گرينولا جا 8 بنيادي صحت جا فائدا ۽ ڪيئن تيار ڪرڻ
مواد
گرينولا جو استعمال ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي ضمانت آهي ، خاص طور تي آنڊي ٽرانسٽيشن جي ڪم جي حوالي سان ، قبض کي منهن ڏئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي هڪ فائبر سان ڀرپور خوراڪ آهي. ان کان علاوه ، اهو ڪيئن استعمال ڪيو ويندو آهي ، اهو پڻ هلڪي عضون حاصل ڪرڻ جي عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، چمڙي جي ظاهري کي بهتر ڪرڻ ۽ توانائي کي وڌائڻ ۽ ڏينهن جي سرگرمين لاءِ ترڪيب ڏيڻ.
گرينولا هڪ کاڌو آهي جنهن کي تريل ۾ خشڪ ڪاسٽ جي ٻلي سان ٺهيل کاڌا ، خشڪ ميون ، ڊي هائيڊرن ڪيل ميوا ، ٻج ۽ ماکي. ٻيون شيون پڻ شامل ٿي سگھن ٿيون ، جهڙوڪ خشڪ يا گرٽيڊ ڪوڪينو ، ڪارو چاڪليٽ ، مونگ جو مکڻ ۽ مصالحو. گرينولا گهر ۾ تيار ڪرڻ آسان آهي ۽ عام طور تي ناشتي ۽ ناشتي لاءِ کائيندو آهي.
گهر ٺاهيل گرينولا صنعتي گرينولا کان وڌيڪ صحتمند آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ شکر ، لوڻ ، ڀاڙي ۽ ٻيون اجزا شامل آهن جيڪي توهان جي صحت لاءِ وڌيڪ صحت مند نه هوندا.
گرينولا جا فائدا
گرينولا ، کیلوري مهيا ڪرڻ کان علاوه ، پروٽين ، فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کان مالا مال آهي جهڙوڪ لوهه ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ، زنڪ ۽ ميگنيشيم. گرينولا جو غذائي قدر ان جي تياري ۾ استعمال ٿيل جزن تي منحصر آهي.
گرينولا استعمال ڪرڻ جا بنيادي صحت فائدا آهن:
- قبض جي علامتن کي گڏ ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي جيڪي رٻڙ ۽ آنڊن جي منتقلي جي مقدار ۾ واڌ کي پسند ڪن ٿا ، اسٽول وڌيڪ آساني سان ٻاهر ايندو آهي.
- وزن گھٽائڻ جي خواھش ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته فائبر مطمئن هجڻ جو احساس وڌائي ٿو ؛
- دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪندوڇاڪاڻ ته اهي حقيقتن جي ڪري ڪوليسٽرول کي گهٽائين ٿا ، جئ بيٽا گلوڪينز ۾ مالدار آهن ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خراب کوليسٽرال پڻ سڏجي ٿو ، دل جي خرابي کي گهٽائي ٿو.
- چمڙي جي افزائش کي فروغ ڏئي ٿو ۽ سرطان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿوڇاڪاڻ ته ڪجهه اجزاء جهڙوڪ ناريل ، گريٽ ، چيا ٻج يا فولڪس ، مثال طور ، سيلينيم ، ويتامين اي ۽ اوميگا 3 کان مالا مال آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ، سيل ريڊيڪل کي آزاد ريڊيڪلز سبب نقصان پهچائيندا آهن ؛
- وارن جي ظاهري کي بھتر بنائي ٿوڇاڪاڻ ته اهو پروٽين ، زنڪ ، سليينيم ۽ ٻين معدنيات سان مالا مال آهي جيڪي وارن جي fibڪين جي واڌ ۽ صحت ۾ حصو وٺن ٿا.
- بلڊ پريشر کي بهتر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿواهو ئي سبب آهي ته ، ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته فائبر ، ۽ ڪجهه اجزاء جئين ، چيا ٻج ۽ تند ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ مدد ڏين.
- رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو گرينولا ٺاهڻ واري اجزاء تي منحصر آهي ، جيتوڻيڪ ، ٻج ، ٻج ۽ خشڪ ميون ڪيترن ئي مطالعات ۾ لڌا آهن جيڪي رت جي شگر جي ضابطي کي پسند ڪن ٿا ، ۽ وڌيڪ وزن وارا ماڻهو ۽ جيڪي اڳ کانئن ذيابيطس آهن انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا.
- توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿوڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ سٺيون ڀا inين سان مالا مال آهي جيڪي توانائي فراهم ڪندي آهي ۽ اهي صحيح مشق سان گڏ ، ميزائيز ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي مدد ڪندو آهي.
اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته صنعتي گرينولا ڀ isي وڃڻ جي صورت ۾ ، فائدا ساڳيا نه هوندا ۽ ٿي سگهي به فائدا نه هجن. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ليبل ۽ غذائيت جي carefullyاڻ کي احتياط سان پڙهڻ لاءِ ضروري آهي ته صحت مند کي منتخب ڪن ، گرينولاز کان پاسو ڪن جن ۾ کنڊ يا مٺيون شامل آهن. هتي صحيح طريقي سان ليبل ڪيئن پڙهو.
گرينولا باهه وسامي رهيو آهي؟
گرينولا عام طور تي براؤن شوگر يا ميون سان گڏ تيار ڪيو ويندو آهي ، ان ۾ اجزا ڏيڻ کان علاوه ، صحتمند هجڻ جي باوجود ، وڏي مقدار ۾ ڪيلوريز هونديون آهن ، ۽ تنهن ڪري ، وڏي مقدار ۾ انهن جو استعمال وزن وڌائڻ کي پسند ڪري سگهي ٿو.
تنهن هوندي ، گرينولا استعمال ڪرڻ ممڪن آهي وزن ۾ اضافو ڪرڻ کان سواءِ ، گهر ۾ تيار ٿيندڙ گرينولا کي ترجيح ڏيندڙ قدرتي مواد سان گڏ ، انهي سان گڏ ڪيل رقم کي به ترتيب ڏيڻ ، جنهن ۾ اهو استعمال ڪيو وڃي ٿو ، 2 چمچ يا 30 گرام گرينولا استعمال ڪندي ڪڻڪ واري کير سان گڏ ڪرڻ لاءِ. ڌڪ ، يا ڪٽيل ميوي سان گڏ ملائي.
گرينولا ڪيئن تيار ڪجي؟
ڪجهه اجزاء جيڪي گرينولا جي تياري ۾ استعمال ٿي سگهن ٿا اهي آهن:
- چيا ، فليشمي ، تل ، سورج مکي ۽ ڪدو جا ٻج ؛
- ديدار ميوا جهڙوڪ ناريل ، سيب ، ڪرينبري، گوجي ٻير ۽ کجين ؛
- خشڪ ميون ، جهڙوڪ مونگ ، مان اخروٽ ، چٽيون ، بادام ۽ هاربون.
- مصالحن جهڙو دار چینی ۽ نٽم ؛
- اناج جهڙوڪ چانورن جي پوکي ، ٻج ، ڪڻڪ جي پوٽي يا فليسيڊ ؛
- ناريل جو تيل ؛
- مونن جو مکڻ.
گرينولا جي تياري تمام سادي آهي ، اهو صرف انهن عنصرن کي چونڊڻ ۽ ڪنٽينر ۾ رکڻ ضروري هوندو آهي ته اهي گڏيل ٿي سگهن. اها نشاندهي ڪئي وئي آهي ته خشڪ ميون گرينولا جي ٻين اجزاء سان گڏ ملائي وڃڻ کان پهريان ئي چکرايل آهن. پوءِ ، مرکب کي پيريمنٽ پيپر سان گڏ هڪ تري ۾ رکيو وڃي ۽ 150 º سي تي اوون ۾ لڳ ڀڳ 50 کان 60 منٽن لاءِ رکيو وڃي. ان کان پوء ، توهان کي مرکب کي هوائي جهاز جي ڪنڊ ۾ محفوظ ڪرڻ گهرجي.
ڏسڻ جي پڪ ڪريو
پرو پتلي سائيٽ ڪال ڪري ٿي ڪيٽ اپٽن فٽ ، لارڊي