12 ڪتاب جيڪي ڊپريشن تي روشني وجهندا آهن

مواد

• ‘ڊپريشن جو علاج: ڊپريشن کان بيزار ٿيڻ لاءِ 6 قدم وارو پروگرام’
• ڊپريشن ذريعي دماغي رستو: پنهنجو پاڻ کي دائمي بيخبرن کان آزاد ڪرڻ
• ‘مٿي واري سرپل: ڊپريشن جي ڪورس کي ريورس ڪرڻ لاءِ نيورو سائنس جو استعمال ، هڪ وقت ۾ هڪ نن Changeڙي تبديلي’
• ’ترڪيب: ماڻهن لاءِ خوشيون جيڪي مثبت سوچ سان برداشت نه ڪري سگھنديون’
• ‘ڊپريشن کان پاڪ ، قدرتي طور: توهان جي زندگي مان پريشاني ، مايوسي ، ٿڪاوٽ ۽ ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ جا 7 هفتا’
• ‘دي نونڊي ڊيمن: ڊپريشن جو هڪ اطلس’
• ‘خوشگوار محسوس ٿيڻ: نئين مزاج جو علاج’
• ‘پنهنجو دماغ تبديل ڪريو ، پنهنجي زندگي تبديل ڪريو’
• ‘ڊپريشن ختم ڪرڻ: ڪهڙو علاج توهان کي سيکارڻ نه ڏيندو آهي ۽ دوا توهان کي نه ڏئي سگهندو’
• ‘مڪمل تباهي واريون زندگيون’
• ‘غصي سان خوش ٿيڻ: خوفناڪ شين بابت هڪ عجيب ڪتاب’
• ‘اسپارک: مشق ۽ دماغ جو انقلابي نئون سائنس’

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

صرف محسوس ڪرڻ ، خراب ڏينهن محسوس ڪرڻ يا وڌيڪ ڪرڻ کان وڌيڪ ، ڊپريشن هڪ موڊ خرابي آهي جيڪا توهان جي سوچ ، عمل ، ۽ محسوس ڪرڻ واري طريقي کي متاثر ڪري ٿي. اهو مختلف شڪل وٺي سگهي ٿو ۽ ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

ڊپريشن بابت پڙهو ۽ اهو ڪيئن ماڻهن تي اثرانداز ٿئي ٿو ، ۽ ڪهڙا علاج ۽ لائف لائين تبديليون علامات بهتر ٿين ٿيون ، ۽ وڌيڪ ماڻهو ڪهڙي حد تائين مدد حاصل ڪري سگھن ٿا. اتي ڪيترائي وسيلا موجود آهن. هيٺ ڏنل ڪتاب هر هڪ منفرد نقطه نظر پيش ڪن ٿا.

‘ڊپريشن جو علاج: ڊپريشن کان بيزار ٿيڻ لاءِ 6 قدم وارو پروگرام’

اهو هڪ اتفاق نه آهي ته اسان جي جديد ، تيز رفتار سماج ۾ ڊپريشن جي شرح وڌي چڪي آهي. ”ڊپريشن جو علاج“ ۾ ، اسٽيفن الاردي ، پي ايڇ ڊي ، اسان کي ياد ڏياري ٿو ته انساني ذهن ۽ جسم خراب ننڊ ۽ کائڻ جي عادتن ۽ ڊگهي ڪم وارن ڪلاڪن سان سٺي نموني ڪم ڪرڻ لاءِ ڊزائين نه ڪيا ويا هئا. هو اسان کي بنيادن ڏانهن واپس آڻيندو آهي ، ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ ٽيڪنيڪ جي مثالن جو استعمال ڪندي جيڪي پاپوا ، نيو گني جي ڪالولي وانگر آبادگارن کان متاثر آهن ، جيڪي اڃا تائين جديد ٽيڪنالاجي کان اڻouchاڻ آهن. هن جو پروگرام ڪلينڪ ريسرچ جي سالن تي مبني آهي ۽ زندگي جي تبديلين جي ڀرپاسي گردش ڪندو آهي.

ڊپريشن ذريعي دماغي رستو: پنهنجو پاڻ کي دائمي بيخبرن کان آزاد ڪرڻ

دماغي بنياد ٻڌ ڌرم وارو فلسفو آهي جيڪو تقريبن 2،600 سال اڳ شروع ٿيو. اهو هاڻي مغربي ڪلچر ۾ پڪڙي رهيو آهي. اهو ئي سبب آهي ته نفسيات دانن جو خيال آهي ته ذهني ذهني صحت جا فائدا سانس جي حالت ۽ وقت ۾ اچڻ سان اچي سگهن ٿا. “ڊپريشن ذريعي هوشيار رستو” جا ليکڪ وضاحت ڪن ٿا ته ذهني سوچ هڪ منفي سوچ جي عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪئين ڪم ڪري ٿي ۽ توهان ڊپريشن سان ان جي مدد لاءِ ڪئين استعمال ڪري سگهو ٿا.

‘مٿي واري سرپل: ڊپريشن جي ڪورس کي ريورس ڪرڻ لاءِ نيورو سائنس جو استعمال ، هڪ وقت ۾ هڪ نن Changeڙي تبديلي’

اتي ڊپ آهي سائنس ڊپريشن جو ڪم ڪيئن ڪندي. پنهنجي ڪتاب “The Upward Spiral” ۾ ، Neuroscientist Alex Korb ، PhD ، توهان جي دماغ ۾ اهو عمل بيان ڪري ٿو جيڪو ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿو. هن اڻ کي استعمال ڪندي ، هن بابت مشورو ڏنو ته توهان ڪئين دماغ کي صحتمند ، خوشگوار خيالن ڏانهن موٽائڻ لاءِ نيورو سائنس جي تحقيق کي لاڳو ڪري سگهو ٿا.

’ترڪيب: ماڻهن لاءِ خوشيون جيڪي مثبت سوچ سان برداشت نه ڪري سگھنديون’

ھي انھن ماڻھن لاءِ مددگار ڪتاب آھي جيڪي مددگار ڪتابن کان نفرت ڪندا آھن. هرڪو مثبت سوچ جو واعدو ڪرڻ لاءِ واجهيل ناهي. ”ترميمي“ وڌيڪ وجودي انداز اختيار ڪري ٿو. هي ڪتاب دريافت ڪري ٿو ته ڪيئن ڪجهه منفي احساسن ۽ تجربن کي زندگي جو حصو بنائڻ اصل ۾ حوصله افزائي ٿي سگهي ٿو.

‘ڊپريشن کان پاڪ ، قدرتي طور: توهان جي زندگي مان پريشاني ، مايوسي ، ٿڪاوٽ ۽ ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ جا 7 هفتا’

اهو چيو ويو آهي ته توهان اهو ئي آهيو جيڪو توهان کائيندا آهيو. ماہر غذائيت جوون ميٿيوز لارسن ، پي ايڇ ڊي ، مڃي ٿو ته عدم توازن ۽ گهٽتائي ڊپشن ۽ پريشاني جو سبب آهن. ”ڊپريشن کان پاڪ ، قدرتي طور تي ،“ ۾ هو جذباتي شفا لاءِ مشورا ۽ خوراڪ ، ويتامين ۽ معدنيات جي صحت لاءِ واڌارو ۽ ڊپريشن کي بيچيني ۾ رکڻ جي تجويز پيش ڪري ٿي.

‘دي نونڊي ڊيمن: ڊپريشن جو هڪ اطلس’

ڊپريشن ھڪڙي ھڪڙي سائيز نه آھي ھر موڊ خرابي وارو. ”دي نونڊي ڊيمن“ ۾ ليکڪ اينڊريو سليمان ڪيترن ئي زاوين کان ان جو جائزو وٺي ٿو ، بشمول هن جون ذاتي جدوجهد. whyاڻيو ته ڊپريشن ۽ ان جو علاج ڊاڪٽرن ، پاليسي سازن ، سائنسدانن ، دوا ٺاهيندڙن ۽ هن سان رهندڙ ماڻهن جي مطابق ايترو پيچيده ڇو آهي.

‘خوشگوار محسوس ٿيڻ: نئين مزاج جو علاج’

ڪجهه منفي سوچ وارا نمونا ، جهڙوڪ ڏوهه ، تخمينو ۽ گهٽ خود اعتمادي ، ڊپريشن لاءِ ڪارائتو آهن. ”خوشگوار محسوس ڪيو“ ۾ ، ماهر نفسيات ڊاڪٽر ڊيوڊ برنس انهن نمونن کي recognاڻڻ ۽ انهن سان معاملا ڪرڻ جي ڪري انهن مان breakٽي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٽيڪنالاجي بيان ڪندو آهي. هن ڪتاب جو تازو ڇاپو ڊپريشن جي لاءِ رهنمائي ۽ ڊپريشن لاءِ علاج جي آپشن تي وڌيڪ معلومات پڻ شامل آهي.

‘پنهنجو دماغ تبديل ڪريو ، پنهنجي زندگي تبديل ڪريو’

توھان ھڪڙو پراڻو ڪتي نئين چال پڙھائي سگھوٿا ۽ توھان پنھنجي دماغ کي پڻ برقرار رکي سگھو ٿا. اسان پنهنجي سوچن واري نموني تبديل ڪرڻ جي قابل آهيون. اهو صرف ڪم جي ضرورت آهي. پنهنجي ڪتاب “دماغ کي تبديل ڪريو ،” ۾ ماهر نفسيات ڊاڪٽر ڊينيل اميرن “دماغي نسخا” فراهم ڪرڻ لاءِ سائنسي ثبوت استعمال ڪندو آهي جيڪو توهان جي دماغ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ڊپريشن لاءِ هو پاڻمرادي منفي سوچن (ANTs) کي مارڻ جون تجويزون مهيا ڪندو آهي.

‘ڊپريشن ختم ڪرڻ: ڪهڙو علاج توهان کي سيکارڻ نه ڏيندو آهي ۽ دوا توهان کي نه ڏئي سگهندو’

”ڊپريشن ختم ڪرڻ“ ڊپريشن کي وٺڻ لاءِ عملي رستو اختيار ڪري ٿو. رچرڊ او ڪنر ، پي ايڇ ڊي ، هڪ مشق ڪندڙ نفسياتي علاج ڪندڙ ، انهي حالت جي نقشن تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪي اسان جي قابو ۾ آهن: اسان جون عادتون. ڪتاب مدي واري سوچن جي نمونن ۽ روين کي صحتمند طريقي سان تبديل ڪرڻ لاءِ طريقا ۽ صلاحون فراهم ڪري ٿو.

‘مڪمل تباهي واريون زندگيون’

اسان جي تيز رفتار سماج ۾ ، دٻاءُ جي مقدار کي نظرانداز ڪرڻ آسان آهي ۽ انهي جا گهرا اثر اسان جي مزاج ۽ خوشحالي تي. “مڪمل تباهي واريون زندگيون” توهان کي ذهن ۾ رهڻ جون عادتون سکڻ ۽ روزاني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪن ٿيون. ڪتاب دماغ ۽ جسم جي ويجهڙائي وارن طريقن کي گڏ ڪري ٿو ، مراقبت ۽ يوگا ، توهان جي ذهن کي گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاءِ.

‘غصي سان خوش ٿيڻ: خوفناڪ شين بابت هڪ عجيب ڪتاب’

”بيحد خوشحال“ مصنف جيني لاسن جي ماضيءَ سان تجربن ۽ ٻين حالتن سان واسطو رکندڙ سالن مان نڪتل آهي. سخت ڊپريشن سان رهڻ جي باوجود ، لسن اونداهي ۾ روشني ڳولڻ جو انتظام ڪري ٿي ، ۽ هن اهو پڙهندڙن سان شيئر ڪيو.

‘اسپارک: مشق ۽ دماغ جو انقلابي نئون سائنس’

ورزش توهان کي تندرست رکڻ ۽ دل جي بيماري کان بچڻ کان وڌيڪ ڪري ٿي. اهو اصل ۾ ڊپريشن ۽ پريشاني جي خلاف جنگ ۾ هڪ طاقتور اتحادي آهي. ”اسپارڪ“ دماغ جي جسم جي ڪنيڪشن کي ڳولي ٿو ته ڪيئن ۽ ڇو ايروبڪ مشق ڪيترن ئي ذهني حالتن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي.

اسان اهي شيون پراڊڪٽ جي معيار جي بنياد تي چونڊيندا آهيون ، ۽ هر هڪ جا فائدا ۽ نقصان لسٽ ڪريو ته جيئن توهان لاءِ بهتر سمجهي سگهجي ته توهان لاءِ بهتر ڪم ڪندو. اسان ڪجهه ڪمپنين سان ڀائيواري ڪريو جيڪي اهي پراڊڪٽ وڪرو ڪنديون آهن ، جنهن جو مطلب آهي ته هيلٿ لائن شايد انهي آمدني جو هڪ حصو وصول ڪري جڏهن توهان هيٺ ڏنل لنڪ استعمال ڪندي ڪجهه خريد ڪيو.