ڪيس پرامن لاءِ ، گھٽ شديد ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

ورزش د stressاءُ کي دور ڪرڻ جي بھترين طريقن مان ھڪڙو آھي: ھڪڙي س workي ورزش ڏيکاري وئي آھي د lowerاءُ ھارمون ڪورٽسول جي گھٽ سطحن کي ، توھان کي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، ۽ ڊپريشن ۽ پريشانيءَ جي علامات کي گھٽ ڪرڻ ۾. پر فٽنيس بفس لاءِ به، ورزش ۾ تازو جنون ٿي سگهي ٿو شديد. ڪلاسز جيئن نيو يارڪ شهر جو ٽون هائوس استعمال ڪري ٿو راندين جو ڪنڊيشن روزانو ماڻهن کي تربيت ڏيڻ لاءِ ايٿليٽس وانگر؛ ڀريل طبقن کي مڪمل هفتي اڳ ۾ سائن اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ لامحدود اسٽوڊيوز مان چونڊڻ لاءِ (۽ ورزشون نيٽ ورڪنگ ايونٽس جي طور تي lingيڻيون ٿيڻ) ، هڪ فٽنيس شيڊول بنجي سگھي ٿو جيئن packريل. ڪم شيڊول تمام گھڻو آسانيءَ سان ، توھان جو ورزش و growي سگھي ٿو ھڪڙي د stressاءَ مان نجات ڏيندڙ کان اصل دorاءُ ۾.

اھو خاص طور تي سچ آھي جيڪڏھن توھان وصولي لاءِ وقت نھ اھي رھيا آھيو. ”ورزش د stressاءُ کي گهٽائي سگھي ٿي ، پر اهو پڻ توهان کي د wearائي سگھي ٿو ۽ توهان کي و stressيڪ ڪمزور بڻائي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان مسلسل سخت د pushاءُ وجهو ،“ مائيڪل اولسن ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، مونٽگمري ۾ شڪارنگڊن ڪاليج ۾ اسپورٽس سائنس جو هڪ معاون پروفيسر ، AL. مناسب آرام کان سواءِ ، اسٽريس ھارمونز جيئن cortisol و increaseائي ليڪٽيٽ جي سطح (ورزش جو هڪ ضمني پراڊڪٽ جيڪو ٿڪ ۽ سور جو سبب بڻجندو آهي) معمول کان مٿانهون رهندا آهن؛ ۽ yourئي توهان جي دل جي آرام جي شرح ۽ توهان جو آرام جو بلڊ پريشر و increaseي سگهي ٿو ، هوءَ چوي ٿي. ”ورزش ذريعي زور ڏيڻ لاءِ وقت آهن ، پر اهو هر هڪ سيشن ۾ ٿيڻ جي ضرورت ناهي ،“ اولسن چوي ٿو. (لا :اپيل: ingو ~وليو ~ بيلنس ~ اھو بھترين ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي صحت ۽ فٽنيس جي معمول لاءِ)

اھو ٿي سگھي ٿو someو ته ڪجھ ڪمپنيون-خاص ڪري اھي جيڪي پيش ڪن ٿيون و -يڪ شدت وارا ڪلاس-تبديليون آڻي رھيا آھن. ٽون هائوس، مثال طور، تازو شروع ڪيو هڪ وصولي پروگرام مڪمل برفاني حمام ۽ جسماني علاج سان. فيوزن فٽنيس ، هڪ مشهور تيز شدت وارو ورزش اسٽوڊيو ڪنساس سٽي ، ايم او ۾ ، پڻ شروع ڪيو هڪ ڊگهو ۽ دماغي ڪلاس ڪلاس The Stretch Lab.

فيوزن فٽنيس جي مالڪ ڊاربي برينڈر جو چوڻ آهي ته ”اسان ڪيلوريون ساڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ جي ضرورت سان ايترو ته استعمال ٿي وڃون ٿا جو اسان پنهنجي جسم کي اسٽريچنگ جو فائدو ڏيڻ وساري ويٺا آهيون. "هڪ صحتمند جسم هجڻ جو مطلب آهي توهان جي جسم جي تعريف ڪرڻ ۽ ان جو خيال رکڻ. اسان جا جسم اسان لاءِ س everything ڪجهه ڪن ٿا. اسان کي پسند آهي ته اسان پنهنجو علاج ڪريون روزانو ڪجهه اضافي منٽن تائين.

ٻين اسٽوڊيوز ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل مختلف دٻاءُ جو مقصد ورتو آهي. ڊينور تي Cل ڪور پاور يوگا ، هڪ لاءِ ، پنهنجا ڪلاس mainlyريندو آهي بنيادي طور تي هلڻ جي بنياد تي (جيتوڻيڪ نيويارڪ وارن وٽ ا anواٽ سائن اپ ڪرڻ جو اختيار آهي).

۽ اهو ايترو دfulاءُ وارو ناهي جيترو اهو لي ٿو.

"اها ڪميونٽي جي جذبي ۾ آهي ته اسان ماڻهن کي ويهڻ جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ جي پوري ڪوشش ڪريون ٿا،" ايمي اوپييلوسڪي چوي ٿي، ڪور پاور يوگا لاءِ معيار ۽ جدت جي سينئر مينيجر. "توهان جي پسنديده ورزش ڪلاس ۾ دير سان هلڻ جو تصور ڪريو، سوچيو ته توهان ان کي وڃائڻ وارا آهيو يا اهو بک ٿيڻ وارو آهي، ۽ پوء ٻين ماڻهن کي انهن جي ميٽ کي منتقل ڪرڻ لاء توهان کي مناسب ڪرڻ لاء!" پاليسي ، هوءَ نوٽ ڪري ٿي ، پڻ و neededائي ٿي IRL جي تمام ضروري ضرورتن کي.

هڪ غير سائن اپ پاليسي پڻ پيش ڪري ٿي لچڪداريءَ واري دنيا ۾. جيڪڏھن توھان جو شيڊول تبديل ٿي و youي ، توھان آساني سان پاپ ڪري سگھوٿا ھڪڙي ڪلاس ۾ ، نه د stressاءُ ، نه ايپ جي ضرورت.

سو توھان ڪيئن tellائي سگھوٿا جيڪڏھن تنهنجو فٽنيس جو معمول توهان کي زور ڏئي رهيو آهي؟ جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ھڪڙي ورزش نه و orائڻ بابت يا ھر ھر سيشن تي يا ان کانپوءِ 110 سيڪڙو محسوس نه ڪرڻ بابت پاڻ کي مات ڏيو ، توھان جو پروگرام reيھر ڪم جي سخت ضرورت ٿي سگھي ٿو ، اولسن چوي ٿو. ھي قدم و deو de-stress لاءِ ، stat.

ڏوهه ڏيو

توھان کي ضرورت ناھي ھڪڙي سخت ورزش ڪرڻ جي ھر ھڪ ڏينھن. ”اهو ڪو بحران ناهي ته توهان جي نموني ۽ معمول کان andار ٿي و aو ۽ هڪ مختلف ورزش ڪريو ،“ اولسن چوي ٿو. ”اها ٿي سگهي ٿي تمام بهترين شيءِ جيڪا توهان جي جسم کي rڻ جي ضرورت آهي.

مختلف قسم جو مقصد

جيڪڏھن توھان گھمندا ۽ ر spinو گھمندا ، اھو وقت آھي شين کي تبديل ڪرڻ جو. ڪا به مشق جنهن جو مقصد آهي فعال وصولي ۽ آرام آرام توهان جي مدد ڪرڻ ۾ عجب ڪم ڪري سگهي ٿو ، اولسن چوي ٿو. (۽ FYI ، اتي آھن ھڪڙو صحت جا فائدا جيڪي ڪجھ نئين ڪوشش ڪرڻ سان جڙيل آھن.)

۽ جڏهن يوگا- ان جي توجه سان دماغ-جسم ڪنيڪشن تي- هميشه هڪ سٺو آپشن آهي، اهو نه آهي صرف هڪ. هڪ باڊي ويٽ ورزش جيئن ميٽ پائليٽس ، جنهن ۾ پڻ شامل آهي ڊگهو ڪرڻ ۽ ڊايافرامٽڪ سانس ڪم ڪري سگھي ٿي ، جيئن ڪري سگھي ٿو (جيڪڏهن توهان کي زخم آهي) هڪ اعتدال پسند ڪارڊيو ورزش ، جيڪا گردش کي و andائيندي ۽ Oنهي ڪيميائي مارڪرن کي آڪسائيڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي DOMS ۽ اسٽريس هارمونز ، مدد ڪندي. جسم کي بحال ڪرڻ لاء، هوء نوٽس. اعتدال پسند ترڻ يا هڪوا ڪلاس جيڪو پاڻي جي مزاحمت جي خلاف ڪم ڪري ٿو گهٽ اثر انداز ۾ دل جي رفتار، سانس ۽ گردش پڻ وڌائي ٿو.

اولسن چوي ٿو ، بحالي واري سيشن لاءِ شوٽ ڪريو هفتي ۾ هڪ کان ٽي timesيرا توهان جي باقاعده سيشن جي شدت ۽ تعدد تي.

ھن ”گليٽر جار“ جي قياس جي ڪوشش ڪريو

برينڊر مشورو ڏئي ٿو ھڪڙو تفريحي مراقبو آزاد ڪرڻ لاءِ ذهني جاءِ. ڪوشش ڪريو ورزش کان پوءِ. فرش تي ليٽي و faceو پنھنجن پيرن سان 90 degree جي زاويي تي ديوار سان لل. تصور ڪريو ھڪڙو جار پاڻيءَ سان ريل آھي (اھو توھان جو دماغ آھي). پوءِ تصور ڪريو مختلف رنگن جي چمڪ جا ilesير (توھان جي زندگيءَ جا حصا) جار ۾ الائي رھيا آھن. (چانديءَ جي چمڪ گھر وارن لاءِ ھوندي ، ڪم لاءِ redاڙھو ، دوستن لاءِ نيرو ، سائيءَ لاءِ د greenاءُ ، ۽ پيار لاءِ گلابي.) ھاڻي ، تصور ڪريو ته س dayو ڏينھن جار کي ملائيندي. ”هي آهي اسان جو دماغ هر روز ڪوشش ڪري اهو س do ڪرڻ جي ،“ برينڊر چوي ٿو. "جڏهن اسان هميشه مختلف طرفن ڏانهن وڃڻ جي چوڌاري ڦري رهيا آهيون، چمڪندڙ هميشه حرڪت ۾ آهي. جيڪڏهن اسان سست ٿيڻ ۽ خاموش ٿيڻ لاء وقت وٺڻ سکي سگهون ٿا، اسان تصور ڪري سگهون ٿا ته چمڪندڙ هاڻي دير سان جار جي تري ۾ گر ٿي." هي اسان جو دماغ آهي سڀني رانديگرن جي سوچن ۽ پريشانين کي ٻڏڻ ۽ خاموش رهڻ ڏي. هاڻي اسان وٽ هڪ صاف ذهن آهي ۽ اسان انهن مان هر هڪ زندگي جي حصن کي توازن ڪرڻ جي قابل آهيون.

لاءِ جائزو