جند جا 5 اهم صحت جا فائدا
مواد
- 1. خراب کوليسٽرول کي گهٽائيندو آهي
- 2. رت جي شڪري جي سطح تي ضابطو رکي ٿي
- 3. توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- 4. آنت جي ڪينسر کان بچائي ٿو
- 5. گھٽ بلڊ پريشر گهٽائيندو
- غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
- دل مان ڪوڪي جو ترڪيب
کٽون صحت بخش اناج مان هڪ آهن ، ڇاڪاڻ ته ، گلوٽين نه هجڻ کان علاوه ، اهي هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري ڪيترن ئي وٽامن ، معدنيات ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ اهم ذريعو آهن ، جيڪي ان کي سپر فوڊ ٺاهيندا آهن.
سپر صحتمند هجڻ کان علاوه ، اوٽ تقريبن هر قسم جي غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ ذیابيطس جي ڪيسن ۾ ، جئين اهو رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، دل کي به تحفظ ڏيندو آهي ۽ مدافعتي نظام کي به وڌائيندو آهي.
1. خراب کوليسٽرول کي گهٽائيندو آهي
اٽو هڪ خاص قسم جي فائبر سان مالا مال آهن ، بيٽا گلوڪين وانگر سڃاتو ويندو آهي ، جيڪو رت جي ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائيندو آهي ۽ سنگين دل جي بيمارين جي خطري کي به گهٽائيندو آهي ، جهڙوڪ دل جو دورو يا فالج.
انهي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 گرام بيٽا گلوڪن کائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي ، جيڪا تقريبن 150 گرام آئن جي برابر آهي.
2. رت جي شڪري جي سطح تي ضابطو رکي ٿي
ڇاڪاڻ ته هي فائبر ۾ مالدار آهي ، خاص ڪري بيٽا گلوڪن واري قسم جي ، اوٽ رت جي شگر جي سطح ۾ تيز اسپاڪن کي روڪڻ جي قابل هوندا آهن. تنهن ڪري ، ڏينهن جو شروعات ٻلين جي پيالي سان ، مثال طور ، ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ ۽ ان جي شروعات کان به بچاءُ جو بهترين طريقو آهي ، اڳئين ذيابيطس جي صورت ۾.
3. توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
اوٽ وزن جي گھٽتائي لاءِ allرندڙ بهترين ساٿي هوندا آهن ، جيئن هنن جا ڀاڻ اندرين ۾ هارمون جي پيداوار کي تيز ڪري ڇڏين ٿا جو تندرستيءَ جو احساس وڌائي ٿو ، بک کي گهڻو ڪري ظاهر ٿيڻ کان روڪي ٿو.
اھڙيءَ طرح ، س throughoutو ڏينھن اوات کائڻ واري چرٻي کي گھٽائڻ لاءِ بهترين حڪمت عملي آھي ، وزن گھٽائڻ جي سهولت آھي.
4. آنت جي ڪينسر کان بچائي ٿو
اوات جا fib fibڙا آنت کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ڪڪڙ کي روڪڻ ۽ ٽوڪسين جي جمع ڪري ٿو جيڪو ڪينسر جي ڪري سگھي ٿو. ان کان علاوه ، ٻج اڃا تائين فيوٽيڪ ايسڊ تي مشتمل هوندا آهن ، هڪ مال جيڪو اندرين خاني کي ميوٽيشن کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي جيڪي ٽيمون ڪري سگهن ٿيون.
5. گھٽ بلڊ پريشر گهٽائيندو
ايون اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ تمام گهڻيون آهن ، خاص طور تي هڪ خاص قسم ۾ Avenanthramide طور سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائي ٿو. هي نائيٽري آڪسائيڊ رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري ٿي ، رت جي گردش کي آسان ۽ بلڊ پريشر گهٽائي ٿو.
غذائي معلومات ۽ ڪيئن استعمال ڪجي
هيٺ ڏنل جدول رولڊ اوٽس جي 100 گرام ۾ غذائي مرڪب ڏيکاري ٿي.
| رقم في 100 گ | |||
| توانائي 394 ڪل | |||
| پروٽين | 13.9 ج | ڪيليسيم | 48 ايم پي |
| ڪاربوهائيڊريٽ | 66.6 ج | ميگنيشيم | 119 ايم پي |
| چرٻي | 8.5 گ | لوڀي | 4.4 مگ |
| فائبر | 9.1 ج | زنڪ | 2.6 مگ |
| وٽامن اي | 1.5 ايم جي | فاسفورس | 153 ايم پي |
ايون ڀا flيون ، آلو يا گرينولا جي صورت ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿيون ، ۽ ڪوڪيز ، سوپ ، برٿ ، پيز ، ڪيڪ ، ماني ۽ پاستا جي تياري ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.
ان سان گڏ اهو به ٻجور جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو ۽ کاڌي جو مقدار ٺاهڻ لاءِ جهڙوڪ ڪوڊ ڊمپنگس ۽ گوشت بالس. وزن گھٽائڻ لاءِ ٻرندڙن سان پورو مينيو ڏسو.
دل مان ڪوڪي جو ترڪيب
اجزاء
- رولڊ اوٽ چانهه جو 1 پيالو
- کنڊ چانهه 1 پيالو
- ½ پگھلندڙ لائٽ مارجرین
- 1 بيضو
- س wheatي ڪڻڪ جي اٽي جا 2 چمچ
- ½ چائے جو چمچ وينلا جوهر
- لوڻ جو 1 پن
تياري جي موڊ
هڻ تائين سٺي نموني ڪريو. کنڊ ۽ مارجرین شامل ڪريو ۽ چ aي طرح چمچ سان گڏ.تدريجي طور باقي شيون شامل ڪريو ، چ ،ي طرح تي چالو ڪيو. ڪوڪيز کي چمچ يا سوپ سان ، مطلوبه سائيز مطابق ترتيب ڏيو ، ۽ ٿڪيل شڪل ۾ رکجن ، ڪوڪيز جي وچ ۾ خلا ڇڏي. اڳي ئي تندور ۾ 200ºC تي 15 منٽن تائين پکڙڻ جي اجازت ڏيو يا جيستائين اهي رنگ ڪيا ويندا.
انهي سان گڏ ميون جو نسخو به چيڪ ڪيو جيڪو ذیابيطس تي ڪنٽرول ڪري ٿو.
هيٺيان ويڊيو ڏسڻ سان گڏ گهر ۾ ٺاهڻ لاءِ گلوٽين کان خالي اوٽ جي ماني جو هڪ نسخه پڻ ڏسو.
تازو اشاري
انسولينوما
