صحتمند خوراڪ جي رجحانات - چيا ٻج

چيا جو ٻج نن tinyڙو ، ڳاڙهو ، ڪارو يا اڇو ٻج آهن. اهي پوست جي ٻج وانگر اهي نن smallا نن smallا آهن. اهي مينهن خاندان ۾ هڪ ٻوٽي کان ايندا آهن. چيا جا ٻوٽا صرف چند کیلوري ۽ هڪ نن packageڙي پيڪيج ۾ ڪيترن ئي اهم غذائي جزن کي پهچائيندا آهن

توھان ھي طريقو ڪري سگھوٿا مغز ذائقو وارو ٻج ڪيترن ئي طريقن سان

ڇو ته اهي توهان لاءِ سٺو آهن

چيا جو ٻج فائبر ، صحتمند چڪن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن جيڪي سيل کي نقصان پهچائڻ کان بچائيندا آهن.

چيا جو ٻج انبيل فائبر جو سٺو ذريعو آهن. ٻوٽا ڪافي حد تائين و expandائين ٿا ۽ جيل بڻجي وڃن ٿا جڏھن اھي پاڻيءَ سان رابطو ۾ اچن ٿا. هي جيل توهان جي اسٽول ۾ وڏي تعداد وڌائيندو آهي ، جيڪا آنڊن جي حرڪت کي باقاعدگي سان رکندي آهي ۽ قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. وڌيل بلڪ شايد توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهي ڪري توهان گهٽ کائيندا آهيو.

چيا جي ٻج مان صرف 1 چمچ (15 مليٽر ، ايم ايل) توهان جي سفارش ڪيل روزاني فائبر جو 19٪ ڏيندو.

چيا جو ٻج ضروري ايٽيل ايسڊ ، اوميگا -3 ۽ اوميگا 6 سان پڻ مالا مال آهن. لازمي چربی وارا تيزاب آھن جيڪي توھان جي جسم کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهي جسم ۾ نه ٺاهيا ويا آهن ، ۽ توهان انهن کي خوراڪ مان حاصل ڪرڻو پوندو.

تيل جي چڻن ۾ تيل ضروري تيل جي نسبت وڌيڪ مقدار ۾ موجود هوندو آهي.

محقق اهو ڏسي رهيا آهن ته ڇا چيا جي کنڊ ۾ ملندڙ وڌيڪ تيزابن جو رت بلڊ پريشر ، دل جي صحت ، رت جي شگر کي بهتر بڻائي ، يا ٻيا فائدا فراهم ڪري سگهي ٿو.

ڇو اهي تيار ڪيا ويا آهن

تقريباً هر شيءَ تي چيا جو ٻج ملايو يا گهرايو وڃي. ڪا به تيارگي گهربل ناهي ـ فليس جي ٻج جي برعڪس ، چيا جي ٻج کي وڌ ۾ وڌ فائدي لاءِ زمين جي ضرورت نه آهي. پنھنجي غذا ۾ چيا ٻج شامل ڪرڻ لاءِ.

• انهن کي پنهنجي ماني جي ٿلهن ۾ شامل ڪريو.
• انهن کي سلادين تي inkوڪيو.
• انهن کي پنهنجي پيڻ ، سموڊي ، دہي ، يا دل مان شامل ڪيو.
• انهن کي سوپ ، سلاد ، يا پاستا جي برتن ۾ شامل ڪريو.
• انهن کي پنهنجو پينڪڪس ، فرينچ ٽوسٽ ، يا بيڪنگ ملايو ۾ شامل ڪريو.

توهان چين جي ٻج کي هڪ پيسٽ ۾ پيهي سگهو ٿا ۽ پيسٽ ڪرڻ يا پکائڻ کان پهريان پيسٽ کي پنهنجي ٻج يا ٻين مرکبن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

چيا نسل کي ڳولڻ لاءِ ڪٿي آهي

چيا جو ٻج ڪنهن به صحت واري خوراڪ اسٽور ، يا آن لائن ۾ خريد ڪري سگهجن ٿا. وڏيون پسارڪو دڪان پڻ چيا جي ٻج قدرتي يا نامياتي کاڌي جي گولي ۾ کڻي سگھن ٿيون. بس بجاءِ چانيا جي ٻج جي خريد ڪريو ، ملي يا س wholeو.

صحتمند خوراڪ جي رجحانات - بابا ؛ صحتمند خوراڪ جي رجحانات - سلويا ؛ صحتمند ناٽڪ ـ چيا جو ٻج ؛ وزن گهٽائڻ ؛ چيا ـ ٻج ؛ صحتمند غذا - چيا جا ٻوٽا ؛ ڀلائي - چيا ٻج

غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي ويب سائيٽ. چيا ٻج ڇا آهن؟ www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. 23 مارچ ، 2018 اپڊيٽ ڪيو ويو جولاء 1 2020

ونسس گ ، راسموسن ايڇ. غذائيت ۽ غذا جو استادن جي اڪيڊمي جو مقام: صحتمند بالغن لاءِ غذائي فيض ايسڊ. ج اڪاد غذائي غذا. 2014 ؛ 114 (1): 136-153. پي ايم ڊي: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• تغذي