ڇا مٽيري آلو کائڻ توهان کي چرٻي يا وزن گهٽائيندو آهي؟

مواد

• عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ مٺي آلو ڪيئن استعمال ڪجي
• وزن گھٽائڻ لاءِ مٺي آلو ڪيئن استعمال ڪجي
• مٺي آلو جا فائدا

مٺي آلو ٻارڙن جي توانائي جي فراهمي سبب جم جي وڃڻ وارن ۽ جسماني سرگرمي جي مشق ڪندڙن طرفان گهڻو ڪري کاڌا وڃن ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن جي غذائيت جو بنيادي ذريعو ڪاربوهائيڊريٽ آهي.

تنهن هوندي ، صرف مٺي آلو توهان کي موٽن يا ڳچي نه ٺاهيندو آهي. اهو پوري غذا ۽ جسماني سرگرمي جي سطح تي منحصر هوندو. وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان کي توانائي جي منفي توازن جي ضرورت آهي ، يعني توهان جو هار کائڻ کان وڌيڪ کیلوري خرچ ڪيو. وزن وڌائڻ يا عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ خرچ ڪرڻ جي بجاءِ وڌيڪ کیلوريز وٺڻ لازمي آهي.

سڀني خوراڪ وانگر ، مٺي آلو کي وچولي انداز ۾ کائڻ گهرجي ، انفرادي توانائي ۽ غذائي مقصدن ۽ ضرورتن مطابق. انهي لاءِ ، خوراڪ جي رٿابندي ڪرڻ لاءِ غذائيت جي ماهرن کي ڏسڻ ضروري آهي جيڪي وڌيڪ موثر طريقي سان نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين.

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ مٺي آلو ڪيئن استعمال ڪجي

جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ جو ذريعو ، مٺي آلو کائڻ سان گڏ تربيت ۾ بهتري اچي ٿي ۽ انهي ڪري عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. پر اهو toاڻڻ ضروري آهي ته اهو عمل نه رڳو ورزش تي ، پر پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي وچ ۾ اچڻ جي توازن تي پڻ.

عام طور تي ، اهو ضروري آهي ته ڏينهن ۾ 3 کان 6 کا کائڻ تي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان گڏ خوراڪ کي استعمال ڪجي. انهن غذائي اجزاء جو مثالي تناسب 4: 1 هوندو آهي ، يعني پروٽين جي لحاظ سان ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام ۾ 4 ڀيرا مقدار گهٽائڻ ضروري هوندي آهي جڏهن مقصد عضلات ماس ​​ٺاهڻ آهي.

ان لاءِ ، جيڪڏهن 200 گرام مٺي آلو استعمال ڪيو وڃي ، ان جو مطلب آهي ته 40 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهن ، تنهن ڪري ، اها ساڳي ماني ۾ 10 گرام پروٽين کائڻ جو سفارش ڪيل آهي ، جيڪو حاصل ڪري سگهجي ٿو ، مثال طور ، 2 هڏيون .

ڏسو ڏند کي لازمي طور تي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 7 ضروري صلاحون.

وزن گھٽائڻ لاءِ مٺي آلو ڪيئن استعمال ڪجي

مٺي آلو فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي تندرستيءَ جي احساس کي وڌائين ٿا ۽ ان ڪري انهن لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا. انهي لاءِ ، مٺي کائڻ واري کي چٻيءَ سان پڻ کائڻ لازمي آهي ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ سڀني کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ جو حصو آهي.

هڪ ٻيو آپشن خوراڪ ۾ مٺي آلو شامل ڪرڻ آهي ، جنهن ۾ فائبر سان گڏ ٻيون شيون ، جيئن ڀا vegetablesيون ۽ ميون شامل هجن ، جئين اهو کاڌي جو مقدار وڌائين ۽ چرٻي کي گهٽائي ، انهن لاءِ سٺو حڪمت عملي هجڻ ڪري جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.

ان کان سواء ، آلو تيار ڪرڻ جو طريقو بنيادي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو سڌو طور تي ڪلوري جو مقدار تي اثر انداز ڪندو آهي. ان ڪري ، تيار ڪيل ابڙو يا پڪل مٺي آلو تيار ڪرڻ سان مٺي مٺي آلو جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن گهٽائڻ جا فائدا وڌندا ، جڏهن ته تندور جي لاءِ استعمال ٿيندڙ تيل انتهائي چرٻي هوندا آهن.

عام صورت ۾ مٺي آلو جي ڪابه معياري مقدار نه هوندي آهي جيڪا وزن گهٽائڻ لاءِ لڳائي وڃي ، جئين اهو فرد کان فرد تي ۽ جسماني سرگرمي جي سطح ، وزن ۽ قد جي لحاظ کان مختلف هجي.

وزن گهٽائڻ لاءِ مٺي پوٽي جي ماني جي ترڪيب ڳوليو.

مٺي آلو جا فائدا

بشرطیکه اهو اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي ، مٺي آلو ٻنهي جو استعمال ڪيو ويندو آهي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ يا وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، ڇاڪاڻ ته هن وٽ صحت ۽ قوت مدافعت جا ڪيترائي فائدا آهن ، انهي جي ڪري وٽامن ۽ معدنيات ۾ ويتامين سي ۽ پوٽاشيم. مٺي آلو جي صحت جا فائدا بهتر ڏسو.