هائپروسوفيس جمناسٽڪ: اهو ڇا آهي ۽ بنيادي فائدا

مواد

• 1. فائن کي سست ڪيو
• 2. توهان جي پٺي جي عضون کي ٽوڙيو
• 3. جنگي پيشاب ۽ نڪ جا نقصان
• 4. چرٻي کي روڪيو
• 5. جنگي ڪالم انحراف
• 6. جنسي ڪارڪردگي بهتر ڪريو
• 7. ازم ۽ توازن کي بهتر بڻايو
• hypopressive مشق ڪيئن ڪجي
• پوئتي جي لاءِ مايوس ڪندڙ ورزش

هائپيوپيريسي جمناسٽڪ هڪ طريقو آهي جيڪو 70 جي ڏهاڪي ۾ ٺاهيو ويو هو ۽ هن جم ۽ بحالي واري ڪلينڪ ۾ زمين حاصل ڪئي آهي ، ڇاڪاڻ ته پيٽ ۽ پوئين عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان گڏوگڏ ، اهو ڪيترن ئي تبديلين کي روڪڻ ۽ علاج جو طريقو ڪارآمد ثابت ٿيو آهي. hernias ، جينياتي علائقي ۾ توازن ، توازن ۽ پوسٽ.

هوميوپيريسينڪ جمناسٽڪ ڪرڻ جي لاءِ ، ڪنهن کي وڌ ۾ وڌ سانس ڪ mustڻ گهرجي ۽ پوءِ س'و پيٽ بيسائڻ جي اندر ، چوسڻ کان سواءِ ڇڏڻ ۽ وڌ کان وڌ هن محڪوم کي برقرار رکڻ گهرجي. اهو حرڪت آنت جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو ، کمر کي بهتر ڪري ٿو ۽ پوئتي کي بهتر ڪري ٿو ، پوئتي موٽڻ واري جنگ ۽ پوسٽ جي عدم توازن

هائپوگريسوي جمناسٽڪ جا بنيادي فائدا آهن:

1. فائن کي سست ڪيو

هائپروپريسو مشق دوران ڊگھي عرصي تائين برقرار رکڻ وارو آئوٽريٽري تڪرار سبب پیٹ جي فريم کي گهٽائي ٿو. جئين عضون کي چوسيندي آهي ، اندرين پيٽ جي دٻاءُ ۾ تبديلي آهي جيڪا ريتيس پيٽائنس کي تهه ڪري ٿي ، ۽ پيٽ جي ڊاٽاساسس کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ هڪ بهترين اوزار آهي ، جيڪو حمل دوران ريڪوس پيٽيمينس جي عضون کي ڪ isي ٿو.

2. توهان جي پٺي جي عضون کي ٽوڙيو

هن مشق سان پيٽ جي دٻاءُ گهٽجي ويندي آهي ۽ خرابيون ڊمپ ٿي وينديون آهن ، جيڪي دائمي گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا آهن ، هورنيا ڊسڪ کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾.

3. جنگي پيشاب ۽ نڪ جا نقصان

انجام پذير عمل دوران ، پرينم عضلات مٿي چوسيا ويندا آهن ، مثاني کي ٻيهر مضبوط ڪرڻ ۽ لئگامينن کي مضبوط ڪرڻ ، جيڪي انهن کي پيشاب ، فيڪل تسلسل ۽ حتي uterine prolapse کي منهن ڏيڻ لاءِ تمام گهڻي مددگار ثابت ٿيندا آهن.

4. چرٻي کي روڪيو

هوميوپيريسن سان اهو ممڪن آهي ته هالوٽيني ڊس ، انجلو ۽ پيٽ ۾ روڪجي ڇاڪاڻ ته اهو طريقو اندروني پيٽ وارو دٻاءُ گهٽائي ٿو ، س bodyي جسم کي ٻيهر ترتيب ڏئي ٿو.

5. جنگي ڪالم انحراف

اسپينر جي انحراف کي ختم ڪرڻ لاءِ مشقون بهترين هونديون آهن جهڙوڪ هائپرلورڊوسس ، اسڪوليسيسس ۽ هائيپرڪوفسس ڇاڪاڻ ته اها اسپائن ۽ pelvis جي ريگروگرامنگ ۽ الائنمينٽ کي واڌ ڪندي آهي.

6. جنسي ڪارڪردگي بهتر ڪريو

جڏهن ته هن ورزش کي انجام ڏيڻ سان گڏ وچن واري علائقي ۾ رت جي وهڪري ۾ اضافو ٿيو جيڪو پڻ حساسيت ۽ خوشي کي بهتر بڻائي ٿو.

7. ازم ۽ توازن کي بهتر بڻايو

اهو طريقو عضلات جي تڪرار کي بهتر ڪري ٿو ، گهٽ ۽ ڪم ڪندڙ وارن عضون جي گروپن کي گهٽائي ٿو جيڪي وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهن ۽ انهن گروهن جي سرن کي وڌائي رهيا آهن جيڪي گهٽ ڪم ڪري رهيا آهن ، س bodyي جسم جي ترن کي معمول بڻائي ٿو جڏهن گڏيل مشق سان گڏ گڏيل طور تي پيرامڊ يا پيٽ جي تختن سان گڏ ، مثال طور اهو جسم جي ساک کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جڏهن مشق سان گڏيل هوندو آهي جيئن ته صرف 1 فوٽ تي سپورٽ يا جهاز يا اسٽار ٺاهڻ سان اهو جسم جي توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

hypopressive مشق ڪيئن ڪجي

شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي صرف پنهنجن پيرن سان ويهڻ گهرجي ۽ عام طور تي ساه ڪ inhڻ گهرجي ۽ پوءِ توهان جي l yourڙن مان سموري هوا ڪ forcedي هڪ جبري سانس ڪ doي وڃي. جڏهن توهان هن مرحلي تي پهچي توهان کي پنهنجو پيٽ چوسڻ گهرجي ، انهي حد تائين ايستائين جو توهان کان وٺي ، ايستائين جو سانوڻ ضروري آهي. پوءِ عام طور تي سانس ڪريو ۽ گهڻو ڪري ساڳيو مشقون ڪريو.

جڏهن توهان هن ٽيڪنيڪل مهارت حاصل ڪيو ، توهان پنهنجي جسم کي ٻين عضون وڌائڻ لاءِ پنهنجي شڪل تبديل ڪري سگهو ٿا ، مثال طور توهان جي اسپائن کي پسند ڪندي. چيڪ ڪريو 4 هائپر ٽريننگ مشق جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

پوئتي جي لاءِ مايوس ڪندڙ ورزش

توهان جي پيٽ لاء سٺو hypopressive مشق آهي:

1. پنهنجي ٽنگن کي هپ جي چوڻي ڌار ڌار رکو ۽ س airي هوا توهان جي l takeڙن کان ٻاهر ڪ andو ۽ توهان جي پيٽ کي اندر ڏانهن چوسيو.
2. اڳتي جھلي ، منزل کي پنھنجي ھٿن سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪندي ، پنھنجي ٽانگن کي سڌا رکو. توهان جي جسم کي پريم وانگر رکڻ گهرجي؛
3. توهان کي انهي وقت تائين هن موقف ۾ بيهڻ گهرجي جيسين توهان ساهي نه ڪري سگهو ، پوءِ هو عام طور تي اندر ڪ inhي ۽ آهستي وڌو.
4. تون ٽپٽي تي بيٺو رھي سگھين ٿو ۽ فرش کي پنھنجي ھٿن سان دٻائي سگھي ٿو ، پنھنجي اسپائن ۽ سر کي چ alignي طرح سان رکي سگھي ٿو ، جيڪڏھن توھان فرش جي خلاف پنھنجي تلوار ۽ کجور چپڙي رکي سگھو.

توھان ھي ڪري سگھوٿا روزانو جمناسٽڪ جمناسٽڪ ، پنھنجي پاڻ کي زپت جو وڌ ۾ وڌ ضابطو برقرار رکڻ لاءِ پابند ھئڻ جيترو وقت تائين ڪوشش ڪري سگھي. هتي گهٽ ۾ گهٽ يا وڌ ۾ وڌ ٻيهر دهرائڻ ناهي ۽ توهان گهڻو ڪري سگهو ٿا ، جيترو توهان سوچيندو ته آرامده آهي ۽ چڳ نه ٿو اچي.