ھي ابتدائي باڊي ويٽ ورزش وڊيو توھان جي مدد ڪندو ھڪڙو مضبوط فٽنيس فائونڊيشن اھڻ ۾

مواد

• لاءِ جائزو

ھڪڙو مضبوط بنياد Buildingاھڻ جئين توھان فٽنيس ۾ آرام سان آھيو اھو ھڪڙي ورزش جو معمول شروع ڪرڻ جي اھم ترين حصن مان آھي-ڏيکارڻ کان سواءِ! ھن ويڊيو ۾ ، توھان سکو گے ته ڪيئن ڪم ڪريو بنيادي فنڪشنل فٽنيس حرڪتون ، بشمول اسڪواٽس ، unڙن ، ٽريسپس ڊپس ، ۽ برطانيه جي بنياد تي ٽرينرز جيني پيسي ۽ وئين گورڊن کان پريس اپ. سِکڻ سان ته ھي مشق ڪيئن ڪجي صحيح ٽيڪنڪ سان ، توھان و workايو پنھنجي ورزش جي اثرائتيءَ کي ۽ و injuryايو زخم جي ڪنھن خطري کي جيئن توھان و workايو پنھنجي ورزش جي شدت کي. توهان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ جي عمل جو مزو وٺو جيئن توهان شروع ڪريو پنهنجي فٽنيس سفر کي شروع ڪريو- ۽ پنهنجي جسم جي تبديلي کي ڏسو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ويڊيو ۾ پيسي ۽ گورڊن سان گڏ ھلو. توهان وارم اپ مڪمل ڪندا، پوءِ هيٺ ڏنل مشقن مان هر هڪ کي 60 سيڪنڊن لاءِ ڪريو. نه وساريو ٿ coolو ڪرڻ سان آخري حصن سان ورزش جي آخر ۾.

1. ايئر اسڪواٽ

2. Triceps dip

3. تختو

4. ريورس لونگ

5. گوڏن pressر پريس اپ

6. مئل بيٽل ڪرنچ

7. هپ پل

8. گوڏن shoulderر وي shoulderل نل

9. پکي- ڪتو

10. اپر جسم hyperextension

Grokker جي باري ۾

وڌيڪ ورزش وڊيوز ۾ دلچسپي؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

Grokker کان ويڪ

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو