ايپوکوڊ جي 7 صحت جا فائدا (ترڪيب سان)

مواد

• 1. هڪ خوبصورت ۽ هائڊريٽ جلد سان حصو ڏئي ٿو
• 2. مشڪين کي مضبوط رکندو آهي
• 3. هڪ صحتمند حمل جي مدد ڪري ٿو
• 4. وار هائيڊريشن ۽ چمڪ وڌائيندو آهي
• 5. اوهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض کان بچائي ٿو
• 6. دماغ جي صحت لاءِ حصو ڏيندو آهي
• 7. دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائيندو آهي
• ايڪوڪوڊ جي غذائي معلومات
• صحتمند avocado ترڪيبون
• 1. گوا ڪئامول
• 2. ڀاocي سان گڏ ڀاocين جو سلاد
• 3. ڪوڪو سان گڏ ايڪوڪوڊي برگيڊيئر

ايواکوڊو وٽ صحت جي بهترين فائدا آهن ، اھو وٽامن سي ، اي ۽ ڪي وٽ مشتمل آھي ۽ معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ، جيڪو جلد ۽ وارن کي ھايڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. ان کان علاوه ، ان ۾ غير منوافطور ۽ پولي سسيورٽڊ چربی به شامل هوندي آهي ، جيئن اوميگا 3 ، جيڪا اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪري ٿي ۽ کوليسٽرول جي ضابطي ۾ ڪم ڪري ٿي ، atherosclerosis کي روڪي ٿي.

ان کان علاوه ، ايپوکوڊ پڻ تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو جئين اهو توانائي سان مالا مال آهي ۽ دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هي ويتامين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط بنائي ٿو ۽ ايٿروسکلروسيسس جي ٺهڻ کي روڪي ٿو.

1. هڪ خوبصورت ۽ هائڊريٽ جلد سان حصو ڏئي ٿو

چمڙي لاءِ ايڪوڪودو جا فائدا بنيادي طور تي دٻن جي نشانين ، جھلي ۽ سيلولائٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ آهن ڇو ته اها ويتامين سي کان مالا مال آهي ، جيڪو ڪوليجن جي ميٽابولزم کي مدد ڪري ٿو ، هڪ مال جيڪو چمڙي کي مضبوطي ڏئي ٿو.

ان کان علاوه ، هن ميوي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ آهن جيڪي چمڙي جي خلين جي عمر کي بچائڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، وڌ ۾ وڌ لچڪ فراهم ڪري ٿو ۽ ڏيهي وڌيڪ خوبصورت ۽ صحتمند ڇڏي ٿو. سٺي چمڙي لاءِ سٺا ايڪوڪوڊو ويتامين جو نسخو ڏسو.

2. مشڪين کي مضبوط رکندو آهي

جڏهن جسماني سرگرمي کان پهريان استعمال ڪيو ويو ، ايواکوڊ عضلات جي هائپر ٽرافي ۾ مدد ڪري ٿو ، جئين اهو تربيت جي توانائي فراهم ڪري ۽ پروٽين تي مشتمل آهي جيڪا عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي.

ان کان علاوه ، هي ميوو عضلات جي ٿولهه کان به بچي ٿو ڇو ته اهو آزاد ريڊيڪل سان وڙهندو آهي جيڪي سخت ورزش جي ڪري پيدا ٿين ٿا ، خلين جي عمر کي گهٽائي ٿو ۽ درد جي ظاهرگي کي آسان بڻائي ٿو

3. هڪ صحتمند حمل جي مدد ڪري ٿو

ڇاڪاڻ ته اها فولڪ ائسڊ ۾ مالدار آهي ، حمل ۾ avocados پيدائشي بيمارين کان بچڻ لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ اعصاب سسٽم ۽ اسپائن بيفائڊا ۾ مسئلا ، جنين جي ريڙ جي خراب بندش آهي.

هن فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، fruitرڻ لازمي طور تي حامل ٿيڻ کان پهريان ۽ حمل جي پهرين ٽئين ٽرم دوران.

4. وار هائيڊريشن ۽ چمڪ وڌائيندو آهي

جڏهن بال ماسڪ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، ايڪوکوڊ انهن جي حرڪت کي وڌائيندو آهي ڇو ته اهو چربي ۽ وٽامن کان مالا مال آهي ، بال کي روشن ۽ نرم بڻائيندو آهي. هتي توهان جي وارن کي نمي ڏيڻ لاءِ ايڪوڪوڊو جو هڪ مثال پيش آهي.

5. اوهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ قبض کان بچائي ٿو

ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ مالدار آهي ، ايواکوڊ هڪ تسکين جو احساس فراهم ڪري ٿي ، رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو ۽ قبض جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو. فائبر کاڌي کي قابو ڪرڻ ۽ کاڌي جي وڌيڪ استعمال کان بچڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ ، جڏهن گهڻو پاڻي پيئي وڃي ٿو ، اهو نرم رٻڙ جي پيداوار کي به آسان بڻائي ٿو ، خارج ڪرڻ جي سهولت کي.

جڏهن ته ، اهو گهڻو چروري وارو ميوو آهي جنهن ۾ ٿڌي مواد سان گڏ هوندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته وزن گهٽائڻ لاءِ اها ڊائٽس ۾ صرف نن portن حصن ۾ کائڻ گهرجي.

6. دماغ جي صحت لاءِ حصو ڏيندو آهي

دماغ تائين ايپوکوڊ جو بنيادي فائدو ياداشت جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ آهي ، جئين اوميگا 3 رت جي گردش کي تيز ڪندي ۽ دماغ تي مرکوز ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ سان دماغ جي فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو.

7. دل جي بيماري ۽ ڪينسر کان بچائيندو آهي

Avocado، polyunsaturated and monounsaturated fats ۾ مالدار هجڻ ، رت جي نشانن کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو جيڪي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو ، ڪل کوليسٽرال گهٽائڻ ، خراب ايل ڊي ايل کوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊس.

ان کان علاوه ، اهو سٺو کوليسٽر (HDL) جي پيداوار وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، atherosclerosis کي روڪيندي آهي ۽ دل جي صحت جو خيال رکندي آهي ، جيڪا ، پنهنجي اعليٰ پوٽاشيم جي مواد سان گڏ ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ جنسي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ٿي.

ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس مثلاً اوميگا 3 ، وٽامن سي ، اي ۽ اي کان مالا مال آهي ، انهي جو باقاعده استعمال جسم ۾ فري ريڊيڪلس جي قيام کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جسم جي سوزش واري عمل کي گهٽائي ٿو ، اهڙي طرح ڪينسر کي روڪي ٿو.

ايڪوڪوڊ جي غذائي معلومات

ٽيبل ايووڪوڊ جي هر 100 گ لاءِ غذائي قدر ظاهر ڪري ٿي.

جيڪڏهن وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ته ايوڪوڊو ٿڌو ڪيو پيو وڃي ڇاڪاڻ ته اها چربی جي هڪ تمام وڏي مالدار آهي ، جيتوڻيڪ اها سٺي معيار جي هوندي آهي ، ان ۾ ڪيتريون ئي کیلوريون آهن.

صحتمند avocado ترڪيبون

1. گوا ڪئامول

اجزاء

• 1 وچولي پکا ايوواڊو ؛
• 2 ڇل وارا ۽ اڻ ڏند ٽماٽا ، ڪٽي ؛
• 1 وچولي پياز ، ڪٽي ؛
• 1 لوڻ ڪٽي يا پاتل لسن ؛
• زيتون جو تيل 2 چمچ ؛
• ڪارو مرچ ، ليمن ، لوڻ ۽ سائي خوشبو ذائقو ڪرڻ.

تياري جي موڊ

اٻوکا جي دال ڪ Removeي ۽ ماش ڪيو ۽ ان کي فرج ۾ محفوظ ڪريو. ٽماٽو ٽماٽو ، پياز ۽ ڳسن کي زيتون جو تيل ۽ مرچ ۾ شامل ڪريو ، 1 چمچ پاڻي شامل ڪريو. ٻن منٽن تائين پچائڻ جي اجازت ڏيو. ٿڌي کان پوءِ ، آويوڪوڊو سان ملايو ۽ ان کي ملايو جيستائين پيسٽ ٺاهجي ، پوءِ لوڻ سان ، لوڻ ۽ سائي بو سان موسم.

2. ڀاocي سان گڏ ڀاocين جو سلاد

اجزاء

• 1 ٽماٽو ڪعب ۾ ڪٽي ؛
• 1/2 ڪٽ ڪيل پیاز ؛
• 1 ڀريل ڪڪڙ ؛
• 1 ڪڪڙ زڪوچي ؛
• 1 ڪڪڙ پکا ايوواڊو ؛
• چٽا ٿيل پارسل ، لوڻ ، زيتون جو تيل ۽ ذائقو ڪرڻ لاءِ ليمن.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي احتياط سان ملائي ڇڏيون ته آويڪوڊو الڳ نه ٿئي ، موسم سان مرسل ، لوڻ ، زيتون جو تيل ۽ ليمن سان ۽ آئس ڪريم پيش ڪريو.

3. ڪوڪو سان گڏ ايڪوڪوڊي برگيڊيئر

اجزاء

• 1 پکا ايوواڊو ؛
• اڻ spoonاتل ڪوڪو پاؤڊر جو 1 چمچ ؛
• ناريل جو تيل 1 ڪوپ چمچ ؛
• ماکي جو 1 چمچ.

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي بلينڊر يا مکسر ۾ مڙيو ، جيستائين ساهياتي مرکب نه ٿي پوي ۽ تيزي سان مطابقت رکڻ لاءِ فرج ۾ ڇڏي ڏيو. ٿڌي خدمت ڪريو.

جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ، ھيٺئين طريقي سان ھيٺين طريقي سان ڏسو.