بيئر بيلٽ کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي

مواد

• بيئر جي پيٽ کي ٺهڻ جو سبب ڪهڙو آهي؟
• بيئر جي پيٽ کي گهٽائڻ جا بهترين طريقا
• صحتمند کائو
• اڌ حصو جو ڀاو کٽيو
• ڪئلينڊر ڳڻيو
• وڌيڪ ڀا vegetablesيون ، ميوو ، س grو اناج ، ۽ leanڪيل پروٽين کائو
• صحتمند کاڌو سودو ٺاهيو
• وڌيڪ منتقل
• ڪوشش ڪريو تيز شدت وارو وقتي مشق (HIIE)
• ورزش ته گهڻو ڪري ناهي
• ورزش ۾ سنو
• انهي کي ڪيترو وقت لڳندو؟
• بيئر بيلي کي ڇڪڻ لاءِ بهترين طريقا
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• اهي وٺندڙ

بيئر بيلي شايد ڪجهه مزي جي وقت ، سٺي کاڌ خوراڪ ، ۽ سٺن سودن جو نتيجو هجي ، پر اهو شايد توهان جي ڪپڙن ۾ toرڻ يا سمهڻ مشڪل ٿي رهيو آهي. اضافي ، اضافي وزن شايد توهان جي توانائي کي ضايع ڪري سگھي ٿو ۽ توهان جي ۽ دل تي اضافي دٻاء وجهي سگهي ٿو.

بيئر پيٽ مان نجات حاصل ڪرڻ سان غذا ۽ مشق جو ميلاپ وٺندو. اهو وزن گهٽائڻ جو وڌيڪ وقت وٺي ٿو ، ان کي حاصل ڪرڻ کان علاوه.

اهو readingاڻڻ جاري رکو ته بيئر جي ڀولڙي جو سبب بڻجندي آهي ۽ ان مان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا.

بيئر جي پيٽ کي ٺهڻ جو سبب ڪهڙو آهي؟

يقيني طور تي شراب جو استعمال ، خاص طور تي مردن ۾ ، بيئر پيٽ جي پيچيدگين سان آهي ، يا ڪهڙو ڪلينڪل طور ”پيٽ جي موهيت“ جي نالي سان آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته وڏي شراب جو استعمال تيز کمر جي فريم سان لاڳاپيل هو. اهو الڪوحل جي کیلوريز سبب تعجب ناهي.

پر مشاهدي ۾ هڪ مطالعو اهو آهي ته جڏهن ڪيترائي بيئر پيئڻ توهان جي کمر کي وائکو ڪري سگهندا آهن ، پيٽ بيئر سان واسطو رکندڙ وزن وڌائڻ لاءِ ڪا منفرد منزل نه آهي.

مشهور عقيدي جي باوجود ته بيئر سڌو پيٽ ڏانهن وڃي ٿو ، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اعليٰ کیلوري وارو پيٽ دراصل جسم ۾ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ڪيتريون ئي عورتون ، مثال طور ، بيلٽ کان هيٺ وڌيڪ وزن کڻڻ شروع ڪنديون آهن ، انهيءَ جي مٿان نه بلڪ.

بيئر شايد اڻ سڌي طرح توهان جي وڌندڙ کمر جي ذميوار آهي. انهي بابت سوچيو ، جيڪو توهان اڪثر ڪري بيئر سان گڏ ڪيو آهي: پيزا ، نيچس ۽ ٻيا وڌيڪ ٿڪ ، تيز ڪيوري وارا کاڌا ليمر يا آئي پي اي جي هڪ ٿڌي مگ سان گڏ هوندا آهن. هلڪو بيئر شايد ڏوهه جيترو نه هجي جيترو کاڌو توهان انهي سان مزو وٺي رهيا آهيو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، پيئڻ واري بيئر توهان جي جسم جي سگهه کي موثر طريقي سان ونڊڻ ۾ به مداخلت ڪري سگهي ٿي. جسم توانائي جي لاءِ الڪوحل کي ٽوڙڻ تي ڪم ڪندو انهي کان اڳ جو اهو سڀ ذخيرو ٿيل چربی جلجي وڃي ٿو.

گهڻو ڪري شراب جي واپرائڻ جو تعلق پڻ آهي ، جيڪو ، بدلي ۾ ، پيٽ جي علائقي ۾ اضافي وزن جي جمع سان ڳن associatedيل آهي.

بيئر جي پيٽ کي گهٽائڻ جا بهترين طريقا

ٽارگيٽ ٿيل چربی جو نقصان ، خاص طور تي وچ واري حصي جي ڀرسان ، نظريي ۾ سٺي آواز اچي ٿي ، پر اهو شايد سڀ کان وڌيڪ حقيقي نظر نٿو اچي.

مشق وانگر مشق جو اثر پائي وارن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ، پر هتي مخلوط تحقيق آهي ته ڪيئن خاص مشقون صرف پيٽ يا ٻئي هنڌ تي چربی جلائي سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، بيئر جو پيٽ عام طور تي نن willڙو ٿي ويندو جئين توهان پنهنجو وزن گھٽائي ڇڏيو. وزن گهٽائڻ اڪثر ڪري سادي اصطلاحن ۾ بيان ڪيو ويو آهي: توهان جي کائڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي ساڙيو. انهي سان مدد ڪرڻ لاءِ ، هيٺيان حڪمت عملين تي غور ڪريو.

صحتمند کائو

توهان جي بيئر جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، پر اها صرف توهان جي ٺاهه جي بنياد تي هڪ غذائي تبديلي آهي هتي ڪجهه غور ڪرڻ واريون صلاحون آهن:

اڌ حصو جو ڀاو کٽيو

مثال طور ، پيزا جا ٻه سٽون هئڻ بدران ، هڪ آهي. توهان نن smallerا نن consumingا حصا استعمال ڪرڻ جي عادي ٿي ويندا جئين ڏينهن ۽ هفتي اڳتي وڌندا وڃن. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه ٻاهر کاڌو. ريسٽورنٽ جي خدمت جي ماپ اڪثر ڪري معياري سهولتن جي سائيز کان.

ڪئلينڊر ڳڻيو

اهو پهريان ۾ درد ٿي سگهي ٿو ، پر هڪ ڀيرو توهان سکو ٿا ته توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ ڪيتري کیلوري هوندي آهي ، توهان کي وڌيڪ رياضي نه ڪرڻي آهي.

هر هفتي تقريبن 1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ ، اوسط عورت تقريبن 1500 کیلوري لاءِ روزانو مارڻ گهرجي. سراسري ماڻهون روزانو تقريبن 2،000 ڪيوريئرز (گهٽ ۾ گهٽ 2،500 ڪيليئرز) گهٽائڻ گهرجي.

ذهن ۾ رکون ته اهي تخمينو هر ماڻهون کان مختلف ٿين ٿا. ڪنهن فرد جي عمر ، وزن ، قد ، سرگرمي جي سطح ۽ عام صحت کي ضرور سمجهيو وڃي ٿو.

وڌيڪ ڀا vegetablesيون ، ميوو ، س grو اناج ، ۽ leanڪيل پروٽين کائو

۽ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو ۽ خوراڪ شامل ڪريو جنهن ۾ شامل شگر ، افزوده اٽو ، ۽ سنترپت ڀا containingا شامل آهن.

صحتمند کاڌو سودو ٺاهيو

مثال طور:

• ڊيسٽ لاءِ آئس ڪريم جي بدران اسٽرابيري جي ڪوشش ڪريو.
• پاڻي پيئو (ليمن يا ليمن جي مٺي سان ذائقو) سوڈا بدران.
• جڏهن پچائڻ دوران مکڻ جي بدران صحتمند چربی استعمال ڪريو ، جهڙوڪ زيتون جو تيل.

وڌيڪ منتقل

توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح وڌائڻ اڪثر وزن جي نقصان جي ڪوشش ۾ آهي. هتي ڪجهه مشورا آهن:

ڪوشش ڪريو تيز شدت وارو وقتي مشق (HIIE)

ايڇ آءِ اي اسپرنٽس يا ٻين مشقن جي تيز سيٽن ۾ سموري ڪوششون شامل ڪري ٿو ، مختصر آرام کان پوءِ ، ۽ پوءِ وڌيڪ مختصر مگر سخت مشق.

موڊيٽي جي جرنل ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته HIIE مشق کي ٻين ڪيترن ئي شڪلن جي ڀيٽ ۾ چربی جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.

ورزش ته گهڻو ڪري ناهي

گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند شدت ايروبڪ مشق جو مقصد هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ ، ۽ 2 ڏينهن في هفتي طاقت جي تربيت ۽ صبح ۽ شام تي مسلسل.

ورزش ۾ سنو

طرز زندگي اختيار ڪريو جيڪي قدرتي طور تي وڌيڪ کیلوري کي جلائيندو ، جيئن لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون ، يا ڪم تي وقتي وقفو گهٽ وقت کڻڻ

انهي کي ڪيترو وقت لڳندو؟

بيئر پيٽ کي ختم ڪرڻ جو وقت ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو ، جن ۾ توهان جو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ مشق ، غذا ، ۽ طرز زندگي جي چونڊ جي وابستگي شامل آهي.

انهي بابت سوچڻ جو هڪ طريقو هي آهي: هڪ پائونڊ تقريبن 3،500 ڪيليئرز جي برابر آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هر ڏينهن 500 ذريعي پنهنجي کیلوري جو ذخيرو ڪٽايو ، هر ڏينهن 500 کیلوري جلائي ، يا ڪو ٻيو ميلاپ ڳوليو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ، توهان هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائي سگھوٿا (7 x 500 = 3،500).

انهي جو ڪم هر مهيني اٽڪل 4 پائونڊ تائين ٿيندو آهي. ڪڻڪ گھٽائڻ (يا ساڙڻ) روزانو 1،000 ڪيليئرز توهان کي هر مهيني 8 پائونڊ وزن جي نقصان تائين پهچائي سگهندي.

اهو هڪ محفوظ ، مناسب وزن گھٽائڻ جو منصوبو آهي. يقينا ، جيڪڏهن توهان پنهنجي کائڻ ۽ ورزش جي مقصدن تي عمل نه ڪندا ، اهو شيڊول قائم نه رهندو. دلالت اهم آهي.

فيڊ ڊيٽ ۽ وزن جي گھٽتائي جي گولن کان بچو جيڪي تيز نتيجن جو واعدو ڪن ٿا. اهي شيءَ جون دعوائون وڌ کان وڌ ڪيون ويون آهن. انهن کي ڪجهه خطرناڪ صحت جي پيچيدگين ٿي سگهي ٿي.

بيئر بيلي کي ڇڪڻ لاءِ بهترين طريقا

جيڪڏهن توهان هنن بيئر جي پيٽ کي گهٽ محسوس ڪرڻ چاهيندا آهيو جئين ته توهان اهي طرز زندگي تبديل ڪندا آهيو ، هتي ڪجهه جلدي صلاحون آهن:

• لوز جو لباس پائڻ ، جيئن ته هلڪي بلاؤز ۽ بٽڻ واري شرٽ. سخت ڪپڙا ، جهڙوڪ عضلات شرٽ ، پيٽ جي علائقي کي تيز ڪري سگهن ٿا.
• شارٽ رنگن لاءِ پتلون ۽ شارٽس ۽ لائٽر رنگن لاءِ ڪوشش ڪريو. اھو شايد وڌيڪ تناسب وارو ڏيک مهيا ڪري سگھي ، ڇاڪاڻ ته بيئر پيٽ وارا پير وڌيڪ پتلي نظر اچن ٿا. تنهن هوندي ، عام طور تي ، مٿي کان مٿي تائين ڳاڙهو ڪپڙا ڪنهن به اضافي وزن کي گهٽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
• پنهنجي قميص ۾ نه ڇڪيو.
• جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي واريون لڪيرون هڻندا هجو ، قطعي واريون ڪپڙا ٺاهيو.
• خاص پتلون ، يا صرف پتلون چونڊيو ، جيڪو توهان جي هيٺين اڌ کي flهلائي ٿو. هي توهان جي مجموعي ظاهر سان مدد ڪندو.
• هاء رائلز جينز ۽ ٻين پتلون گهٽ وڌندڙ ماڻهن کان بهتر انتخاب آهي.
• هڪ وارَ رنگ واري قميص يا بلاؤز پائڻ.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

بيئر جي پيٽ جي چوڌاري ڪڻ پنهنجو پاڻ کي طبي ايمرجنسي ناهي. پر اهو نشانو ٿي سگهي ٿو ته سنگين طبي مسئلن لاءِ توهان جو خطرو وڌي رهيو آهي. اضافي وزن سان ڳن canيل ٿي سگهي ٿو.

• گڏيل مسئلا

اهو پڻ ممڪن آهي ته پيٽ ۾ وزن وڌڻ شايد خود پنهنجي غذا ۽ مشق جي روزمره سان واسطو رکندڙ ڪنهن شيءِ جي علامتي هجي. پيٽ ۾ سو Sw جو مطلب حمل کان وٺي هاضمي جي تمام سنگين مسئلن تائين ، جهڙوڪ:

• خارش سانوڻ جو سنڊروم
• لڪٽڪوز جي تعصب
• تنهنجي آنت ۾ رڪاوٽ

جيڪڏهن توهان جي وڌندڙ پيٽ سان گڏ درد سان گڏ هوندو آهي يا توهان جي آنڊن جي عادتن ۾ تبديلي اچي ٿي ، جلدي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو.

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان پنهنجي بيئر جي پيٽ کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو پر توهان پريشان آهيو ته توهان کي مڪمل طور تي هپس ۽ جو جو جادو ختم ڪري ڇڏڻو پوندو ، نه ڊ fearو. بيئر ، چڪاس ۾ ، اڃا تائين توهان جي غذا ۾ موجود ٿي سگهي ٿو. توهان کي انهي بيئر جي عادت کي جاري رکڻ جي لاءِ توهان کي صرف ڪجهه تبديليون ڪرڻيون پونديون.

عام طور تي ، انهي جو مطلب آهي گھٽ سوڊا ۽ ڪيلوري ڪڻڪ وارو کاڌو ۽ وڌيڪ چرٻي کيڏائڻ جي مشق. توهان شايد روشني بير ۽ انهن مان ڪجهه گهٽ ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.

توهان پنهنجي زندگي جي طرز کي تبديل ڪرڻ ۽ بيئر بيلي کي ڇهه پيڪ ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ غذائي ماهر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا.