Vajrasana کي صحت جا فائدا پوز ۽ ان کي ڪئين ڪئين ڪجي

مواد

• Vajrasana جا فائدا
• وجدانا پاسو ڪيئن ڪئين ڪجي
• ڪئين واجناسي کي وڌيڪ آرام سان ٺاهي رهيو آهي
• اپاء
• اهي وٺندڙ

واجراسيانا پوز هڪ سادي ويٺي يوگا پوز آهي. ان جو نالو سنسڪرت لفظ واجرا مان ايندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي تيرونڊر يا هيراڻ.

هن پوزيشن لاء ، توهان گوڏن ڀريو ۽ پوء پنهنجي پيرن تي پوئتي ويٺا آهيو توهان جي گوڏن کان وزن کڻڻ. سانس ۽ وچولي مشق اڪثر ڪري ھن پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آھي ، جنھن کي چيو ويندو آھي ته توھان جي جسم کي ھيرن وانگر مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڏي.

اهو سکڻ لاءِ رکو ته واجراساني کي ڪئين ڪرڻو آهي ۽ ان جا ڪيترائي مثبت فائدا جيڪي مهيا ڪن ٿا.

Vajrasana جا فائدا

اهڙا ڪيترائي مطالعو ٿي چڪا آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا واجراسان جي صحت جا فائدا ، بشمول:

• 12 مريضن جو نن concludedڙو نتيجو اهو نڪتو ته يوگيوڪ طريقيڪار ، واجراسانا سميت ، ماڻهن جي گھٽ پوئتي درد سان ماڻهن جي تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي.
• هڪ 2011 آرٽيڪل ظاهر ڪيو ته واجراسان جي پوسامن مان هڪ آهي ، پدمسانا ، هاليسانا ، شيواسانا ۽ پاشيموتواناسانا سان گڏ - اها هائپر ٽائونشن لاءِ مفيد آهي.
• 30 مردن جو هڪ 2009 مطالعو اهو نتيجو ڪيو ته يوگا ٽريننگ پوز ، واجراسانا سميت ، شايد concentrationاڻ واري بنياد تي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگھي.

واجراسان جي ڪجهه فائدن ۾ پڻ شامل آهي:

• هضم ۾ مدد ڪندي
• رليف ڪرڻ يا قبض کي روڪڻ
• pelvic عضون کي مضبوط ڪرڻ

جيتوڻيڪ ڪلينڪل آزمائشي ڊيٽا طرفان سهڪار نه ڪئي وئي ، يوگا جي حامي جو چوڻ آهي ته واجراسانا غور ۽ فڪر ڪرڻ جي بهترين پوزن مان هڪ آهي. اهو ٻين فائدا پيش ڪري ٿو ، جهڙوڪ:

• دماغ کي پرسڪون ۽ مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪئي
• علاج هضمي تيزابيت ۽ گئس جي ٺهڻ
• گھٹنے جي سور کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ
• ران جي عضون کي مضبوط ڪرڻ
• پوئتي درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد
• جنسي عضون کي مضبوط ڪرڻ
• پيشاب جي مسئلن جي علاج ۾ مدد ڪرڻ
• هيٺين پيٽ جي علائقي ڏانهن رت جي گردش وڌائڻ
• موهپا گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ
• حيض جي خرابين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ

وجدانا پاسو ڪيئن ڪئين ڪجي

توهان 6 سادي قدمن ۾ واجراسانا پوز ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. شروعات ڪناري تي گوڏن ڀر. آرام جي لاءِ يوگا ميٽ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.
2. پنهنجا گوڏن ۽ انگن کي گڏ ڪريو ۽ پنهنجن پيرن کي پنهنجي پير سان قطار ۾ اشارو ڪندي. توهان جي پيرن جا هيٺيان مٿي توهان جي وڏن آ toرين کي ڇڪڻ سان منهن ڏيڻ گهرجي.
3. تنها ڪريو جئين توهان پنهنجي ٽنگن تي واپس ويٺا آهيو. توهان جي چوٽي توهان جي هيل تي آرام ڪندي ۽ توهان جي ران توهان جي گابي تي آرام ڪندو.
4. پنهنجي هٿن کي پنهنجن رانن تي رک ۽ توهان جي pelvis کي ٿورو پوئتي ۽ اڳتي وڌايو جيستائين توهان آرام سان نه هجون.
5. اندر ۽ ٻاهر سست رفتار سان هليو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي سڌو سنئون ويٺي سان سڌو سنئون ويٺي آهي. پنهنجي جسم کي مٿي کي ڇڪڻ لاءِ پنهنجي سر کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجي دم ٽون کي فرش ڏانهن دٻايو.
6. پنهنجي سر کي سڌي ڪريو ته اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي زنجير سان فرش ڏانهن متوجه ٿيو. پنهنجي هٿن جي کجين کي پنهنجي ران جي هيٺان رکي پنهنجن هٿن سان آرام ڪيو.

ڪئين واجناسي کي وڌيڪ آرام سان ٺاهي رهيو آهي

جيڪڏهن توهان کي ويڙهاڪ ناگوار محسوس ٿي رهيو آهي ، پنهنجي يوگا جي استادن کان پُڇو ته اهو يقين ڏياريو ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. ڪجهه ٽيڪنالاجي جن کي توهان تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا ، شامل آهن:

• خارجي درد لاءِ ، پنهنجي ٿيلهن جي هيٺان ڀريل فولڊ يا ٻئي يونيفارم پيڊنگ رکڻ تي غور ڪيو. ڪمبل کي پوزيشن ڪريو ته توهان جي آesريون پٺي تي بند ڪري ڇڏين.
• گھٹنے واري درد لاء ، ھڪڙي رولڊ ٿيل يا فولڊ ٿيل کمبل يا پنھنجن ننvesن وارن تي تيلو رکڻ تي غور ڪريو ۽ ان کي پنھنجي گوڏن جي پويان ڇڪڻ.
• ويٺي ڪمزوريءَ لاءِ ، پنهنجي پيرن جي وچ ۾ يوگا جو ٽڪرو افقي طور تي رکجو. توهان جي ڪجهه وزن سان سهڪار ڪرڻ سان ، اهو پائي ۽ گھٹنے بند ڪري سگھي ٿو.

اپاء

يوگا پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي مشورو پيش ڪري سگھن ٿا ته يوگا توهان جي موجوده صحت تي ڪئين اثر وجهندو ۽ ممڪن مسئلن کان بچڻ لاءِ طريقا تجويز ڪندو.

يوگا جا ماهر عملي طور واجراسان کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪڏهن توهان:

• گھٹنے جو مسئلو يا تازو گھٹنے واري سرجري ٿي چڪو آهي
• ريڙهه جي هڏي واري حالت ، خاص ڪري هيٺين گهٽين سان
• آنت جو السر ، هڪ هينييا ، يا ڪنهن ٻئي انتراني مسئلن جهڙوڪ السر يا هرنيا

جيڪڏھن توھان حاملھ آھيو ، وجراسانا بابت پنھنجي ڊاڪٽر کان پڇو. ڪجهه محسوس ڪن ته ان کي پاسو وٺڻ گهرجي. ٻيا محسوس ڪندا ته ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي وندر کي زور ڏيڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجيون گوڏن ڀر رکو. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي صورتحال کان واقف آهي ۽ توهان کي هڪ ذاتي سفارش ڏئي سگهي ٿو.

اهي وٺندڙ

نسبتا آسان سeelڻ وارو پوز ، ويجرانا ڪيترن ئي فائدن ۾ شامل آهي ، بشمول هضم ، قبضي ۽ هائپر ٽائونشن سان مدد.

يوگا پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه حالتون آهن جهڙوڪ گھٹنے يا اسپائنل ڪاريڊ جا خدشات يا توهان جي وڏي يا نن intestي انتشار سان لاڳاپيل مسئلا ، توهان جي عملي مان واجراسان کي ختم ڪرڻ تي غور ڪريو.