هلڻ جا فائدا ڇا آهن؟

مواد

• ڇا توهان لاءِ هلڻ سٺو آهي؟
• 1. ساڙيو ڪيليئرز
• 2. دل کي مضبوط ڪريو
• 3. توهان جي رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• 4. جوڑوں جو درد گهٽائي ٿو
• 5. مدافعتي فنڪشن کي وڌائي ٿو
• 6. پنهنجي توانائي وڌايو
• 7. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻايو
• 8. پنهنجي زندگي کي وڌايو
• 9. پنهنجا پير Tٽو ڪريو
• 10. تخليقي سوچ
• گھمڻ دوران محفوظ رهڻ جا طريقا
• ڪيئن شروع ڪجي؟
• اهي وٺندڙ

ڇا توهان لاءِ هلڻ سٺو آهي؟

گھمڻ هر عمر جي ماڻهن ۽ فٽنيس ليول تي صحت جا ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگهي ٿو. اهو شايد ڪجهه بيماريون کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي زندگي کي به وڌيڪ بڻائي سگهي ٿو.

گھمڻ آسان آھي ۽ توھان جي روزاني معمول ۾ فٽ ڪرڻ آسان آھي. توهان سڀني کي هلڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي هلڻ واري جوتن جو هڪ مضبوط ٻانهون آهي.

اڳتي وڌڻ جي ڪجهه فائدن بابت toاڻڻ لاءِ پڙهو.

1. ساڙيو ڪيليئرز

گھمڻ توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جلندڙ ڪيليئرز توهان کي وزن گهٽائڻ يا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

توھان جو اصل کیلوري جلائڻ ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿو.

• پنڌ جي رفتار
• مفاصلو مفاصلو
• زمين (توهان وڌيڪ چڙهي هلندڙ هوندي وڌيڪ چڙهي هلندڙ هوندي جتان توهان ساڙي سطح تي جلنداسين)
• توهان جو وزن

توهان اهو اندازو لڳائي سگهو ٿا توهان جي اصلي جولوري ڳڻپيوور جو حساب ڪتاب جي ذريعي. عام ڪاٿي لاءِ ، توهان هن چارٽ تي حوالو پڻ ڏئي سگهو ٿا.

2. دل کي مضبوط ڪريو

گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جو ڏينهن هڪ ڏينهن ۾ ، پنج ڏينهن هفتي ۾ گهٽن تائين دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. ۽ توهان جو خطرو وڌيڪ گهٽ ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان انهي ڏينهن تي گهيريو يا فاصلو وڌائيندا رهو.

3. توهان جي رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

کائڻ کانپوءِ ڪجھ ڊگهو ڪري توهان جي رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

هڪ نن studyي مطالعي سان معلوم ٿيو ته 15 منٽن جي هلڪي ڏينهن ۾ ٽي دفعا (ناشتي ، منجهند ۽ رات جي ماني کانپوءِ) ڏينهن جي ٻئي نقطي تي 45 منٽن جي واڪ وٺڻ کان وڌيڪ رت ۾ شگر جي سطح بهتر ڪئي وئي.

ان نتيجن جي تصديق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

کاڌي کان پوءِ واري ماني کي پنهنجي روزن جو باقاعدي حصو ٺاهڻ تي غور ڪريو. اهو س youي ڏينهن ۾ توهان کي مشق جي سٺي مدد ڪري سگهي ٿو.

4. جوڑوں جو درد گهٽائي ٿو

گھمڻ توهان جي هڏن سميت ، جوڑوں جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو انهي ڪري ته اهو عضون کي ساڙڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا جوڑوں جي مدد ڪري ٿي.

گھمڻ شايد آرتھرائٽس سان گڏ رھندڙ ماڻھن لاءِ فائدا فراهم ڪري سگھي ٿو ، جيئن درد کي گھٽائڻ. ۽ هر هفتي 5 کان 6 ميل پنڌ ڪرڻ سان گٿريت کان بچڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي.

5. مدافعتي فنڪشن کي وڌائي ٿو

گھمڻ شايد ٿڌ يا فلو جي پيدا ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو.

هڪ مطالعو فلو جي موسم دوران 1،000 بالغن کي باخبر رکيو. جيڪي روزانو 30 کان 45 منٽن لاءِ وچولي رفتار سان هلن پيا اهي 43 سيڪڙو گهٽ بيمار ڏينهن ۽ مجموعي طور تي اوپري تنفس جي نڀاڳو متاثر ڪن ٿا.

جيڪڏهن بيمار ٿي پون ته انهن جي علامتون به گهٽجي ويون. انهي جو مطالعو ۾ بالغن سان مقابلو ڪيو ويو جيڪي خاموش رهيا.

ھن فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ روزانه ھلڻ ۾ ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڌي آبهوا ۾ رهندا آهيو ، توهان ٽرڊيل يا اندرون مال جي چوڌاري هلڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

6. پنهنجي توانائي وڌايو

گھمڻ لاءِ ھلندا آھيو جڏھن توھان ٿڪجي رھيا آھيو شايد ھڪڙي پيالو ڪافي ڀ grڻ کان وڌيڪ موثر توانائي جي واڌ آھي.

پنڌ ڪرڻ جسم ۾ آڪسيجن جي وهڪري وڌائي ٿي. اهو پڻ Cortisol ، epinephrine ۽ norepinephrine جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. اهي هارمونون آهن جيڪي توانائي جي سطح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

7. پنهنجي مزاج کي بهتر بڻايو

گھمڻ توهان جي ذهني صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ظاهر ڪريو اهو پريشاني ، ڊپريشن ، ۽ منفي موڊ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ سماجي واپسي جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.

انهن فائدن جو تجربو ڪرڻ ، هدايتن تي 30 منٽن جي گھمڻ يا ٻين وچولي شدت جي مشق جو هفتي ۾ ٽي ڏينهن. توهان هن کي به 10 منٽن جي واڪ ۾ breakاٿل ڪري سگهو ٿا.

8. پنهنجي زندگي کي وڌايو

تيزيءَ سان هلڻ سان توهان جي زندگيءَ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. محقق ڏٺائين ته سست رفتار جي مقابلي ۾ سراسري رفتار تي هلڻ جي نتيجي ۾ 20 سيڪڙو تائين مجموعي طور تي موت جو خطرو گهٽجي ويو.

پر تيز يا تيز رفتار تي هلڻ (گهٽ ۾ گهٽ 4 ميل في ڪلاڪ) خطرو 24 سيڪڙو گهٽايو. مطالعي سان موت جي رفتار ، دل جي بيماري ، ۽ سرطان جي موت جهڙا عنصر جهڙوڪ تيز رفتار سان هلڻ جي تنظيم تي نظر آيا.

9. پنهنجا پير Tٽو ڪريو

هلڻ سان توهان جي پيرن ۾ عضون مضبوط ٿي سگهن ٿيون. وڌيڪ طاقت پيدا ڪرڻ جي لاءِ ، ٽڪري علائقي تي يا ٽرڻ تي مائل سان گڏ هلڻ. يا سيٺ سان رستا ڳوليو.

گڏوگڏ سائيڪل يا جاگنگ وانگر ٻين ڪراس ٽريننگ سرگرمين سان گڏ هلن. توهان مزاحمت جي مشق پڻ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ squats ، lunges ، ۽ leg curls وڌيڪ ڪرڻ ۽ توهان جي ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

10. تخليقي سوچ

گھمڻ شايد توهان جي سر کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان کي تخليقي طور سوچڻ ۾ مدد ڪري.

هڪ مطالعو جنهن ۾ چار تجربا شامل هئا ماڻهن کي هلڻ دوران يا نوان ويچارڻ بابت نوان خيال سوچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. محقق مليا ته شرڪت ڪندڙن کي هلڻ دوران بهتر ڪم ڪيو ، خاص طور تي ٻاهران گھمڻ دوران.

محققن اهو نتيجو ڪيو ته هلڻ خيالن جي آزاد روانگي کي کوليندو آهي ۽ هڪ ئي طريقي ۾ تخليق وڌائڻ ۽ هڪ ئي وقت جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

ڪوشش ڪريو ته توهان پنهنجي ساٿين سان گڏ گھمڻ واري ملاقات کي ايندڙ وقت ڪم ۾ ڪنهن مسئلي تي گهيريل هجو.

گھمڻ دوران محفوظ رهڻ جا طريقا

هلڻ دوران توهان جي حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

• پيادل وارن لاءِ مقرر ڪيل علائقن ۾ گھميو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته روشن بي نياز علائقن کي ڏسو.
• جيڪڏھن توھان شام يا سويرا صبح جي ڪلاڪن ۾ گھمڻ ھلندا آھيو ، عکاس ويسٽ يا لائٽ پائي رکو ته ڪاريون توھان کي ڏسي سگھنديون.
• سٺي ہیل ۽ آرڪ سپورٽ سان مضبوط جوتا پائڻ.
• لوز ، آرامده ڪپڙا پائڻ.
• هائڊريٽ رهڻ لاءِ توهان واه پهرين کان ۽ گهڻو پاڻي پيئو.
• سج جي تپش کان بچڻ لاءِ سج اسڪرين به رکو ، ايتري ته بادل ڏينهن ۾.

ڪيئن شروع ڪجي؟

پنڌ شروع ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪڙو مضبوط هلندڙ جوتن جو جيڙو گهرجي. پنهنجي گهر جي ويجهو هڪ پنڌ جو رستو چونڊيو. يا پنهنجي علائقي ۾ گھمڻ لاءِ هڪ قدرتي جاءِ جي ڳولا ڪريو ، جهڙوڪ هڪ پيچرو يا سمنڊ جي ڪناري تي.

توهان به هڪ دوست يا ڪٽنب کي ڀرتي ڪري سگهي ٿو ته توهان سان هلندو ۽ توهان جو احتساب ٿيندو. ٻيو ، توھان پنھنجي روزاني معمول ۾ ھلڻ شامل ڪري سگھو ٿا. هتي ڪجهه خيالات آهن:

• جيڪڏهن توهان سفر ڪيو ، پنهنجي بس تان لاٿو يا جلد ئي هڪ اسٽاپ ٽرين ڪيو ۽ رستي ۾ ڪم ڪرڻ جو باقي رستو هليو.
• عام طور تي عام طور تي توهان جي آفيس کان پري پارڪ ۽ پنهنجي ڪار کان پنڌ تائين.
• توهان هلائڻ دوران غور ڪريو ڊوڙڻ بدران. توهان پنهنجا ڪم مڪمل ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ئي وقت ورزش ۾ پورو ڪري سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

گھمڻ هر عمر جي ماڻهن لاءِ ۽ فٽنيس ليول جي سفارش ڪيل ورزش پوري ڪري سگهندو آهي.

پنهنجي روزمره جي قدمن کي باخبر رکڻ لاءِ پيڊيمٽر يا ٻيو فٽنيس ٽريڪ حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. هتي ڪجهه چيڪ ڪرڻ لاءِ آهن.

پنڌ جي رستي ۽ روزاني جي قدم جو مقصد چونڊيو جيڪو توهان جي عمر ۽ فٽنيس سطح لاءِ مناسب آهي.

هلڻ کان پهريان گرم ۽ ٿڌو ٿيڻ ، زخم کان بچڻ لاءِ. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو هميشه نئين فٽنيس معمول کان شروع.