ذیابيطس سان تيار ٿيڻ لاءِ 5 صبح جي زندگي جا هاڪ

مواد

• 1. رات کان پهريان پنهنجو ناشتو ڪريو
• 2. پنهنجي ورزش واري ڪپڙن کي Layهلايو - ۽ انهن کي مزي جي ورزش جي ٻج ۾ پيڪ ڪيو
• 3. پنهنجي دوائن ۽ سامان جي ترتيب ۽ ترتيب وري ترتيب ڏيو
• 4. پنهنجو من پسند جام Pumpڪيو
• 5. پنهنجي اگني دروازي يا باٿ روم جي آئيني تي صبح جي چيڪ لسٽ ڇڏيو

ڪو مسئلو ناهي ته توهان شروعاتي پکي آهيو يا نه ، اٿي وڃڻ ، ڪپڙا پائڻ ۽ ڏينهن لاءِ تيار ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ذیابيطس جي انتظام ۾ شامل ڪريو ، ۽ صبح جا ڪلاڪ شايد وڌيڪ چئلينج وارا هجن. پر ڊ’t نه ڪريو: اهي پنج صلاحون ۽ ترڪيبون توهان کي ايندڙ ڏينهن بابت بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ توهان جي ذیابيطس جي معمول تي پڻ رهي ٿي.

1. رات کان پهريان پنهنجو ناشتو ڪريو

آخري ڳالهه جيڪا توهان سوچڻ چاهيندا آهيو جڏهن صبح جو الارم آواز اچي ٿو جيڪو توهان ناشتي ڪرڻ وارا آهيو. امکانات اهو آهن ته توهان گهڻو ڪري ڪنهن بيقانوني آپشن کي چونڊڻ لاءِ وڌيڪ تيزي سان سوچينداسين.

تنهن ڪري جڏهن توهان رات جي ماني لاءِ سبزي ٺاهڻ ۾ رڌل آهيو يا توهان جي کاڌي جو انتظار ڪرڻ جي انتظار ۾ ، تندور ۾ پچائڻ کي ختم ڪريو ، ٻئي ڏينهن لاءِ پورٽبل ناشتي ڪريو. ڪوشش ڪريو ، نن omي ڪارب آپشن جي لاءِ نن omڙا آمليٽ يا هفتيوار جي آخر ۾ سبز سبزي انڊين ٽورٽلا ۽ هر هفتي ڏينهن جي صبح لاءِ انفرادي ڀا cutو ڪٽيو. هڪ ٻيو متبادل رات جو رات جو اوٽ آهي: صرف 1/2 کپ خام اٽو کي 1/2 کان 3/4 ڪڻڪ واري کير جو ٻيهر استعمال لائق ڪنٽينر ۾ ملايو ، ۽ مٿان کان مٺاڻ صحتمند نٽ ۽ ٻير جو هٿ.

۽ ناشتي کي ڇڏڻ جي باري ۾ نه سوچيو! تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو 2 ذیابيطس سان ناشتو ڇڏيندا آهن انهن وٽ لنچ ۽ رات جي ماني کائڻ کان پوءِ انهن جو گلائڪي جو وڌيڪ ردعمل وڌيڪ آهي ، جيڪي صبح جي وقت جو وقت کائيندا آهن.

2. پنهنجي ورزش واري ڪپڙن کي Layهلايو - ۽ انهن کي مزي جي ورزش جي ٻج ۾ پيڪ ڪيو

جيڪڏهن توهان صبح جو جلدي محسوس ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان شايد توهان جي ورزش جي گئر کي وساري سگهو ٿا. ذیابيطس جي انتظام جي مشق توهان جي ورزش ريمين جي چوٽي تي رهڻ جو هڪ طريقو آهي ته توهان جي ورزش واري ڪپڙن کي رات کان اڳ ڀريو. هڪ ڊريس توهان جي ڊريس ۾ يا هڪ ڪپڙا توهان جي الماري ۾ هڪڙو هنڌ صرف ان ڪپڙن لاءِ وقف ڪريو. جيڪو توهان جي ضرورت هوندي هر ڪنهن وٽ وٺو - جراب ، ٽوپي ، ۽ پسين جا نن includingا - ۽ انهن کي ورزش جي ٻلي ۾ پيڪ ڪريو.

اڃا غير متحرڪ محسوس ڪندو آهي؟ پنهنجو پاڻ کي مزيدار ورزش جي ٻلي ۾ علاج ڪريو. وڏا ڊگھا ٿي ويا آھن ڊراسٽنگ واري ٻلي ۾ گيئر اسٽور ڪرڻ جا ڏينھن! ا gymڪلهه جي جم بيگز سجيل آهن ۽ تمام گهڻيون فيچرز سان گڏ آيون آهن - توهان هڪ ۽ آفيس کان ڇڪڻ بابت شرمنده محسوس نه ڪندا.

۽ ياد رکو ، ڪجهه شيون جيڪي توهان هميشه پنهنجي پيٽ ۾ رکون ٿا: مثال طور ، هڪ بال برش ، ڌوئڻ ، ۽ هيڊفون. توهان شايد پنهنجي پيٽ جي سفري سائز جي موسائيزر ، شيمپو ۽ ڪنڊيشنر ۾ لڪائڻ چاهيندا هجو توهان وقت وقت تي ٻيهر ڪري سگهو ٿا.

3. پنهنجي دوائن ۽ سامان جي ترتيب ۽ ترتيب وري ترتيب ڏيو

جيتوڻيڪ انهن ماڻهن جي ذيابيطس لاءِ ، دوائون ۽ سامان توهان جي گهر جي ختم ٿيڻ واري ۽ استعمال ٿيندڙ ٽائيٽل شيون استعمال ڪرڻ ۾ جلدي گم ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان جي دوائن ۽ سامان کي صاف نموني منظم ڪري اهو سڀ فرق ڪري سگهو ٿا ته توهان دروازي مان ڪيترو جلدي ٻاهر نڪرو ۽ توهان س howو ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو: هڪ سروي اهو معلوم ڪيو ته 50 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ڪجهه وڃائي يا گم ٿي ويا مايوس. اهو توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي!

توهان جي فراهمي کي منظم ڪرڻ ۾ پهريون قدم انوينٽي وٺندو آهي. پراڻي ، وساريل شيون ڪ ridي ڇڏ ، توهان جي ضرورت نه رهي. پوءِ انهن شين کي ترتيب ڏيو جتان توهان ڪيترا ڀيرا استعمال ڪندا آهيو.

صاف پلاسٽڪ ڪنٽينر يا بَِن خريد ڪريو ۽ هڪ مستقل نشان هڻڻ لاءِ جيڪو ڪجھ انهن جي اندر موجود آهي. اضافي سپلاءِ لاءِ هڪ بن کي استعمال ڪريو ، ٽيسٽ سٽ وانگر يا قلم جون سوئيون ، ۽ ٻيو بئن روزمره جي ضرورتن وانگر ، انسولين وانگر. دوا جي اصلي پيڪيجنگ کي رکڻ جي پڪ ڪريو ، يا اسٽوريج ڪنٽينر تي هر هڪ جو نسخه نمبر ۽ ختم ٿيڻ جي تاريخ ياد ڪريو.

توهان جي ذيابيطس جي دوا ۽ سپلائي ڪنٽرول کي ڊريسر ، نائٹ اسٽينڊ ، يا باورچی خانه جي سيٽن تي رکجن ته جيئن توهان انهن کي هر ڏينهن ڏسندا. هفتيوار دوا جي آرگنائيزر خريد ڪريو ته جيئن توهان هر ڏينهن لاءِ پنهنجي روزاني دوائون قائم ڪري سگهو.

توهان جو رت جي شگر کي صبح جو آزمائڻ لاءِ ياد رکو ، توهان جو ميٽر رات جي ماني تي رکو. پوءِ ميٽر کي انهي طرف منتقل ڪيو جتي توهان پنهنجو دانٿ برش رکو ته جئين توهان کي سمهڻ کان پهريان ان کي استعمال ڪرڻ ياد اچي.هڪ ٻي ميٽر حاصل ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو - جيڪڏهن توهان ٻه نمبر ڪري سگهو ٿا ، توهان گهر ۾ هڪ ڇڏي سگهو ٿا ۽ ٻيو توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا!

4. پنهنجو من پسند جام Pumpڪيو

محسوس ڪيو ٿورڙو سڪون ڏيڻ؟ توهان جي وڃڻ واري راند واري فهرست توهان کي وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ نن foundڙو مليو جيڪو موسيقي ٻڌو جيڪو توهان پسند ڪيو اهو توهان جي سوچن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - جيڪو ڪجهه صبح جو ڳائڻي ۾ وهندو آهي. انهي سان گڏ ، موسيقي ٻڌڻ ٻڌڻ جوش ۽ حوصله افزائي ڪرڻ ۽ پنهنجي پاڻ ۾ شعور پيدا ڪرڻ.

پر ڏينهن کي مناسب جڳهه ۾ پنهنجو سر حاصل ڪرڻ کان علاوه ، موسيقي کيڏڻ توهان جي مجموعي ذیابيطس جي انتظام لاءِ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو: ڏٺائين ته اهي جيڪي ذيابيطس يا پريڊ بيٽسس آهن جن پنهنجي موسيقي جي علاج سان موسيقي جي علاج ۾ بلڊ پريشر جي سطح گهٽائي ڇڏي.

5. پنهنجي اگني دروازي يا باٿ روم جي آئيني تي صبح جي چيڪ لسٽ ڇڏيو

ڪنهن جي وساري ڇڏيو جيڪو توهان جي ذیابيطس جي انتظام لاءِ انتهائي اهم آهي واقعي توهان جي دماغ تي turnري سگهندي. هڪ ڪم لاءِ لسٽ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ته توهان پنهنجي مدد پاڻ کي سيٽ ڪرڻ لاءِ جيڪو سڀ ڪجهه ڪيو آهي اهو ڪم ڪيو آهي. هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي ذیابيطس جي ماهر سوسن ويينر ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، سي ڊي اي ، سي ڊي اين ، توهان جي فهرست لاءِ مشهوري ڏين ٿيون.

• رت جي شگر چيڪ ڪريو.
• پنھنجي مسلسل گلوڪوز مانيٽر چيڪ ڪريو.
• پنهنجي انسولين ۽ ٻين دوائون وٺي وٺو.
• توهان جي صبح جي صفائي جو معمول ختم ڪريو: شاور ، دانت صاف ڪرڻ ، ميڪ اپ لاڳو ڪريو.
• پنهنجي ناشتي کي کائو يا کائو.
• سڀني ذیابيطس جي فراهمي کي پيڪ ڪريو.

پنهنجي فهرست ۾ ٻيو ڪجهه شامل ڪرڻ لاءِ بيچين ٿيو جيڪو توهان نظر انداز ڪري رهيا آهيو ، جيئن فديو کي جلدي هلڻ لاءِ يا رات جي ماني لاءِ فريزر مان ڪجهه ڪ removingڻ.