مؤثر طريقي سان Trainنهي HIIT ۽ اسٽيڊي اسٽيٽ ورزش لاءِ ٽرين ڪيئن ڪجي
مواد
جنهن کي اسان سڏيون ٿا ڪارڊيو اصل ۾ و moreيڪ نفيس آهي ان لفظ جي معنيٰ کان. اسان جي جسمن وٽ آھي ايروبڪ ۽ انيروبڪ (بغير آڪسيجن) انرجي سسٽم ، ۽ اسان useئي استعمال ڪريون ٿا ورزش دوران.
ڇو ورهايل وار؟ ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ٻئي تربيت يافته نه آهن، توهان سخت-ڪور جم-ڪمٽيڊ ٿي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين بيشمار پنڌ جي ڏاڪڻيون حاصل ڪري سگهو ٿا. ھتي آھي سوراخ س allني سلنرز تي فائرنگ ڪرڻ لاءِ. (ر knowو thatاڻو ته توھان کي اصل ۾ نه ڪرڻو آھي ڪارڊيو ڪرڻ جو وزن گھٽائڻ لاءِ.)
پنھنجي اينئروبڪ سسٽم کي روڪيو
بنيادي سطح تي، توهان جو جسم ايڊينوسين ٽرافيفاسفيٽ (ATP) تي هلندو آهي. ھر حرڪت جيڪا توھان ڪندا آھيو ان کي استعمال ڪرڻ لاءِ ھن نامياتي ڪيميائي کي استعمال ڪرڻ لاءِ تيار توانائي. سرگرميءَ جي تڪڙي دفن لاءِ جيئن مٿي واري ڊيش تي، توهان کي اي ٽي پي پرانٽو جي ضرورت آهي، تنهن ڪري توهان جي جسم کي جيڪي به اسٽور موجود آهن استعمال ڪرڻا پوندا، ڇاڪاڻ ته اتي آڪسيجن جي مدد سان وڌيڪ ٺاهڻ جو وقت نه آهي (ايروبڪ پروسيس ذريعي؛ ان تي وڌيڪ بعد ۾).
”بغير وارم اپ جي ، جسم وٽ وقت نه آهي اي ٽي پي تيار ڪرڻ جو ۽ ان ڪري انحصار ڪري ٿو ڪم ڪرڻ تي بي پرواهه قطع نظر ان جي ته توهان ڪيترو به فٽ آهيو- ان ڪري توهان کي getڪ لي ٿو ،“ گري ليگووري ، پي اي. ڊي ، ڪاليج جو ڊين چوي ٿو. روڊ ٻيٽ جي يونيورسٽي ۾ صحت سائنس جي. ۽ توهان جي پيرن ۾ اهو خشڪ احساس؟ اهو ليٽيڪڪ اسيد جي پيداوار ۾ تيز رفتار جي سبب آهي.
پر توھان و anائي سگھوٿا پنھنجي anaerobic گنجائش کي-مطلب ته توھان و Aيڪ ڪندؤ پنھنجي ٽيپ تي ٽيپ ڪرڻ کان پھريائين ٿڪجڻ کان ا-۾-ڪجھ و outيڪ وقفي سان شامل ڪري: گرم ڪريو ۽ پوءِ مٿي چڙھيو يا ھڪڙي مٿا onري تي 20 ، 30 ، يا 40 سيڪنڊن جي وچ ۾ ڪافي بحالي سان، Liguori چوي ٿو. (جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪٿي شروع ڪرڻ جي انهن وقفي ٽريڪ ورڪ مان هڪ ڪوشش ڪريو.)
پنھنجي ايروبڪس کي دايو
ايروبڪ سسٽم تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان ورزش ۾ آساني سان، دستياب آڪسيجن استعمال ڪندي جسم جي گلائڪوجن (اڪا ڪاربس)، چربی، ۽ حتي پروٽين کي استعمال لائق ATP ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ. ايروبڪ-غالب ورزش ۾ شامل آھن مستحڪم ڊوڙ ، سائيڪلنگ ، ۽ ا evenا تائين گردشون وزن سان ، جنھن ۾ توھان جي دل جي شرح توھان جي و 60 ۾ و and 60 ۽ 80 سيڪڙو جي وچ ۾ رھي ٿي ، ٽرينر جو ڊوڊيل چوي ٿو ، ڊوڊل فٽنيس سسٽم پروگرامز جو باني. و exerciseيڪ ورزش منٽ جيڪي توھان وجھو ، و theيڪ توھان و aائي سگھوٿا پنھنجي ايروبڪ صلاحيت ۽ و longerيڪ ڊگھو توھان رھندؤ مستقبل جي سرگرمين ۾. "دل جي شرح مانيٽر استعمال ڪريو انهي کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان جي دل جي شرح ڪيتري جلدي ورزش کان پوءِ معمول تي اچي ٿي ،" ڊوڊل چوي ٿو. جيترو بهتر توھان جي ايروبڪ فٽنيس ، اوترو ئي تيز ھجڻ گھرجي سيٽ يا اسپرنٽس جي وچ ۾. (ھتي آھي و trainيڪ تربيت ڪيئن ڪجي پنھنجي ذاتي دل جي شرح جي زونن کي استعمال ڪندي.)
هڪ ئي وقت Bothنهي سسٽم کي وايو
”خوبصورتي-۽ مونجهارو-اھو آھي ته systemsئي نظام باہمي طور تي notار ناھن ،“ Liguori چوي ٿو. "جيترو وڌيڪ ايروبڪ طور تي توهان مناسب آهيو، بهتر توهان جو جسم anaerobic مشق جي ضمني شين کي تبديل ڪري سگهي ٿو، يعني ليڪٽڪ ايسڊ-بئڪ اي ٽي پي ۾، ۽ اينروبڪ ٽريننگ پڻ توهان جي ايروبڪ صلاحيت کي فائدو ڏيندو." ٻنهي سسٽم کي تربيت ڏيڻ جو هڪ طريقو HIIT جي وڌايل بوٽن ڪري رهيو آهي، Liguori چوي ٿو: اسپرنٽ anaerobic ظرفيت کي وڌايو؛ گڏ ٿيل ڪم yourاھي ٿو توھان جو ايروبڪ سسٽم. (لا Relatedاپيل: توهان جي ايندڙ اسپرنٽ وقتي ورزش کي ڪيئن ٽوڙيو وي)
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ نموني
ڇا واقعي مطلب آهي جنسي مثبت هجڻ جو؟