جليان مائيڪلز ’موڪلن تي و Weو وزن و Leaveڻ اسان کي Questionsڏي ٿو ڪجھ سوالن سان

مواد

• لاءِ جائزو

شڪرگذاريءَ سان نوَ ڏينھن پري ، ھر ڪنھن جو خواب آھي ingرڻ جو ، ڪرين بيري جي چٽڻيءَ جو ، ۽ ڪدو پائي جو ھاڻي اٽڪل. ان جو مطلب آھي ڪي ماڻھو شايد جدوجھد ڪري رھيا آھن ان سوچ سان ته موسم مان لطف اندوز ٿيڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو انھن جي وزن لاءِ.

حيرت انگيز طور تي، اسٽار ٽرينر جيلين مائيڪلز سال جي هن وقت تمام گهڻو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. ان ڪري ، هن فيصلو ڪيو ته هڪ وڊيو انسٽاگرام تي پوسٽ ڪريان ۽ پيش ڪريان پنهنجي بهترين تجويزون هر ڪنهن لاءِ جيڪو موڪلن دوران وزن و aboutڻ بابت فڪرمند هجي.

ھن جو پھريون مشورو آھي ورزش استعمال ڪرڻ توازن و toائڻ لاءِ اضافي کیلوريون جيڪي توھان رخصتين دوران کائيندا. "توهان وزن ڪيئن وايو؟" هوءَ وڊيو ۾ چوي ٿي. "توھان تمام گھڻو کا eatingو کائڻ سان وزن و .و ٿا. توھان وزن و gainايو ٿا و moreيڪ کیلوريون کائڻ کان جيترو توھان ساڙي رھيا آھيو. تنھنڪري پھريون شيون ، اسان کا foodي جي مقدار کي گھٽ ڪري سگھون ٿا جيڪو اسان و takingي رھيا آھيون." تنھنڪري جيڪڏھن توھان توقع ڪري رھيا آھيو ھڪڙي بھاري موڪل جو کا mealو ، مائيڪلز مشورو ڏئي ٿو ته توھان جي ورزش جي ڊيگھ يا شدت کي وpingايو ان ڏينھن توازن و helpائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ اضافي کا foodي جي مقدار کي. (لا Relatedاپيل: هي 8 منٽ ورزش واري وڊيو جليان مائيڪلز کان توهان کي ٿڪائي ڏيندي)

پر جيڪڏھن توھان ھي پڙھي رھيا آھيو ۽ سوچيو ته موڪلن جي موسم بابت ھجڻ گھرجي لطف اندوز ٿيڻ مزيدار تہوار وارو کا foodو ۽ نه پريشان ٿي ته اهو توهان جي وزن کي ڪيئن متاثر ڪندو، توهان اڪيلو نه آهيو. انهي تي و Moreيڪ هي.

ICYDK ، مائيڪلز وضاحت ڪري رھيو ھو ڪلوريز جي تصور ۾ ، کیلوريون اھر. بنيادي خيال آھي ڏا intو ذھني. و caloriesيڪ کیلوريون و Takeو ان کان جيترو توھان ساڙي رھيا آھيو ، ۽ توھان وزن و gainائيندؤ ساڳيءَ طرح، گھٽ ڪيلوريون وٺڻ سان توھان کي وزن گھٽائڻ جو امڪان ٿيندو. بهرحال، اهو ٿورو وڌيڪ پيچيده آهي صرف ڪيلورين کي توازن ڪرڻ کان جيڪو توهان کائيندا آهيو انهن ڪيليئرن سان جيڪي توهان ورزش دوران ساڙيندا آهيو. توھان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح - ڪيتريون کیلوريون جيڪي توھان آرام سان ساڙيو ٿا - عوامل مساوات جي ”کیلوريز آئوٽ“ ۾. معاملن کي و furtherيڪ پيچيده ڪرڻ لاءِ ، تمام گھٽ کیلوريون حاصل ڪرڻ اصل ۾ وزن وائي سگھي ٿو حاصل ڪرڻ. ”جڏھن توھان پنھنجي جسم جي مدد نه ڪري رھيا آھيو ڪافي کیلوريون يا ايندھن سان ، توھان جو ميٽابولزم اصل ۾ گھٽجي وي ٿو ، ۽ توھان گھٽ کیلوريون ساڙيو ٿا ،“ ليبي پارڪر ، آر ڊي ، ا previouslyي اسان کي ايو. "هي جسم لاءِ هڪ موافقت وارو جواب آهي جنهن تي يقين آهي ته اهو ڏڪار ۾ آهي ۽ توانائي کي بچائڻ چاهي ٿو (اڪا انهن ڪيليئرز تي رکو). ذهن ۾ انهن caveats سان، هي تصور، ان جي سادگي ۾، وزن جي انتظام لاء عام طور تي استعمال ٿيل اوزار آهي.

ان جي فٽنيس مشوري کان علاوه ، مائيڪلز ھڪڙو tipيو مشورو ڏنو: ھوءَ ر favorو موڪلن جي دوران 80/20 جي اصول جي پيروي ڪرڻ جي حق ۾ آھي ، پر هر ڏينهن. فلسفو س aboutني جو مقصد آھي توھان جي غذا جو 80 سيڪڙو healthyاھڻ صحتمند خوراڪ سان (عام طور تي س ،و ، غير پروسيس ٿيل کا foodsو) ، ۽ 20يو 20 سيڪڙو ،ين ، گھٽ غذائيت سان رپور خوراڪ سان. ”هتي خيال اهو آهي ته اسان ان کي وdoيڪ نه ٿا ڪريون ،“ مائيڪلز پنهنجي وڊيو ۾ وضاحت ڪئي. "اسان وٽ ڪجهه مشروبات آهن؛ 10 نه. اسان انهن کاڌي کي پنهنجي روزاني ڪيلوري الاؤنس ۾ ڪم ڪريون ٿا. ۽ جيڪڏهن اسان کي خبر آهي ته اسان هڪ ڏينهن وڌيڪ کائڻ وارا آهيون، [اسان ڪوشش ڪندا آهيون ته] ايندڙ ڪجهه گهٽ کائي." مائيڪلز 80/20 ضابطن تي قائم رهڻ جو مشورو ڏئي ٿو روزاني بنيادن تي سخت ڏينهن ۽ ”چيٽ وارن ڏينهن“ جي وچ ۾ ڦيرائڻ بدران انتها تي پائيدار توازن حاصل ڪرڻ لاءِ. (لاڳاپيل: 5 افسانا ۽ حقيقتون موڪلن جي وزن جي باري ۾)

مائيڪلز جون suggestionsئي تجويزون موڪلون ڏينھن موڪلن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ. پر ڪجهه غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته موڪلن تي وزن تي ڌيان ڏيڻ سڀ سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪندو آهي. "ورزش جو علاج هڪ طريقي جي طور تي کاڌي جي استعمال کي منسوخ ڪرڻ جي طور تي اصل ۾ بي ترتيب کائڻ جو هڪ نشان آهي،" ڪرسٽي هيرسن، آر ڊي، سي ڊي اين جو مصنف چوي ٿو. مخالف غذا. "ورزش جو اهو نظارو حرڪت کي خوشي جي بجاءِ عذاب ۾ بدلائي ٿو ، ۽ اهو توهان جي موڪلن دوران کائيندڙ مزيدار خوراڪ کي 'ڏوهن جي خوشين' ۾ بدلائي ٿو ، جن کي جسماني سرگرمي ذريعي معاف ڪرڻ جي ضرورت آهي." ڪن حالتن ۾ ، ھن قسم جي سوچ پوري ٿي سگھي ٿي کائڻ جي مڪمل disordersمڪيون ، ھوءَ ويڪ شامل ڪري ٿي. ”جيتوڻيڪ مان زور toرڻ چاهيان ٿو ته تمام بي ترتيب کا eatingو ماڻهن جي بهتري لاءِ نقصانڪار آهي جيتوڻيڪ اهو کائڻ جي خرابي جي تشخيصي معيار تي پورو نٿو لهي.

۽ هيريسن جي نظر ۾ ، 80/20 جو طريقو مثالي ناهي ، sinceو ته اهو سڏي ٿو خوراڪ کي ”س "ي“ ۽ ”خراب“ intoان ۾. هن جي نظر ۾، حقيقي توازن "کاڌ خوراڪ بابت قاعدن ۽ پابنديون ۽ جرم کي ختم ڪرڻ، پنهنجي جسم کي خوشي لاء منتقل ڪرڻ بجاء سزا يا ڪيلوري جي نفي ڪرڻ سان، ۽ توهان جي خواهش ۽ جسم جي اشارن کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي خوراڪ جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد حاصل ڪرڻ آهي. تحريڪ جون چونڊون ، مledڻ ته کائڻ ۽ جسماني سرگرمي ڪڏھن به مڪمل طور تي متوازن نه ھوندي مختصر وقتن ۾ جيئن ڪلاڪ يا ڏينھن. (لا :اپيل: هي بلاگر چاهي ٿو ته توهان موڪلن دوران خراب ٿيڻ کي خراب محسوس ڪرڻ Stopڏي ڏيو)

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي طريقي سان متفق آهيو، توهان جي وزن تي طئي ڪرڻ گهرجي توهان جي سموري توانائي موڪلن جي جشن تي نه کڻڻ گهرجي. سياسي دليلن جي وچ ۾ ۽ دلڪش محبت زندگيءَ سان لا questionsاپيل سوال ، اتي ڪافي آھي ڪافي معاملو ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو