توهان ڇا ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پٺتي ڀڃي ڇڏيو؟

مواد

• اسپائن تي هڪ نظر
• ڇا ٿيو پيو جڏهن توهان جي پٺين “درازن”؟
• نظرثاني # 1: سينوئليوال سيال ۽ پريشر
• نظرثاني # 2: ٻين گئس ۽ دٻاء
• اهو سٺو ڇو محسوس ڪيو.
• ڇا خطرات آهن؟
• انهي کي محفوظ طريقي سان ڪئين ڪجي
• ڌڪ کان سينه
• پوئتي موٽڻ گردش
• برج وڌائڻ
• ويٺي واري گردش تي ويٺي آهي
• اهي وٺندڙ

توهان thatاڻو ٿا ته اهو احساس جڏهن توهان پهريون ڀيرو اٿو ۽ اٿڻ کانپوءِ توهان گهڻو وقت ويهڻ کانپوءِ ، ۽ توهان کي پنهنجي پٺ ، ڳچي ، ۽ ٻي هنڌ تي پاپ ۽ شگاف جي هڪ آواز ٻڌو ٿا؟ اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو ، ڇا اهو ناهي؟

پر انهي سڀ پاپنگ جي پويان ڇا آهي؟ ڇا توهان پريشان ٿيڻ گهرجي؟

عام طور تي ، نه. جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي ”ٽڪرا“ ڪيو ٿا ، اصل ۾ ڪابه شيءِ ڪڪڙ ، ٽوڙڻ يا ٽوڙڻ نه آهي. انهي جي لاءِ به هڪ فني اصطلاح آهي: crepitus.

اسپينل جي ورهاست ، يا هڪ “ترتيب ڏيڻ ،” توهان پاڻ يا ڪنهن پيشه ور طرفان ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ هڪ aيروترڪار يا ٻيو گڏيل ۽ اسپائن جو ماهر.

اچو ته ڏسو ته پٺيون ڇو ”شور“ ڪندا آهن ، توهان جي پٺي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ڪجهه نقصانات ، ۽ فائدا لاءِ ڪئين ڪئين.

اسپائن تي هڪ نظر

انهي کان پهرين جي جاچ پڙتال ڪريون ته واپس ڪڙي ڪڻڪ ڪيئن هلندي آهي ، اچو ته ٿورو ڳالهايو توهان جي ريزائن جي اناتومي بابت. اسپائن ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي:

• ڇا ٿيو پيو جڏهن توهان جي پٺين “درازن”؟

  نظرثاني # 1: سينوئليوال سيال ۽ پريشر

  تمام مشهور تجويزون پيش ڪن ٿا ته گڏيل ٺاهڻ واري گئس کي سڌائي ٿو - نه ، نه اهو گئس جو قسم.

  
  

  هتي هڪ عمل آهي جنهن بابت ڪيترائي ماهر سمجهندا آهن:

  1. توهان جي پٺي تي jointsهليل ڪشميري ڪيپسول جوڑوں جي ڀرسان ڪنوار جي ٻاهرين ڪنڊن تي facهليل جوڑوں کي سڏيو ويندو آهي.
  2. هنن ڪئپسول کي وڌائيندي جيڪي انهن جي اندر وڃڻ لاءِ وڌيڪ جڳهه ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا ، توهان جي پوئتي جوڙن ۽ عضون تي دٻاءُ ۽ پنهنجي ساٿين جي گڏيل حرڪت کي اڳتي وڌڻ لاءِ.
  3. جڏهن اهو دٻاءُ وهي وڃي ٿو ، همزو سيال گسجي وڃي ٿو ۽ andڪڻ ، popڪڻ ، يا ساڙڻ جو آواز ٺاهي ٿو. رياست جي اها جلدي تبديلي بوائلنگ يا ڪاويٽنگ سڏجي ٿي.

  نظرثاني # 2: ٻين گئس ۽ دٻاء

  هڪ متبادل وضاحت گيس ۾ پڻ شامل آهي. ڪجهه ماهرن جو خيال آهي ته نائٽروجن ، ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ آڪسيجن جون گئسون توهان جي ساهن جي وچ تي وقت سان گڏ ٿي وينديون آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ساٿي مناسب طريقي سان ترتيب ڏنل نه هجي ۽ خراب حالت کان swرندا هجن جيئن ڇڪڻ يا وقت جي ڊگهي وقت تائين ويهڻ.

  جڏهن توهان جوڑوں کي ٻاهر ڪ stretchي يا خاص طريقن سان گھرايو ٿا ، گيس آزاد ڪيو وڃي.

  
  

  اهو سٺو ڇو محسوس ڪيو.

  دٻاء جو اهو دٻاءُ اهو سمجهيو وڃي ٿو ته موافقت واري ترتيب گهڻا ماڻهن کي سُٺي محسوس ٿي.

  پٺتي ڀڃڪڻ پڻ ڊورفورن جي ڀرپاسي واري علائقي کي جاري ڪري ٿو جيڪا ترتيب ڏني وئي هئي. Endorphins پيٽيوريري گينڊ مان ٺاهيل ڪيميائي هونديون آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ درد کي منهن ڏيڻ لاءِ هوندا آهن ، ۽ اهي توهان کي گڏيل مطمئن محسوس ڪري سگھن ٿا جڏهن توهان گڏيل ڇڪيندا آهيو.

  پر شايد اتي ڪم تي ٻيو ، گهٽ جسماني ۽ وڌيڪ نفسياتي عمل ٿي سگهي ٿو.

  هڪ 2011 مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته توهان شايد پنهنجي پيٽ کي ٽوڙڻ واري آواز کي هاڪاري احساس جي مثبت احساس سان ڳن mightيو ، خاص طور تي جڏهن هڪ مسلکي چيڀارٽر ان کي ڪندو. اها سچائي آهي جيتوڻيڪ اصل ۾ ڪجهه به گڏيل طور تي نه ٿيو- هن جي جڳهه تي هڪ جڳهه واري اثر.

  ڇا خطرات آهن؟

  اسان کي اڳتي وڌڻ کان پھريائين ، صرف اھو ياد رکجو ته ڪو به واپس توهان کي يا ڪنھن پيشيور کي ٺڳڻ گھرجي توھان کي ڪنھن وڏي تڪليف جو سبب نه بڻائڻ گھرجي.

  سھولتون ناگوار ٿي سگھن ٿيون ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي تمام پري ڏيندين يا توھان کي استعمال نه ڪيو وڃي. پر توهان کي سخت ، تيز يا ناقابل برداشت محسوس نه ٿيڻ گهرجي.

  
  

  هتي توهان جي پٺتي کي غلط ترتيب سان ترتيب ڏيڻ جا ڪجهه ممڪن خطا آهن:

  • جلدي يا زور تي پنهنجي پٺن کي پٺتي ڪرڻ سان اعصاب پنڻ لڳي توهان جي اسپينل ڪالمن ۾ يا ويجهي. هڪ چٽيل اعصاب زخم ڏئي سگهي ٿو. تمام گهڻو. ۽ ڪجهه ڪنوار جا اعصاب پنھجي سگھن ٿا ۽ توهان جي نقل و حرکت کي محدود ڪري سگھن ٿا جيستائين توهان جو معائنو نه ڪيو ۽ انهن کي ڪاروباري طرفان علاج ڪيو وڃي.
  • زور سان پنهنجي پٺي کي ingهلائڻ سان عضلتون به ڇڪي سگهن ٿيون يا خراب ٿي سگهن ٿيون توهان جي پوئتي ۾ ۽ آس پاس جي گردن جي عضون جي چوٽي جي ڀرسان ۽ هيٺيان توهان جي هپ عضلات شامل آهن. سخت درد ھلائڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو يا گھمڻ ھلندو آھي ۽ سخت عضلات وارن زخمن کي سرجري جي ضرورت ھوندي آھي.
  • وقت جي مٿان گهڻو ڪري توهان جي پٺي تي backهليل پٺن لئنگينج کي وڌائي سگھي ٿو. هي مستقل انتشار دائمي عدم استحڪام کي سڏيو ويندو آهي. اهو توهان جي عمر وانگر وڌي وڃڻ سان توهان کي آستيوآرٿرتس اچڻ جو خطرو وڌي ٿو.
  • توهان جي پٺي کي تمام گهڻو ڀڃڻ يا نمي سان رت جي رستن کي زخمي ڪرڻ. اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيترائي اهم ويڙهاڪ توهان جي پٺ ڏانهن هلندا ۽ گھرايا آهن ، جن مان ڪيترائي توهان جي دماغ سان ڳن connectيل آهن. ان جي هڪ ممڪن پيچيدگي خون جي خرابي جو سبب آهي ، جيڪا اسٽروڪ ، aneurysms ، يا ٻين دماغي زخمن جي ڪري سگھي ٿي.

  انهي کي محفوظ طريقي سان ڪئين ڪجي

  پنهنجي پوئتي کي پنهنجي پاڻ کان ڇڪڻ جو محفوظ طريقو توهان جي پوئتي عضلات کي وڌائڻ سان.

  ڪيترائي ماهر يوگا جي صلاح ڏين ٿا يا پائلٽس بهترين تجربن جي لاءِ تربيتي ماهر جي اڳواڻي ۾ ، پر توهان پڻ گهر ۾ ڪجهه پوئتي مشقون ڪري سگهو ٿا جلدي ترتيب ڏيڻ لاءِ.

  انهن مان ڪجهه مشق دائمي پٺ واري درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون يا توهان جي رفتار جي حد وڌائي سگهندي جيڪڏهن توهان مسلسل اهو ڪندا.

  ان لاءِ ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان روزاني معمول جو حصو بڻائي سگهو ٿا. ان مان ھڪ يا وڌيڪ کي آزمايو ۽ ڏسو ته ڪير توھان لاءِ بھترين ڪم ڪن ٿا.

  ڌڪ کان سينه

  1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا هٿ استعمال ڪريو توهان جي مٿي کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ.توهان جي هٿن ۽ پٺي کي ڇڪڻ دوران پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء کي آرام سان لڳايو.
  2. 2–3 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
  3. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا انهي حرڪت جي ڪوشش ڪيو.

  هٿ جي جڳهه تي تبديلين ۾ شامل آهن:

  • توهان جي گوڏن تي پنهنجو هٿ رک ، ڌڪ کان هيٺ
  • توهان جي ران جي پويان رکندي ، توهان جي گوڏن جي پويان
  • توهان جي ٽنگ کي توهان جي ڪلهي تي ڇڪي رهيو آهي

  پوئتي موٽڻ گردش

  1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجا گوڏن بلند ڪيو ته اهي bentاٽي پيا.
  2. پنهنجو ڪلهي اڃا تائين رکو ، پنهنجي هڏن کي هڪ پاسي ڏانهن وڌو ته توهان جا گوڏن زمين کي ڇڪي رهيا آهن.
  3. 10 سيڪنڊن لاءِ هن پوزيشن کي رکو ، يا اندر ۽ ٻاهر 2 گهيڙن لاءِ.
  4. پنھنجي نچڻ کي پنھنجي پوئين پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ٻي طرف ڏانھن ورجايو.
  5. اهو 2-3 ڀيرا ڪيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

  برج وڌائڻ

  1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
  2. پنھنجي ہیلس کي پنھنجي بٽ ڏانھن واپس آڻيو ته توھان جي گوڏن ڏانھن مٿي ھجي.
  3. توهان جي پيرن کي فرش ۾ دٻائيندي ، پنهنجي سينو کي بلند ڪيو ته توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان سڌو سنئون لڪير تائين توهان جي ڪلهن تائين.

  هن جو ٻيو نسخو ، جيئن مٿي ڏيکاريل آهي ، پنهنجي پيرن کي مٿي چڙهي رکڻ شامل آهي. بدران توهان جي پيرن کي فرش ۾ دٻائڻ توهان انهن کي ديوار تي رکي ۽ ساڳيو pelvic لفٽ انجام ڏيو. اهو توهان جي پٺي لاءِ مختلف تحرڪ ۽ وڌاءُ فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي مٿين پوئتي يا ڪلهن تي وڌيڪ دٻاء وجهي سگهي ٿو.

  ويٺي واري گردش تي ويٺي آهي

  1. جڏهن توهان ويٺا آهيو ، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پنهنجي سا legي ٽنگ تي آڻيو.
  2. پنهنجي سا elي ڪنڊ کي پنهنجي کاٻي پاسي تي رک ، پوءِ پنهنجي کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي گھرايو.
  3. 10 سيڪنڊن ، يا 3 سانس لاءِ هن پوزيشن کي رکو ، پوءِ پنهنجي عام پوزيشن ڏانھن موٽيو.
  4. هن جي سا sideي پاسي سان توهان جي سا legي ٽنگ مٿان پنهنجي کاٻي ٽنگ مٿان ۽ دائیں طرف turningرڻ سان ٻيهر ورجائي

  جيستائين توهان هڪ پيشه ور چيرو پروٽرڪٽر يا جوڑوں کي ترتيب ڏيڻ جو لائسنس نٿا ڏين ، پنهنجو پاڻ تي انفرادي پوئتي جوڑوں يا ڊسڪ کي هٿرادو ڪوشش نه ڪريو - اهو نقصان يا نقصان پهچائي سگھي ٿو.

  اهي وٺندڙ

  توهان جي پٺي کي ترتيب ڏيڻ عام طور تي محفوظ آهي جيڪڏهن توهان ان کي احتياط سان ڪيو ۽ گهڻو ڪري نه. گهڻو ڪري ، اهو هجڻ گهرجي نه ڏک ڪيو.

  ۽ جيتوڻيڪ باقاعده واڌ سان گڏ ڪجهه غلط ناهي ، لازمي طور تي هڪ ڏينهن يا ڪجهه ڀيرا پنهنجي پوئتي کي ڇڪڻ ، يا اوچتو يا زور آوري سان ڪرڻ ، وقت سان گڏ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

  ڏسو هڪ ڊاڪٽر ، جسماني علاج ڪندڙ ، يا ڇاتي جي ماهر جيڪڏهن توهان مسلسل تڪليف يا درد جو تجربو ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پيٽ کي ترتيب ڏيڻ دوران ، ترتيب ڏيڻ کان پوءِ (۽ اهو پري نه ٿيندو) ، يا جيڪڏهن توهان کي عام طور تي ڊگهي عرصي کان پوئتي درد آهي. اهي سڀ پوئتي حالت جي نشاني ٿي سگھن ٿيون جيڪي طبي علاج جي ضرورت آهن.