جڏهن وزن گهٽايو ته چرٻي ڪٿي ٿيندي آهي؟

مواد

• ڪئين چرٻي نقصان کارائي ٿي
• غذا ۽ مشق اهم آهن
• اهو هلي ئي ڪٿي ٿو؟
• ٿڌي نقصان جي ضمني پيداوار
• توهان پهرين چرٻي ڪٿي وڃائيندا آهيو؟
• وزن گهٽائڻ لاءِ ايترو ڇو مشڪل آهي؟
• ٿڌي نقصان جي ٽائم لائن
• هيٺئين لائن

دنيا جي صحت جي حوالي سان وڏو لاڙو هڪ آهي ، ڪيترائي ماڻهو ٿولهه وڃائڻ چاهيندا آهن.

اڃا تائين ، موٽن جي گھٽتائي جي عمل جي باري ۾ تمام گهڻو مونجهارو موجود آهي.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺي ٿو وزن گھٽائڻ دوران جڏهن ٿولھه ٿئي ٿي.

ڪئين چرٻي نقصان کارائي ٿي

ڪثرت کان بچيل توانائي - عام طور تي چرٻي يا ڪارب مان حاصل ڪيل ڪيليٽس - ٽيليگليسرائڊس جي صورت ۾ چرٻي ۾ محفوظ ڪيو ويندو آهي. اهو توهان جي جسم کي مستقبل جي ضرورتن لاءِ توانائي بچائيندو آهي. وقت گذرڻ سان ، اها اضافي توانائي ٿري سرپلس جو نتيجو بڻجي ٿي جيڪا توهان جي جسم جي شڪل ۽ صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.

وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ لاءِ ، توھان کي ٻرندڙن کان به گهٽ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو ڪيوري جي خساري طور حوالو ڏنو ويو آهي (،).

جيتوڻيڪ اهو هر فرد کان مختلف آهي ، روزانو 500-ڪيوري جي خساري بهتر جڳهه ڏسڻ جي شروعات ڪرڻ لاءِ سٺي جڳهه آهي ().

مسلسل ڪيلوريءَ جي خساري کي برقرار رکڻ سان ، چرٻي کاڌي جي چرپر مان آزاد ٿئي ٿي ۽ توهان جي جسم ۾ موجود خلين جي توانائي پيدا ڪندڙ مشين کي منتقل ڪيو وڃي ٿو جيڪي mitochondria سڏجن ٿا. هتي ، چرٻي توانائي جي پيداوار لاءِ هڪ عمل جي ذريعي ورهائجي وئي آهي.

جيڪڏهن ڪيلوري جو خسارو جاري آهي ، توهان جي جسم مان چرٻي جو ذخيرو توانائي لاءِ استعمال ٿيندو رهندو آهي ، انهي جي نتيجي ۾ جسم ۾ چرٻي گهٽجي ويندي آهي.

وقت گذرڻ سان گڏ ، مسلسل ڪيلوريءَ جو خسارو چانهه جي چرٻي کي آزاد ڪندو آهي ، جنهن کانپوءِ اها توهان جي جسم کي توانائي ڏيڻ لاءِ توانائي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. جئين اهو عمل جاري آهي ، جسماني چربی جا ذخيرا گهٽجي وڃن ٿا ، جسم جي بناوٽ ۾ تبديليون اچي وڃن ٿيون.

غذا ۽ مشق اهم آهن

چربی جي نقصان جا ٻه اهم واڌارا غذا ۽ ورزش آهن.

ڪافي کیلوري جو خسارو سبب ڪري ٿو مالائي چربی خلين مان آزاد ٿئي ۽ توانائي طور استعمال ٿئي.

مشق هن عمل کي وڌيڪ مضبوط ڪري ، رت جي وهڪري کي عضلات ۽ چربي جي خلين ڏانهن وڌائيندي ، چرٻي کي جاري ڪري رڻ ۽ توانائي جي خرچن ۾ تيزي جي شرح تي عضون جي خاني ۾ استعمال ڪرڻ ().

وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150-250 منٽن جي اعتدال پسند شدت جي مشق جي سفارش ڪن ٿا ، تقريبا 30-50 منٽن هر هفتي 5 ڏينهن ورزش جي برابر هجڻ ().

وڌ کان وڌ فائدي لاءِ ، هن مشق کي ڪلوريري جلائڻ (عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ لاءِ) تربيتي تربيتي ميلاپ هجڻ گهرجي ().

عام مزاحمتي تربيتي مشق ۾ وزن کڻڻ ، باڊي ويٽ ورزش ، ۽ مزاحيه بنديون شامل آهن ، جڏهن ته ايروبڪ مشق جا مثال هلائڻ ، سائيڪل هلائڻ ، يا هڪ ايلپيري مشين کي استعمال ڪرڻ جي مشق آهن.

جڏهن کیلوري جي پابندي ۽ غذائيت سان ڀريل غذا مناسب ورزش واري ريجن سان جوڙي چڪا آهن ، ٿلهي نقصان گهڻو ئي واقعو ٿيندو آهي ، صرف غذا يا ورزش جي استعمال جي مخالفت.

بهترين نتيجن لاءِ ، غذا جي رهنمائي لاءِ هڪ رجسٽرڊ غذايي کان مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ مشق پروگرامنگ لاءِ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر.

غذا ۽ مشق چربی وڃائڻ ۾ مکيه ڪردار ادا ڪن ٿا. هڪ غذائيت وارو غذا جيڪو مناسب مشق سان گڏ صحيح کیلوري جو خسارو فراهم ڪري ٿو پائيدار موٽن جي نقصان لاءِ ترڪيب آهي.

اهو هلي ئي ڪٿي ٿو؟

جئين چربی جي نقصان جو عمل اڳتي وڌندو آهي ، چرٻي وارا جسم ۾ نسخا گهٽجي ويندا آهن ، ان جي نتيجي ۾ جسم جي ساخت ۾ تبديليون ڏسڻ ۾ اينديون آهن.

ٿڌي نقصان جي ضمني پيداوار

جڏهن جسم جي چرٻي توانائي لاءِ ڳري وئي آهي پيچيدگي واري عمل جي ذريعي توهان جي خليفن اندر ، ٻه وڏا ضمني پيداوار ڇڏيا وڃن ٿا ڪاربن ڊائي آڪسائيڊ ۽ پاڻي.

ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ سانس وٺڻ دوران خارج ٿي ويندي آهي ۽ پاڻي پيشاب ، پسڻ يا خارج هوا جي ذريعي خارج ڪيو ويندو آهي. انهن شين جي خرابي کي ختم ڪرڻ جي ڪري ورزش دوران تمام گهڻو وڌي ويو آهي.

توهان پهرين چرٻي ڪٿي وڃائيندا آهيو؟

عام طور تي ، ماڻهو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن ڳچي ، ڪوڏيون ، ران ۽ بٽ کان.

هنڌ گهٽائڻ ، يا ڪنهن خاص علائقي ۾ وزن گهٽائڻ جي باوجود اثرائتو ثابت نه ٿيو آهي ، ڪجهه ماڻهو ٻين علائقن کان وڌيڪ تيزي سان وزن گهٽائڻ جي تياري ڪن ٿا (،).

اهو چيو ، جينياتي ۽ زندگي جي فڪر جسم جي چربی جي ورڇ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو [،].

ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان وٽ وزن گهٽائي ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جي تاريخ آهي ، جسم جي چربی وقت کانپوءِ ٿلهي خانو ۾ تبديلين سبب مختلف ورهائي سگھي ٿي ().

وزن گهٽائڻ لاءِ ايترو ڇو مشڪل آهي؟

جڏهن توهان کائيندا آهيو ، تنهن کان وڌيڪ توهان جو جسم ساڙيو ويندو آهي ، چانڊ جو خانو ٻئي سائيز ۽ نمبر ۾ وڌي ٿو.

جڏهن توهان ٿلهيون وڃائيندا آهيو ، اهي ساڳيا سيل سائيز ۾ اچي سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ انهن جو تعداد تقريباً ساڳيو رهندو آهي. اهڙيءَ طرح ، جسم جي شڪل ۾ تبديلين جو بنيادي سبب گهٽ سائز آهي - نه ، فائيٽ سيلن ().

ان جو اهو مطلب به آهي ته جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، ٿڌن جا نسلا موجود رهن ٿا ، ۽ جيڪڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪئي وئي ، ته هو آساني سان ٻيهر سائيز ۾ وڌي سگهن ٿا. ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ تمام ماڻهن لاءِ تمام گهڻو مشڪل آهي (، ، 16).

وزن گهٽائڻ دوران چرٻي ۾ نن shrا نن shrا وزن وڌندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جا مواد توانائي لاءِ استعمال ٿيندا آهن جڏهن ته انهن جو انگ اڻٽر هوندو آهي. چربی جي نقصان جي ضمني پيداوار ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ۽ پاڻي شامل آهن ، جيڪي سانس ، پيشاب ۽ پسيڻ ذريعي خارج ڪيا ويندا آهن.

ٿڌي نقصان جي ٽائم لائن

انحصار ڪيو ته ڪيترو وزن گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪريو ، توهان جي چرٻي وڃائڻ واري سفر جو عرصو گهڻو ڪري سگهجي ٿو.

تيز وزن گهٽائڻ ڪيترن ئي منفي ضمني اثرات سان ڳن hasيل آهي ، جهڙوڪ مائڪروترينٽري جي گھٽتائي ، سر درد ، ٿڪ ، عضلات جي نقصان ، ۽ حيض جي غيرقانوني ().

جيئن ته ، گھڻا وزن گھٽائڻ جي سستي ، بتدريج شرح جي حمايت ڪرڻ جي ڪري ان اميد جي ڪري ته اهو وڌيڪ پائيدار آهي ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ کي روڪي سگھي ٿو. بهرحال ، محدود معلومات دستياب آهي (، ،).

اهو چيو ، جيڪڏهن توهان وٽ وڃائڻ بابت وڏي مقدار ۾ چانهه آهي ، وڌيڪ تيز طريقه ڪار ٿي سگھي ٿي ، جڏهن ته تدريجي طريقو انهن ماڻهن لاءِ وڌيڪ مناسب هوندو جن وٽ گهٽائڻ جي گھٽتائي آهي.

وزن گھٽائڻ جي متوقع شرح ان ڳالهه تي متغير آهي ته وزن گهٽائڻ جو پروگرام ڪيترو جارحاڻو آهي.

انهن ماڻهن جو ٿلهي وزن يا موهپا ، پهرين 6 مهينن دوران توهان جي شروعاتي جسم جو وزن مان 5-10 سيڪڙو وزن گهٽائڻ ممڪن ٿي سگھي ٿو ، جامع لائف اسٽائل مداخلت سميت خوراڪ ، جسماني سرگرمي ، ۽ رويي جي طريقيڪار.

ڪجهه ٻيا عنصر وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ڪندا آهن ، جهڙوڪ صنف ، عمر ، توهان جي چروري جي گھٽتائي جي حد ۽ ننڊ جي ڪيفيت. اهو پڻ ڪجهه وزن توهان جي وزن تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. ان ڪري ، اهو چ yourو نقصان پهچائڻ جو طريقيڪار شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سارسنڀال سان صلاح مشورو ڪرڻ گهرجي.

هڪ دفعو توهان پنهنجي جسم جي وزن تائين پهچي چڪا آهيو ، توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ توهان جي کیلوري جو استعمال ڪري سگهجي ٿو. بس ياد رک ، اهو ضروري آهي ته توهان باقاعده ورزش جاري رکون ۽ وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ کان روڪيو ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ متوازن ، نفيس غذا فراهم ڪئي.

ٿڌي نقصان جي ٽائيم انفرادي طور تي مختلف هوندي آهي. جڏهن ته تدريسي وزن گهٽائڻ ڪجهه لاءِ وڌيڪ موزون هوندا ، انهن ماڻهن جو وزن گهٽائڻ جو وزن گهٽجڻ جي تيز شرحن مان فائدو حاصل ڪرڻ آهي.وزن گهٽائڻ جي ٻين عنصر کي به غور ۾ رکڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

ٿلهي جو نقصان هڪ پيچيده عمل آهي جنهن جي ڪيترن ئي عنصر کان متاثر ٿيندڙ غذا ۽ جسماني سرگرمي جا ٻه اهم آهن.

ڪافي کیلوري جو خسارو ۽ مناسب ورزش جو صحيح استعمال ، ٿڪ جي چرٻي وقت سان گڏ سکي ٿي ، ڇاڪاڻ ته انهن جا مواد توانائي لاءِ استعمال ٿين ٿا ، جسم جي ساخت ۽ صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪنهن به امڪاني منفي اثرات کي روڪڻ لاءِ پنهنجو وزن گهٽائڻ واري سفر شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي.