باباب ميوو ۽ پائوڊر جا 6 فائدا

مواد

• 1. ڪيترن ئي اهم وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال
• 2. مڪمل امداد جي احساس کي فروغ ڏيڻ سان وزن گهٽجي سگھي ٿو
• 3. بلڊ شوگر ليول کي توازن ۾ مدد ڏيندو
• 4. اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ پوليفينول جو مواد سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 5. اعلي فائبر وارو مواد هاضمي جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو
• 6. توهان جي غذا ۾ هڪ بهترين ، مزيدار اضافو - تازو يا پائوڊر
• ممڪن ضمني اثرات
• هيٺيون لائن

باوب هڪ وڻ آهي ، جيڪو آفريڪا ، عربستان ، آسٽريليا ۽ مڊگاسڪر جي علائقن ۾.

انهن جي سائنسي نالي سان پڻ مشهور آهي ايڊونسنيا، بيوباب جا وڻ 98 فوٽ (30 ميٽر) ڊگها ۽ وڏي ميوو پيدا ڪري سگھن ٿا ، جيڪو عام طور تي کڻو ۽ ان جي مزيدار ٻوٽي وانگر ذائقي لاءِ ساراهيو ويندو آهي.

بيوباب ميوي جو گودا ، پتا ۽ ٻج - جيڪو پاؤر جي صورت ۾ پڻ موجود آهي - ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي ۽ مختلف ترڪيب ۽ کاڌن ۾ اڻ وڻندڙ ​​آهن.

هتي بوباب ميوا ۽ پاؤڊر جا مٿين 6 فائدا آهن۔

1. ڪيترن ئي اهم وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال

Baobab ڪيترن ئي اهم وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته باوباب جو غذائي مواد جغرافيائي مقام تي منحصر ٿي سگھي ٿو جتي اهو پوکيو ويو آهي ۽ ٻوٽي جي مختلف حصن جي وچ ۾ ، جهڙوڪ پن ، گودا ۽ ٻج.

مثال طور ، گودا ويتامين سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ڪيترن ئي اهم معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، آئرن ۽ زنڪ () ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

پنن ۾ ڪيلشم ۽ اعليٰ قسم جي پروٽينس کان مالا مال آھي جيڪي آساني سان ھضم ٿي سگھندا آھن.

ان کان علاوه ، ٻج ۽ ٻوٽي جي ٻوٽي فائبر ، چربی ۽ مائڪروترينٽين جهڙوڪ ٿامائن ، کیلشيم ۽ آئرن سان ڀريل آهن.

تنهن هوندي ، دنيا جي اڪثر حصن ۾ جتي تازو بوباب موجود ناهي ، اهو عام طور تي خشڪ پاؤڊر وانگر مليو آهي.

پائوڊر بياباب ۾ ڪيترائي اهم غذائي جزا هوندا آهن پر خاص طور تي وٽامن سي ، وٽامن بي 6 ، نيويڪين ، آئرن ۽ پوٽاشيم وڌيڪ هوندا آهن.

دو چمچ (20 گرام) پاؤڊر بوب تقريبن تقريبن ():

• ڪڻڪ 50
• پروٽين: 1 گرام
• ڪاربس: 16 گرام
• چرٻي: 0 گرام
• فائبر: 9 گرام
• وٽامن سي: 58 ٪ ريفرنس روزاني گهري (آر ڊي ڊي)
• وٽامن بي 6: آر ڊي آءِ جو 24 سيڪڙو
• نيڪين: آر ڊي آءِ جو 20 سيڪڙو
• لوھ: آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو
• مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
• ڪلسيم آر ڊي آءِ جو 7 سيڪڙو

تنهن ڪري ، ٻنهي پاؤڊر بوباب ۽ ٻوٽي جا تازا حصا انتهائي غذائيت وارا آهن.

خلاصو بوباب غذائيت سان ڀرپور آهي ۽ ٻوٽي جي مختلف حصن ۾ پروٽين ، ويٽامين سي ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، آئرن ، زنڪ ، ڪلشيم ۽ بي وٽامن شامل آهن.

2. مڪمل امداد جي احساس کي فروغ ڏيڻ سان وزن گهٽجي سگھي ٿو

ڪجهه تحقيق اهو ڳولي لڌو آهي ته توهان جي غذا ۾ بوباب شامل ڪرڻ شايد فائدي مند هجي جيڪڏهن توهان ڪجهه اضافي پائونڊ گهٽائڻ چاهيو ٿا.

اھا مدد ڪرڻ ۽ مڪمل ڪرڻ جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، توھان کي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي گھٽ کائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾.

20 ماڻهن ۾ هڪ نن studyڙو مطالعو اهو ڏيکاريو ته 15 گرام باوباب ڪ extractڻ سان هڪ سمٿيم پيئڻ پيئڻ جي مقابلي واري جڳهه جي مقابلي ۾ بک جي جذبات کي گهٽائي ڇڏيو ().

باوب پڻ فائبر ۾ وڌيڪ آهي ، اڪثر پائوڊر تيارين سان ڀريل فائبر جي 4.5 گرام جي هر چمچ ۾ (10 گرام) ().

فائبر توهان جي جسم مان تمام گهٽ رفتاري سان منتقل ڪندو رهي ٿو ۽ توهان جي پيٽ کي خالي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، توهان کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪندو رهندو ().

هر روز 14 گرام ذريعي توهان جي فائبر جي مقدار وڌائڻ سان ڪريليري جو استعمال 10 سيڪڙو تائين گهٽجي ويو آهي ۽ چار مهينن جي عرصي دوران 4.2 پائونڊ (1.9 ڪلوگرام) جي اوسط سان وزن گهٽجي ويو آهي.

خلاصو Baobab فائبر ۾ وڌيڪ آهي ۽ بک جي جذبات کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

3. بلڊ شوگر ليول کي توازن ۾ مدد ڏيندو

پنهنجي غذا ۾ بوباب شامل ڪرڻ سان بلڊ شوگر ڪنٽرول کي فائدو ٿي سگھي ٿو.

حقيقت ۾ ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته باڪسب ڪڪ ڪ whiteي اڇي ماني ۾ جلدي هضم ٿيندڙ نشاستي جي مقدار گهٽائي ڇڏي ۽ جسم ۾ رت جي شگر جي سطح وڌائي وڌائين ().

ساڳئي طرح ، 13 ماڻهن ۾ هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته باڪساب کي اڇي ماني ۾ شامل ڪرڻ سان انسولين جي مقدار ۾ گهٽتائي آئي جيڪا رت مان شگر کي رت تائين منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي بلڊ شوگر ليول تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

انهي جي اعلي فائبر جي مواد جي ڪري ، باوباب شايد رت جي وهڪري ۾ شگر جي جذب کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا خون جي شگر ۾ اسپاڪس ۽ حادثن کي روڪي سگهي ٿي ۽ سطح کي ڊگهي عرصي تائين مستحڪم ڪري سگهي ٿي

خلاصو بوباب شايد رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ۽ توھان جي بلڊ شگر کي ڪنٽرول ۾ رکڻ جي لاءِ ضرورت واري انسولين جي مقدار کي گھٽائي سگھي ٿو.

4. اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ پوليفينول جو مواد سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

باباب اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ پالفينولز سان ڀريل آهن ، اهي مرڪب آهن جيڪي توهان جي خيلات کي آڪسائيڊائٽيٽ نقصان کان بچائيندا آهن ۽ توهان جي جسم ۾ سوزش گهٽائيندا آهن.

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪيو ته دائمي سوزش صحت جي حالتن جي ڊگهي فهرست ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ، ڪينسر ، آٽيونيون خرابيون ۽ ذیابيطس ().

جيتوڻيڪ موجوده تحقيق گهڻو ڪري جانورن تائين محدود آهي ، ڪجهه مطالعي مشاهدو ڪيو آهي ته باوباب جسم ۾ سوزش جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ چوٽي جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته باهيب ميوا جو گودا سوزش جي ڪيترن نشانن کي گهٽايو ۽ دل کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪئي ().

هڪ چوٽي جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته بوبڪ ڪ extractڻ آڪسيجنڊ نقصان کي سيل ڏانهن گهٽائي ڇڏي ۽ سوزش جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو).

تنهن هوندي ، انهن وعدن جي باوجود ، وڌيڪ تحقيق اڃا تائين طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته بايوب انسانن ۾ سوزش ڪيئن اثر انداز ڪري سگھن ٿا.

خلاصو جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بوباب سوزش کي گهٽائڻ ۽ سيلز کي آڪسائيڊائٽيٽ نقصان کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر انسانن ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

5. اعلي فائبر وارو مواد هاضمي جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو

بوباب فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ۽ پاؤڊر ورزن صرف هڪ چمچ (10 گرام) () ۾ روزاني سفارش ڪيل قيمت جو 18 سيڪڙو تائين مشتمل هوندا.

فائبر توهان جي معدي کان نمي تائين منتقل ڪري ٿو ۽ هاضمي جي صحت لاءِ ضروري آهي ().

مثال طور ، پنجن مطالعي جو هڪ جائزو ظاهر ڪيو ته وڌيڪ فائبر کائڻ سان اسٽول فریکوئنسي وڌي وئي ماڻهن ۾ ()

فائبر prebiotic طور ڪم ڪري ٿو ۽ توهان جي گٽ ۾ موجود فائدي وارا بيڪٽيريا کي کاڌا بڻائي ٿو ، توهان جي گٽ مائڪروبيومي () جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

ٻين تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته فائبر جو استعمال وڌائڻ سان آنڊن جي السر ، سوزش واري آنڊن جي بيماري ۽ هرمونڊ جي حالتن جي خلاف پڻ حفاظت ٿي سگهي ٿي (، ،).

خلاصو Baobab فائبر ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو هاضمي جي صحت کي بهتر بنائي ٿو ۽ حالتون جهڙوڪ قبض ، آنت جي السر ، سوزش واري آنڊي جي بيماري ۽ هرميڊس کي روڪي سگهي ٿو.

6. توهان جي غذا ۾ هڪ بهترين ، مزيدار اضافو - تازو يا پائوڊر

بوبڪ آفريڪا ، مڊگاسڪر ۽ آسٽريليا ۾ وڌي ٿو ۽ تازو کائيندو آهي يا مٺاڻ ، اسٽيون ، صوپ ۽ سموئيز کي مٺاڻ ۽ ذائقي وارو پنچ شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ ، تازو باوباب ڳولڻ ملڪن ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو جتي ميوو عام طور تي پوکي نه ويندي آهي.

خوشقسمتي سان ، پاؤڊر ورزن ڪيترن ئي صحت جي خوراڪ اسٽورن ۽ آنلائن خوردہ فروشين تي س widelyي دنيا ۾ وڏي تعداد ۾ موجود آهن.

بواباب جي روزاني خوراک حاصل ڪرڻ لاءِ جلدي ۽ آرام واري طريقي لاءِ ، پاؤڊر کي پنهنجي من پسند مشروبات ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ پاڻي ، جوس ، چانهه ۽ سموڊ.

توهان پاؤڊڊ ٿيل شين ۾ پاؤڊر پڻ شامل ڪري سگهو ٿا يا هڪڙو اينٽي آڪسائيڊنٽ اميرن علاج لاءِ هاگٽ يا اوتيم مٿان ٿورو اڇلائي سگهو ٿا.

ٿورڙي تخليقيت سان ، بوباب مان لطف اندوز ٿيڻ جا لامحدود طريقا آهن ۽ حاصل ڪيل منفرد صحت جي فائدي مان جيڪي هن کي پيش ڪري رهيا آهن.

خلاصو بوباب تازو يا پائوڊر واري شڪل ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو ۽ مختلف ترڪيب جي مختلف قسمن ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

ممڪن ضمني اثرات

جيتوڻيڪ اڪثر ماڻهو محفوظ طور تي بيباب استعمال ڪري سگھن ٿا ، ڪجهه ممڪن ضمني اثرات سمجهيو وڃي.

پهرين ، ٻج ۽ گوڙ ۾ موجود غذائي جزا شامل آهن ، جهڙوڪ فيٽيٽ ، ٽينن ۽ آڪسيالڪ ائسڊ ، جيڪي غذائيت جي جذب ۽ موجودگي کي گهٽائي سگهن ٿا ().

تنهن هوندي ، بوباب ۾ مليل اينٽي وٽيٽرن جو تعداد گهڻو ڪري ماڻهن جي ڳڻتي ڏانهن گهٽ هوندو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻين صحتمند س foodsو ڀاڙن ۾ ڀرپور متوازن غذا تي عمل ڪندا (21).

باوباب تيل ۾ سائڪلوپروپنائيڊ فيٽي ايسڊ جي موجودگي جي باري ۾ پڻ ڪجهه خدشات موجود آهن ، جيڪي فٽي ايسڊ جي ترتيب سان مداخلت ڪري سگهي ٿي ۽ صحت جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (،).

اڃا تائين ، مطالعي مان ظاهر آهي ته انهن نقصانڪار مرڪزن کي پروسيسنگ دوران خاص طور تي گهٽايو ويو آهي ۽ گهڻو ڪري ماڻهن جي باري ۾ تڪليف ڪونه ٿي سگهندي (24).

آخرڪار ، تحقيق عورتن ۾ بوباب جي اثرن تي محدود آهي جيڪي حمل يا حامله آهن.

تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته اعتدال ۾ رهو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال يا خدشو آهي.

خلاصو عورتن ۾ حمل وارين شين کي سٺو نه سمجهيو ويو آهي ۽ ان ۾ ڪجهه اينٽينٽريٽرن ۽ سائڪلوپروپينوائيڊ فيٽي ايسڊ موجود آهن ، جيڪي شايد منفي اثر رکن ٿا پر پروسيسنگ دوران گهٽجي ويا آهن.

هيٺيون لائن

Baobab هڪ اهڙو ميوو آهي جيڪو صحت جي فائدي واري تعداد سان ڳن beenيل آهي.

ڪيترن ئي اهم غذائي مواد جي فراهمي سان گڏ ، توهان جي غذا ۾ بوباب شامل ڪرڻ سان وزن جي گھٽتائي ، رت جي شڪري جي سطح کي توازن ۾ مدد ، سوزش گهٽائڻ ۽ هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي.

سڀني کان بھتر ، باوباب - گھٽ ۾ گھٽ پاؤرر روپ ۾ - ڳولڻ ۽ ناقابل يقين حد تائين آسان آھي ، توھان کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان ۽ مزو وٺندو.