جينيفر اينسٽن جي يوگا ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

جينيفر انيسٽن تازو ئي پنهنجي نئين فلم جي پريميئر لاءِ ٻاهر نڪتي گھمڻ رڻ (هاڻي ٿيئٽرن ۾)، جنهن اسان کي هن جي خوفناڪ بوڊ تي لالچ ڏني هئي (پر اچو ته ايماندار رهون... اسان ڪڏهن نه آهيون؟)!

ifڻ ته ھلندڙ عملي طور ھر لال قالين ڪافي ناھي ، چيڪ ڪريو مارچ 2012 جو احاطو GQ-اداڪاره تنگ ۽ ٽنڊو ڏسڻ ۾ آسان بڻائي ٿي هڪ ڪارو ساٽين چولي ۽ مني اسڪرٽ دنيا کي ڏسڻ لاءِ.

انهن واضح سٺين جينن کان علاوه، اينسٽن ڊگهي عرصي کان يوگا استاد، خيراتي صلاحڪار، ۽ پيارا دوست، مينڊي انگبر، پنهنجي جسم، دماغ ۽ روح کي ٽائيپ ٽاپ شڪل ۾ رکڻ لاءِ ڪريڊٽ ڪري سگهي ٿو.

انگبر، جيڪو پڻ ويجهي ڪم ڪري ٿو کیٹ بيڪنسيل ۽ starsين ڪيترن ئي تارن جو ، اينسٽن سان ڪم ڪري رهيو آهي هفتي ۾ 3-4 ڏينهن 2005 کان.

يوگا ، اسپننگ ۽ ٽونرز جي ميلاپ کي استعمال ڪندي ، باصلاحيت اداڪارا انگبر جي يوگولوسفي پروگرام جي پيروي ڪري ٿي (اينسٽن جيتوڻيڪ متاثر ڪندڙ ڊي وي ڊي پاڻ سان گڏ فلمائيندي گھمڻ رڻ).

جڏهن متحرڪ جوڙو پهريون togetherيرو گڏجي ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ، انگبر جو چوڻ آهي ته اهو ضروري هو ته اينسٽن لاءِ ضروري آهي ته هو پنهنجي ذهن ، جذبات ۽ جسم سان بهتر لا connectionاپا پيدا ڪري.

”هوءَ گهڻي ورزش نه ڪري رهي هئي sheو ته هوءَ ڪيترن ئي سالن کان ڪم سان ريل هئي ، تنهن ڪري اهو واقعي هڪ وڏي پيشه ورانه ۽ ذاتي زندگيءَ جي تبديليءَ دوران هن جي جسم ۾ گرائونڊ ڪرڻ بابت هو ،“ هوءَ چوي ٿي.

نتيجن پاڻ لاء ڳالهايو آهي. جيتوڻيڪ انھيءَ جوڙي وٽ ڪو حتمي مقصد نه ھو ، اينسٽن جو جسم ڪڏھن بھ بھتر نظر نھ آيو آھي!

”جنهن جو حصو ڇو ته جينيفر ايترو خوفناڪ نظر اچي ٿو اهو هن جو توازن آهي. هوءَ طاقت هجڻ جو هڪ توازن آهي، ٽون ٿيڻ، ۽ دبلا ۽ خوبصورت پر قدرتي هجڻ جو،“ انگبر چوي ٿو. "هوءَ سخت محنت ڪري ٿي ، پر توهان پڻ ڏسو ته هن کي پنهنجو خيال رکندي. هوءَ هڪ ڪيريئر عورت ۽ هڪ تعلق رکندڙ شخص آهي. اسان کي اسان جي زندگيءَ جي س aspectsني پهلوئن ۾ توازن هئڻ گهرجي!

اسان پڻ متاثر آھيون ، it'sاڪاڻ ته اھو واضح آھي Aniston وٽ آھي ھڪڙو ناقابل يقين حد تائين صحتمند نظارو جڏھن اھو اچي ٿو پنھنجي مصروف ڪيريئر ، ذاتي زندگي ۽ فٽنيس را. جي.

"جينيفر تمام نظم و ضبط آهي، پر اعتدال پسند،" انگبر چوي ٿو. "هوءَ knowsاڻي ٿي ته worksا ڪم ڪري ٿو ۽ بلڪل برابر آهي. مون کي هن سان ڪم ڪرڻ پسند آهي! هوءَ هڪ تمام مثبت ، زمين ڏانهن ، ۽ پيار ڪندڙ شخص آهي ... مان هن کان متاثر آهيان."

ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ ايندڙ صفحي تي ڪلڪ ڪريو!

جينيفر انسٽن جي ورزش

سج سلام

ڪم: ڪل جسم ، پر خاص طور تي ھٿ ، غير حاضري ۽ پير.

شروع ڪريو Mountain Pose ۾ ، پنھنجي پيرن سان گڏجي. پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو. اکيون بند ڪريو. مرڪز بڻيو. جيئن توهان ساهه کڻو، هٿن کي مٿي کان مٿي ڪريو، جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، هپس کي اڳتي وڌايو. ٻيهر، ساهه کڻو، کجين کي فرش تي رکو، يا پنهنجا هٿ گوڏن تائين آڻيو، پنهنجي سينه کي اڌ طرف اڳتي وڌايو، پنهنجي اسپائن کي برابر ڪريو.

سانس و ،و ، واپس پلڪ ڏانھن ، پوش اپ جي چوٽيءَ ڏانھن. سڌو سنئون اڳتي ڏسو.

ساهه کڻڻ. سانس و ،و ، ھي down ڪريو ، bچي ​​کي gاڪر پائي پنھنجي جسم جي ويجھو ڪريو.

ساهه کڻندي، دل کي مٿي کڻو، ڪلهن کي ڪنن کان پوئتي هٽائي ڪوبرا يا اپ ڊاگ ۾ آڻيو. سانس خارج ڪندي، واپس ھيٺئين پاسي واري ڪتي ڏانھن دٻايو.

و deepو پنج گہرے سانس. آخري exhale جي آخر ۾، هٿن ڏانهن ڏس. پيرن کي ھٿن ڏانھن وو. ساهه کڻڻ ، مٿي ڏسڻ. ساهه ڇڏڻ ، هيٺ ڪرڻ.

سانس و ،و ، پيرن کي کٽولي ۾ د andايو ۽ ران مضبوط ڪريو ته جيئن ماؤنٽن پوز تائين وي. سانس و ،و ، ھٿن کي گڏجي دل تي دايو.

پنج Reيرا ورجايو.

وڻن جي پوک

ڪم: اندروني ران، بنيادي، ۽ ذهني توجه.

پنھنجي وزن جو گھڻو حصو پنھنجي سا rightي ٽنگ تي رکو ۽ پنھنجي کا leftي کelي کي سا -ي ٽنگ جي اندرين ران ڏانھن ڪيو. پنھنجي نظر کي مضبوط رکو ۽ پنھنجي سانس سان نيو. کاٻي گھڙي کي موڙ تي رکو، ۽ آسانيء سان پنھنجي tailbone کي ڇڪيو، جيئن توھان مٿي جي تاج ۾ وڌو.

نماز جي پوزيشن ۾ ھٿن سان گڏ ھٿن کي گڏ ڪريو، ساڳئي وقت اندرين ران ۽ پيرن جي تلاء کي گڏ ڪريو.

Ingber's Yogalosophy Moves

يوگالاسوفي حرڪت ڪري ٿي هڪ روايتي يوگا پوز هڪ ٽوننگ ورزش سان و min ۾ و results نتيجن لاءِ گھٽ ۾ گھٽ وقت ۾.

مندر پوز کان پلي اسڪواٽس

ڪم: -اهرين ران ، چمڪ ، اندروني ران.

مڪمل ٽي سيٽ، 30 سيڪنڊ پلس اٺ ريٽ ۽ اٺ ميني ريپ.

مندر پوزيشن:

1. پنهنجي پيرن کي ٽن فوٽن کان ڌار ڪريو، فرش تي پوکيو، آڱريون نڪتل. پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو نماز جي پوزيشن ۾ ، ۽ bothئي گوڏن کي جھڪايو.

2. ھيٺئين جسم سان ھيٺ لھي وڃو جيئن توھان مٿئين جسم ذريعي مٿي رهو.

3. ڪوشش ڪريو پنھنجي پوئتي پوئتي نه ھڻو يا ا forwardتي جھڪيو پنهنجي tailbone کي ٿورڙي هيٺ ڇڪيو. مشغول ڪريو پنھنجا چوڪا ۽ پنھنجا گل.

4. و deepو پنج ڊگھو سانس.

پلائي اسڪواٽس (x8) -> واپس مندر ڏانھن (x2) -> پوءِ نبض:

1. اٿڻ لاءِ پنهنجا گلوٽ استعمال ڪندي، ٻنهي هيلن ۾ دٻايو. فوري طور تي پوئتي ھيٺ لھي، ٿڌن کي اٺ ڀيرا squatting. پڪ ڪريو ته توهان جي گوڏن کي دٻايو کليل رکو، ۽ توهان جي اسپائن سڌو سنئون.

2. اٺن کان پوءِ، پنجن سانسن لاءِ ٽيمپل پوز ۾ چپن کي ھيٺ رکو. ا eightا و moreيڪ اسڪواٽس ورجايو.

3. آخري اسڪواٽ کي رکو، ۽ چپن کي اٺ دفعا ھيٺ ڪريو.

اسڪواٽس لاءِ ڪرسي پوز

ڪم: ٽنگون ۽ utesڙا

ٽي سيٽ مڪمل ڪريو جيڪي 30 سيڪنڊن جا آهن، گڏوگڏ اٺ ريز ۽ اٺ ميني ريٽ.

ڪرسي پوزيشن:

1. پنھنجي پيرن سان گڏجي شروع ڪريو. ھڪڙي خيالي ڪرسي تي ھيٺ لھي وڃو، اھو ائين آھي ڄڻ توھان ويھي رھيا آھيو. توهان جا بٽ ۽ سيٽ هڏا توهان جي هيلس ڏانهن هيٺ ڪري رهيا آهن. توھان جا ھٿ آسمان ڏانھن ويا ويا آھن. کجيون هڪ faceئي کي منهن ڏين ٿيون يا گڏجي هن ٿيون.

2. پنھنجن ٽريسپس کي مضبوط ڪريو ۽ ٻانھن جي ذريعي توانائي ٻاھر موڪليو، جيئن توھان زمين ۾ ھيٺ ڪرڻ جاري رکو. پنج سانس ھتي ، نڪ ۾ ۽ outاھر. پنھنجي پيرن کي فرش ۾ دٻايو، پنھنجي اسٽريم سان اڳواڻي ڪريو، ۽ اٿي بيٺو.

اسڪواٽس شامل ڪريو (x8) -> ڪرسيءَ ڏانھن واپس و xو (x2) -> پوءِ پلس:

1. پيرن کي ٿورڙو ڌار ڪريو، ڪلهن جي ويڪر جي مفاصلي تي، ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني تي گڏ ڪريو. هپس کي واپس ويٺي پوزيشن ۾ وجھو، ۽ فوري طور تي بيڪ اپ کي دٻايو. سانس جاري رکو.

2. هي اٺ ڀيرا ڪريو، پوء پيرن کي گڏ ڪريو. واپس ڪرسي جي پوزيشن ڏانھن.

بوٽ پوز کان V-ups

ڪم: Abs

مڪمل ڪريو ا eight رپيا ، سانس ، ٽي سيٽ

1. Comeيڙيءَ جي پوز ۾ اچو پنھنجي تارن جي ھڏين تي توازن قائم ڪرڻ سان. و armsايو پنھنجا ھٿ س straightو توھان جي ا ،يان ، فرش سان متوازي ، ۽ مٿي کڻو پنھنجي سينه ۽ ڏاڪڻ کي مٿي ڏانھن جيئن توھان مٿي ڏو.

2. پنھنجن پيرن کي وايو ته جيئن توھان جون esڪون اکين جي سطح تي ھجن. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سينه مٿان پار ڪريو ، ۽ پنھنجي ھي lowerين پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪندي ، آھستي آھستي ھي yourself ڪريو ھي so ته جيئن توھان جا ڪلھ ۽ ھڏيون فرش کان ڪجھ انچ ھي h لھي ون.

3. پوءِ واپس مٿي کڻو بوٽ پوز ۾، ٻيهر پنھنجي abs استعمال ڪندي.

هڪ بازو توازن

ڪم: ڪور، abs ۽ هٿ.

1. شروع ڪريو تختي واري پوزيشن ۾ ، ۽ پيرن کي گڏ آڻيو.

2. ساڄي هٿ کي سڌو منهن جي هيٺان منتقل ڪريو.

3. پنھنجي جسم کي پاسي ڏانھن موڙيو ، انھيءَ ڪري جو توھان توازن قائم ڪري رھيا آھيو سا handي ھٿ ۾ ، ۽ پنھنجي سا rightي پير جي edgeاھران ڪنڊ تي. پڪ ڪريو ته توهان جا پير لچڪدار آهن ۽ کمر جو هيٺيون حصو مٿي ٿي رهيو آهي، تنهنڪري توهان جو مٿيون هپ ڇت ڏانهن مٿي ڪري رهيو آهي.

4. ھي theئين ھٿ کي فرش ۾ د Pressايو ، انھيءَ لاءِ ته توھان ان سا rightي ڪلھي ۾ نه وجھو. سا rightو ھٿ س straightو رکو (پر بند ٿيل ناھي). جيڪڏھن توھان ھائپر-ايڪسٽينشن جي نقطي تي سپر لچڪدار آھيو ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي bچي کي بند نه ڪريو. آھستي آھستي پنھنجو جسم واپس مرڪز ڏانھن آڻيو ۽ ان کي توازن ڏيو. کاٻي پاسي تي ورجائي. پنج سانس وو.

گھمڻ: 30 منٽ

ڪم: س Everything ڪجهه! اسپننگ دل جي شرح جي بهترين تربيت آهي، ۽ اهو عضلات ٺاهي ٿو جڏهن توهان چربی ساڙيو ٿا، جيڪو جسم کي ٿلهي ساڙڻ واري مشين ۾ تبديل ڪري ٿو.

”عضلات و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي ٿو جيڪا چربی ڪري ٿي ، تنھنڪري اسان ذخيرو ٿيل چربی جو تناسب تبديل ڪريون ٿانون جي عضلاتي ماس کي. ان جو مطلب آھي توھان و moreيڪ کیلوريون ساڙي رھيا آھيو ، جڏھن به توھان گروسري اسٽور تي قطار ۾ بي areا آھيو ،“ انگبر چوي ٿو.

و checkيڪ چيڪ ڪرڻ لاءِ Ingber جون DVDs ، و visitو سندس اسٽور تي يا رابطو ڪريو ان سان Twitter ۽ Facebook تي.

لاءِ جائزو