مردن جو اوسط وزن ڇا آهي؟
مواد
- آمريڪن باقي دنيا جي ڀيٽ ۾ ڪيئن مقابلو ڪن ٿا؟
- وزن جي حد ڪيئن طئي ڪئي وئي آهي؟
- قد ۽ وزن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
- توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڇا ڪجهه ٻيا طريقا آهن؟
- کمر کان هپ تناسب
- جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
- توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟
- وزن جي حقيقي نقصان جا مقصد مقرر ڪريو
- صحتمند غذا جي پيروي ڪريو
- ڌيان ڏيو حصا سائيز تي
- روزانو مشق
- ڇا ورتو آهي؟
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
عام آمريڪي ماڻهو جو وزن ڪيترو آهي؟
اوسط آمريڪي ماڻھو 20 سالن جي عمر ۽ مٿي جو وزن ڪندو آهي. اوسط گھٽتائي 40.2 انچ آهي ، ۽ اوسط قد تقريبن 5 فوٽ 9 انچ (اٽڪل 69.1 انچ) قد آهي.
جڏهن عمر جي گروپ طرفان ورهايو ويو آهي ، آمريڪن مردن جي سراسري وزن هن ريت آهي.
| عمر جو گروپ (سال) | اوسط وزن (پائونڊ) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 ۽ وڏي | 194.7 |
جئين وقت گذرندو آهي ، آمريڪي مرد ٻنهي قد ۽ وزن ۾ وڌي رهيا آهن. عام ماڻهو 166.3 پائونڊ وزن ۽ 68.3 انچ (5 فوٽ 8 انچ کان وڌيڪ) قد جي برابر هو.
آمريڪي عورتون پڻ وقت سان گڏ قد ۽ وزن ۾ واڌ جي رپورٽ ڪري رهيون آهن.
، سراسري عورت 140.2 پائونڊ وزن ۽ 63.1 انچ قد هئي. مقابلي سان ، وزن 170.6 پائونڊ آهي ، ويڪر جو ڪل 38.6 انچ آهي ، ۽ صرف 5 فوٽ 4 انچ (اٽڪل 63.7 انچ) قد کان گهٽ آهي.
هي وڌيڪ ٻڌائي رهيو آهي ته اهو ڇو ٿي رهيو آهي ۽ توهان پنهنجي وزن کي صحتمند حد تائين رکڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.
آمريڪن باقي دنيا جي ڀيٽ ۾ ڪيئن مقابلو ڪن ٿا؟
مجموعي طور تي آمريڪا ۽ اتر آمريڪا جي ماڻهن جو وزن دنيا جي ڪنهن به ٻئي علائقي کان وڌيڪ آهي.
2012 ۾ ، بي ايم سي پبلڪ هيلٿ خطي جي لحاظ کان هيٺيان سراسري وزن جي رپورٽ ڪئي. سراسري 2005 کان ڊيٽا استعمال ڪندي حساب ڪئي وئي ، ۽ مرد ۽ عورت لاءِ گڏيل شماريات تي ڀاڙيو ويو.
- اتر آمريڪا: 177.9 پائونڊ
- اوشيايا ، سميت آسٽريليا: 163.4 پائونڊ
- يورپ: 156.1 پائونڊ
- لاطيني آمريڪا / ڪيريبين: 149.7 پائونڊ
- آفريڪا 133.8 پائونڊ
- ايشيا: 127.2 پائونڊ
دنيا جي سراسري بالغ لاءِ وزن 136.7 پائونڊ آهي.
وزن جي حد ڪيئن طئي ڪئي وئي آهي؟
اوسط وزن گڏ ڪرڻ ڪافي سادو آهي ، پر صحتمند يا مثالي وزن جو تعين ڪرڻ ٿورو وڌيڪ پيچيده هوندو آهي.
انهي لاءِ سڀ کان عام اوزار جسم تي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) آهي. بي ايم آءِ هڪ فارمولا استعمال ڪندي آهي جنهن ۾ توهان جي قد ۽ وزن شامل آهي.
پنهنجي بي ايم آئي کي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي وزن کي پونڊن ۾ وزن ورهائي اونهن مربع ۾ ورهايو. ضرب 703 جو نتيجو ڪ.يو. توهان پڻ هن معلومات ۾ داخل ڪري سگهو ٿا.
اهو Toاڻڻ لاءِ ته توهان جو بي ايم آءِ عام آهي يا جيڪڏهن اها ڪنهن ٻي ڪيٽيگري ۾ اچي ٿي ، هيٺ ڏنل informationاڻ تي صلاح ڪريو.
- گھٽ وزن: 18.5 جي تحت ڪجھ به
- صحتمند: 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ ڪجهه به آهي
- ٿلهي وزن: 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ ڪجهه به آهي
- موتي 30 کان مٿي
جيتوڻيڪ بي ايم آئي سڌي طرح جسم جي چرٻي جو اندازو نٿو ڪري ، ان جا نتيجا جسم جي چرٻي جي ماپ جي ٻين طريقن جي طريقن سان ڪجه لاڳاپو رکن ٿا.
انهن طريقن مان ڪجهه شامل آهن:
- چمڙي جي چپن جي ماپ
- densitometry ، جيڪو وزن ۾ بيٺل وزن سان گڏ هوا ۾ ورتو وڃي ٿو
- بايوليٽرڪ ايپيڊنس انيسنس (بي آءِ اي) ، جيڪو هڪ پيمانو استعمال ڪندو آهي ، جيڪو اليڪٽرروڊس کي شامل ڪندو آهي. وڌيڪ برقي مزاحمت وڌيڪ جسم جي چرٻي سان ڳن isيل آهي
قد ۽ وزن جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
بي ايم آء هميشه هميشه لاءِ صحيح اوزار ناهي ته ڇا توهان جي وزن صحتمند يا عام حد ۾ آهي.
هڪ کھلاڑی ، مثال طور ، شايد ساڳئي اونچائي جي غير ائٿليٽ کان وڌيڪ وزن ٿي سگهي ٿو ، پر گهڻو بهتر جسماني حالت ۾ هوندو. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته عضلات موٽن کان وڌيڪ ڳري هوندي آهي ، جيڪو وڌيڪ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
صنف پڻ هڪ غور آهي. عورتون مردن کان وڌيڪ جسم جي چرٻي کي ذخيرو ڪنديون آهن. ساڳئي طرح ، بزرگ بالغن کان وڌيڪ جسم جي ساهه کڻڻ وارا آهن ۽ گهٽ عضلات جي نن adultsن بالغن جي ڀيٽ ۾ گهٽ قد آهن.
جيڪڏهن توهان پنهنجي قد لاءِ مناسب وزن جو مناسب اندازو ڳولهي رهيا آهيو ، ته هيٺ ڏنل ٽيبل تي غور ڪريو.
| پيرن ۽ انچين ۾ اوچائي | پائونڊ ۾ صحتمند وزن |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
توهان جي جسم جي ترتيب جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڇا ڪجهه ٻيا طريقا آهن؟
بي ايم آءِ جي بنيادي حدن مان هڪ اهو آهي ته اهو ماڻهو جي جسم جي ترتيب کي ڌيان ۾ نه ٿو رکي. هڪ پتلي ماڻهو ۽ ساڳي قد جو ڊگهو قد وارو ماڻهو شايد مختلف وزن رکي سگهي ٿو پر برابر ٿيندو.
هتي ٻيون ماپون آهن جيڪي توهان کي وڌيڪ صحيح ڌيان ڏي سگهن ٿيون ته ڇا توهان صحتمند وزن تي آهيو يا نه.
کمر کان هپ تناسب
اهڙي ماپ هڪ گھٽ رت کان هپ تناسب آهي. کمر کان هپ جو تناسب اهم آهي ڇاڪاڻ ته وزن انهي جي پيٽ جي علائقي ۾ محفوظ ڪيو ويندو توهان کي ڪجهه صحت جي حالتن لاءِ وڌيڪ خطرو آهي ، بشمول دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس.
توهان جي هپ ۽ چوٽي جو سڀ کان وڏو حصو (ماپ توهان جي پيٽ جي بٽڻ تي) صحيح طور تي ماپ ڪئي ويندي.
2008 ۾ ، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) وڌ کان وڌ گھٽ ۽ هپ تناسب 0.90 مردن ۽ 0.85 عورتن لاءِ. 1.0 ۽ 0.90 جي تناسب ، ترتيب وار ، مردن ۽ عورتن کي صحت جي مسئلن لاءِ اعليٰ خطرو رکيا آهن.
ان جي س usefulي افاديت جي باوجود ، هر ڪنهن جي لاءِ کمر کان هپ وارو تناسب هرگز تجويز نه ڪيو ويندو آهي. ڪجھ گروھ ، ٻارن سميت ۽ جن کي بي ايم آء 35 کان وڌيڪ آھي ، ڳولي سگھي ٿو ته ٻيا طريقا انهن جي فٽنيس جي وڌيڪ صحيح تشخيص مهيا ڪن.
جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
توهان جي جسم جي چربی جي فيصد جو اندازو لڳائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ، جن ۾ چمڙيءَ جي ٿولهه جي ماپ ۽ ڊينسٽيميٽري شامل آهي. شايد توهان جو ڊاڪٽر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ انهي قسم جا امتحان انجام ڏئي سگھن ٿا.
توهان جي جسم جي چربی جي فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ آن لائين ڪليڪٽر پڻ ماپ استعمال ڪري سگهجن ٿيون جهڙوڪ توهان جي اونچائي ، وزن ، ۽ کلائي جي حد.
آمريڪي ڪائونسل ورزش (اي سي اي) ، فٽنيس پروفيشنلز لاءِ هڪ تنظيم ، مرد جي جسم جي چرٻي فيصد لاءِ هيٺين درجي بندي استعمال ڪندي آهي:
| درجي بندي | جسم جي چرٻي جو سيڪڙو (٪) |
| پهلوان | 6–13 |
| صحتمند ھجڻ | 14–17 |
| قابل قبول / اوسط | 18–24 |
| موتي | 25 ۽ مٿي |
توهان پنهنجي وزن کي ڪئين منظم ڪري سگهو ٿا؟
صحتمند وزن برقرار رکڻ ڪيترن ئي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ:
- دل جي بيماري
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- جوڑوں جي درد
جيڪڏهن توهان کي توهان جي مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه پائونڊ گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي اتي آڻڻ لاءِ ڪجهه اهم قدم آهن:
وزن جي حقيقي نقصان جا مقصد مقرر ڪريو
هڪ وڏي ، وڏي تصوير واري مقصد تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ ، نن smallي مقصد لاءِ ٿرو. مثال طور ، بدران 50 پائونڊ هن سال وڃائڻ تي ، هفتي ۾ هڪ پائونڊ وڃائڻ جو مقصد.
صحتمند غذا جي پيروي ڪريو
توھان جي غذا خاص طور تي ھيٺين خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گھرجي.
- ميون
- ڀايون
- س grو اناج
- گھٽ چرٻي يا اڻ چرٻي کير
- سستي پروٽين
- مٽي ۽ ٻج
توهان جي شامل شگر ، شراب ، ۽ سيراب ٿيل چربی جو استعمال محدود ڪريو.
ڌيان ڏيو حصا سائيز تي
ڪوشش ڪريو پنھنجي معمولي وقت جي حصن کي اڌ ۾ ڪٽڻ. جيڪڏهن توهان ڇنڇر جي رات تي پيزا جي ٻه سلائسون ٿينديون آهن ، صرف هڪ ۽ ڪجهه سلاد. هڪ فوڊ جرنل توهان کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڇا ۽ ڪيترو کاڌو کائي رهيا آهيو.
روزانو مشق
روزانو 30 کان 40 منٽ يا هر مهيني گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن تائين ڪوشش ڪريو. توهان جي ورزش ريگيو ۾ شامل هوندو ، ڪاريو ، طاقت جي تربيت ، ۽ لچڪدار مشق. توهان پڻ هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان ٻاهر ٿي ڪم ڪري توهان کي اٿڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ همٿايو.
ڇا ورتو آهي؟
جيتوڻيڪ 69.1 انچ ڊگهو هجڻ ۽ وزن 197.9 پائونڊ هڪ آمريڪي انسان لاءِ ”سراسري“ ٿي سگهي ٿو ، اهو پڻ 29.1 جي بي ايم آءِ جو اشارو ڏئي ٿو - ”ٿلهي وزن“ واري درجه بندي جو مٿاهون پاسو. سراسري جو مطلب هميشه مثالي ناهي ، گهٽ ۾ گهٽ آمريڪا ۾.
توهان کي اهو پڻ ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته قد جا لحاظ سان مثالي وزن جو اندازو لڳائڻ لاءِ ڪيترائي مختلف فارمولا ۽ حساب آهن. انهن مان ڪوبه مڪمل ناهي. توهان شايد ئي انهي جي وڏي فريم لاءِ صحيح وزن هوندا ، جيتوڻيڪ هڪ ٻيو اندازو توهان کي اونهي وزن جو نشان ڏي سگهي ٿو.
صحتمند وزن هميشه سٺي صحت جي ضمانت ناهي. توهان وٽ عام بي ايم آئي ٿي سگهي ٿي ، پر جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ ۽ مشق نه ڪيو يا صحيح غذا کائو ، توهان اڃا تائين دل جي بيماري ۽ ٻين بنيادي حالتن لاءِ خطري ۾ آهيو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت بابت پريشان آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
اهي توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جتي توهان جو وزن تقريبن اسپيڪرم تي هوندو آهي ۽ اهو توهان جي مجموعي صحت سان ڪهڙو واسطو رکي ٿو. اگر ضرورت هجي ، اهي توهان جي لاءِ سٺو مقصد وزن مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ اتي اچڻ جي حڪمت عملي تي ڪم ڪري سگهن ٿا.
توهان لاء
ديوتا ورزش بابت سڀ ڪجهه
