ٽرين ڪرڻ لاءِ بهترين گليميڪي انڊيڪس

مواد

• ورزش کان اڳ کاڌو
• تربيت دوران ماني
• ورزش کانپوءِ کاڌو

عام طور تي ، اها تربيت کان اڳ يا گهٽ ٽيسٽ ۾ گهٽ گليڪيمڪ انڊيڪس کاڌي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي کان پوءِ ڊگهن ٽيسٽن دوران هاءِ گليڪيمڪ انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽس جو استعمال ۽ بحالي جي لاءِ ، توهان کي پوسٽ ۾ وچولي کان وڌيڪ گليڪيمڪ انڊيڪس جي خوراڪ کائڻ گهرجي. مشق ۽ مشغول عضلات جي بحالي کي بهتر بنائڻ.

خوراڪ جي گوليڪيمي انڊيڪس واري ٽيبل ۾ ڏسو ، ڪيئن سکيا صحيح سيشن سان صحيح خوراڪ جي چونڊ ڪري ڪم ۽ ڪارڪردگي کان پهرين ۽ بعد واري ورزش ۾ صحيح گوليڪيمڪ انڊيڪس کي:

• مقابلي دوران وڌيڪ توانائي ڏيو ؛
• تربيت يا جانچ کانپوءِ عضلات جي بحالي کي تيز ڪريو.
• ايندڙ ورزش ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ جسم کي تيار ڪيو.

ان کان علاوه ، گوليميمڪ لوڊ ، يعني چونڊيل کا کا حجم ، لازمي طور تي جسماني سرگرمي ۽ توانائي جي خرچن جي شدت کان وڏو هجڻ گهرجي ، انهي ڪري ته ڪو عضلات ضايع نه ٿئي ، جيئن سوئمر يا ڊرائيور جي صورت ۾ ، جيڪي توانائي جو خرچ تمام شديد آهي. هلڪي وزن جي ورزش ۾ ، حجم گهٽ هئڻ گهرجي ، انهي ڪري وزن ۾ اضافو نه ڪرڻ جي ڪري ، وڌيڪ ڪيلوريز جو سبب هجڻ گهرجي.

هيٺين ويڊيو ۾ ، غذائيت پسند ٽٽانا زينين صحيح طور تي بيان ڪري ٿو ته تربيت لاء بهترين گليڪيمڪ انڊيڪس ڇا آهي:

مثالي غذا بابت سوچڻ جي ڪم کي آسان ڪرڻ لاءِ ، هتي ڪجهه خوراڪ تجويزون آهن ، انهي رفتار تي ٻڌل جنهن سان شگر رت ۾ اچي ۽ توانائي فراهم ڪري ، جسماني سرگرمي جي هر مرحلي کي بهتر بنائڻ ۽ تربيت جي رفتار وڌائڻ ، رفتار ، مزاحمت جي يا عضلات هائپر ٽرافي.

ورزش کان اڳ کاڌو

تربيت يا مقابلي کان پهريان توهان گهٽ ڪارسيڪيمڪس انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ کائن ٿا ، جهڙوڪ س wholeو اناج ، ماني ۽ پاستا گڏيلجئين اهي کاڌا بتدريج توانائي فراهم ڪندا ، توهان جي رت جي گلوڪوز کي مستحڪم رکي ، توهان جي س throughoutي ورزش دوران چربی جلائڻ ۽ توانائي جي سطح برقرار رکڻ.

هي کاڌو تربيت کان پهريان 1 کان 4 ڪلاڪ کائڻ گهرجي ، جنهن جي هضم ٿيڻ جي ڪري معدي ۽ اندرين جي تڪليف کان بچڻ جي پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. هڪ ورزش کان اڳ واري مثال جو مثال پنس سان گڏ سealو ڪڻڪ واري ماني جو 1 سينڊوچ ۽ اڻ ڳڻي نارنگي جوس جو 1 گلاس کائڻ آهي.

تربيت دوران ماني

ڊگهي ۽ شديد ورزش يا ريسنگ دوران ، جيڪي 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي کان هلن ٿيون ، اهو ضروري آهي ته تيز گلائڪيمڪ انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو وڃي ته جيئن جلدي عضلات کي توانائي ڏي ، ڪارڪردگي ختم ڪرڻ ۽ ٽيسٽ ختم ڪرڻ جي برداشت. اها حڪمت عملي عضلات جي توانائي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا ڊوڙ جي آخري مرحلن ۾ خرچ ڪئي ويندي.

هن مرحلي تي ، توهان ڪاربوهائيڊريٽ جيل استعمال ڪري سگهو ٿا يا آئوٽينڪ مشروبات پيئندا آهيو ، جهڙوڪ گلوڪوز ، شوگر ، مالٽڊوڊٽرسٽين يا ڊيڪسٽروز ، جيڪي وڌيڪ گلائيميڪس انڊيڪس هوندا آهن ، اهي آساني سان هضم ٿي ويندا آهن ۽ جذب ڪيا ويندا آهن ۽ ان سان گڏ تڪليف محسوس نه ڪندا آهن. هتي جسماني سرگرمي دوران گهر گهر گٽرڊي ڪرڻ ڪيئن ٺاهيو ويندو.

ورزش کانپوءِ کاڌو

عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ ، تربيت کان پوءِ توهان کي اعتدال پسند کان هاءِ گليسميمي انڊيڪس کاڌي ، جيئن اڇو ماني ، ٽيپيوڪا ۽ چانور کائڻ گهرجي ، جئين اهي عضلات گلائيڪوجن کي جلدي بحال ڪري ڇڏين ، جيڪي عضلات طرفان استعمال ٿيندڙ توانائي جو جلدي ذريعو آهن.

عام طور تي ، ورزش کان پوءِ واري ماني ۾ پڻ پروٽين جا ذريعا شامل ڪرڻ گهرجن جيڪي عضلات جي واڌ ويجهه کي وڌائيندا آهن ، ۽ تربيت کان پوءِ 2 کان 4 ڪلاڪن تائين به گهڻو نه کڻڻ گهرجي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته تربيتي سيشن جي وچ ۾ گهٽ وقفو ، جلدي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري لازمي هوندي ته عضلات جي بحالي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ. ڏسو 10 سپليمنٽس حاصل ڪرڻ عضلاتي ماس