بايوٽين لاءِ ڇا آهي؟
مواد
بايوٽين ، ويتامين ايڇ ، بي 7 يا بي 8 پڻ سڏيو ويندو آهي ، جسم ۾ اهم ڪارناما انجام ڏئي ٿو جهڙوڪ چمڙي ، وارن ۽ اعصاب جي نظام جي صحت کي برقرار رکڻ.
هي ويتامين خوراڪ ۾ ڳولي سگهجي ٿو جگر ، گردن ، ٻجهن ، هڏ جي ٻج ، مڪمل اناج ۽ نٽ ، ۽ گڏو گڏ پيدا ٿيندڙ فائدي ۾ موجود فائدياتي بيڪٽيريا سان. بائيوٽين سان ڀريل خوراڪ سان گڏ ٽيبل ڏسو.
اهڙي طرح ، هن غذائيت جي مناسب استعمال جسم ۾ هيٺين افعال لاءِ اهم آهي:
- سيلن ۾ توانائي جي پيداوار برقرار رکو.
- مناسب پروٽين جي پيداوار برقرار رکو.
- ناخن ۽ وارن جي روورن کي مضبوط ڪريو.
- چمڙي ، وات ۽ اکين جي صحت برقرار رکي ؛
- اعصابي نظام جي صحت برقرار رکو.
- ٽائپ 2 ذیابيطس جي ڪيسن ۾ گليڪيمڪ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ؛
- آنت ۾ ٻين بي ويٽيامين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد.
جيئن بايوٽين آنڊن جي فلورا جي ذريعي پڻ پيدا ٿئي ٿي ، انهي لاءِ ضروري آهي ته فائبر کائڻ گهرجي ۽ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ايل پاڻي پيئجي ته آنت کي صحتمند رکڻ ۽ هن غذائيت جي سٺي پيداوار سان گڏوگڏ.
سفارش ڪيل مقدار
بايوٽين جي استعمال جي سفارش ڪيل رقم عمر جي مطابق مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهي.
| عمر | هر ڏينهن ۾ بايوٽين جي رقم |
| 0 کان 6 مهينا | 5 مگرا |
| 7 کان 12 مهينا | 6 ميگا |
| 1 کان 3 سال | 8 ايم ڪيو ايم |
| 4 کان 8 سال | 12 ايم ڪيو ايم |
| 9 کان 13 سال | 20 مگ |
| 14 کان 18 سال | 25 ايم ڪيو ايم |
| حامله ۽ دودھ ڏيندڙ عورتون | 35 ميگا |
بايوٽين سان گڏ خوراڪ جو استعمال صرف ان صورت ۾ ٿيڻ گهرجي ، جڏهن ان غذائيت جي گهٽتائي هجي ، ۽ هميشه ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪرڻ گهرجي.
اسان صلاح آهيون
18 کان 39 سالن جي عورتن جي لاءِ صحت جي نمائش