5 منٽ ورزش جا فائدا

مواد

• لاءِ جائزو

اسان کي ڪم ڪرڻ پسند آهي، پر جم ۾ گذارڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ ڳولڻ- ۽ ائين ڪرڻ جي ترغيب- سال جي هن وقت جدوجهد آهي. ۽ جڏهن توهان 60 منٽ باڊي-پمپ ڪلاس يا ڇهه ميل ڊگها رن جا عادي آهيو، تڪڙي ورزش لاءِ آباد ٿيڻ، جهڙوڪ بلاڪ جي چوڌاري ڊوڙڻ يا پنجن منٽن جي برپين، حوصلا افزائي محسوس ڪري سگهو ٿا- يا اڃا به بي معنيٰ. پر مختصر مشقون واقعي آهن انھيءَ جي لائق-ايتري تائين جو توھان پنھنجو وقت دانشمنديءَ سان گذاريو (ورزش سان گڏ ھن 6 منٽ ورزش وانگر مضبوط ڪور لاءِ!). حقيقت ۾ ، نئين تحقيق جو ھڪڙو مجموعو ظاھر ڪري ٿو ته بھترين گھٽ يا گھٽ شديد جسماني سرگرمي جا دورا پيش ڪن ٿا ڪجھ خوبصورت صحت فائدا. هتي هر منٽ کي ڳڻڻ لاء ٽي مکيه سبب آهن.

روزانو 7 منٽن تائين ڊوڙڻ دل جي حفاظت ڪري ٿو

اھو ڪو راز ناھي ته ڊوڙڻ س goodو آھي توھان جي دل جي نظام لاءِ. ا ،ا تائين ، اھو م toڻ مشڪل آھي ته ست منٽ جوگ جنھن ۾ توھان فٽ ٿيڻ جو انتظام ڪريو ٿا جڏھن ته ٿ coolو مزاج و boostائڻ ۽ کیلوري جلائڻ کان و anythingيڪ ڪنھن به شيءِ لاءِ س goodو آھي. پر اھو سچ آھي ، چون ٿا تحقيق ڪندڙن ۾ جرنل آف آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي. انھن جي مقابلي ۾ جيڪي ڪڏھن به نه ڊوڙندا آھن ، جيڪي ماڻھو ھلندا آھن ر justو ھفتي ۾ 51 منٽ ، يا ڏينھن ۾ صرف ست منٽ ، انھن جي مرڻ جو امڪان 45 سيڪڙو گھٽ ھوندو آھي دل جي بيماريءَ سبب. عادت پيدا ڪريو: لڳاتار ڊوڙڻ وارا- جيڪي تقريباً ڇهن سالن کان باقاعده ڊوڙندا رهيا آهن- سڀ کان وڏو فائدو حاصل ڪيو.

10 منٽن لاءِ سائيڪل هلائڻ دماغي طاقت وڌائي ٿي

گھڻا فٽنيس عاشق relaائي سگھن ٿا: ھڪڙو مکيه سبب جيڪو اسان ڪوشش ڪريون ٿا وقت findولڻ جو اسان پنھنجا جوتا pullڪڻ لاءِ جيتوڻيڪ جڏھن اسان تمام مصروف ھوندا مڪمل ورزش لاءِ ، becauseاڪاڻ ته اسان knowاڻون ٿا ھڪڙو س sweو پسڻ ڪجھ کي ساڙڻ جو آسان طريقو آھي. د stressاءُ. ۽ يقينن ڪافي، هڪ جاپاني مطالعي ۾ رضاڪار هڪ اسٽيشنري ورزش سائيڪل تي صرف 10 منٽن کانپوءِ تمام گهڻو خوش هئا. مختصر سائيڪل هلائڻ واري ورزش پڻ شرڪت ڪندڙن جي رد عمل جي وقت ۽ ايگزيڪيوٽو فنڪشن کي بهتر ڪيو، ياداشت، تنظيم، ۽ منصوبابندي سان لاڳاپيل صلاحيتن جو هڪ سيٽ. (انهن کان علاوه، ورزش جا اهي 13 دماغي صحت جا فائدا يقيني آهن ته توهان کي موڪلن جي موسم دوران جلدي ورزش ۾ نچوض ڪرڻ لاءِ متاثر ڪن!).

مختصر، شديد سرگرميون اڃا تائين فٽنيس ٺاهي

اھو ھميشه وقت جو فقدان ناھي جيڪو گھٽ ڪري ٿو توھان جي جم جا سيشن مختصر. جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ورزش جي شدت کي وڌايو (جهڙوڪ توهان جي رنن ۾ اسپرنٽ شامل ڪرڻ)، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ تيزيء سان ٿڪايو، توهان جي معمولي 45 منٽن جي تربيت کي 30 ۾ تبديل ڪريو. گهڻو زور نه ڏيو. مطالعي کان پوءِ مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جا ننڍا سيشن يا Tabata workouts فٽنيس جي تعمير ۾ ايترو ئي اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيترو روايتي تربيت-جيڪڏهن وڌيڪ نه. پر فائدا حاصل ڪرڻ لاء، توھان کي حاصل ڪيو آھي واقعي وقفو دوران پاڻ کي pushڪيو ، ۽ انھن کي مسلسل رکو. (جيڪڏھن توھان مشھور آھيو ، ڪوشش ڪريو انھن مان ھڪڙي 10 نئين فٽ بلاسٽنگ ٽيباٽا ورزش.)

لاءِ جائزو