گوم گم: اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ان کي ڪيئن استعمال ڪجي
مواد
گور گم هڪ قسم جي گھلنشيل فائبر جو وڏي پئماني تي ترڪيب ۾ استعمال ٿيندو آهي ، ڪرييمن جي روٽي ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز کي ڪريم لڳائڻ ۽ حجم ڏيڻ. اضافي طور تي ، آنول جي فنڪشن کي مدد ڪندي ، هي قبض کي منهن ڏيڻ جي لاءِ ضمني طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو.
اهو غذائيت يا بيڪري جي شين جي دڪانن ۾ ، ۽ انهي جا فائدا آهن:
- وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو، اطمينان جو احساس وڌائڻ ۽ بک گهٽائڻ لاءِ ؛
- مدد ڪرڻ ڪوليسٽرول کي قابو ڪريو;
- مدد ڪرڻ ذیابيطس تي قابو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو رت ۾ شوگر جي جذب ڪرڻ جي رفتار کي گهٽائيندو آهي.
- قبضن وڙهڻ، آنڊن جي حرڪت ۽ اسٽول ٺهڻ کي زور ڏيندي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اندروني ڪم ڪار جي مدد لاءِ گوار گم استعمال ڪرڻ کان علاوه ، اهو گهڻو پاڻي پيئڻ پڻ ضروري هوندو آهي ، فائبر کي وڌيڪ هائڊرو ڪرڻ ۽ آنتن ذريعي ڀاڻين جي گذرڻ کي سهولت فراهم ڪندو. فائ فائبر سان ملو ، ٻٻر لاءِ ٻيو فائبر سپليمنٽ.
ڪيئن استعمال ڪجي
گور گم نسخن ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ پڊنگ ، آئس ڪريم ، چيز ، ڪڪڙ ۽ موز ، اهي شيون وڌيڪ ڪرومي بڻائيندا آهن. آئس ڪريم جي پيداوار ۾ ، ان جو جذب ڪندڙ طاقت ، کاڌ خوراڪ کي شامل ڪرڻ جي ضرورت کي بدلائي ٿو ، کاڌ خوراڪ کي گھٽ کیلوريز سان ڇڏي.
روٽي ۽ ٻين بيڪري جي شين جي پيداوار ۾ ، گلو گم کي مائع شين ۾ شامل ڪرڻ لازمي هوندو آهي ، آخري پيداوار کي وڌيڪ بناوت ۽ نرمي ڏيندو.
قبض ۽ وزن جي گھٽتائي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، توهان کي روزانو 5 کان 10 گرام گرام گم استعمال ڪرڻ گهرجي ، اڌ صبح ۽ اڌ منجهند اڌ اڌ وٺي وٺي وڃي ، پيٽ ڀرڻ سان due excessڙن جي تڪليف ٿيڻ کان بچڻ لاءِ. هي مقدار وٽيامين ، جوس ، دہي يا گهر جون تياريون شامل ڪري سگهجن ٿيون.
ضمني اثرات ۽ ضابطا
گور گم ضمني اثرات سبب ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ وڌندڙ گئس ٺاھڻ ، ويجهڙائي يا دست ٿيڻ ، خاص طور تي جڏهن گھڻائي ۾ استعمال ٿئي. ان کان علاوه ، ماڻهن کي ذيابيطس ننuarي مقدار ۾ گوار گم استعمال ڪرڻ گهرجي ، تقريبن 4 گرام في ته ، جڏهن هن فائبر جو اضافي سبب رت جي گلوڪوز کي گهڻو گهٽ نه پوي.
ان کان علاوه ، انهي خيال جو خاص خيال رکڻو پوندو ته اها فائبر جي وڏي مقدار کي استعمال نه ڪيو وڃي ، جئين هي ڪيترن ئي صنعتي خوراڪ ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ ڪيڪ ، ڪيڪ ، ساس ۽ روسٽن لاءِ تيار ٿيل پاستا.
اسان جون اشاعتون
ڇا رات جو دير سان کائڻ توهان کي ٿلهو بڻائيندو؟