8 وزن مفت ورزش ڪرڻ جا فائدا

مواد

• 1. اھي ڪم ڪندڙ آھن.
• 2. اھي سپر موثر آھن.
• 3. اهي توهان جي توازن کي بهتر ڪن ٿا.
• 4. اھي سنگين کیلوريون ٽوڙيندا آھن.
• 5. اھي اوھان کي تمام گھڻو مضبوط ڪن ٿا.
• 6. اھي توھان جي الماري ۾ مناسب آھن.
• 7. اهي توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.
• 8. ڪابه حد ناهي.
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان جي طاقت ورزش محدود آھي مزاحمتي مشينن تائين ، اھو وقت آھي اٿڻ جو ۽ ڪجھ وزن کڻڻ جو. نه رڳو اهي وڌيڪ آسان ۽ قيمتي اثرائتي آهن جيڪڏهن توهان گهر ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، پر مفت وزن بمقابله مشين استعمال ڪرڻ اصل ۾ وڌيڪ ڪارڪردگي فائدا پڻ پيش ڪري ٿو. ٽرينرز ۽ سائنس جي مطابق، انهن کي توهان جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ڪيليئرز کي ساڙڻ، ۽ توهان جي هر ڪم ۾ بهتر ٿيڻ جو يقيني طريقو آهي. کٽڻ- کٽڻ.

هتي، مفت وزن بمقابله مشين استعمال ڪرڻ جا سڀئي فائدا. (اڳيون مٿي، عام طور تي وزن کڻڻ جي فائدن بابت پڙهو.)

1. اھي ڪم ڪندڙ آھن.

بهترين مشقون اھي آھن جيڪي جم کان yourاھر توھان جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪن ٿيون — thatا ان جو مطلب آھي ا half ميراٿون ھلائڻ ، فرنيچر کي پنھنجي رھائش واري ڪمري جي چو movingاري ھلائڻ ، يا پنھنجي باورچی خانه جي کاؤنٽرن تي چڙھڻ becauseو جو توھان جو گھر ڊگھن ماڻھن لاءِ designedاھيو ويو ھو. ذاتي ٽرينر مائڪ ڊانوانڪ ، CSCS اھي مشقون آھن جن کي ٽرينر چوندا آھن ”فنڪشنل“ ۽ گھڻو ڪري ، انھن کي گھرجي مفت وزن.

”مفت وزن توھان جي جسم کي حرڪت جي س threeني ٽن جهازن ۾ گھمڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، ته جيئن توھان پوري خلا ۾ گھمندا رھو جيئن توھان عام زندگيءَ ۾ ،“ ھو چوي ٿو. "مشينون عام طور تي توهان کي ويهارينديون آهن ۽ وزن کڻنديون آهن جڏهن ته حرڪت جي هڪ جهاز تائين محدود هونديون آهن. تنهن هوندي به ، جم کان lifeاهر زندگيءَ ۾ ، توهان گهٽ هوندا آهيو جيڪڏهن ڪڏهن ويingل هجي ، pullڪيندي هجي ، يا کڻڻ دوران. (هي خيال آهي. فنڪشنل فٽنيس جي پ .يان.) جيتوڻيڪ ھڪڙو بنيادي مفت وزن ورزش ، جھڙوڪ اسٽينڊنگ ڊمبل بيسپس کرل ، روزاني سرگرمين ۾ مشغول رھندو آھي جھڙوڪ گروسري بيگز کڻڻ يا شاپنگ بيگز. ھاڻي ، اھو ھڪڙو بنيادي مشق آھي.

2. اھي سپر موثر آھن.

مفت وزن کان و machinesي ، مشينن جي برعڪس ، مقرر ٿيل نه آھن ڪنھن خاص رستي تي ، ان جو مطلب آھي توھان کي ر pushو pushڪڻ يا ھڪڙي inڪ ۾ ڪڻ جي ضرورت ناھي. توھان کي پڻ رکڻو آھي وزن — ۽ پنھنجو w ھلڻ کان. اها هڪ س thingي شيءِ آهي توهان جي س musclesني عضون لاءِ ، ڊوناوينڪ چوي ٿي. "ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي وزن کي هٿي ڏيڻ ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻو پوندو، توهان جا وڏا عضلتون، اسٽيبلائيزر عضلتون، ۽ بنيادي سڀ گڏجي توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا." تنھنڪري ھر نمائندي سان ، توھان ھڪڙي کان و muscleيڪ عضون کي مضبوط ڪري رھيا آھيو. (لاڳاپيل: توهان کي توهان جي جم جي معمول ۾ مرڪب مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي)

3. اهي توهان جي توازن کي بهتر ڪن ٿا.

مفت وزن ر don'tو ڪم نٿا ڪن ڪيترن ئي عضون کي ھڪڙي وقت ۾. اهي انهن کي گڏجي ڪم ڪن ٿا ، جيڪو توازن ۽ هم آهنگي لاءِ نازڪ آهي ، ڊوناوينڪ چوي ٿو. مثال طور ، ۾ هڪ مطالعوجرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ مفت وزن بمقابله مشينن جو مقابلو ڪيو ۽ ڏٺائين ته جن ماڻهن مفت وزن جي مشق ڪئي انهن جو توازن تقريباً ٻه ڀيرا بهتر ٿيو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مزاحمت جي تربيت واري مشينن تي ساڳيون مشقون ڪندا هئا. آخرڪار، توهان يوگا ڪلاس ۾ ختم نه ٿيندا.

4. اھي سنگين کیلوريون ٽوڙيندا آھن.

وڌيڪ عضلتون توهان هڪ ڏنل مشق دوران ڪم ڪندا آهيو، وڌيڪ ڪيلوريون توهان هر نمائندي سان ساڙڻ وارا آهيو، ڊونانوڪڪ چوي ٿو. ۽ جڏهن ڪو به مفت وزن وارو ورزش توهان جي نن smallerن اسٽيبلائيزرز کي مزاحمت واري مشين جي مشق کان و taxيڪ ٽيڪس ڏيڻ وارو آهي ، مفت وزن پڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو مرڪب حرڪت ڪرڻ جي جيڪا توهان جي س bodyي جسم کي هڪ ئي وقت ڪم ڪري ، هو چوي ٿو. سوچيو ھڪڙي اسڪواٽ کان مٿي جي د pressاءَ لاءِ: پنھنجي پيرن ، ڪور ، ھٿن ۽ ڪلھن کي مارڻ سان ، ھي حرڪت calت جي ذريعي توھان جي کیلوري کي ساڙي ٿي. (لا Relatedاپيل: توھان جي ميٽابولزم کي ڪيئن و toايو و Usingي صرف Dumbbells جو ھڪڙو جوڙو استعمال ڪندي)

5. اھي اوھان کي تمام گھڻو مضبوط ڪن ٿا.

ها، ٻنهي کي مزاحمت جي تربيت طور شمار ڪيو وڃي ٿو، پر توهان جو جسم بلڪل مختلف جواب ڏئي ٿو مفت وزن بمقابله مشينون. جڏهن يونيورسٽي آف ساساچيوان جي محققن اليڪٽرروڊز کي ورزش ڪندڙن سان نيو ، انهن ڏ thatو ته جن ماڻهن مفت وزن اسڪواٽس انجام ڏنا انهن جي ٽنگ ۽ بنيادي عضلات 43 سيڪڙو و thoseيڪ چالو ٿيا انهن کان جيڪي سمٿ مشين اسڪواٽس انجام ڏيندا هئا. ان کان علاوه ، مفت وزن جون مشقون و hormonيڪ ھارمونل رد عمل کي متحرڪ ڪن ٿيون سا thanيون مشقون مزاحمتي مشينن تي سرانجام ڏيڻ جي مقابلي ۾. جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ. ۽ اھو ھارمونل رد عمل بيان ڪري ٿو ته توھان جا عضلات ڪيئن buildاھيندا ۽ و growندا توھان جي تربيتي سيشن کان پوءِ. (لاڳاپيل: تمام سخت ورزش توهان صرف هڪ ڊمبل سان ڪري سگهو ٿا)

6. اھي توھان جي الماري ۾ مناسب آھن.

youا توھان برداشت ڪري سگھوٿا ا half درجن مزاحمتي مشينون؟ يا انھن کي پنھنجي گھر ۾ فٽ ڪريو؟ شايد نه. پر dumbbells جا ڪجھ سيٽ؟ اهو مڪمل طور تي قابل عمل آهي. سنجيده نقد ۽ ج saveھ بچائڻ لاءِ ، غور ڪريو ھڪڙو جوڙو سھڻو وزن کڻڻ جو. ھڪڙو سيٽ ڪٿي به خرچ ڪري سگھي ٿو 50 بڪ کان ڪجھ سو ڊالرن تائين ، ۽ اھي ڪم ڪن ٿا 15 ڊمبلز ۾ ھڪڙي ۾. ڪي پنجن پائونڊن مان ھر ھڪ کي س adjustي طريقي سان 50 پائونڊ ھر ھڪ تائين ، تنھنڪري ھڪڙو جوڙو اھو آھي جيڪو توھان کي گھرجي. (پڪ ناهي ته توهان جي پنهنجي گهر ۾ جم ٺاهڻ ڪيئن شروع ڪجي؟ هتي ڏسو: 11 Amazon خريد ڪري ٿو هڪ DIY هوم جم ٺاهڻ لاءِ $250 کان گهٽ)

7. اهي توهان جي زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.

زخم کي روڪڻ جو بھترين طريقو اھو آھي ته توھان جي عضلات جي عدم توازن کي وايو. مفت وزن کڻڻ کڻڻ اھو ڪرڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو آھي. avو ته آزاد وزن مسلسل توهان جي توازن کي چئلينج ڪري رهيا آهن ، اهي توهان کي ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪن ٿا ۽ مضبوط ڪن ٿا توهان جي نن stabن مستحڪم عضون کي ، جيڪي وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ ۾ ۽ توهان جي جوڑوں کي انهن جي مناسب ج inهه تي رکڻ ۾ ، ڊوناوانڪ چوي ٿو. ان سان گڏ، ڇو ته مفت وزن توهان جي جسم جي هر پاسي کي الڳ الڳ لوڊ ڪري ٿو، اهي توهان جي ٻن بائسپس، ٽريسپس، هيمسٽرنگ، جيڪي ڪجهه به آهن جي وچ ۾ طاقت جي فرق کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. ”جيڪڏهن توهان ڊمبل سينه پريس ڪري رهيا آهيو ، توهان کي فوري طور معلوم ٿي ويندو ته هڪ هٿ otherئي کان ڪمزور آهي ،“ هو چوي ٿو. ذڪر نه ڪرڻ ، توھان جو مضبوط ھٿ معاوضو ڏيڻ جي قابل نه رھندو جھڙو اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙي سينه پريس مشين سان - جيڪو صرف طاقت جي فرق کي وائي ٿو. (اهي ڪوشش ڪريو 7 ڊمببل طاقت ٽريننگ هلڻ جيڪي توهان جي عضلات جي عدم توازن کي شروع ڪرڻ لاء درست ڪن ٿا.)

8. ڪابه حد ناهي.

مفت وزن يقينن سڀ کان وڌيڪ ورڇيل ورزش وارو اوزار آهن. توھان س needني کي ضرورت آھي وزن ۽ ڪجھ اسڪوائر فوٽ جي خالي جاءِ جي ، ۽ توھان ڪري سگھوٿا سوين ، جيڪڏھن ھزارين نه ، مشقون توھان جي جسم جي ھر عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو