پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ 3 آسان ڇڪ

مواد

• محفوظ س-ر-ت-سي-ڪي-ح-آ-ن جي اشو
• گھليءَ تائين-سينه تائين
• سڀني چئنن تي - پوئتي موٽ ۽ واڌ
• واپس قوس قلب

پنهنجي ڊيسڪ تي نن gymپڻ کان وٺي هن کي جم ۾ گھلڻ ، روزمره جا ڪيترائي ڪم پوئتي درد ڪري سگھن ٿا. باقاعدي اڳتي وڌائڻ سان توهان جي پٺي کي بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي لچڪ وڌائڻ ۽ زخمي جي خطري کي گهٽائڻ سان. ورزش کي مضبوط ڪرڻ کانپوءِ مڪمل ڪيو ويو ، اهو پڻ عضلات جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

محفوظ س-ر-ت-سي-ڪي-ح-آ-ن جي اشو

پوئتي ورزش جي نئين پروگرام کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اسپينل جي مسئلن يا پوئتي جي زخم جي تاريخ آهي. پوءِ انهن عام هدايتن تي عمل ڪريو.

• هلڪي سرگرمي جي 5 کان 10 منٽن تائين گرم ٿيو. مثال طور ، هلڪو يا پيڊل سائيڪل سائيڪل کي آرامده رفتار تي. ٿڌي عضلات کي داغ لڳائڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو.
• سست رفتاري سان اچ وڃ ، اچ وڃ يا جهڪڻ واري حرڪت کان پاسو ڪريو.
• رڳو ان مقام تي وڃو جتي توهان ٿورو دٻاءُ محسوس ڪريو ٿا. اهو ڏک نه ٿيڻ گهرجي.
• گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن تائين پهچايو ۽ رکو.

هتي ٽي آسان واڌايون آهن جيڪي توهان جي پيٽ کي ڪمزور ۽ تندرست رکڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.

گھليءَ تائين-سينه تائين

1. پنهنجي پيرن سان وڌندي پير تي پنهنجي پٺي تي ويٺو.
2. پنهنجي سا legي ٽنگ کي کڻڻ ۽ موڙيو ، گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي. پنهنجي گوڏن کي دٻايو يا پنهنجي سا handي هٿ سان چمڪيو ، ۽ پنهنجي پير کي ان طرف ڌڪيو جيستائين هو آرام سان هلندو.
3. توهان جي پيٽ جي عضون کي سخت ڪرڻ ۽ پنهنجي اسپائن کي فرش ۾ داخل ڪرڻ دوران گھٹنے کان سينه واري پوزيشن ۾ رهو. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
4. پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن آھستي آھستي واپس وڃو.
5. ساڳيو ڪم توهان جي کاٻي ٽنگ سان ڪيو.
6. ساڳئي وقت ٻنهي پيرن سان ساڳيو ڪم ڪريو.
7. 5 ڀيرا تسلسل ورجايو.

سڀني چئنن تي - پوئتي موٽ ۽ واڌ

1. توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي منزل تي شروع ٿيو. توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن هيٺ توهان جي هٿن سان سڌو هئڻ گهرجي.
2. اڳتي وڌڻ ، پنھنجي وزن کي پنھنجي ھٿن تي رکندي. پنھنجي ڪلھن کي گول ڪريو ، ۽ پنھنجي سيٽ کي ٿورو dropٽي وڃڻ ڏيو. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
3. پٿر پٺاڻ ، پنھنجي چوڪن کي پنھنجو ويجھو جيترو ويھي رھيو. پنهنجا هٿيار سڌو اڳتي وڌايو. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
4. پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن آھستي آھستي واپس وڃو.
5. 5 ڀيرا ورجايو.

واپس قوس قلب

1. پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اٿي بيهو هئڻ جي ڪلهي سان.
2. پنهنجي هٿن جي کجين کي پنهنجي هيٺين پوئتي تي رک. آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏڻ ، گهڙيون سانس وٺو.
3. پنهنجو مٿو جسم پوئتي طرف ڪيو ، پنهنجا گوڏن کي سڌو رکو. پنهنجي هٿن سان توهان جي پٺي جي مدد ڪريو. 5 سيڪنڊن لاءِ رکو.
4. پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن آھستي آھستي واپس وڃو.
5. 5 ڀيرا ورجايو.