پليٽ فارم ذريعي ڪيئن ٽوڙڻ

مواد

• لاءِ جائزو

منهنجا هڪڙا گراهڪ اڪثر مون کي seekوليندا آهن theyو ته انهن اوچتو ئي وزن گهٽائڻ ڏي ڏنو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو آهي theirو ته انهن جو انداز بهتر نه هو ۽ انهن جي ميٽابولزم کي هڪ خوفناڪ رڪاوٽ اچڻ جو سبب بڻيو (عام طور تي هڪ منصوبي جي ڪري جيڪو تمام سخت هوندو آهي). پر گھڻن ماڻھن کي ر needو ٿوري فني ٽيننگ جي ضرورت آھي ماپ کي movingيھر منتقل ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان صحيح رستي تي آهيو ۽ توهان هاڻي نتيجا نه ڏسي رهيا آهيو انهن ڇهن ٽائيڪس جي جانچ ڪريو:

پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ترتيب ڏيو

توهان جي جسم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي ذخيرو ڪرڻ جي وڏي گنجائش آهي. توھان گھٽ ڪري سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ 500 گرام. انهي کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ماني جو هڪ سلائس 15 گرام. جڏهن توهان و eatيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو توهان جي جسم کي فوري طور تي ضرورت جي مطابق ، توهان بچائي و storeو ٿا توهان جي ڪارب پگي بينڪ ۾ ، جيڪو lyاتو وlyي ٿو گليڪوجن. ۽، گلائڪوجن جي هر گرام لاءِ توهان ذخيرو ڪريو ٿا، توهان پڻ 3 کان 4 گرام پاڻي وجهي ڇڏيو. جڏهن ته هي وزن جسم جي ٿلهي نه آهي، اهو پيماني تي ظاهر ٿئي ٿو، ۽ اهو توهان کي ٿورڙي ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو. اضافي کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته صاف ٿيل، ڳڻي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سفيد بريڊ، پاستا ۽ پڪل سامان، ۽ وڌيڪ پاڻي سان ڀريل ۽ هوادار غير پروسيس ٿيل "سٺو" ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو جهڙوڪ تازو ميوا ۽ ڀاڄيون، پاپ ڪارن، ۽ فلفي سڄو اناج. quinoa ۽ س wheatي ڪڻڪ couscous. و fluidيڪ مايع يا هوا في ڪٽي مطلب گھٽ ڪاربوهائيڊريٽس ، پر توھان محسوس ڪندؤ بلڪل fullرپور.

پنھنجي فائبر جو مقدار وايو

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هر گرام فائبر لاءِ اسان اٽڪل ست ڪلوريون ختم ڪندا آهيون. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 30 گرام کائو ٿا ته توهان لازمي طور تي 210 ڪيلوريون منسوخ ڪندا، هڪ بچت جيڪا هڪ سال جي وقت ۾ 20 پائونڊ وزن جي نقصان جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي. هڪ studyيو مطالعو برازيلين ڊائيٽرن ۾ مليو آهي ته sixهن مهينن جي عرصي دوران ، فائبر جو هر هڪ اضافو گرام نتيجي ۾ و quarterائي ٿو اضافي چوٿائي پائونڊ وزن گھٽائڻ جو. ساڳئي فوڊ گروپن ۾ اعلي فائبر کاڌي جي ڳولا ڪريو. مثال طور، ڪپ لاءِ پيالو ڪاري ڀاڄيءَ ۾ 2.5 گرام فائبر ڪڪڙ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي، ۽ جَو 6 گرام في پيالو مهيا ڪري ٿو، ان جي مقابلي ۾ صرف 3.5 ڀوري چانورن ۾.

لوڻ ۽ سوڊيم تي واپس ڪٽيو

پاڻي هڪ مقناطيس وانگر سوڊيم ڏانهن متوجه ٿيندو آهي، تنهنڪري جڏهن توهان معمول کان ٿورو وڌيڪ لوڻ يا سوڊيم کي گهٽايو، ته توهان اضافي سيال تي پھانسي سگهو ٿا. پاڻي جا ٻه پيالو (16 آونس) هڪ پائونڊ وزن آهي، تنهنڪري سيال ۾ هڪ ڦيرڦار پيماني تي فوري اثر ٿيندو. سوڊيم کي سليش ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته لوڻ شيڪر يا سوڊيم سان ڀريل سيزننگ کي ڇڏي ڏيو ۽ وڌيڪ تازو، غير پروسيس ٿيل کاڌو کائو.

و moreيڪ پيئو H2O

پاڻي کیلوري جلائڻ جو هڪ لازمي جزو آهي ۽ اهو ڪنهن به اضافي سوڊيم ۽ سيال کي lusاهر ڪ helpsڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن تي توهان لٽڪيا آهيو. گڏوگڏ هڪ تازو مطالعو مليو آهي ته بالغ جيڪي صرف twoه پيالو پاڻي پيئندا هئا کا mealsي کان ا enjoyed هڪ وڏو وزن گھٽائڻ جو فائدو. انهن 12 سيڪڙو هفتن جي عرصي دوران 40 سيڪڙو و weightيڪ وزن گھٽايو جڏهن ته گھٽ ڪيلوري پلان جي پيروي ڪندي. سا scientistsيو سائنسدانن جو گروپ ا previously ۾ مليو اھي مضمون جيڪي mealsه پيالو پيئندا ھئا کا beforeي کان ا naturally قدرتي طور تي 75 کان 90 گھٽ کیلوريون کائيندا ھئا ، ھڪڙي مقدار جيڪا واقعي ڏينھن ڏينھن سنوبال ڪري سگھي ٿي.

پنھنجي ڏينھن ۾ وڌيڪ تحريڪ ٺاھيو

جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي ڪم ڪري رھيا آھيو ، extraاھيو ڪجھ اضافي سرگرمي پنھنجي ڏينھن ۾. اٿي بيھو ۽ folوي کي dڪيو ، يا لوھ جيئن توھان ٽي وي ڏسو ، يا ھٿ سان برتن اھيو. ر yourو پنھنجي پيرن تي بيھڻ ھڪڙو اضافي 30 کان 40 کیلوريون في ڪلاڪ. هڪ ڏينهن ۾ هڪ اضافي ڪلاڪ ان جو مطلب آهي ته توهان هڪ سال جي وقت ۾ لڳ ڀڳ 15,000 اضافي ڪيليئرز ساڙيندا.

پنهنجي جسم کي ٻڌو

آھستي آھستي کائو ۽ بند ڪريو جڏھن توھان ريل آھيو. مون کي پڪ آهي ته توهان هن کان اڳ ٻڌو آهي پر اهي ٻه حڪمت عمليون اهم آهن. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن عورتن کي سست کائڻ جي هدايت ڪئي وئي ته اهي وڌيڪ پاڻي پيئندا هئا ۽ في منٽ ۾ چار ڀيرا گهٽ ڪيلوريون کائي. هر کا mealي دوران ڪوشش ڪريو نن smallerا نن bitا کا takeا و ،و ، پنھنجو ڪانٽو ھي between ڪريو انھن جي وچ ۾ ، چ cheي طرح چئو ، ۽ پنھنجي کا .ي جو مزو وو. attentionيان ڏيو ۽ روڪيو جڏھن توھان پورو محسوس ڪيو ، knowingاڻو ته توھان eatingيھر کائيندؤ anotherئي 3 کان 5 ڪلاڪن ۾.

سچ اھو آھي ته توھان جو وزن گھٽجڻ ۽ وهڻ معمول جي الھ آھي ، تنھنڪري گھ don'tرايو نه جيڪڏھن توھان ڪجھه مٿي چڙھندا ڏسو. پليٽون brokenي سگھجن ٿيون ۽ گھڻو وزن گھٽجڻ سبب آھن پاڻيءَ جي وزن ۾ تبديلي ، ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس ، يا فضول جيڪي توھان جي جسم مان ا eliminatedا تائين ختم ناھن ٿيا. انگن ۾ پڪڙڻ بجاءِ ان تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. جيڪڏھن توھان برابر آھيو ته توھان ا continueتي وندا رھو س directionو رستو.

وزن گھٽائڻ واري پليٽ فارم تي توهان جا خيال ڇا آهن؟ Tweet @cynthiasass ۽ @Shape_Magazine.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز جو بهترين وڪڻندڙ آهي S.A.S.S. پنھنجو پاڻ سليم: فتح حاصل ڪريو ڪشش ، ڊراپ پائونڊ ۽ انچ وoseايو.

لاءِ جائزو