بيل وکر: وقتي ڪيٽل بيل ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

توهان کي ڪم ڪرڻ لاءِ اڌ ڪلاڪ کان به گهٽ وقت مليو آهي- ڇا توهان ڪارڊيو يا طاقت جي تربيت کي چونڊيو ٿا؟ اتي ڪنھن به قسم جي و needڻ جي ضرورت ناھي ، مھرباني ڪري ھن منصوبي جي لاءِ Alex Isaly ، جي ليڊ ٽرينر KettleWorX 8-هفتي تيز ارتقا ڊي وي ڊي سيٽ. اھو گڏ ڪري ٿو دل جي شرح کي وvingائيندڙ وقفي کي ڪيٽل بيل حرڪت سان 20 ڪليوريز في منٽ تائين (سنجيدگي سان!) هڪ اوب جي شڪل واري وزن تائين پهچڻ جو هڪ ٻيو سبب: "هن قسم جي تربيت مزاحمتي ورزش جو واحد روپ آهي جيڪو ثابت ٿئي ٿو ته توهان جي V02 ميڪس، يا دل جي فٽنيس جي سطح کي وڌايو،" ايسلي چوي ٿو.

ھاڻي عمل ۾ جھليو ۽ ھتي ڪلڪ ڪريو ھيٺ ڏنل مشقن لاءِ ھدايتون پڙھڻ لاءِ، بشمول انگ اَٺ. آسان حوالن لاءِ پرنٽ ڪرڻ لاءِ ھيٺ ڏنل منصوبي تي ڪلڪ ڪريو.

لاءِ جائزو