Youا توھان واقعي ٿڪل آھيو - يا ر Lو سست؟

مواد

• نشانيون توهان آهيو * دراصل * ٿڪيل
• نشانيون توهان صرف بور يا سست آهيو
• toا ڪجي جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ، سست ، يا ئي
• لاءِ جائزو

ٽائپ ڪرڻ شروع ڪريو ”مان …و آهيان…“ گوگل ۾ ، ۽ سرچ انجن خود بخود popularريندو تمام گھڻي مشھوري سوال سان: ”مان ...و آهيان ... ايترو ٿڪل آهيان؟

صاف ، اھو ھڪڙو سوال آھي ڪيترائي ماڻھو پنھنجو پاڻ کان ھر ڏينھن پي رھيا آھن. حقيقت ۾، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته تقريبا 40 سيڪڙو آمريڪن هفتي جا اڪثر ڏينهن جاڳندا آهن ٿڪل محسوس ڪندا آهن.

پر ڪڏهن ڪڏهن هڪ مختلف سوال پيدا ٿئي ٿو-خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي ڊيسڪ تي اوندهه جي وچ ۾ ننڊ ڪري رهيا آهيو يا پن for ڪرڻ لاءِ پنجن insteadيرا و insteadڻ جي بجاءِ. آواز واقف؟ توهان شايد پاڻ کي (شايد خاموشيءَ سان) حيران ڪندي ڏٺو آهي، "ڇا مان واقعي ٿڪل آهيان، يا صرف سست؟" (لا Relatedاپيل: ڪيئن حاصل ڪجي پنھنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ جيتوڻيڪ جڏھن توھان واقعي نٿا چاھيو)

ٻاهر ڦرندو، ٻئي هڪ تمام حقيقي امڪان آهن. ذهني ٿڪاوٽ ۽ جسماني ٿڪاوٽ مڪمل طور تي مختلف آهن ، Kevin Gilliland چوي ٿو ، Psy.D. ، هڪ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر ۽ ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر انوويشن 360 ڊلاس ۾. بهرحال، ٻئي هڪ ٻئي ۾ راند ڪن ٿا ۽ هڪ ٻئي کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

ھتي آھي ڪيئن tellايو ته جيڪڏھن توھان واقعي ٿڪجي ويا آھيو ، يا ر unو غير متحرڪ-۽ ان بابت doا ڪرڻ گھرجي.

نشانيون توهان آهيو * دراصل * ٿڪيل

جسماني ٿڪ جي پويان مجرم عام طور تي يا ته اوور ٽريننگ يا ننڊ جي کوٽ آهي. "گهڻا ماڻهو 'اوور ٽريننگ' جي باري ۾ سوچندا آهن هڪ اهڙي شيءِ جيڪا صرف اشرافيه رانديگرن کي متاثر ڪندي ، پر اهو سچ ناهي ،" شيري ٽريڪلر ، ايم ايڊ ، هڪ تصديق ٿيل هيلٿ ڪوچ ۽ ورزش فزيولوجسٽ چوي ٿو. ”توھان نوان ٿي سگھوٿا ورزش ڪرڻ ۽ اوور ٽريننگ جو تجربو ڪرڻ لاءِ-خاص طور تي جيڪڏھن توھان بي sedل زندگي گذارڻ کان و goingي رھيا آھيو ا half ميراٿن جي ٽريننگ لاءِ ، مثال طور. (نوٽ و Takeو بھترين ورزش بحالي واري طريقي جو پنھنجي شيڊول لاءِ.)

اوور ٽريننگ جي علامتن ۾ شامل آھي وingندڙ آرام جي دل جي شرح ، عضلات جو درد جيڪو ورزش کان 48 کان 72 ڪلاڪن اندر ختم نٿو ٿئي ، سر درد ، ۽ بھوڪ ۾ گھٽتائي (جيئن و appيل بھوڪ جي مخالفت ، جيڪا عام طور تي و physicalي ٿي جسماني سرگرمي سان). ٽرڪسلر. جيڪڏھن توھان انھن نشانين مان ڪنھن کي نوٽيس و ،و ، آرام ۽ وصولي لاءِ ڪجھ ڏينھن جي موڪل وو. (هتي ست ٻيون نشانيون آهن توهان کي سنجيدگي سان آرام جي ڏينهن جي ضرورت آهي.)

mainيو مکيه سبب ننڊ کان محروم آهي-جيڪو تمام گهڻو عام سبب آهي ، ٽريڪسلر چوي ٿو. "توهان شايد ڪافي ڪلاڪ نه سمهي رهيا آهيو يا توهان جي ننڊ جو معيار خراب آهي،" هوء وضاحت ڪري ٿي.

ا tiredا به ٿڪجي پيو آھيان پوءِ به جڏھن توھان بستري تي آھيو ا eightن يا و moreيڪ ڪلاڪن کان؟ اها نشاني آهي ته توهان سمهي نه رهيا آهيو، ٽرڪسلر چوي ٿو. هڪ ueيو اشارو: توهان جا wakeيو ته ”س "ي“ رات جي ننڊ کانپوءِ آرام محسوس ٿيو ، پر پوءِ 2 يا 3 و atي ، توهان هڪ hitت کي ڪيو. (هڪ طرفي نوٽ: مارڻ a لل منجهند 2 يا 3 وڳي مڪمل طور تي عام آهي، اسان جي قدرتي سرڪيڊين تال جي ڪري، نوٽس Traxler. مارڻ a wallت جيڪو توهان کي محسوس ڪري ٿو مڪمل طور تي ٿڪل نه آهي.)

خراب معيار جي ننڊ جا سبب دٻاءُ ۽ هارمونز کان وٺي تايرايڊ يا ايڊينل مسئلن تائين ٿي سگهن ٿا، ٽريڪلر چوي ٿو. جيڪڏھن توھان کي شڪ آھي ته توھان چ sleepingيءَ طرح سمھي نه رھيا آھيو ، ا stepيون قدم اھو آھي ته ڏسو پنھنجي پرائمري ڪيئر جو طبيب يا اينڊوڪرائينولوجسٽ. ٽريڪسلر مشورو ڏئي ٿو ، ”ايم ڊي kوليو جيڪو پڻ هڪ نيوروپٿ يا فنڪشنل دوائن جو ماهر آهي ، تنهن ڪري اهي و bloodيڪ غور سان ڏسي سگهن ٿا توهان جي رت جي ڪم ، غذائيت ۽ د stressاءُ جي سطح تي ته جيئن معلوم ٿئي ته onا ٿي رهيو آهي. (و Moreيڪ ترغيب ان کي سمجھڻ لاءِ: ننڊ توھان جي صحت ، فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ س important کان اھم شيءِ آھي.)

ايورويدڪ روايت ۾ (روايتي ، جامع هندو طب جو نظام) ، جسماني ٿڪاوٽ طور س knownاتو وي ٿو a وات جو عدم توازن. ”جڏهن وات ا risري ٿو ، جسم ۽ دماغ ڪمزور ٿي و andن ٿا ۽ ٿڪاوٽ داخل ٿي و "ي ٿي ،“ ڪيولرين ڪليبل نوٽ ڪري ٿي ، پي ايD ڊي ، هڪ تصديق ٿيل يوگا استاد ۽ ايورويڊا جي ماهر. ايوورڊا جي مطابق، اهو وڌيڪ سرگرمي ۽ ننڊ جي کوٽ سبب پيدا ٿي سگهي ٿو، پر پڻ کاڌو ڇڏڻ، گهٽ کائڻ، ۽ محرک جو گهڻو استعمال، جهڙوڪ ڪيفين. (لا :اپيل: 5 آسان طريقا Ayurveda کي پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ)

ايورويڊڪ طريقي سان ٿڪاوٽ تي ضابطو آڻڻ لاءِ ، ضروري آهي ته باقاعده ڪلاڪ سمهو- تقريبا eight ا eight ڪلاڪ هڪ ڏينهن ، ترجيحي طور تي 10 يا 11 و byي تائين سمهڻ ، ڪليبل چوي ٿو. "باقاعده ۽ صحتمند کاڌو کائو، جن ۾ ميون، ڀاڄيون، اناج ۽ پروٽين شامل آهن، تمام گهڻو يا تمام ٿورو کائڻ کان سواء، ۽ ڪيفين جي مقدار کي گھٽائڻ يا ختم ڪريو." تنهن ڪري، بنيادي طور تي، هر شيء جيڪا توهان ڪڏهن به ٻڌو آهي صحتمند کائڻ بابت. (جيڪو پڻ تمام سھڻو آھي ان سان جيڪو otherين ماھرن جو چوڻ آھي ته ڪيئن حاصل ڪجي س sleepي ننڊ.)

نشانيون توهان صرف بور يا سست آهيو

ذهني ٿڪاوٽ پڻ هڪ تمام حقيقي شيءِ آهي ، چوي ٿو گلي لينڊ. ”ڪم تي هڪ دfulاءُ وارو ڏينهن يا ڪنهن منصوبي تي شدت سان ڪم ڪرڻ اسان جي ذهني fuelارڻ کي ڏينهن لاءِ ختم ڪري سگهي ٿو ، اسان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪندي. موڙ ۾ ، اھو اسان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو رات جو جڏھن اسان جا دماغ ”بند“ نٿا ڪري سگھن ، خراب سمھڻ جي نقصانڪار چڪر کي جاري رکندي ، ھو وضاحت ڪري ٿو. (ڏسو: 5 طريقا ڊگھي ڏينھن کان پوءِ دressاءُ گھٽائڻ ۽ رات جو بھتر ننڊ کي وائڻ)

پر اچو ته حقيقي بڻجون: ڪڏهن ڪڏهن اسان صرف محسوس ڪندا آهيون غير متحرڪ يا سست. جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته ڇا اهو معاملو آهي، هي "ٽيسٽ" وٺو جيڪو Traxler کان: پنهنجي پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان کي توانائي محسوس ٿيندي جيڪڏهن توهان کي دعوت ڏني وئي هئي توهان جي پسنديده شيءِ ڪرڻ لاءِ هن وقت دنيا ۾ - ڇا اهو شاپنگ آهي يا رات جي ماني تي ٻاهر وڃڻ. . ”جيڪڏھن توھان جا پسنديده مشغلا بھتر ناھن ، توھان شايد جسماني طور تي ٿڪل آھيو ،“ ٽريڪسلر چوي ٿو.

مفروضن سان مسئلو آهي؟ Anotherيو طريقو آزمائڻ جو ته you'reا توھان واقعي ٿڪجي ويا آھيو IRL: ھڪڙو گھٽ عزم اھيو ، ۽ ان تي قائم رھو ، ٽرڪسلر suggestsائي ٿو. ”گھٽ ۾ گھٽ (پنج کان 10 منٽ) ڪوشش ڪريو جيڪو ڪجھ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، it'sا اھو جم ۾ ورزش ھجي يا گھر ۾ صحتمند رات جي ماني تيار ڪرڻ.

جيڪڏھن اھو آھي جم ، شايد توھان جو گھٽ ۾ گھٽ عزم اھو آھي ته ر simplyو پنھنجي ورزش جا ڪپڙا پائي و orو يا جم ڏانھن ڊرائيو ڪريو ۽ اندر و checkو. جيڪڏھن توھان اھو قدم و takeو ، پر توھان ا stillا تائين ٿڪجي ويا آھيو ۽ ورزش کان ڊingي رھيا آھيو ، ائين نه ڪريو. پر موقعا آھن ، جيڪڏھن توھان صرف محسوس ڪري رھيا آھيو ذهني طور تي-جسماني طور تي ٿڪل ناھي ، توھان قابل ٿي سگھوٿا ريلي ڪرڻ ۽ ان جي ذريعي عمل ڪرڻ جي. هڪ دفعو توهان brokenي theڏيو آهي جڙتو (توهان knowاڻو ٿا: شيون آرام تي رهنديون آهن آرام تي) ، توهان شايد محسوس ڪرڻ وارا آهيو تمام گهڻو وgيڪ متحرڪ.

اھو ، حقيقت ۾ ، ڪنھن به قسم جي ذهني ٿڪاوٽ يا غضب جي ڪنجي آھي: جڙتو کي ٽوڙيو. سا goesيو و whenي ٿو جڏھن توھان پنھنجي ڊيسڪ تي وي sittingا آھيو ، محسوس ڪيو توھان جون پلڪون andري ۽ getري ٿي پيون آھن ، ھڪ سست اربع جي منجھند جي دوران. حل: اٿو ۽ وڃو، ٽرڪسلر چوي ٿو. "پنهنجي ڊيسڪ تي يا ڪاپي روم ۾، يا ٻاهر وڃو ۽ 10 منٽن لاء بلاڪ جي چوڌاري گھمڻ،" هوء چوي ٿي. ”سج جي روشني حاصل ڪرڻ هڪ greatيو بهترين طريقو آهي دوپہر جي اوندهه کي مات ڏيڻ جو.

ايورويدڪ روايت ۾ ، سستي يا غضب کي س knownاتو وي ٿو a ڪفا عدم توازن، Klebl نوٽس ، ۽ اھو پيدا ٿئي ٿو غير فعاليت يا وreatيڪ کائڻ جي ڪري. ڪفا جي عدم توازن کي گھٽ ڪرڻ جو بھترين طريقو آھي ، وري ، حرڪت. (ڏسو: ھتي آھي توھان کي Knowاڻڻ جي ضرورت آھي سمھڻ جي مشق ڪنيڪشن بابت) ڪليبل سفارش ڪري ٿو ٽن کان پنج ڪلاڪن جي ورزش ھفتي ۾. پلس، پڪ ڪريو ته اوور ننڊ نه ڪريو، هوء نوٽ ڪري ٿي. "صبح جو الارم مقرر ڪريو ۽ يوگا جي مشق ڪرڻ لاءِ جاڳيو يا صبح جو سوير سير لاءِ وڃو." پڻ ، پڪ ڪريو ته توھان شام جو ھلڪو کائي رھيا آھيو ، ان سان گڏ توھان جي شوگر جو مقدار گھٽائڻ ۽ توھان جو استعمال گھٽيل کا foodsي ۽ شراب.

toا ڪجي جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ، سست ، يا ئي

جيڪڏھن توھان باقائدگيءَ سان ٿڪاوٽ محسوس ڪري رھيا آھيو ، انھن پنجن معمولي شڪي ماڻھن ڏانھن و beforeو ھڪڙي ڊاڪٽر ڏانھن و beforeڻ کان پھريائين ، گلي لينڊ چوي ٿو. "جائزو ڪريو ته توهان پنهنجي زندگيء جي انهن پنجن علائقن ۾ ڪيئن ڪري رهيا آهيو، ۽ پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر وٽ وڃو ۽ ڪجهه ٽيسٽون ڪرايون،“ هو چوي ٿو. ”اسان پنهنجي ٿڪ جي بنيادي سببن جو جائزو وٺڻ کان سواءِ پهريان پنهنجي ڊاڪٽر ڏانهن ڊوڙون ٿا، ان جي مخالف ترتيب ۾ وڃون ٿا.

• سمهڻ: enoughا توهان ڪافي ننڊ ڪري رهيا آهيو؟ ماهر سفارش ڪن ٿا ست کان نو ڪلاڪ. (Findوليو بلڪل ڪيتري ننڊ توھان کي واقعي گھرجي.)

• غذائيت: توهان جي غذا ڪيئن آهي؟ ڇا توهان تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائي رهيا آهيو، کنڊ، يا ڪيفين؟ (پڻ غور ڪيو ھي کا foodsو بهتر ننڊ لاءِ.)

• ورزش: youا توھان س movingو ڏينھن ڪافي حرڪت ڪري رھيا آھيو؟ اڪثر آمريڪن ناھن ، جيڪي سستيءَ جو احساس پيدا ڪري سگھن ٿا ، وضاحت ڪري ٿو گلي لينڊ.

• دressاء: دressاءُ هميشه خراب شيءِ ناهي هوندي ، پر اهو توهان جي توانائي جي سطح ۽ ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. وقت selfاھيو پنھنجي سن careال ۽ د stressاءُ گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ لاءِ.

• ماڻهو: ڇا توهان جي زندگي ۾ ماڻهو توهان کي هيٺ آڻيندا آهن، يا توهان کي مٿي کڻندا آهن؟ enoughا توھان پنھنجي پيارن سان ڪافي وقت گذاري رھيا آھيو؟ اڪيلائي اسان کي ٿڪاوٽ محسوس ڪري سگھي ٿي ، جيتوڻيڪ introverts ، چوي ٿو گلي لينڊ.

اهو ان قسم جو آهي هوائي جهاز آڪسيجن ماسڪ استعارا: توهان کي ڪنهن ٻئي جي مدد ڪرڻ کان پهريان پهريان پنهنجو ۽ پنهنجي جسم جو خيال رکڻو پوندو. اهڙي طرح، جڏهن اهو خود خيال سان اچي ٿو، توهان جي دماغ کي توهان جي فون وانگر سوچيو، گليلينڊ جو مشورو ڏئي ٿو. "توهان هر رات پنهنجو فون چارج ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو: ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي ٻيهر چارج ڪري رهيا آهيو؟" جيئن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو فون 100 سيڪڙو بيٽري پاور تي هجي جڏهن توهان جاڳندا آهيو، توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم ۽ دماغ ساڳيو هجي، هو چوي ٿو. هر رات پنهنجو پاڻ کي ري چارج ڪرڻ ۽ ڀرڻ لاءِ وقت وٺو، ۽ توهان پڻ 100 سيڪڙو تي ڪم ڪندا.

لاءِ جائزو