رات جو ٽيڪ استعمال ڪرڻ جا 3 طريقا — ۽ ا Stillا تائين آرام سان سمهڻ

مواد

• لاءِ جائزو

هينئر تائين، توهان شايد ٻڌو هوندو (۽ ٻڌو ... ۽ ٻڌو) ته بستري کان اڳ اليڪٽرانڪس استعمال ڪرڻ بلڪل سٺي رات جي ننڊ لاءِ سازگار ناهي. مجرم: انهن ڊوائيسن جي اسڪرينن مان ڏنل نيري روشني، جيڪا توهان جي دماغ کي سوچڻ تي مجبور ڪري ٿي ته اهو ڏينهن آهي، ۽ جسم جي ننڊ جي سسٽم کي بند ڪري ٿو.

تازو مطالعو، جنهن ۾ شايع ڪيو ويو نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز جي ڪارروائي، ڏٺائين ته اهو انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 10 منٽ وڌيڪ وقت وٺندو آهي جيڪي iPads تي پڙهندا آهن سمهڻ کان اڳ جيڪي پرنٽ ڪتابن کي ترجيح ڏين ٿا. اي پڙهندڙن وٽ رات جي وقت اکين جي تيز رفتار حرڪت به ھئي ، ننڊ جي معيار جو اشارو. (Anotherيو مسئلو؟ ننڊ ۾ ٽيڪسٽنگ. Textا توھان متناسب طور تي سرگرم آھيو؟)

مطالعي جي شرڪت ڪندڙ هر رات چار ڪلاڪ پڙهن ٿا ، جيڪو اسان جي وچ ۾ ڪتابن جي وڏن ڪيڙن لاءِ تمام گهڻو آهي. (حالانڪه جڏھن توھان سوچيندا آھيو ان وقت جي باري ۾ جيڪو توھان رات جو گذاريو ڪجھ اسڪرين ويڊيو جي سامهون ، ٽيڪسٽنگ ، آن لائين شاپنگ-اھو ايترو ڊگھو نه آھي.) پر numerousين ڪيترن ئي ا haveياس ڏيکاريا آھن ته ا blueا نن smallerيون دوائون به نيري روشنيءَ جون اليڪٽرانڪس مان. توھان کي جاائي سگھي ٿو. ۽ جڏهن بستري کان ا digital ڊجيٽل ڊيوائسز کي ڏي ڏيڻ شايد ئي بهترين طريقو آهي يقيني بڻائڻ جو هڪ اڻ رڪاوٽ رات جي ننڊ کي ، اهو واحد رستو ناهي. اهي ٽي ٽوٽڪا پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ جلائي تي غور ڪريو

مٿين تحقيق ۾، مطالعي جي ليکڪن ڪيترن ئي ٽيبلٽس ۽ اي پڙهندڙن جي تحقيق ڪئي، بشمول iPad، iPhone، Nook Color، Kindle، ۽ Kindle Fire. گهڻو ڪري روشني جي ساڳي مقدار کي خارج ڪيو ويو- سواءِ Kindle e-reader جي. اھو ر reflectو وسيع روشني کي ظاھر ڪري ٿو ، جيڪو ننڊ لاءِ ايترو نقصانڪار ناھي جيترو lightين ڊوائيسز مان نڪرندڙ روشنيءَ جو. (اليڪٽرانڪس صرف ننڊ جا سامان نه آهن. هتي ٻيا ڪيترائي سبب آهن جيڪي توهان ننڊ نٿا ڪري سگهو.)

ادب کي هٿ جي ڊيگهه تي رکو

ڪيتريون ئي ا electياسون اليڪٽرانڪس جي اثر تي ننڊ تي نظر اچن ٿيون ٽيبلٽس تي جيڪي انھن جي و maximum ۾ و. چمڪ مقرر ڪن ٿيون. پر جيڪڏهن توهان اسڪرين کي گهٽ ۾ گهٽ سيٽنگ تي مدھم ڪريو ٿا ۽ ڊوائيس کي جيترو ٿي سگھي منهن کان پري رکو (14 انچ يا وڌيڪ، SLEEP 2013 ۾ پيش ڪيل تحقيق جي مطابق)، توهان واقعي روشنيءَ جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندؤ جيڪا حقيقت ۾ توهان تائين پهچي ٿي. اک ، پنھنجي ننڊ جي حفاظت ڪندي.

بلو کي روڪيو

ائپس جھڙوڪ f.lux (free just justgetflux.com) ۽ Twilight (free play play.google.com) خودڪار طور تي شروع ٿي و yourن ٿيون پنھنجي اليڪٽرانڪس جي اسڪرين کي غروب آفتاب جي وقت گھٽ ڪرڻ لاءِ نيري روشنيءَ جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان رات ۾ ڏسندا. يا ڪوشش ڪريو ھڪڙي نيري روشني کي روڪڻ وارو اسڪرين محافظ ، جھڙوڪ SleepShield ، سيل فونز ، ٽيبليٽس ۽ ليپ ٽاپز لاءِ ($ 20 کان sleep sleepshield.com) ، يا شيشو ، جھڙوڪ BluBlocker ($ 30 کان bl blublocker.com). (اڃا به جاڳندا آهيو؟ سکو ته ڪيئن ڏيو پنهنجي بيڊ روم کي بهتر-ننڊ ۾ تبديلي.)

لاءِ جائزو