توانائي لاءِ وٽامن: ڇا بي -12 ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• ويتامين بي -12 ڇا آهي؟
• ڪيتري ويتامين B-12 وٺي وٺو
• ويتامين بي -12 جي گهٽتائي ڇا آهي؟
• ڇا بالغن کي وڌيڪ وٽامن بي -12 جي ضرورت هوندي آهي؟
• B-12 جي گهٽتائي جي تشخيص

جائزو

ڪجهه ماڻهو دعوي ڪن ٿا ته ويتامين بي -12 توهان کي وڌائيندو:

• توانائي
• ڌيان ڏيڻ
• ياداشت
• موڊ

تنهن هوندي ، جڏهن 2008 ۾ ڪانگريس کان اڳ ڳالهايو ، نيشنل دل ، لونگ ، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ جا ڊپٽي ڊائريڪٽر انهن دعوائن کي رد ڪيو. هن اها گواهي ڏني ته وٽامن بي -12 انهن سڀني ماڻهن لاءِ ڪري سگهي ٿو جيڪي ويتامين ۾ گهٽتائي وارا آهن. تنهن هوندي ، ڪوبه ڪلينڪيڪل ثبوت اهو نه ٿو ٻڌائي ته اهو ماڻهن ۾ توانائي وڌائي سگهي ٿو جيڪي هن وٽ ڪافي ذخيرا آهن.

ويتامين بي -12 ڇا آهي؟

ويتامين بي -12 ، يا ڪائوبامامين ، هڪ اهڙو غذائي جزن آهي جنهن جي توهان کي سٺي صحت جي ضرورت آهي. اهو انهن 8 بيٽامن مان هڪ آهي ، جيڪا جسم کي مدد ڪندي آهي ته توهان جيڪو کاڌو توهان کي گلوڪوز ۾ تبديل ڪندا ، جيڪو توهان کي توانائي ڏيندو. وٽامن بي -12 وٽ اضافي ڪم آھي. توھان کي ان لاءِ گھرجي:

• ڊي اين اي جي عنصرن جي پيداوار
• ڳاڙھي رت جي سيلن جي پيداوار
• بون ميرو جي بحالي ۽ معدي ۽ سانس جي نلين جو استر
• توهان جي اعصاب سسٽم جي صحت ، جنهن ۾ توهان جي ريڙهه جي هڏي شامل آهي
• ميگلوگلسٽڪ انيميا جي روڪٿام

ڪيتري ويتامين B-12 وٺي وٺو

توهان کي گهرجي ويتامين بي -12 جي مقدار بنيادي طور تي توهان جي عمر تي ٻڌل آهي. ويٽامين بي -12 جي اوسط سفارش ڪيل روزاني مقدار اهي آهن:

• monthsم جي 6 مهينن جي :مار: 0.4 مائڪروگرامس (ايم سي ايڇ)
• 7-12 مهينا: 0،5 ملي گرام
• 1-3 سال: 0.9 مگيڪ
• 4-8 سال: 1.2 ملي ميٽر
• 9-13 سال: 1.8 ايم ڪيو ايم
• 14-18 سال: 2.4 مگ
• 19 ۽ وڏي عمر: 2.4 مگ
• حامله نوجوانن ۽ عورتن: 2.6 ايم ڪيو ايم
• دودھ پلائيندڙ نوجوان ۽ عورتون: 2.8 mcg

وٽامن بي -12 قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ آهي جيڪي جانورن مان اچن ٿيون ،

• گوشت
• مڇي
• انڊا
• کير جون ٺهيل شيون

اهو شايد ڪجهه قلعي واري اناج ۽ غذائي خمير ۾ ٿي سگهي ٿو.

ويتامين بي -12 جي گهٽتائي ڇا آهي؟

جيتوڻيڪ اڪثر آمريڪن ڪافي وٽامن بي -12 حاصل ڪندا آهن ، ڪجهه ماڻهو ويٽامين بي -12 جي گهٽتائي جي وڌندڙ خطري تي آهن ، خاص طور تي اهي ماڻهو:

• دل جي بيماري آهي
• ڪرون جي بيماري آهي
• ايڇ آءِ وي آهي
• نسخاتي انسائيڪڊس ، ضبط ضد جي دوا ، ڪليچيڪائن ، يا ڪيموٿراپي واريون دوائون وٺي وٺو
• ويگن آهن ۽ گوشت يا ڏهي شيون نه کائيندا آهن
• باقاعدي سان شراب پيئو
• هڪ ڪمائتي مدافعت آهي
• ڪن جي بيماري جي تاريخ آهي ، جهڙوڪ گيسٽرتس يا Crohn جي بيماري

وٽامن بي -12 جي گهٽتائي جي علامتن ۾ شامل آهن:

• شرمندگي
• ڏورن جي ڪمزوري
• ڏورن جي سختي
• عضلات جي شدت
• ٿڪ
• تضاد
• گهٽ بلڊ پريشر
• موڊ جون تڪليفون

ويتامين بي -12 جي گهٽتائي سان جئين سڀ کان سنگين حالت مئگلوبلاسٽيڪ انيميا آهي. ھي رت جو معدي خرابي آھي ، جنھن ۾ هڏن جي مروڙي وڏي تعداد ۾ رت جي خلين کي گهڻي تعداد ۾ پيدا ڪري ٿي. نتيجي ۾ ، جسم ۾ آڪسيجن کڻڻ لاءِ ڪافي صحتمند ڳاڙهي رت جا رت نه هوندا آهن.

ڇا بالغن کي وڌيڪ وٽامن بي -12 جي ضرورت هوندي آهي؟

پراڻا بالغ عمر جي گروپ ۾ آھن جيڪي گهڻو ڪري وٽامن بي -12 ۾ گھٽيا ويندا آھن. جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جو هاضمي وارو سرشتو وڌيڪ اسيد پيدا نٿو ڪري. ھي وٽامن بي -12 کي جذب ڪرڻ جي طاقت کي گھٽائي ٿو.

قومي صحت ۽ غذائيت جو امتحان وارو سروي اهو معلوم ڪري ٿو ته 50 کان مٿي عمر وارن 3 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغن وٽامن بي -12 جي گهٽ سطح آهي. سروي ۾ اهو پڻ چيو ويو آهي ته 20 سيڪڙو تائين وڏي عمر جي بالغن وٽ وٽامن بي -12 جي حد بندي ٿي سگهي ٿي.

شواهد ظاهر ڪري ٿو ته ويتامين بي -12 ماڻهن لاءِ ماڻهن جي لاءِ ڪيترائي فائدا آهن. اهو ڪري سگهي ٿو:

• دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽايو
• پنهنجي يادگيري کي فائدو ڏيو
• پيش ڪيو الزيميمير جي بيماري جي خلاف تحفظ
• پنهنجو توازن بهتر ڪريو

B-12 جي گهٽتائي جي تشخيص

توهان کي پنهنجي غذا ۾ وٽامن بي -12 بابت ڌيان ڏيڻ گهرجي ، پر توهان کي وڌيڪ ويچارڻ جي ضرورت نه آهي ته جيڪڏهن توهان ڪنهن خطري واري گروهه ۾ نه آهيو. جئين سڀني غذائي اجزاء سان گڏ ، اهو بهترين آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي مان جيڪا وٽيامين بي -12 حاصل ڪري سگهو ٿا. ويٽامين بي -12 جي ڪيترن ئي اسٽورن جي لاءِ ، هڪ چ roundي طرح کاڌو کائڻ کپي جنهن ۾ شامل آهن:

• گوشت
• مڇي
• انڊا
• کير جون ٺهيل شيون

هڪ عام رت جو امتحان توهان جي جسم ۾ B-12 جي سطح جو اندازو لڳائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جا اسٽور گهٽ آهن ، توهان جو ڊاڪٽر سپليمنٽ پيش ڪري سگهي ٿو. سپليمنٽ ويٽامين B-12 گولن جي شڪل ۾ موجود آهي ، ٽيبلٽ ۾ جيڪي زبان جي هيٺان dissهلجن ٿا ۽ هڪ جيل ۾ جيڪو توهان پنهنجي اندرين جي اندر کان لاڳو ڪريو ٿا. ڪجهه حالتن ۾ ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي وٽامن بي -128 جي سطح وڌائڻ لاءِ انجيڪشن استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.