آئون هڪ مائل ڪيترو تيز هلائي سگهان ٿو؟ ايج گروپ ۽ جنس طرفان اوسط
مواد
- ميائل ٽائيمز پاران عمر جي گروپ جو
- 5K ۾ في ميل في هلندڙ رفتار جي رفتار
- مردن ۽ عورتن جي سراسري ميل جو وقت
- ڊوڙندو ڊوڙڻ لاءِ فاصلو
- اپاء
- اهي وٺندڙ
جائزو
توهان ڪيترو تيز هڪ ميل هلائي سگهو ٿا ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي توهان جي فٽنيس ليول ۽ جينياتيات.
تندرستيءَ جي سطح توهان جي عمر يا جنس کان وڌيڪ اهميت رکي ٿي. اهو ان لاءِ ته توهان کي ڊوڙڻ لاءِ برداشت جي ضرورت آهي. توهان ڪيتري تيز هلائي رهيا آهيو اهو به رفتار ۽ ڪل فاصلن تي ڀاڙي ٿو جيڪا توهان مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
هڪ غير مقابلو ، نسبتاً شڪل ۾ هلائيندڙ اوسط تقريبن 9 کان 10 منٽ ۾ هڪ ميل مڪمل ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هلائڻ ۾ نوان آهيو ، توهان برداشت کي وڌائڻ جي دوران 12 کان 15 منٽن جي ويجهو هڪ ميل هلائي سگهو ٿا.
ايليٽ ميراٿن هلائيندڙ اوسط هڪ ميل تقريبن 4 کان 5 منٽ ۾. هاڻوڪي هڪ ميل جو ريڪارڊ 3: 43.13 آهي ، 1999 ۾ مراڪش جي هچام ال گويرج قائم ڪيو.
ميائل ٽائيمز پاران عمر جي گروپ جو
عمر ڪيتري حد تائين توهان هلائي ٿي اثرانداز ٿي سگهي ٿي. اڪثر هلائيندڙ پنهنجي تيز رفتار کي 18 ۽ 30 سالن جي عمر جي وچ ۾ پهچائين ٿا. 5 ڪلو (5 ڪلوميٽر يا 3.1 ميل جي ريس) ۾ 5 ميلن جي اوسط هلندڙ رفتار هيٺ آهي.
اهو ڊيٽا 2010 ۾ آمريڪا ۾ گڏ ڪيو ويو هو ۽ 10،000 رنر جي رن ٽائيم تي ٻڌل آهي.
5K ۾ في ميل في هلندڙ رفتار جي رفتار
| عمر | مرد (منٽ في ميل) | عورتون (ميل في منٽ) |
| 16–19 | 9:34 | 12:09 |
| 20–24 | 9:30 | 11:44 |
| 25–29 | 10:03 | 11:42 |
| 30–34 | 10:09 | 12:29 |
| 35–39 | 10:53 | 12:03 |
| 40–44 | 10:28 | 12:24 |
| 45–49 | 10:43 | 12:41 |
| 50–54 | 11:08 | 13:20 |
| 55–59 | 12:08 | 14:37 |
| 60–64 | 13:05 | 14:47 |
| 65–99 | 13:52 | 16:12 |
مردن ۽ عورتن جي سراسري ميل جو وقت
جنس جي وچ ۾ فرق ڊوڙندڙ رفتار کي متاثر ڪري سگهن ٿا. ايشيٽ مرد ائٿليٽس گهڻو ڪري تيز وقت کان هلندا آهن ڇو جو عورتن جو ايلٽ ائٿليٽ کي عضلات ڪاميٽي سان گڏ ڪرڻ آهي. پيرن ۾ وڌيڪ تيز ڇچيندڙ عضون حاصل ڪرڻ وڌيڪ تيز رفتار جو نتيجو بڻجي سگهي ٿي.
پر وڌيڪ فاصلو تي ، عورتن کي هڪ فائدو ٿي سگهي ٿو. هڪ وڏو مليو ته ، هڪ ميرٽٿن ۾ ، غير اشرافيا مرد عورتن جي ڀيٽ ۾ س theي نسل ۾ پنهنجي رفتار کي گهٽائڻ ۾ گهڻا هوندا هئا. محققن جو خيال آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو فزيولوجيلو ۽ / يا فيصلا ڪرڻ وارا مرد ۽ عورت وچ ۾ فرق.
ڊوڙندو ڊوڙڻ لاءِ فاصلو
فاصلن ۾ هلڻ جي رفتار ضروري آهي. رفتار ، يا اهو ميلو ڪلوميٽر ڪلوميٽر ڪلوميٽر ڪلوميٽر تي هلندو آهي ، ان تي اثر پوي ٿو ته توهان ڪيترو تڪڙو ڊوڙندو مڪمل ڪيو. مثال طور ، توهان شايد پهرين رفتار تي رن جي شروعات ۾ پنهنجي رفتار کي سست ڪرڻ چاهيو ٿا.
اهو مدد ڪري سگھي ٿو توانائي بچائڻ ۾ توھان کي آخري ميل هلائڻ مضبوط. ايليٽ هلندڙ شايد واقعي جي شروعات ۾ وڌيڪ قدامت پسند رفتار رکي سگهي ٿي ، رفتار جي آخر تائين.
اوسط ميل جي رفتار معلوم ڪرڻ لاءِ ، انهي فٽنيس ٽيسٽ کي آزمائي وٺو: پنهنجي گهر جي ڀرسان surfaceلي سطح تي هڪ ميل تي نقشو ڪ Mapو ، يا پنهنجي علائقي جي ٽريڪ تي رن کي مڪمل ڪريو.
گرم ڪريو 5 کان 10 منٽن تائين. وقت پنهنجو پاڻ هلڻ ڏيو جيئن توهان هڪ ميل ڊوڙي. اهڙي رفتار تي وڃڻ جو منصوبو جتي توهان پنهنجو پاڻ کي ڌڪ ڏيو پر پوري رفتار تي نه هلجو.
توهان هن تربيت جي رفتار مقصد کي هن ميل وقت استعمال ڪري سگهو ٿا. جئين توهان رفتار ۽ برداشت وڌو ، هر ڪجهه هفتن ۾ هڪ ميل لوپ ڏانهن موٽيو ۽ ٽائيم ٿيل ميل ٻيهر ورجايو.
اپاء
جيڪڏهن توهان هلائڻ ۾ نوان آهيو ، اهو ضروري آهي ته بتدريج ميل فاصلو وڌايو وڃي ته جئين توهان چوٽ کان آزاد رهي سگهو. هر هفتي ۾ توهان جي هفتيوار هلندڙ شيڊول ۾ صرف ڪجهه ميل وڌيڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جئين توهان رفتار ۽ برداشت کي تيز ڪيو.
جيئن توهان ڊوڙندا آهيو ته محفوظ ۽ صحتمند رهڻ لاءِ انهن احتياطي تدبيرن تي پڻ عمل ڪريو.
- روڊن تي هلڻ دوران هيڊفون نه پائڻو. توهان کي گهرجي ته توهان پنهنجي ارد گرد جي ٽرئفڪ کي ٻُڌي وڃو ۽ پنهنجي ماحول بابت آگاهي رکو.
- ٽريفڪ جي خلاف ڊوڙيو.
- رستي جي سڀني قاعدن جي پيروي ڪريو. هڪ گهٽي کي پار ڪرڻ کان اڳ ٻنهي رستن کي ڏسو.
- چ litي روشن ، محفوظ علائقن ۾ هليو ويو. صبح يا شام جي ڪلاڪن ۾ عڪاسي گئر ويو.
- جڏهن توهان ڊوڙندا ، يا پاڻي سان دستياب رستي تي هلندا ، توهان سان پاڻي کڻي اچو ، جيئن توهان ٽريننگ ڪري هائيڊٽريٽ رهي سگهو.
- توهان سان گڏ هلڻ دوران توهان جي سڃاڻپ. جتي توهان وڃي رهيا آهيو ، هڪ دوست ، ڪمري جي ڪمري يا گهرڀاتين کي ٻڌايو.
- هلندو هجي خاندان جي فرد يا ڪتي سان گڏ ، جڏھن ممڪن ھو.
- ٻاهرين ڊوڙندي جڏهن سج اسڪرين لڳايو.
- لوز ، آرامده ڪپڙن ۽ مناسب هلندڙ جوتن ۾ هليو وڃي.
- پنھنجي ڊوڙندڙ جوتن کي ھر 300 کان 500 ميل مٽائي ڇڏيو.
- هلڻ کان اڳ گرم ٿيو ۽ اڳتي وڌڻ کانپوءِ.
- هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا ڪراس ٽرين ڪريو پنهنجي معمول کي ملائڻ ۽ پنهنجي عضون کي چئلينج رکو.
اهي وٺندڙ
ڪيترائي عنصر ، عمر ۽ جنس سميت ، توهان جي هلندڙ رفتار تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. پر توهان جي فٽنيس سطح وڌائڻ ۽ برداشت کي وڌائڻ توهان کي وڌيڪ تيز ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اوسط ميل جي وقت بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا:
- هر هفتي مختلف قسم جا ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، توهان جي ورزش جي شيڊول ۾ هڪ ڊگهي هلائڻ شامل آهي ، بعد ۾ ٽريڪ يا پيچرو تي رفتار يا وقتي تربيتي سيشن.
- پنهنجي ٽنگن ۾ وڌيڪ طاقت وڌائڻ لاءِ باخبر (جبل) شامل ڪريو.
- تدريسي طور تي اڳتي وڌڻ ۽ برداشت کي برداشت ڪرڻ جي برداشت ڪرڻ کان بچڻ.
- جڏهن توهان هلائڻ دوران هائڊريٽ رهو.
ھڪڙو نئون فٽنيس معمول شروع ڪرڻ کان پھريائين ، پنھنجي ڊاڪٽر کان منظوري حاصل ڪريو.
ڏسو
ٻار جي پيدائش کان پوءِ پیٹ ڪيئن وڃائجي
