سوشل ميڊيا تان هڪ وقفو وٺو ۽ آرام جي سمر جو مزو وٺو

مواد

• تحريرون گهٽ ۾ گهٽ ان ڳالهه جي عڪاسي ڪن ٿيون ته اصل ۾ هن وقت ڇا وڃي رهيو آهي
• پوسٽ کان ٻاهر ڏسو
• FOMO توهان جي پنهنجي گرمي جي مزي کي خراب نه ڪرڻ ڏيو
• پنهنجي ذهني صحت کي ترجيح ڏيو
• وٺو سوشل ميڊيا تان
• گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا تي آهيو ، توهان knowاڻو ٿا ته اهو پنهنجو پاڻ کي ٻين سان مقابلو ڪرڻ ڇا پسند ڪندو. اها هڪ افسوسناڪ مگر ايماندار سچائي آهي ته سوشل ميڊيا اسان کي ٻين ماڻهن جي زندگين کي قائم رکڻ جي اجازت ڏي ٿو ، جنهن جو اڪثر مطلب آهي ته اسان جي حقيقي زندگي جي بدترين اڳين ۾ آنلائن بهترين چ pinي طرح پن ڪرڻ.

اهو مسئلو فقط اونهاري ۾ وڌيڪ خراب ٿيندو آهي جڏهن اهو محسوس ٿيندو آهي جئين هر ماڻهو ڪجهه خوشگوار موڪلن تي بند هجي ، سج ۾ ويهجي ، ۽ بورنگ ايئرڪنڊيشنڊ حقيقت ۾ توهان پويان ئي آهيو.

اسان مان اڪثر صرف سٺي وقتن جي باري ۾ پوسٽ ڪندا آهن ، انهن جي سوشل ميڊيا اڪائونٽ جي بنياد تي ڪنهن جي زندگي کي مثالي ڪرڻ آسان آهي ۽ پنهنجي پاڻ بابت مطمئن گهٽ محسوس ٿيو.

هر شي کي ڏسڻ جي قابل هجڻ اسان جا پيرس ڪري رهيا آهن اسان کي وڏي FOMO محسوس ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهون ٿا (گم ٿيڻ جو خوف) - جيتوڻيڪ اسان هن لمحي ۾ به ڪجهه مزيدار ٿي رهيا هجو. اهو منفي اثر جو هڪ اهم مثال آهي سوشل ميڊيا اسان جي ذهني صحت تي ، ۽ اهو توهان کي الڳ الڳ محسوس ڪرڻ جو ڪئين اثرانداز ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ جڏهن توهان آهن اونهاري دوران ڪجھ مزي يا چهرا پسند ڪرڻ ، اهو توهان جي ٻين تي اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ڏا temptو موقوف آهي ته توهان ٻين کي اهو ثابت ڪرڻ لاءِ پڻ پوسٽ ڪري سگهو ٿا ته توهان به ڏا greatي ئي ڪم ڪري رهيا آهيو - صرف لمحو لطف اندوز ٿيڻ بدران

پوءِ چاهي توهان ٻين ماڻهن جي زندگين کي ڏسي رهيا هجو يا پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ، اهو زهراتي ذهنيت ۾ گرفتار ٿيڻ آسان آهي.

جئين Kate Happle ، بين الاقوامي زندگيءَ جي ڪوچنگ ڪمپني جي سربراهي ، Healthline کي ٻڌائي ٿي ، ”تجربن جو آسان تڏهن خوشي ٿي سگھي ٿي جڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي وساري ڇڏيو ، ۽ تمام دلچسپ دلچسپيون گم ٿي سگهن ٿيون جڏهن اسان انهن کي صرف ڏسڻ وارن مان ڏسڻ چاهيون ٿا. اسان جي پوئلڳن جو نظارو. “

جئين ته توهان جي اونهاري جي رڳن مان هر حصو شيئر ڪرڻ جو تسلسل ، هي پيغام اڳي کان وڌيڪ اهم آهي.

ھتي ھتي آھي توھان کي ھينئر توھان کي سوشل ميڊيا تي ھلڻ گھرجي ھن اونچي ذھني دماغي سوچ کان بچڻ لاءِ ۽ پنھنجي زندگي جي مزو وٺڻ تي ڌيان ڏيڻ.

تحريرون گهٽ ۾ گهٽ ان ڳالهه جي عڪاسي ڪن ٿيون ته اصل ۾ هن وقت ڇا وڃي رهيو آهي

سوشل ميڊيا ھتي ۽ ھتي طور تي وڌيڪ ظاھر ڪندو آھي - بدران ، اھو ھڪڙي مسلسل دلچسپ زندگي جو منصوبو آڻي ٿو ، جيڪو صرف وجود ئي نٿو رکي.

حقيقت ڪجهه وڌيڪ خراب ۽ پيچيده آهي.

”آءُ گرمين ۾ سوشل ميڊيا جي پوسٽنگ ۽ استعمال تي ماڻهن جي پريشانين کي ڏسان ٿو. منھنجو ڏينھن جتي آئون س Iو ڏينھن بورنگ ڊرامون ھلائڻ ۽ ڪم ڪرڻ ۾ گذاريندو آھيان ، آئون سمنڊ جي ڪناري تي اسان جو فوٽو پوسٽ ڪريان ٿو ، ”امبر فوسٽ ، هڪ متاثر ڪندڙ ، هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿو.

”مون وانگر ، اڪثر سوشل ميڊيا تي اثر وجهندڙ ، هڪ مڪمل ڊراپ بڪس فولڊر تصويرن سان ڀريل آهي ، جيئن اهي ڏينهن اسان ڪجهه مزو اچي رهيا آهن ،“ هن وڌيڪ شامل ڪيو.

ڏينهن جي آخر ۾ ، توهان صرف پوسٽ ڪريو ٿا جيڪو توهان ٻين کي ڏسڻ چاهيو ٿا ، جڏهن توهان چاهيو ٿا ته اهي ڏسڻ چاهيندا.

توهان کي خبر ناهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو انهي قابل رشيد تصوير کي پوسٽ ڪيو جڏهن اهي اصل ۾ گهر جي ڀرسان ڇڪي رهيا هئا ته اڳ ۾ ئي اداس يا اسڪول شروع ڪرڻ بابت پريشان آهن. اهي عظيم وقت گذارڻ دوران اهي تصوير پڻ پوسٽ ڪري سگهيا آهن. اهو نڪتو ، توهان کي ڪا خبر ناهي ته ڊجيٽل منهن جي پويان ڇا ٿي رهيو آهي ، تنهنڪري نتيجو نه ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

بي معنى اهي ماڻهو آهن جيڪي توهان مڪمل زندگي گذاريندا ڏسو Instagram تي گهڻو وقت گذاريندو آهي جيترو توهان کي سوفٽ تي لڳڻ وانگر ، Netflix توهان کي سنجيده طور تي!

پوسٽ کان ٻاهر ڏسو

ساڳئي نوٽ تي ، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارجو ته سوشل ميڊيا گهڻو ڪري رڳو سٺي نمايان آهي نه ته خراب يا بدصورت.

خاص طور تي اونهاري ۾ ، سوشل ميڊيا شاندار جڳهن تي سڪي وارن خاندانن سان ڀريل هوندي جيڪي ائين لڳندا آهن ته انهن کي ڪافي مزو اچي رهيو آهي. انهن دلائل ، قطارن ، ٿڪاوٽ ، حشرات الارض جي تصوير ۽ تصويرون ڇڪڻ وارن ٻارن کي پوسٽ نه ڪندي ، ”ڊاڪٽر ڪلري موريسن ، جي پي ۽ طبي صلاحڪار ميڊ ايڪسپريس ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو آهي.

”جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين جو سوشل ميڊيا پوسٽنگ جي بنياد تي موازنہ ڪريو ٿا ، توهان نسبت مناسب ۽ گهٽ محسوس ڪندي. اهو توهان جي اعتماد ۽ خود اعتمادي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، ممڪن طور تي توهان کي احساس محرومي ۽ ناراضگي محسوس ڪري سگهي ٿو ، “هوءَ چوي ٿي.

تنهنڪري ياد رکجو جو ٻيا پوسٽ ڪري رهيا آهن اهو ثبوت نه آهي ته اهي خوش يا سٺي زندگي گذاري رهيا آهن- اهو ڪجھ آهي جيڪو توهان پنهنجي فون کان پاڻ لاءِ فيصلو ڪيو.

پڪ آهي ته شايد ڪجهه ماڻهو انهن جي خراب يا خراب لمحن بابت پڻ اميدوار طور پوسٽ ڪري سگھن ، پر اهو اڃا تائين صرف هڪ جھلڪ آهي ته اصل ۾ ڇا ٿيو. هڪ تصوير يا 15 سيڪنڊ وڊيو زندگي جي پيچيدگين کي پڪڙي نه سگهيو آهي.

سوشل ميڊيا حقيقت جي هڪ فلٽر ٿيل ، ايڊٽ ٿيل ، ۽ ترتيب ڏنل ورزن آهي.

FOMO توهان جي پنهنجي گرمي جي مزي کي خراب نه ڪرڻ ڏيو

اهو ڪو راز ناهي ته سوشل ميڊيا اسان جي ذهني صحت لاءِ نقصانڪار آهي.

هڪ 2018 جو مطالعو ڪريو جنهن اهو معلوم ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جن پنهنجي ڏينهن کي 30 منٽن جو سوشل ميڊيا جو استعمال گهٽائي ڇڏيو ، رپورٽ ڪئي ته انهن جي چ improvedي ريت صحت جي نشاندهي ٿي ، ڊپريشن ۽ اڪيلائي ۾ واضح گهٽتائي سان.

انهي جي چوٽي تي ، انهن جي پريشاني ۽ FOMO پڻ گهٽ ٿي وئي.

هر ڪنهن کي ڪنهن وقت FOMO ملي ٿي ، جيترو وڌيڪ وقت توهان سوشل ميڊيا تي ٻين ماڻهن جي ”ڪامل“ زندگين جو تجزيو ڪندي گذاريندا آهيو ، اهو محسوس ڪرڻ وڌيڪ آسان آهي.

"مان اڪثر ماڻهن کي FOMO سان ڏسندا آهيان جيڪي انهن کي آنلائن ڏسندا آهن ، جيڪي اهو محسوس ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا آهن ته اهي پنهنجي تجربي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان پنهنجو پنهنجو" MO "ٺاهي رهيا آهن جيڪي انهن کي ملي رهيا آهن ،" هپل چيو.

ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ، اهي شيون جيڪي توهان محسوس ڪن ٿيون ته توهان ”گم ٿي رهيا آهن“ اهي واقعا ٿي سگهن ٿيون جيڪي توهان واقعي اصل زندگي ۾ نه وڃو.

سوشل ميڊيا اسان کي ٻين ماڻهن جي زندگي ۾ جهيڙو ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ ڏسو ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن ـ چاهي اهو اسان جو بهترين دوست هجي ، يا هڪ واقفڪار ، يا پوري دنيا ۾ بي ترتيب نموني. سو جڏهن توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، اصل سبب بابت سوچيو ته توهان حقيقي زندگي ۾ موجود ئي نه آهيو - اهو شايد گهڻو وڌيڪ احساس ڏي ٿو.

لمحو لطف اندوز ٿيڻ بدران يا توهان جي پاڻ ۾ مشاهدي جي منتظر رهڻ بدران ، توهان انسٽاگرام تي ايڊٽ ٿيل تصويرون ذريعي اسڪرولنگ ختم ڪيو ٿا ، جيڪو توهان جي محسوس ڪرڻ وانگر ڪجهه محسوس ڪري سگهي ٿو.

"انهي جي باري ۾ خطرناڪ ڇا آهي اهو توهان وٽ توهان جا ڪيترائي شاندار منصوبا هوندا ، پر جلدي رسائي جيڪا سوشل ميڊيا انهن سڀني شين کي فراهم ڪري ٿي جيڪي توهان آهيو" نه ذهني طور تي ذهني صحت واري صلاحڪار ، وڪٽوريا ٽربل ، هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿو ته ڪجهه ناقابل يقين مشڪل سوچن ۽ احساسن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

“سوشل ميڊيا تي وڌيڪ وقت توهان جي حقيقي دنيا ۾ گهٽ وقت جي برابر آهي. اهو ڏسڻ آسان آهي ته گهٽ وقت توهان پنهنجي زندگي گذارڻ لاءِ انهن ساڳين مشڪل خيالن ۽ احساسن جو حصو ڪيئن ٿي سگهي ٿو.

ان سان وڙهڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته سوشل ميڊيا جي وقت کي محفوظ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان واقعي ڪجهه نه ڪندا آهيو - مثال طور ، جڏهن ڪم ڪرڻ يا ڪم ڪرڻ جي وچ ۾ chلڻ.

پنهنجي ماحول تي ڌيان ڏين جڏهن توهان ان کي استعمال ڪريو ٿا: ڇا توهان انسٽاگرام تي دوستو يا ڪٽنب سان رات جي ماني کائڻ دوران هجو؟ ماڻهن جي ڪهاڻيون ڏسي رهيو آهي جڏهن توهان کي توهان جي بوو سان فلم ڏسڻ گهرجي ها؟ لمحو ۾ رهڻ توهان جي پنهنجي زندگي ۽ ان ۾ موجود ماڻهن کي ساراهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ذهني صحت کي ترجيح ڏيو

انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته سوشل ميڊيا توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿي.

جيڪڏهن اهو مزي وارو آهي ۽ توهان حقيقي طور تي اهو ڏسڻ سان محبت ڪندا ته ٻيا ڇا پوسٽ ڪري رهيا آهن ، اهو بهترين آهي. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته سوشل ميڊيا توهان کي پريشاني ، غم ، يا نااميدگي جي جذبات سان ڇڏيندي آهي ، اهو وقت ٻيهر تجزيو ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان پيروي ڪندا آهيو يا ڪيترو وقت توهان انهن ائپس تي خرچ ڪندا آهيو.

اونهاري ڪيترن ئي سببن لاءِ خاص طور تي سخت وقت ٿي سگهي ٿو. ماڻهن جي تصويرن ۾ واڌ ڪرڻ غسل خاني جي سوٽ يا چمڪ ڏيکارڻ ، جيڪا اونهاري ۾ سوشل ميڊيا تي ظاهر ٿي ، هڪ وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو.

"اهو ڇڏي ٿو اهي جيڪي جسم جي تصوير سان ، خاص طور تي بالغ عورتن سان ، پنهنجن جسم جي باري ۾ خراب محسوس ڪرڻ جي خطري ۾." کیٹ هوتھر ، ايم ڊي ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

يقينا ، هر ڪنهن کي تصوير پوسٽ ڪرڻ جو حق آهي انهن کي خوبصورت محسوس ڪندي ، ڪا به ڳالهه ناهي ته اهي ڇا پائي رهيا آهن. پر جيڪڏهن هڪ تصوير توهان کي متحرڪ ڪندي ، بغير ڪنهن کي ختم ڪرڻ يا خاموش ڪرائڻ پڻ مڪمل طور تي درست آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ تصوير کڻي آيا آهيو جيڪا توهان کي پنهنجي جسم جي باري ۾ ناڪافي يا تڪليف محسوس ڪندي ، ذهن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو اڃا تائين حقيقت جو هڪ فلٽر ٿيل نسخو آهي.

سوشل ميڊيا ماڻهن کي اختيارن واري سيريز مان بهترين تصوير پوسٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ان کي تبديل ڪري ڇڏيو جيستائين هو انهن جي ترجيحن جي مطابق نه هجي. زومنگ ڪرڻ ۽ ڪنهن جي جسم جي حصن جو موازنہ ڪرڻ توهان جي ذهني اوسر تي منفي اثر کانسواءِ ڪجهه به نه هوندو.

ٻي صورت ۾ ، اهو توهان جي جسم جو ڪنهن ٻئي شخص سان ڀيٽڻ ڪڏهن به صحت مند ناهي.

جور-ال ڪارابالو ، ذهني صحت جو ماهر ۽ وييو ويلنيس جو گڏيل باني ، ”اهي شخص جيڪي خود اعتمادي سان جدوجهد ڪن ٿا ۽ انهن جي جسماني ۽ جماليات جي اعتبار سان اعتماد کي منظم ڪن ٿا ، سال جي هن وقت وڌيڪ ڪمزور ٿين ٿيون. ، هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿو.

وٺو سوشل ميڊيا تان

جيستائين توهان جي نوڪري توهان کي سڌو سوشل ميڊيا تي وقت گذارڻ جي گهرج نه هجي ، انهي ۾ ڪوبه عذر ناهي ته توهان اونهاري دوران سوشل ميڊيا جو وقفو ڇو نٿا وٺي سگهو ، خاص طور تي جڏهن توهان موڪل تي آهيو.

ٽربل چوي ٿو ، ”توھان کي پنھنجا اڪائونٽ حذف ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، پر شايد توھان سان پنھنجو فون ھر وقت موجود نه ھجي يا عارضي طور تي ڪجھ حرڪت واري ايپس کي حذف ڪرڻ سان ،“. "هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه وڌيڪ واضع ۽ پاڻ سان ڳن connectedيل هئڻ بجاءِ ، توهان جي فون جي ڀيٽ ۾ ، امڪان اهو آهي ته توهان ماڻهن ، هنڌن ۽ شين سان وڌيڪ مطابقت رکندڙ آهيو جيڪي توهان کي واقعي خوش ڪندا."

ياد رکو: توهان کي جيڪو دستاويز ڪري رهيو آهي اهو ثابت ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان سٺو وقت گذاري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي سوشل ميڊيا ايپس کي پنهنجي توقع کان حذف ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، سمجھو ته سوشل ميڊيا اصل ۾ لت پت آهي.

”سوشل ميڊيا لائين نشي ۽ شراب وانگر ڪنهن ٻئي نشري کان تمام مختلف ناهي. جڏهن ڪو ماڻهو سوشل ميڊيا تي ڌيان ڏئي ٿو ، ڇا اهو پسنديده پيغامن يا تبصرن جي ذريعي ٿئي ٿو ، اهي اهي مثبت احساس محسوس ڪن ٿا. پر اهو احساس عارضي آهي ۽ توهان کي مسلسل اهو تعاقب ڪرڻ گهرجي ، “ڊاڪٽر سال راچچچ ، پي ايس ڊي ، امبروسيا علاج سينٽر تي ، هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

"جڏهن توهان اها توجه حاصل ڪريو ته هڪ نيورٽينٽرٽر کي ڊپامينين چيو ويندو آهي انهي جي دماغ ۾ خوشي ۽ خوشحالي جو ذميوار هوندو آهي. اها اها ئي دماغي ڪيميائي آهي جيڪا آزاد ٿي ويندي آهي جڏهن ڪو ماڻهو منشيات استعمال ڪندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه ماڻهو لازمي طور تي پنهنجا سماجي اڪائونٽ چيڪ ڪندا آهن.

انهي احساس جي ضرورت تي قابو پائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو پر ، شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجو پاڻ سان ايماندار ٿي سگھو ٿا ته ڪهڙن اڪائونٽس جو توهان جي خود اعتمادي تي خراب اثر پئجي رهيو آهي.

ڪاربالو جو چوڻ آهي ته ”وڌيڪ ذهني سوچ رکڻ لاءِ هڪ حڪمت عملي پنهنجو پاڻ کان پڇڻ آهي:‘ اها پوسٽ يا اڪائونٽ مون کي ڪيئن محسوس ڪندو؟ ’يقينا ، آن لائن وقت تي ڪجهه حدون مقرر ڪرڻ بهتر آهي ته ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين. ٻيهر ، هڪ دفعو توهان ائين ڪيو ، اڳتي وڌو ۽ ناجائز يا خاموش بٽڻ تي ڪلڪ ڪريو.

توهان اهو ڪنهن جي لاءِ قرض نٿا چٽيو ته اهي پوسٽون ڏسن جيڪي توهان کي ڪنهن به طرح خراب محسوس ڪندي.

گهڻي وڃو

سوشل ميڊيا دوستن ۽ ڪٽنب سان همراهه رکڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ۽ پنهنجن يادن کي پورو ڪرڻ جي. پر اونهاري جي دوران ، اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان سڀني مذاق تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪندا آهيو جيڪي ٻين رهيا آهن ۽ توهان جي پنهنجي زندگي کي نظر وڃائيندا.

تنهنڪري ذرا ذرا رکو ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو ۽ ياد رکو ته جيڪو ڪجهه توهان سوشل ميڊيا تي ڏسي ٿو حقيقي زندگي نه آهي.

ڇا توهان سوشل ميڊيا کان مڪمل وقفو وٺي رهيا آهيو يا نه ، ياد رکجو ته اونهارو فقط ڪجهه مهينن لاءِ هوندو آهي. ان کي توهان کي وڃڻ جي اجازت نه ڏيو جڏهن توهان پنهنجو فون ڏسي رهيا آهيو ته ٻيا ماڻهو ان کي مزو ڏيندا.

سارا فيلڊنگ نيو يارڪ شهر جي بنياد تي ليکڪ آهي. هن جي لکڻين Bustle، Insider، Men’s Health، HuffPost، Nylon، and OZY ۾ ظاهر ٿي چڪي آهي ، جتي هوءَ سماجي انصاف ، ذهني صحت ، صحت ، سفر ، رشتا ، تفريح ، فيشن ، ۽ کاڌ خوراڪ تي مشتمل آهي.