ڇا اوچائي ٽريننگ روم توهان جي ايندڙ پي آر جي ڪنجي ٿي سگهي ٿي؟

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به جبلن ۾ سفر ڪيو آهي ۽ ڏاڪڻين تي چڙهندي هلندي هئي يا توهان جي سانس کي روڪڻ ۽ پڪڙڻ کان پهريان توهان جي معمولي فاصلي جو صرف هڪ حصو هلائي سگهو ٿا، توهان کي خبر آهي ته اونچائي جا اثر آهن. حقيقي. (ھن رنر ڏ foundو سخت رستو پنھنجي پھرين پيچري جي ڊوڙ دوران.)

تجربو شايد مزو نه هجي جيڪڏهن توهان انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. پر جيڪڏھن توھان ويا ھئا پنھنجي ورزش سان دير سان-شايد توھان جي ميل جي رفتار و fasterيڪ تيزيءَ سان نٿي وي ، يا توھان جو ھڪڙو نمائندو و max ۾ و any و gettingيڪ اونداھيءَ وارو اونچائيءَ وارو ٽريننگ حاصل نه ڪري رھيو آھي توھان جي ھفتيوار معمول ۾. . (PS هي آهي whatا اهو پسند آهي اونچائي تي تربيتي ماسڪ پائڻ-۽ it'sا اهو واقعي ان جي قابل آهي.)

مايا سولس، هڪ ڪم ڪندڙ ماءُ جنهن اڌ آئرن مين ريسز ڪيون آهن، ويل فٽ پرفارمنس تي ٽريننگ شروع ڪئي، شڪاگو ۾ برداشت واري راندين جي تربيتي سهولت جيڪا آمريڪا جي چند اوچائي ڪمرن مان هڪ آهي. ڪمري ۾ آڪسيجن جي سطح مقرر ڪئي وئي آهي ته اها 10،000 فوٽ جي اوچائي تي aboutا هوندي (تقريبن 14 سيڪڙو ، سامونڊي سطح تي تقريبن 21 سيڪڙو جي مقابلي ۾) ، شيرون احرون ، ويل فٽ پرفارمنس جي مالڪ ۽ باني چوي ٿي. يو ايس اي ٽراٿلون نيشنل پروگرام جا تربيت يافته ميمبر. هتي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هائپوڪسيڪو ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي، هڪ وڏو ڪمپريسر فلٽريشن سسٽم ذريعي هوا کي ڌڪيندو آهي جيڪو آڪسيجن کي ٻاهر ڪڍندو آهي. ڪمرو مڪمل طور تي بند ٿيل ناھي ، تنھنڪري ڪمري جي اندر ۽ theاھر باروميٽريڪ پريشر سا sameيو آھي؛ صرف متغير آکسيجن جي سطح آھي. اوچائي 0 کان 20،000 فوٽن تائين ڪنٽرول ڪري سگھجي ٿي ، جيتوڻيڪ گھڻا ڏينھن اھو ان کي 10،000 رکي ٿو ، ۽ ھفتي جو ھڪڙو ڏينھن ان کي و،000ائي 14،000 ڪري ٿو ، ھارون چوي ٿو.

محدود وقت سان جم کي مارڻ لاءِ ، سوليس چيو ته هن کي اها حقيقت پسند آهي ته ورزش هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ هئي. ”مون اوچائي واري ڪمري کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو تيز رفتار ورزش تي ڪم ڪرڻ لاءِ و efficientيڪ موثر انداز ۾ ،“ سولس چوي ٿو. پيدائش کان پوءِ ، هوءَ 5 ڪلو رنسون ڪري رهي هئي 9 منٽ ميل جي رفتار سان ، ۽ ”8s ۾ نه هئي تمام گهڻي عرصي کان ،“ هوءَ چوي ٿي. ان کان پوءِ هن شروع ڪيو اوچائيءَ جي ٽريننگ ، هن 5K ranي ۽ 8 جي پي آر کي ماريو: 30 ميل جي رفتار. (لا :اپيل: 5 سبب توهان و Runيڪ تيز نه هلائي رهيا آهيو)

هن جا نتيجا ڪافي عام آهن ، هارون چوي ٿو. هن جو چوڻ آهي ته هو اونچائي واري ڪمري کي سهولت لاءِ کڻي آيو آهي heاڪاڻ ته هو ”گيم چينجر کي مارڪيٽ ۾ ا throwلائڻ چاهيندو هو.

”توهان هميشه ماڻهن جي قابليت کي بهتر ڪرڻ جا طريقا lookوليندا ، و gainيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ، فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ،“ احرون چوي ٿو. "شروعات ۾ ، مان پرفارمنس ايٿليٽ بابت سوچي رھيو ھوس ، پر پوءِ مون محسوس ڪيو ته 'روزمره جي ھيروز' ماڻھن لاءِ ھڪڙو وڏو فائدو آھي جيڪي صرف بھتر ٿيڻ چاھين ٿا."

انهن مان هڪ روزانو هيرو هو سولس، جنهن جي اونچائي واري ورزش هن طرح نظر اچي ٿي: سائيڪل يا ٽريڊمل تي 10 منٽن جو وارم اپ، ان کان پوءِ وقفي جي تربيت- چار منٽ سخت، چار منٽ بحالي، ورجائي- هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڇهن هفتن تائين. س sessionو سيشن اٽڪل 45 منٽن تائين رھي ٿو ، پر اھو مشڪل محسوس ٿئي ٿو سا thanي ورزش کان feelاھر (شڪاگو جي 500 فوٽن جي بلنديءَ تي) يا ڪنھن gyئي جم ۾.

اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته ماڻهو ايورسٽ جي چوٽي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن يا ڪولوراڊو ۾ هڪ هفتي جابلو گذارڻ جي منصوبابندي ڪرڻ چاهيندا آهن تيار ڪرڻ لاء اونچائي ٽريننگ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا. پر سراسري فٽ شخص لاءِ، اونچائي واري ڪمري ۾ طاقت جي تربيت ڪرڻ سمنڊ جي سطح تي ساڳي ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ فائدا مهيا ڪري سگهي ٿي، هارون چوي ٿو. بنيادي طور تي: توھان و workي رھيا آھيو ھڪڙو و edgeيڪ برتري ھر ورزش لاءِ جيڪو توھان ڪندا آھيو ، ۽ توھان کي ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت ناھي جيستائين توھان عام طور تي سا sameيا نتيجا ڏسندا. اھو تربيتي ڪارڪردگيءَ ڏانھن گھٽجي ٿو. (ھتي آھن waysيا طريقا جيڪي توھان تربيت ڪري سگھوٿا ورزش ڪرڻ لاءِ اونچائي تي.)

”توھان جي سسٽم کي ڪم ڪرڻو آھي گھٽ آڪسيجن جي خلاف ۽ پوءِ اپنائڻ ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. "هر youيري توهان جسم تي د stressاءُ وجهو ٿا ، جسماني حدن اندر ، جسم موافقت ڪندو." (سا stressيو د stressاءُ جوابي منطق پويان آھي گرمي جي تربيت ۽ سونا سوٽ.)

ا showingياس ڏيکارڻ ڪارڪردگي و increasesائي ٿو بلندي جي تربيت جي ڪري اڪثر ڪري ڪيو ويو آھي پرو رانديگرن سان سخت حالتن ۾-تنھنڪري اھي بلڪل IRL جو ترجمو نٿا ڪن. اڪثر ماهر چون ٿا ته ، اوسط شخص جي تربيت لاءِ انهن حالتن ۾ هفتي جا ڪجهه ڏينهن ، اثر گهٽ ۾ گهٽ آهن غير موجود. اڃان تائين ڪاميابي جون ڪيتريون ئي ڪهاڻيون (جهڙوڪ سولس) ٻي صورت ۾ ظاهر ٿيڻ لڳي، تنهنڪري اسان کي پڪ ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اھو ظاھر ٿيو ، اتي ٿي سگھي ٿو ڪم تي placebo اثر. بين ليوين ، ايم ڊي ، باني ۽ ڊائريڪٽر انسٽيٽيوٽ فار ورزش ۽ ماحولياتي دوائن جو ٽيڪساس هيلٿ پريسبيٽرين اسپتال ڊلاس ۾ ، هڪ غير ايماندار آهي تخليقي اونچائي واري تربيت جي فائدن ۾.

”جيڪڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ 12 کان 16 ڪلاڪ روزانو اونچائيءَ ۾ نه گذاريو ، اونچائيءَ ۾ صفر جا فائدا آھن ،“ ڊاڪٽر ليوين چوي ٿي. "تفريحي ، روزمره جي رانديگر لاءِ ، اتي بھتر تربيت جي شور کان مٿي ڪوبه حياتياتي اثر ڪونھي." ھتي آھي ڇو: جڏھن توھان گھٽ آڪسيجن واري ماحول ۾ ڪم ڪري رھيا آھيو (جنھن کي ھائيپوڪسڪ ٽريننگ طور سڃاتو وڃي ٿو)، توھان جي رت ۾ بہ گھٽ آڪسيجن آھي. توھان جي رت جون ر vesselsون dھلجي و andن ٿيون ۽ توھان جي دل جي نظام کي و workيڪ محنت ڪرڻي پوندي رت ۽ آڪسيجن کي ڪم ڪندڙ عضون ۾ داخل ڪرڻ لاءِ ، ڊاڪٽر ليوين جي مطابق. تنهن ڪري جيتوڻيڪ اونچائي تي ورزش سخت محسوس ٿئي ٿي (ڇا اهو هڪ ڪمري ۾ ٺهيل آهي يا حقيقت ۾ اونچائي تي ڪنهن جاء تي)، توهان اصل ۾ گهٽ ڪم ڪري رهيا آهيو؛ توھان جو جسم سا performئي انداز ۾ انجام ڏيڻ جي قابل ناھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا سمنڊ جي سطح تي گھٽ آڪسيجن جي ڪري. ان ڪري ڊاڪٽر ليوائن دليل ڏئي ٿو ته اوچائي تي ٿوري وقت لاءِ ٽريننگ ڪرڻ سان توهان کي وڌيڪ فائدا نه پهچايا ويندا جيڪي بهتر نموني سمنڊ جي سطح تي تربيت ڏين ٿا.

ان لاءِ صرف انتباہ ، هو چوي ٿو ، تازو ڊيٽا آهي سوئٽزرلينڊ جي رپورٽ ڪندي آهي ته اونچائي جي تربيت مئي رفتار ۾ معمولي سڌارو آڻيندي جڏهن استعمال ڪيو ويو تيز-شدت واري ٽريننگ ۾ رانديگرن لاءِ جيئن فٽبال رانديگر جيڪي بار بار بار بار اسپرنٽ ڪندا رهيا آهن. (اها worthالهه قابل غور آهي ته HIIT ٽريننگ جا ڪيترائي فائدا آهن پاڻ تي-جيتوڻيڪ سمنڊ جي سطح تي.)

بهرحال ، جيڪڏهن توهان ڪم ڪيو اونچائي تي ته پوءِ واپس و seaو سامونڊي سطح جي ورزش تي ، اهو و goingي رهيو آهي محسوس تمام گھڻو آسان جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو-جيڪو دليل ڏئي سگھي ٿو توھان کي ھڪڙو ذهني ”مان ھي ڪري سگھان ٿو“ فروغ. جيئن ته، ”ڪيترائي ماڻهو اوچائي کان هيٺ لهي ايندا آهن ۽ چوندا آهن ته، ’هي شاندار محسوس ٿئي ٿو،‘ پر انهن جو اهو به رجحان آهي ته گهڻو تيز نه ڊوڙيو،“ ڊاڪٽر ليوين چوي ٿو. انھيءَ ڪري اھو ھمت ڪري ٿو ماڻھن کي گھڻو پيسو ۽ وقت خرچ ڪرڻ جي تخليقي اونچائي واري ٽريننگ تي (حوالي لاءِ ، اونچائي جي رڪنيت Well-Fit پرفارمنس آھي $ 230 في مھينو).

اھو چيو ، ”جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته ٽڪريون ڪرڻ ھڪ س thingي شي آھي پنھنجي معمول ۾ آڻڻ ۽ توھان و goي سگھوٿا اھو جبلن ۾ ، اھو وڏو آھي ،“ ڊاڪٽر ليوين چوي ٿي. ”پر مان نٿو سمجھان ته توھان کي پاڻ کي بيوقوف بنائڻ گھرجي ته اھو ھڪڙو معجزو علاج آھي.

لاءِ جائزو