بيري ورزش 20 منٽن ۾ پنھنجي اپر باڊي کي ٽون ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن توھان lookingولي رھيا آھيو ھڪڙو نئون ورزش ھن شين کي gearيهر گيئر ۾ ل kickائڻ لاءِ ، بيري اھو س do ڪري سگھي ٿو. ننڍيون، نبض واريون حرڪتون توهان جي بٽ کان وٺي توهان جي بيسپس تائين هر شي ڪم ڪري سگهن ٿيون (پڙتال ڪريو هي ايٽ-هوم بيري ورزش توهان جي بٽ لاءِ). ھي معمول isار ڪري strengthenڏيندو ۽ مضبوط ڪندو توھان جو مٿو جسم تيز ، مزيدار ۽ اثرائتي بيري ڪلاس ٽيڪنڪ سان. گروڪر جي مشيل راهلوز پيش ڪري ٿي حيرت انگيز نتيجن ۾ ھن مشڪل ورزش ۾ focusedيان ڏنو ويو ٽوننگ تي ۽ توھان جي جسم کي مناسب رکڻ لاءِ movesاھيل حرڪت سان designedاھيو ويو آھي انھن ڏکيائين تائين پھچندڙ عضلات کي ساڙڻ لاءِ. راند تي ڪلڪ ڪريو ۽ پسڻ وو! (وڌيڪ لاء، ڪوشش ڪريو انهن پنجن بيري هلڻ لاء توهان جي هٿن کي مجسم ڪرڻ لاء.)

ورزش جا تفصيل: ننڍا هٿ وزن اختياري آهن.

گرم ٿيو:

ھڪڙي بي standingل پوزيشن کان ، شروع ڪريو ھڪڙي پاسي واري geن tw سان موڙ سان ، ھڪڙو isometric push + ڪowي کان گوڏن تائين د pressائڻ ۽ پاسي واري unر کي متبادل ڪرڻ. کٽولي تي ليٽيو ۽ ٽنگ ۽ ھپ و performايو.

ورزش:

تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان بار تي، ڪلھي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪر. ٻنهي پاسن تي ٽنگ لفٽ سان اڌ پش اپ، مڪمل پش اپ، ۽ پش اپس ڪريو. سپرمين پوزيشن ۾ پنھنجي پيٽ تي چتائي ۽ متبادل طور تي پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي کڻڻ سان. اڳتي وڌڻ لاءِ ھيٺئين ڪتي ڏانھن وڃو. ھٿيارن لاءِ بيٺل پوزيشن ڏانھن وڃو: بيسپس ڪرل، موڙ ۽ دٻايو، بازو دال، شيمي، ننڍيون مکيون، ۽ پوئتي پريس اپ. پنھنجي ٽريسيپس کي وايو. ختم ڪريو پوئتي ناچ سان ، شروع ٿئي ٿو ھڪڙي پل ۽ نبض سان ، ھڪڙو ٽڪر ۽ د pressو پنھنجي کڙين سان ، ۽ آخر ۾ ٽنگ نچوڙي. ٿ downو ڪريو ۽ پنھنجي پ backي ۽ ھٿن کي ڊگھو ڪريو.

اسان جي جنوري چيلنج ۾ شامل ٿيو!

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو.

لاءِ جائزو