صحت جي لاءِ امرنٿ جا 5 فائدا

مواد

• غذائي معلومات لاءِ امرٿانٿ
• امرنٿ کي ڪيئن کنيو وڃي
• امرنٿ سان گڏ ترڪيبون
• 1. ڪوانوا سان امرنٿ پائي
• 2. جليٽين کي مهراڻ سان

امرنٿ هڪ گلوٽين کان پاڪ اناج آهي ، پروٽين ، فائبر ۽ وٽامنز کان مالا مال جيڪي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مددگار هوندا ۽ سٺين معيار جي پروٽين ، ڪلسيئم ۽ زنڪ سان مالا مال آهن جيڪي اضافي طور تي جسم کي عضلات جي نل جي بحالي ۽ ان جي حجم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ انهي جي اعلي ڪئلشيم جي مواد جي ڪري هڏن جي ڪامياب کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

امرنٿ جا ٻه چمچا فائبر جا 2 گرام آهن ۽ هڪ جوان بالغ کي روزاني 20 فائبر جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري امرتٿ جا 10 چمچ روزاني ضرورتن لاءِ پاڻي پهچائڻ لاءِ ڪافي آهن. امرٿان جا ٻيا فائدا آهن:

1. مدافعتي نظام کي مضبوط بنايو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهي ، جيڪي مادا آهن جيڪي مدافعتي نظام جي سيلز کي مضبوط ڪن ٿا
2. ڪينسر سان وڙهو ـ آڪسيجنڊ اسڪائيلين جي موجودگي جي ڪري جو ٽيمرز تي رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿو.
3. عضلات جي بحالي ۾ مدد پروٽين جي سٺي مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ
4. اوستيوپورسس سان وڙهو - ڇاڪاڻ ته اهو ڪليسيم جو هڪ ذريعو آهي ؛
5. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو - ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ مالدار آهي ، اهو انڌو ختم ڪري ٿو ۽ بک کي گهٽائي ٿو.

انهن سڀني فائدن جي علاوه ، امرنٿ خاص طور تي سيلياڪس ۾ پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو گلوٽين کان پاڪ آهي.

غذائي معلومات لاءِ امرٿانٿ

فلاڪ امرنٿ ، آٽو يا ٻج آهن ، عام طور تي اٽو ڪيڪ يا پينڪڪس ۽ گرينولا يا ميسلي فلڪي ۽ ٻج کي کير يا دہي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ اهڙي طرح وڌيڪ نفيس ۽ صحت بخش ناشتي ٺاهيندا آهن.

امرنٿ کي 6 مهينن تائين فرج ۾ رکي سگهجي ٿو ، closedڪڻ بند ڪنٽرول ڪنڊيٽر ۾ ته نمي کي داخل ٿيڻ کان روڪيو وڃي.

امرنٿ کي ڪيئن کنيو وڃي

امرنٿ ڪيترن ئي طريقن سان غذا ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ويٽامينز ، فروٽ سلاد ، يوگورٽس ، مينيوڪ اٽو بدلڻ واري مفاصلي ۾ ، پيز ۽ ڪيڪ ۾ گندم جو اٽو ۽ سلاد ۾ ، مثال طور. اهو صحت جي خوراڪ اسٽور يا سپر مارڪيٽ ۾ ڳولي سگهجن ٿا ۽ هڪ سٺو متبادل طور چانورن ۽ قونووا جي لاءِ آهن.

پڻ ڏسندا ريس ۽ نوڊلس جا 4 متبادل.

امرنٿ فلڪ ڪنهن ٻئي اناج کان وڌيڪ غذائي مالدار آهن جهڙوڪ چانور ، مکڻ ، ڪڻڪ يا رائي ۽ ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهترين کاڌا ٿي سگهن ٿا.

امرنٿ سان گڏ ترڪيبون

1. ڪوانوا سان امرنٿ پائي

اجزاء

• quinoa جو اڌ پيالو اناج ۾
• 1 ڪپ amٽيل امرتٿ
• 1 بيضو
• زيتون جو تيل 4 چمچ
• 1 گرڊ ٿيل پياز
• 1 ڪٽي ٽماٽو
• 1 سانوڻ ڀا cookedي گاجر
• 1 کپ ڪٽيل بروڪلولي
• ¼ ڪڻڪ واري کير جو کپ
• 1 خشڪ ختم ڪري سگھي ٿو
• 1 جو چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• ذائقو ڏيڻ لاءِ لوڻ

پري پارو موڊ:

هڪ پيالو ۾ ، سڀني اجزاء کي ملايو. هڪ فارم ۾ ورهائڻ ۽ اڳڀري تندور ۾ وٺي وڃڻ لاءِ 30 منٽ يا سونهن تائين.

Quinoa اناج ۽ امرٿان فلڪيز صحت جي خوراڪ اسٽورن يا سپر مارڪيٽ ۾ ڳولي سگهجن ٿا.

2. جليٽين کي مهراڻ سان

اجزاء

• 50 گرام امرنٿ فليڪس
• جليٽن جو 1 پيالو يا ميوز جو رس جو 300 مليل

تياري جو طريقو:

صرف تربيت کان پوءِ ميوي جو رس يا جيليٽين ۾ به شامل ڪريو ، سوادج ۽ وڌيڪ نفيس هجڻ کان علاوه.

ترجيحات کي ترجيح طور تي تربيت ڏيڻ کانپوءِ انهي طريقي کي درست بڻائڻ گهرجي.