حمل ۾ بي وٽامن ڪيتري اهم آهن؟
مواد
- وٽامن بي -1: ٿامائن
- وٽامن بي -2: ربوفلاوين
- وٽامن بي -3: نيويڪين
- ويتامين بي -5: پينٿوتينڪ ايسڊ
- وٽامن بي -6: پيريڊوڪسين
- وٽامن بي -7: بايوٽين
- وٽامن بي -9: فولڪ ايسڊ
- ويتامين بي -12: ڪبابالين
- اهي وٺندڙ
حمل دوران وٽامنز وٺڻ
هڪ متوازن توازن برقرار رکڻ توهان جي جسم لاءِ بهترين شين مان هڪ آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن توهان حامله آهيو. اٺ بي وٽامن ۾ ڀرپور غذا (بي ڪامپليڪس جي نالي سان سڃاتي وڃي ٿي) صحتمند حمل جي مدد ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
ميري ايل روسر ، ايم ڊي ، پي ايڇ ڊي ، مونٽيفيو ميڊيڪل ميڊيڪل سينٽر ، برونڪس ، نيو يارڪ ۾ زچگي ۽ عورتن جي شعبن ۽ عورتن جي صحت واري ڊپارٽمينٽ ۾ شرڪت ڪئي ، وضاحت ڪئي ته ، “اهي توهان جو جسم مضبوط رکندا آهن جڏهن توهان جو ٻار وڌي رهيو آهي. اهي به خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪندا آهن ، جنهن کي توهان جي حمل دوران زور ڏيڻو پوندو. هي قدرتي توانائي لفٽ مدد ڪندو جيڪڏهن توهان پنهنجي پهرين ۽ ٽئين trimester دوران ٿڪجي پيو آهيو.
هيٺ ڏنل فهرستن مان هر هڪ بي وٽيامين توهان جي ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار جي فائدن سان ڀريل آهي.
وٽامن بي -1: ٿامائن
وٽامن بي -1 (ٿائيامين) توهان جي ٻار جي دماغ جي ترقي ۾ وڏو حصو ادا ڪري ٿو. حامله عورتن کي روزانه 1.4 مليگرام ويتامين B-1 جي ضرورت هوندي آهي. وٽامن بي -1 جا قدرتي ذريعا مليا آهن:
- سمورو انجا پاسٽا
- خمير
- سوئر
- ناسي چانور
وٽامن بي -2: ربوفلاوين
سڀني بي وٽامن وانگر ، بي -2 (ربوفلاوين) پاڻي ۾ گھڻيل آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم ان کي ذخيرو نٿو ڪري. توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذا يا ابتدائي ويتامين کان ان کي تبديل ڪرڻ گهرجي.
ربيفلووين توهان جي اکين کي صحتمند رکي ٿو ۽ توهان جي چمڪ دمڪ ۽ تازگي ڏسي ٿو. حامله عورتن کي روزانو 1.4 ملي گرام ربوفلاوين وٺڻ گهرجي. عورتون جيڪي حامله نه هونديون آهن انهن کي روزانو 1.1 ملي گرام جي ضرورت هوندي آهي. هيٺيون کاڌا ربوفلاوين سان ڀريل آهن:
- ڪڪڙ
- ترڪي
- مڇي
- کير جون ٺهيل شيون
- سايون ڀا vegetablesيون
- انڊا
وٽامن بي -3: نيويڪين
وٽامن بي -3 (نيڪين) توهان جي هاضمي ۽ غذائيت کي ميٽابولزم بهتر بڻائڻ لاءِ سخت محنت ڪري ٿي. ڊاڪٽرن سفارش ڪن ٿا ته حامله عورتون روزانو 18 ملي گرام وٺن. هڪ مزيدار لنچ ٽائيم سینڈوچ ، س -ي اناج جي ماني ۽ تازي ٽونا سلاد سان ٺهيل ، نفيسن جو هڪ بهترين ذريعو هوندو.
ويتامين بي -5: پينٿوتينڪ ايسڊ
وٽامن بي -5 (پينٿوتينڪ ايسڊ) هارمونز پيدا ڪرڻ ۽ پير جي آرام کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. حامله عورتن کي روزانو تقريباً 6 ملي گرام پينٽوٿنڪ ايسڊ گهرجي. ناشتي جنهن ۾ ب-5 جي سٺي مقدار شامل هجي ٿي سگھي ٿي ڌرمي وارا يگ يخ ، يا مڪمل ڪڻڪ واري اناج جو هڪ پيالو.
بعد ۾ ڳاڙهو چانورن جي وٽيامين B-5 جي ڪامياب لنچ سان گڏ ڪريو ، بروڪل ۽ کاجو نٽ سان. مونجهاري جي مکڻ سان ڀريل ڪوڪيز جو هڪ دوپهر جو ناشتو ۽ کير جو هڪ گلاس توهان جي روزاني گهرجن کي پورو ڪري سگهي ٿو.
وٽامن بي -6: پيريڊوڪسين
وٽامن بي -6 (پيريڊوڪسائن) توهان جي وڌندڙ ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي ۾ حصو وٺندي آهي. اهو نورپينفنائن ۽ سيروٽونين جي پيداوار لاءِ پڻ اهم آهي. هي ٻه اهم نيورانٽرڪٽرس (سگنل ميسينجرس) آهن. پيريڊائيڊڪسين کي الٽي ۽ الٽي جي حمل جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
”اسان اڪثر حمل جي شروعات ۾ متڀيد جي بچاءُ لاءِ ويٽامين B-6 جي صلاح ڏيندا آهيون ،” وضاحت ڪئي ميساچوسٽس جي بوسٽن جي ماسچيچسٽس جنرل اسپتال ۾ سي ايم ايم اميليا گريس هيننگ. عام طور تي ، 25 کان 50 مگ تائين هڪ ڏينهن ۾ ٽي دفعا. پر ، ڊاڪٽرن صلاح ڏني ته حامله عورتون روزانو خوراک جي سفارش کان مٿي نه وڃن.
وٽامن بي -6 جا ڪجهه قدرتي وسيلا شامل آهن:
- س -و اناج
- ڪيلي
- ميون
- ميون
وٽامن بي -7: بايوٽين
آمريڪي فوڊ اينڊ غذائيت بورڊ آف نيشنل اڪيڊمي آف سائنس انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن حمل جي دوران ويتامين B-7 (بايوٽين) جي 30 ايم سي جي روزاني چاٻي جي سفارش ڪئي آهي (عورتن کي سينو ڪرڻ لاءِ 35 mcg). حمل گهڻو ڪري بايوٽين جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو. تنهن ڪري ، پڪ ڪريو ته توهان ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو. وٽامن بي -7 مالدار غذا شامل آھن
- جگر
- بيدي جي زردي
- سوئس ڪارڊ
- کير
- خمير
وٽامن بي -9: فولڪ ايسڊ
وٽامن بي -9 (فولڪ ايسڊ) اھم ترين بي وٽامن آھي جنھن دوران حمل کڻو. مارچ واري ڊيمس سفارش ڪئي آهي ته ٻار جي ageمائڻ واري عمر حمل کان اڳ ۽ بعد ۾ 400 ميڪسيگرام ويتامين B-9 وٺي.
جڏهن توهان حامله آهيو ته توهان جي فولڪ ايسڊ جي ضرورت وڌي ويندي. ويتامين بي -9 توهان جي پيدائش جي خرابين کي وڌائڻ لاءِ توهان جي ٻار جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جنهن ۾ اسپينا بائيفا ۽ ٻيون نليون ٽيوب خرابيون شامل آهن. ڳاڙهي رت جي خلين پيدا ڪرڻ لاءِ وٽامن بي پڻ ضروري آھي.
روزانو پيدائش واري ويتامين وٺي گهٽ ۾ گهٽ 600 ميگول فولڪ ائسڊ سان گڏ ، ۽ فولٽ سان ڀرپور خوراڪ کائڻ ، اهو يقيني بڻائيندو ته توهان کي صحيح مقدار ملي. فولڪ ائسڊ جا ذريعا شامل آهن:
- نارنگيون
- انگوريون
- سائو ، پالنا وانگر ڀايون
- بروڪلولي
- اسپرگس
- ميون
- رانديون
- ماني ۽ اناج
ويتامين بي -12: ڪبابالين
B-12 (cobalamin) توهان جي اعصابي نظام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن بي -12 جي ذريعن ۾ شامل آهن:
- کير
- مرغيون
- مڇي
حمل جي دوران ڪعبامينين جي سفارش ڪيل رقم تقريبن 2،6 ميگاواٽ في ڏينهن آهي.
پر ، ڊاڪٽرن پڻ فولڪ ايسڊ (ويتامين ويتامين ۾ مليا) سان گڏ هڪ ويٽامين بي -12 جي اضافي کي مڃيندا آهن جنهن کي پيدائشي نقصن جهڙوڪ اسپائن بائيفا ۽ عيب کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي جيڪا اسپائن ۽ مرڪزي اعصابي نظام کي متاثر ڪري ٿي.
اهي وٺندڙ
| وٽامن سي | فائدي وارو |
| بي -1 (ٿامائن) | توهان جي ٻار جي دماغ جي نشونما ۾ وڏو حصو ادا ڪري ٿو |
| بي -2 (ربوفلاوين) | توهان جي اکين کي صحتمند رکي ٿو ، ۽ توهان جي چمڙي روشن ۽ تازگي سان آهي |
| ب- 3 (نيڪين) | هضم کي بهتر بنائي ٿو ۽ صبح جي بيماري ۽ متالي کي آسان ڪري سگهي ٿو |
| بي -5 (پينٿوتينڪ ايسڊ) | حمل حمل هارمونون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پير جي ڪاوڙ کي گهٽائي ٿو |
| بي -6 (پيريڊوڪسائن) | توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام جي ترقي ۾ وڏو حصو ادا ڪري ٿو |
| بي -7 (بايوٽين) | حمل بايوٽين جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، تنهنڪري توهان جو ذخيرو وڌايو |
| بي -9 (فولڪ ائسڊ) | توهان جي ٻار جي پيدائش جي خرابين کي وڌڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو |
| بي -12 (ڪولبامين) | توهان جي ۽ توهان جي ٻار جي ڳچي ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو |
هيننگن چيو آهي ته جيڪو ويتامين بي پيچيده کان وڌيڪ شامل آهي انهي کان پهريان ويتامين ۾ شامل آهي عام طور تي سفارش ٿيل ناهي. "جيتوڻيڪ هن علائقي ۾ ڪجهه تحقيق ٿي سگهي ٿي ، ا to تائين ڊيٽا معمول جي اضافي ۾ تبديلين جي حمايت نه ڪئي آهي."
هنن بي وٽيامين جي ميلاپ سان ڀريل هڪ سٺي متوازن غذا کائڻ لاءِ آسان قدم کڻو ته توهان ۽ توهان جي ٻار کي مضبوط ۽ تندرست رکڻ لاءِ.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
اولمپين ايليسن فيلڪس ان تي ڪيئن ماءُ ۽ وبائي مرض هن جي نظر کي زندگي تي تبديل ڪيو