توھان جي عرصي دوران ورزش ڪرڻ جا فائدا

مواد

• لاءِ جائزو

ان جي چوڌاري ڪو به ٽپو نه آهي: عرصو توهان جي ورزش کي هڪ جيئرو خواب ۽ حقيقي، لفظي درد بٽ-ويل ۾، وڌيڪ گٽ وانگر ڪري سگهي ٿو.

اھو مداخلت ڪري سگھي ٿو توھان جي سماجي زندگيءَ ۾ ۽ throwٽو ڪري yourڏيو توھان جو عزم صحت مند کائڻ لاءِ. پر اھڙا به وقت آھن جڏھن درد ، جلن ۽ خرابيون (thatا اھو اسڪواٽ تھرسٽر مون کي ر Lو پنھنجي Lulus ذريعي رت وهائيندو آھي؟) ھٿ ڪرڻ لاءِ تمام گھڻا آھن ، تنھنڪري توھان جم کي ڏي ڏيو. (ھڪڙي دوست لاءِ پڻ: Tو ٿو منھنجو ٽيمپون لڪي و Whenي جڏھن مان ويھندو آھيان؟)

پر ھاڻي محقق چئي رھيا آھن ته پنھنجي حياتيءَ جي چڪر جي پھرين weeksن ھفتن دوران پنھنجي ورزش مان tingاهر نڪرڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان و seriousائي رھيا آھيو ڪجھ سنگين فائدن کان. (عام حيض واري چڪر 21 کان 35 ڏينهن تائين ٿي سگهي ٿي، پر اهي هميشه توهان جي دور جي پهرين نشاني تي شروع ٿينديون آهن.) هن اهم وقت واري عرصي دوران تربيت مهيني جي ڪنهن به وقت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ طاقت، طاقت، ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري سگهي ٿي. ھڪڙو نئون مطالعو سويڊن جي Umeå يونيورسٽي کان.

ھي ingsولھا اصل ۾ نھ ھئا جيڪي تحقيق ڪندڙن setاھيا آھن دريافت ڪرڻ لاءِ. اھي شروع ۾ دلچسپي وندا ھئا ، جزوي طور تي ، ھي women ڪرڻ ۾ عورتن لاءِ بھترين تربيتي شيڊول جيڪو نه وn'tائيندو پنھنجي ڪم جو بار يا وreيڪ حد تائين و orڻ يا اوور ٽريننگ سنڊروم ، جيڪي bothئي ڪري سگھن ٿا غير معمولي حيض جي چڪر کي. پر آخري نتيجا ڏيکاريا ڪجھ غير متوقع ۽ روشن خيال فرق جڏھن اھو اچي ٽريننگ لاءِ توھان جي دور ۾.

مطالعي لاءِ ، 59 عورتون (جن مان ڪجھ زباني حمل ضايع ڪندڙ و takingي رهيون هيون) چئن مهينن جي پروگرام ۾ حصو ورتو ته جيئن مزاحمت جي تربيت جي اثر جو اندازو ل muscleائي سگھجي عضلات جي طاقت ، طاقت ۽ طاقت تي. ھر ڪنھن ماڻھو گھٽ جسم جي ورزش ڪئي ھفتي ۾ پنج ڏينھن پنجن ڏينھن لاءِ twoن ھفتن جي عرصي دوران پنھنجي چڪر دوران (يا پھريون weeksه ھفتا ، يا آخري) ، ۽ پڻ ھڪڙي legي ٽنگ ورزش ھفتي ۾ ھڪ onceيرو ھڪڙي مھيني جي باقي لاءِ. هڪ ڪنٽرول گروپ پرفارم ڪيو سا similarي ٽنگ مزاحمت جي تربيت هفتي ۾ ٽي دفعا س throughoutي مهيني دوران. (پڙھو پنھنجي حيض جي چڪر جي مختلف مرحلن تي NYU جي اسڪول آف ميڊيسن جي ھن آسان پيروي گائيڊ سان.)

نتيجن مان معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون ڪم ڪن ٿيون انهن جي چڪر جي پهرين weeksن هفتن دوران جمپ جي اوچائي ۾ و boost ۾ و boost وا saw ڏ sawي ۽ و power ۾ و power بجلي جي پيداوار (معنيٰ رفتار ۽ طاقت گڏيل) انهن جي strڪرين جي. انهن پڻ و increasedائي theڏيو جسم جو وزن انهن جي پيرن ۾.

جيئن ته عورتن لاء جيڪي تربيت ڪئي انهن جي چڪر جي ٻئي اڌ دوران (جڏهن PMS چوٽي)؟ انهن عورتن کي اهي ساڳيا سڌارا نظر نه آيا. ڪنٽرول گروپ ۾ ماڻهو جيڪي مسلسل تربيت ڪئي سڄي مهيني ۾ جمپ جي اوچائي ۾ اضافو ڏٺو، پر عضلات جي قوت ۽ لچڪ ۾ حاصلات صرف انهن جي کاٻي پاسي جي ڇڪڻ ۾ ڏٺو ويو. اوور ٽريننگ جا ڪي به نشان نه مليا ڪنهن گروپ ۾.

اڳئين تحقيق تي ڪيئن توهان جي حيض واري چڪر توهان جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿي ٿورو تڪرار ۽ مختلف آهي (ڏسو: توهان جي ورزش جي شيڊول لاء توهان جي مدت جو مطلب آهي). سو جڏهن ته اها ضمانت نه آهي ته توهان ڏسندا سا theيا نتيجا ، اهو هڪ نقطو آهي توهان جي پسنديده بيري اسٽوڊيو کي روڪڻ جي حق ۾ جڏهن به توهان پنهنجي دور ۾ آهيو ۽ توهان نٿا چاهيو. ۽ جڏهن ته هي سائي سائي روشني ناهي صرف ڪم ڪرڻ لاءِ مهيني جي ڪجهه هفتن دوران ، اهو مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي ueائڻ ۾ ته توهان جي ورزش جي بهترين رٿابندي ڪيئن ڪجي.

اڃا تائين توهان جي مدت تي ڪم ڪرڻ جي خيال کي پسند نه ڪيو؟ چيڪ ڪريو 6 طريقا توهان جي حيض واري چڪر کي روڪڻ لاءِ توهان جي ورزش کي برباد ڪرڻ کان.

لاءِ جائزو