aا ھڪڙو گھٽ ڪارب ڪيٽو ڊيوٽ بھتر آھي ايٿليٽس لاءِ؟

مواد

• اليڪٽرولائٽس تي لوڊ ڪريو.
• پنھنجي آف سيزن ۾ شروع ڪريو.
• سمجھو ته توھان لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو.
• لاءِ جائزو

توھان سمجھو ٿا ته الٽرا ڊوڙندڙ لاگنگ ڪري 100+ ميل ھفتي ۾ ھوندا لوڊ ٿي ويندا پاستا ۽ بيگلز تي وڏي ريس جي تياري لاءِ. پر برداشت ڪندڙ رانديگرن جو و growingندڙ تعداد برعڪس ڪري رھيو آھي: گھٽ ڪارب ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ انھن جي سپر ڊگھي رنن کي ھلائڻ لاءِ.

نيو يارڪ جي ٽون هائوس ۾ غذائيت جي ماهر ، جينيفر سلورمان ، ايم ايس چوي ٿي ، ”ڪيترن ئي برداشت ڪندڙ رانديگرن کي ڪيٽوجينڪ غذا سان ڪاميابي ملي آهي fatو ته چربي ڪاربوهائيڊريٽ کان و energyيڪ توانائي فراهم ڪري ٿي.

و Takeو نڪول ڪالوگروپولوس ۽ منگيتر زچ بيٽر ، الٽرا رانديگر ھن وقت تربيت ڪري رھيا آھن 100 ميلن جي ويسٽرن اسٽيٽس اينڊورنس رن جي. جوڙو ھڪڙو گھٽ ڪارب ڪيٽو غذا جي پيروي ڪري ٿو جيڪي ھڏين ، سامن ۽ ميون ۾ مالا مال آھن. و surprisingيڪ حيرت انگيز ، اھي چون ٿا گھٽ ڪارب زندگي انھن جي ڪارڪردگي بھتر بڻائي آھي. (غذا تي غور ڪندي؟ ڪوشش ڪريو ھي ڪيٽو کا mealو منصوبو شروعات ڪندڙن لاءِ.)

”جڏهن کان مان و committedيڪ پرعزم ٿي چڪو آهيان و fatيڪ چربی واري غذا لاءِ ، مان تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو آهيان ، مون کي اجازت ڏني ته مان مسلسل اعليٰ سطح تي تربيت ڪريان ،“ ڪالوگروپولوس چوي ٿو. ”و Plusيڪ ، مون کي ضرورت ناهي ته ريس دوران و foodيڪ کا foodو و andو ، ۽ مون وٽ گهٽ پيٽ جا مسئلا آهن جيترا مون و didيڪ ڪارب غذا تي ڪيا آهن.

پر انتظار ڪريو ، uا برداشت نه ڪندڙ رانديگر آھن ھڪڙي وڏي ريس کان ا pas پاستا تي لوڊ ٿيڻ ، پوءِ م sufferي انرجي جيلز ذريعي ھر ڏھ ميل پري پنھنجو انرجي برقرار رکڻ لاءِ؟

بظاهر ، ر ifو جيڪڏھن توھان جو جسم کنڊ تي منحصر حالت ۾ اسي پيو آھي. "هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا توهان کي گلوڪوز تي انحصار جي چڪر ۾ بند ڪري ٿي ڇو ته ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم کي چربی جي بدران کنڊ کي ساڙڻ تي مجبور ڪري ٿو،" جيف وولڪ، پي ايڇ ڊي، آر ڊي، اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ انساني سائنس جي پروفيسر جو چوڻ آهي. ketosis وڏي پيماني تي اڀياس. ۽ جڏھن کان توھان جي جسم جا شوگر اسٽورز توھان کي صرف fuelن ڪلاڪن جي شديد مشق ذريعي ايندھن ڏئي سگھن ٿا ، توھان پنھنجي توانائي کي برقرار رکڻ لاءِ مسلسل ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري رھيا آھيو ، ھو وضاحت ڪري ٿو.

ھن چڪر کي ٽوڙيو ، ۽ توھان جو جسم استعمال ڪندو چربی-توانائي جو و moreيڪ ڪارآمد ذريعو-ايندھن جي بدران ، جنھن کي نظرياتي طور تي ترجمو ڪرڻ گھرجي گھٽ انحصار کي شوگر جيل ۽ چورن تي برداشت جي مقابلي دوران ، ۽ ممڪن طور تي. و moreيڪ توانائي. (PS. ھتي ھتي آھي توھان جي ھدايت کان ختم ٿيڻ واري ھدايت اڌ مارٿن کي ٻارڻ لاءِ.)

ا betterا بھتر ، ketosis توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو خوفزده ”ديوار“ کي مارڻ کان پ towardڻ ڏانھن ڊگھي رن يا سائيڪل جي سواري جي پ towardاڙي ڏانھن. اھو انھيءَ ڪري آھي جو رت جي ڪيٽونز ، جيڪي توھان جي دماغ کي fuelارڻ ڏين ٿا جيترو توھان جي جسم کي ، دماغ ۾ تيزيءَ سان گھٽ نه ڪريو سا wayي طرح گلوڪوز ، تنھنڪري توھان جي توانائي جي سطح ۽ مزاج و moreيڪ مستحڪم رھو. وولڪ چوي ٿو ، ”ڪيٽونز کي ڏيکاريو ويو آھي ته گھٽ رت جي شگر جي نشانين ۽ علامتن کان قابل ذڪر تحفظ پيش ڪن.

بيٽر ھن کي ڏ practiceو آھي مشق ۾ پنھنجي ڊوڙ ۽ ريس دوران. هن 2011 ۾ گھٽ ڪارب اٽڪنز غذا تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو ، ۽ جيتوڻيڪ هن محسوس ڪيو ته پهرين ٿوري سستي (اهو عام آهي جيئن توهان جو جسم چربی کي استعمال ڪري ٿو ان جي نئين توانائي جي ذريعن جي طور تي) ، هن کي ضرورت ناهي ايندھن جي دوران گھڻو ايندڻ جي. -پر اھو بھتر محسوس ڪري ٿو. ”مان سا fuelي انرجي ليول لاءِ گھٽ ايندھن ٿو ، تيزيءَ سان بحال ٿيان ٿو ، ۽ و sleepيڪ آرام سان سمھان ٿو ،“ ھو چوي ٿو. (پڻ ڏسو: مون ڪوشش ڪئي ڪيٽو ڊائيٽ جي ۽ و Moreيڪ وزن گھٽايو ان کان جيترو مون کي توقع هئي)

اھو متضاد آواز آھي جڏھن کان توھان کي ايو ويو آھي ته ڪاربوهائيڊري شيون ھر شيءِ آھن جڏھن اھو برداشت جي comesالھھ ڪري ٿو-پر ھيءَ پراڻي تجويز دراصل محدود تحقيق تي ل آھي. جيئن Volek وضاحت ڪري ٿو الف يورپي جرنل آف اسپورٽس سائنس جائزو وٺندي، موضوع تي صرف هڪ جڳهه تي ڪنٽرول ٿيل مطالعو ڪيو ويو آهي، ۽ اهو ڪاربوهائيڊريٽ تي لوڊ ڪرڻ لاء ڪو به ڪارڪردگي فائدو نه ڏيکاريو آهي جيڪو برداشت واري واقعي جي ڪري ٿي.

اھو چيو ، ڪجھ شيون آھن غور ڪرڻ کان ا before توھان پنھنجي ايندڙ ميراٿون لاءِ ڪيٽو ڊاٽ اپنائڻ. ڪيٽو غذا تي مشق ڪرڻ بابت ڄاڻڻ لاءِ شيون چيڪ ڪريو، ۽ پاڻ کي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان اهي گهٽ ڪارب ٽوٽڪا ذهن ۾ رکو.

اليڪٽرولائٽس تي لوڊ ڪريو.

وولڪ چوي ٿو ، ”و -يڪ موزون جسم و moreيڪ لوڻ کي رد ڪري ٿو. توھان جي سوڊيم جي مقدار کي و ،ائڻ لاءِ ، اھو تجويز ڪري ٿو ته ھر روز aه پيالا ورٿ استعمال ڪريو ۽ يقيني بڻايو ته توھان کا foodsي جا نو سوڊيم ورزن نه چونڊيندا ، جھڙو اخروٽ. بيٽر پنهنجي الٽرا دوران اليڪٽرولائٽ سپليمنٽس پڻ وٺندو آهي. (و Moreيڪ: ھائيڊريٽ ڪيئن رھو جڏھن ٽريننگ برداشت جي ڊوڙ لاءِ)

پنھنجي آف سيزن ۾ شروع ڪريو.

ريس کان اڳ شيون تبديل نه ڪريو. وولڪ چوي ٿو ، ”ڪيٽو موافقت جو عمل بنيادي طور تي توھان جي سيلز جي ايندھن جي استعمال جو طريقو بدلائي ٿو-۽ اھو وقت وي ٿو. ان جو مطلب آھي ته توھان محسوس ڪري سگھوٿا ڪارڪردگيءَ ۾ پھرين coupleن ھفتن دوران ، جئين توھان جو جسم گھٽجي و .ي ٿو ڪاربن تي. پر توھان کي شروع ڪرڻ گھرجي بھتر محسوس ڪرڻ ھڪڙي مھيني اندر جيئن توھان جو جسم sھندو.

سمجھو ته توھان لاءِ worksا ڪم ڪري ٿو.

سلورمان چوي ٿو ، ”جيئن ته اسان س allني کي ورزش مان سا resultsيا نتيجا نه ملندا ، اهو عام ڪرڻ ناممڪن آهي ته کائڻ جو منصوبو هر ڪنهن کي فائدو ڏيندو.

جيتوڻيڪ Kalogeropolous ۽ Bitter ساڳئي مقصد لاء مختلف طريقا آهن: بيٽر رت جي پٽي سان پنهنجي ڪيٽون جي سطح کي مانيٽر ڪري ٿو ۽ هڪ پروگرام جي پيروي ڪري ٿو جيڪو هن کي سڏي ٿو "زندگي جي بنياد تي ڪاربوهائيڊريٽ جي مدت." هو تقريبن ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪري ٿو جڏهن هو صحتياب ٿي رهيو آهي يا روشنيءَ سان ٽريننگ ڪري ٿو، پوءِ 10 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ جي غذا جي پيروي ڪري ٿو جڏهن ان جي چوٽي جي مقدار تي ٽريننگ ڪري ٿو، ۽ 20 کان 30 سيڪڙو جڏهن تربيت ڪري ٿو ته ان جي تمام گهڻي مقدار ۽ شدت تي. (و Learnيڪ سکو ڪارب سائيڪل هلائڻ بابت.)

Kalogeropoulos آهي ٿورو و flexibleيڪ لچڪدار. ”مان گهٽ ڪارب غذا کائيندي آهيان، پر مان هميشه ايترو رجمينٽ نه آهيان ڇو ته مان ڪم لاءِ گهڻو سفر ڪندي آهيان،“ هوءَ چوي ٿي. "هڪ مخصوص منصوبي تي عمل ڪرڻ کان گهٽ اهم آهي انهي تي ڌيان ڏيڻ کان ته آئون ڪيئن محسوس ڪريان."

لاءِ جائزو