان جي شدت جي سطح تي ٻڌل آهي.

توهان جي دل جي شرح توهان جي دل جي نگراني دوران رڌل سمجهيو وڃي ٿو. پنھنجي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو حساب رکڻ لاءِ پنھنجي عمر 220 کان گهٽايو.

اڪثر رانديگر 50 کان 70 سيڪڙو جي وچ ۾ پنهنجي گهڻي دل جي شرح جي تربيت ڪن ٿا. مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 180 بي پي ايم آهي ، توهان جو ٽارگيٽ ٽريننگ زون 90 ۽ 126 بي پي ايم جي وچ ۾ هوندو. ورزش دوران رکڻ لاءِ دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪريو.

دل جي رفتار وڌي وئي آهي؟

توهان جي ڳڻپ ڪيل وڌ کان وڌ دل جي شرح جو وڌيڪ وقت تائين وڌي وڃڻ توهان جي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان روشني ، چکر ، يا بيمار محسوس ڪيو هميشه هميشه مشق کي روڪيو.

اهي وٺندڙ

ايٿليٽس اڪثر ٻين جي ڀيٽ ۾ گهٽ آرام واري دل جي شرح آهن. جيڪڏهن توهان ورزش گهڻو ڪري ۽ معقول طور تي مناسب آهيو ، توهان جي دل جي شرح ٻين ماڻهن کان گهٽ ٿي سگهي ٿي.

اھو ضروري ناھي ھڪڙي خراب شيءِ آھي. گهٽ دل جي شرح جو مطلب آهي توهان جي س fewي جسم ۾ رت جي ساڳي مقدار پهچائڻ لاءِ گهٽ ڌڪن جي ضرورت آهي.

هميشه توهان کي طبي خيال جي ڳولا ڪريو جيڪڏهن توهان چکر ، سينه ۾ درد ، يا بي حيائي محسوس ڪيو. پڻ هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي گهٽ دل جي شرح ٻين علامن سان گڏ آهي ٿڪائي يا چکر. اهي توهان جي ورزش جاري رکڻ جي تصديق ڪري سگھن ٿا.