لچڪدار رهڻ توهان جي صحت لاءِ وڏو آهي

مواد

• لچڪ جا 6 فائدا
• 1. گھٽ زخمي
• 2. گھٽ درد
• 3. بهتر نموني ۽ توازن
• 4. ذهني حالت جو هڪ مثبت
• 5. گهڻي طاقت
• 6. بهتر جسماني ڪارڪردگي
• وڌيڪ لچڪدار ڪيئن بڻجي
• 1. ھيٺ لھي وڃڻ وارو ڪتا (ادي موھا سنسانانا)
• 2. سورج سلامي (سوري نمسڪار)
• 3. مثلث پوز (ٽريڪوناسانا)
• 4. شديد طرف وڌڻ وارو پاسو (پارسوٽاٽاناسانا)
• 5. ٻه-ڪٽڻ واري اسپائنل موڙ
• 6. وڌايل پوپٽ پوز
• هيٺئين لائن

جائزو

پنهنجي جسم کي وڌيڪ نرمي ۽ لچڪدار بڻائڻ لاءِ ڪيترائي جسماني فائدا پيش ڪجن ٿا. اهڙي تربيت آسان ۽ گهڙي تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن ته طاقت ۽ استحڪام جي اڏاوت. توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي وڌائڻ پڻ رفتار جي وڌيڪ حد ، بهتر توازن ، ۽ لچڪ وڌائي ٿو.

لچڪدار ، صحتمند جسم جوڙڻ جي فائدن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو.

لچڪ جا 6 فائدا

بهتر لچڪ مختلف فائدن جي فائديمند پيدا ڪري ٿي ۽ توھان جي مجموعي بهتري تي مثبت اثر ڇڏي سگھي ٿي. هتي ڪجهه طريقا آهن جيڪي وڌايل لچڪ توهان جي مدد ڪرڻ ممڪن آهي.

1. گھٽ زخمي

هڪ ڀيرو توهان پنهنجي جسم ۾ طاقت ۽ لچڪ آڻينداسين توهان وڌيڪ جسماني دٻاءُ برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. وڌيڪ ، توهان پنهنجي جسم کي ڪنهن به عضلات جي عدم توازن کان آزاد ڪري ڇڏيندا ، جيڪا جسماني سرگرمي دوران زخمي ٿيڻ جو موقعو گهٽائي ڇڏيندي. عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ غير فعال عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ غير فعال (تنگ) کي وڌائڻ جي ميلاپ جي ضرورت آهي.

2. گھٽ درد

توهان جي جسم کي زيادتي ۽ کولڻ تي ڪم ڪرڻ سان توهان جو جسم مجموعي طور تي بهتر محسوس ٿيڻ وارو آهي. جڏهن توهان جي عضلات وڌيڪ گهٽ ۽ گهٽ تنگ ٿي رهي آهي ، توهان کي گهٽ ڏک ۽ درد جو تجربو ٿيندو. وڌيڪ ، توهان گهٽ ۾ گهٽ مشغول ٿيندڙ مشڪلاتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

3. بهتر نموني ۽ توازن

جڏهن توهان عضلات جي لچڪ وڌائڻ تي ڌيان ڏيندا ته توهان جي قوت بهتر ٿيڻ جو امڪان آهي. توهان جي جسم سان ڪم ڪرڻ توهان کي صحيح متوازن رکڻ ۽ ڪنهن به توازن کي درست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. وڌيڪ ، حرڪت جي وڌايل حد سان توهان ڪجهه طريقن سان ويهڻ يا ويهڻ آسان بڻائي سگهو ٿا. يوگا کي توازن بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

4. ذهني حالت جو هڪ مثبت

باقاعده پوز ۾ مشغول رهيو آهي جيڪو توهان جي جسم کي وڌائي ۽ کولي ۽ آرام ڀرڻ جي احساس بابت آگاهه ڪري سگهي ٿو. جسماني فائدا ذهن جي آرام واري حالت ڏانهن وڌي سگهن ٿا. توهان جي جسم کي بهتري محسوس ٿيندي توهان کي آرام ڪرڻ آسان ٿيندو.

5. گهڻي طاقت

توهان کي وڌيڪ لچڪدار ٿيڻو پوندو ، طاقت وڌائڻ ضروري آهي. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي عضون کي صحيح مقدار ۾ موزون هوندي ، انهي ڪري اهي توهان کي ۽ توهان جي تحريڪن کي مدد ڏيڻ لاءِ ڪافي مضبوط آهن ، توهان کي جسماني طور تي وڌيڪ تندرست ٿيڻ جي اجازت ڏي ٿي.

6. بهتر جسماني ڪارڪردگي

هڪ دفعو توهان پنهنجي لچڪ کي وڌائي پنهنجي جسم ۾ وڌيڪ حرڪت جي اجازت ڏيندا ته توهان جسماني طور بهتر ڪم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. هي حصو ۾ آهي ڇو ته توهان جي عضلات وڌيڪ اثرائتي نموني ڪم ڪري رهيا آهن.

وڌيڪ لچڪدار ڪيئن بڻجي

لچڪ کي وڌائڻ لاءِ جيترو ممڪن ٿي سگهي انهن مشق کي مشق ڪريو. اهي ورزش جي معمول جي حصي طور ڪم ڪري سگھجن ٿيون يا ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪنهن به مشق ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسم کي صحيح طرح سان گرم ڪيو وڃي. اهي مشق روزانو گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هر وقت 10-20 منٽن تائين.

1. ھيٺ لھي وڃڻ وارو ڪتا (ادي موھا سنسانانا)

مشقون ڪم ڪيو

• رڪاوٽون
• گليٽس ميڪسيميمس
• ڊيلٽوز
• triceps
• چوڪنڊيز

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

هي ڪرڻ

1. سڀني چئنن تي توهان جي کلائیوں ۽ پنهنجا گوڏن هيٺ توهان جي هڏن هيٺ اچي.
2. توهان جي هٿن ۾ دٻايو جڏهن توهان پنهنجي ڌڪ کي ڇڪايو ۽ پنهنجا گوڏن کي ،هلائي ، پنهنجي هيل کي کڻڻ.
3. پنهنجي اسپائن ذريعي وڌايو ۽ پنهنجي ويٺي هڏن کي ڇت ڏانهن وڌي.
4. پنهنجا گوڏن ٿورڙو موڙيو ۽ توهان جي هٿن جي سڀني حصن ۾ دٻايو.
5. پنهنجو مٿو پنهنجي مٿين هٿن سان گڏ لائيو يا پنهنجي ڳچي کي آرام سان ڇڪ ۽ پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪايو.
6. پنهنجي جسم کي زور ۽ مضبوط ڪرڻ تي توجہ ڏيو.
7. ھن وقت تائين ھڪڙي منٽ تائين ھڪڙي وقت تائين رکو.
8. ڇا ٿڪجي آرام يا ٻئي پوز جي وچ ۾ 3-5 دفعا پوئو.

2. سورج سلامي (سوري نمسڪار)

توهان جنهن رفتار تي سن سلام ڪيو ٿا انهي کي متبادل بڻايو ٿا. سج کي سلام ڪرڻ وارو عمل ڪرڻ توهان جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو ، جڏهن ته انهن کي وچولي رفتار تي ڪرڻ سان توهان جي عضون کي رنگ ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

مشقون ڪم ڪيو

• ريڙهه وڌائڻ وارا
• trapezius
• پيٽَ
• چوڪنڊيز
• رڪاوٽون

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

هي ڪرڻ

1. پنهنجي هٿن کي گڏ ڪيو دعا ۾ گڏ ڪريو پنهنجي ڇاتي جي اڳيان.
2. سانس ڪريو جئين توهان پنهنجي هٿن کي مٿي ڪيو ۽ ٿورو پوئتي موڙيو.
3. ٿڪ تي ۽ ختم ڪريو. اڳتي وڌيو جيستائين تنهنجي هٿ زمين کي ڇڪي رهيو آهي.
4. توهان جي سا legي ٽنگ کي گهٽ لونگ تي آڻڻ لاءِ سانس ڪريو.
5. توهان جي کاٻي پير کي واپس آڻڻ لاءِ سانس ڪريو.
6. توهان جي گوڏن ، سينه ۽ ٿانو کي فرش ڏانهن گھٽائيندي.
7. سانس ڪريو جئين توهان پنهنجي سينه کي مٿي ڪيو ڪئوبرا ۾.
8. ٻاھر ڪacingڻ واري ڊوڙ ۾ ڪٽڻ لاءِ ٻاھر ڪaleو.
9. پنهنجي سا legي ٽنگ اڳيان آڻڻ لاءِ انشاءال ڪيو.

10. توهان جي کاٻي پير کي اڳتي وڌڻ واري پاسي کي اڳتي وڌيو.

11. باهه کي بلند ڪرڻ ۽ ٿڌي پوئتي موٽڻ سانس وٺو.

12. ڪhي ڇڏيو ۽ پنهنجي هٿن کي نماز پوز ڏانهن موٽايو.

13. ڇا ڪيو 5-10 سج جو سلام.

3. مثلث پوز (ٽريڪوناسانا)

مشقون ڪم ڪيو

• ليٽيسيس ڊورسي
• اندروني liاڙهو
• گليٽس ميڪسس ۽ ميڊيميوس
• رڪاوٽون
• چوڪنڊيز

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

هي ڪرڻ

1. پنهنجا پير ڌار ڌار ڪريو اهي و yourائي توهان جي هڏن کان وڏيون آهن توهان جي سا toي آ toريون سا toي طرف ۽ کاٻي پاسي واريون آ toريون سا turnedي طرف کاٻي طرف آهن.
2. پنهنجا هٿيار soٽو ڪريو ته اهي فرش سان متوازي آهن پنهنجي کجين سان هيٺ.
3. اڳتي وڌڻ لاءِ سا hipي هپ تي آريون ، پنهنجي سا fingي آ fingرين تائين پهچ.
4. پوء ، پنهنجي سا handي هٿ کي توهان جي ٽنگ ، هڪ بلاڪ ، يا فرش ڏانهن گهٽايو.
5. پنهنجي کاٻي هٿ کي ڇت ڏانهن وڌائي پنهنجي کجهه کي پنهنجي جسم کان پري رکڻ سان.
6. ڪنهن به رخ ۾ ڏسڻ لاءِ پنهنجون نظرون موڙيو.
7. 30 سيڪنڊن لاء هن پوز کي رکو.
8. سامهون واري پاسي ڪيو.

4. شديد طرف وڌڻ وارو پاسو (پارسوٽاٽاناسانا)

مشقون ڪم ڪيو

• آرڪنر اسپائنل
• pelvic عضلات
• چوڪنڊيز
• رڪاوٽون

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

هي ڪرڻ

1. سامهون توهان جي سا footي پير سان گڏ اڳتي وڌڻ ۽ توهان جو کاٻي پير ٿورو پوئتي ۽ هڪ زاويه تي.
2. سا heي هيل کي کاٻي پاسي کان هجڻ گهرجي ۽ توهان جا پير اٽڪل 4 فوٽ هجڻ گهرجن.
3. پنهنجا هٿ توهان جي هپس ڏانهن ورجايو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي هپس اڳتي پئي رهيا آهن.
4. پنهنجي ٽور کي سا rightي طرف اڳيان آڻڻ لاءِ جهوپڙين تي ڇڪڻ لاءِ آهستي سان ٻاھر ڪ ،و ، جڏهن منزل ڏانهن متوازي ٿئي ته روڪيو.
5. ان کان پوء ، توهان جو تورس اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيو جيئن توهان پنهنجي آertرين جي آipsرين کي فرش تي يا پنهنجي سا footي پير جي ٻئي طرف بلاڪ تي رکون.
6. پنهنجو ڪنڌ لوڏي ڇڏيو ۽ پنهنجي چن کي پنهنجي سينه ۾ لڳايو.
7. ٻنهي پيرن ۾ مضبوط طور تي دٻايو ۽ پنهنجو کاٻي هپ ۽ ٽورس کي هيٺ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيو.
8. 30 سيڪنڊن لاء هن پوز کي رکو.
9. سامهون واري پاسي ڪيو.

5. ٻه-ڪٽڻ واري اسپائنل موڙ

مشقون ڪم ڪيو

• آرڪنر اسپائنل
• ريڪٽرس بِييمنِس
• trapezius
• پيٽراليسس ميجر

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀر توهان کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو.
2. پنهنجي بازو کي پاسي کان palmيرائي اڳتي وڌائيندي.
3. پنهنجي پير کي کاٻي پاسي کان سستو رکو ، پنهنجا گوڏن هڪٻئي سان رکو.
4. توهان هڪ کشن توهان جي گوڏن هيٺ يا پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
5. توهان جي نظر ڪنهن به طرف ٿي سگهي ٿي.
6. ٿڌي سانس وٺو ۽ تڪرار کي ڪ onڻ تي ڌيان ڏيو.
7. 3–5 منٽن لاءِ هن پوز کي رکو.
8. سامهون واري پاسي ڪيو.

6. وڌايل پوپٽ پوز

مشقون ڪم ڪيو

• ڊيلٽوز
• trapezius
• آرڪيٽر اسپائنا
• triceps

گف ڪريڊٽ: فعال جسماني. تخليقي دماغ.

1. اچو سڀني چوڪن تي ميز جي پوزيشن ۾.
2. پنهنجي هٿن کي ٿورو اڳتي آڻيو ۽ پنهنجي هيلز کي کڻڻ سان گڏ توهان جي آ toرين تي اچي.
3. توهان جي چوٽي کي اڌ تائين هيٺ لهي وڃو.
4. پنهنجا هٿيار فعال رکو ۽ پنهنجا خم سنڀاليو.
5. پنهنجي پيشاني کي فرش يا هڪ ڪمبل تي رک.
6. 3–5 منٽن لاءِ هن پوز کي رکو.

هيٺئين لائن

وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ جو قدم کڻڻ پنهنجي ۽ پنهنجي جسم سان ڳن toڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. توهان جي جسم کي وڌيڪ کليل ، مضبوط ۽ لچڪدار محسوس ٿيڻ جي ممڪن آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ دائمي حالت يا زخمي ٿيڻ واري هجي هڪ گهمڻ وارو پروگرام شروع ڪرڻ بابت محتاط رهو. جيڪڏهن توهان کي صحت جو ڪوبه خدشو آهي ته بهتر طريقي سان فيصلو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڳالهايو.