گوتم لاءِ بھترين غذا: کائڻ لاءِ ڇا ، ڪھڙي کان بچڻ گھرجي

مواد

• گوت ڇا آهي؟
• گاؤ کي متاثر ڪيئن ڪجي؟
• توهان کي ڪهڙن کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟
• توهان ڪهڙو کاڌو کائڻ گهرجي؟
• خوراڪ جيڪي توهان چڪاس ۾ کائي سگهو ٿا
• ھڪڙو ھفتي لاءِ ٻاجھي دوستي مينيو
• ٻين طرز زندگي جون تبديليون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
• وزن گھٽائڻ
• وڌيڪ مشق
• هائڊريٽ رهو
• شراب جي استعمال کي محدود ڪريو
• ويٽامين سي سپليمنٽ آزمايو
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

گاؤٽ هڪ قسم جي گٿري ، گڏيل جي سوزش واري حالت آهي. اهو صرف آمريڪا ۾ 8.3 ملين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ().

ماڻهو جن کي گوت جو تجربو هوندو آهي انهن کي اوچتو ۽ ڳرڪي حملن جو درد ، سوجن ۽ جوڑوں جي سوزش ().

خوش قسمتي سان ، گوت کي دوائن سان قابو ڪري سگھجي ٿو ، گائيٽ دوستانه غذا ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون.

اهو آرٽيڪل گٽ جي لاءِ بهترين غذا جو جائزو وٺندو آهي ۽ ڪهڙن ڪهڙن شين کان بچڻ لاءِ ، تحقيق طرفان حمايت ڪئي ويندي آهي.

گوت ڇا آهي؟

گوت ھڪڙي قسم جي گٿريت آھي جنھن ۾ اوچتو درد ، ٻرندڙ ۽ جوڑوں جي سوزش شامل آھي.

گوت جا تقريبن اڌ ڪيسَ وڏين پيرن تي اثر انداز ڪن ٿا ، جڏهن ته ٻيا ڪيسَ آ theريون ، ڪلائيون ، گوڏن ۽ هيل تي اثر انداز ٿين ٿا (، ،).

گوت جي علامتون يا ”حملا“ ​​تڏهن ٿين ٿا جڏهن رت ۾ گهڻو يورڪ ايسڊ موجود آهي. يورڪ ايسڊ جسم جي ٺاهيل هڪ ضايع پيداوار آهي جڏهن اها خاص خوراڪ کي هضم ڪري ٿي.

جڏهن يورڪ ايسڊ جي سطح وڌي ويندي آهي ، انهي جا کرسٽل توهان جي جوڑوں ۾ جمع ڪري سگهندا آهن. اهو عمل سوجن ، سوزش ۽ شديد درد کي متحرڪ ڪري ٿو ().

خاص طور تي رات جو ۽ ڏينهن ۾ 3-10 ڏينهن رات جو گيٽ حملو ٿئي ٿو.

گهڻا ماڻهو جيڪي حالت رکندا آهن انهن علامتن جو تجربو ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم اضافي يورڪ ايسڊ کي موثر طريقي سان ختم نٿا ڪري سگھن. اهو يورڪ ايسڊ کي جمع ڪرڻ ، روئڻ ۽ جوڑوں ۾ آباد ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ٻيا گوئيٽ سان گڏ جينياتي يا انهن جي غذا جي ڪري تمام گهڻو يورڪ ايسڊ ٺاهيندا آهن۔

خلاصو: گوت ھڪڙي قسم جي گٿريت آھي جنھن ۾ اوچتو درد ، ٻرندڙ ۽ جوڑوں جي سوزش شامل آھي. اهو ٿئي ٿو جڏهن اتي رت ۾ تمام گهڻي يورڪ ايسڊ موجود آهي ، انهي جي ڪري جوڑوں ۾ جمع ٿي وڃي ٿي.

گاؤ کي متاثر ڪيئن ڪجي؟

جيڪڏهن توهان وٽ گائوٽ آهي ، ڪجهه کاڌي توهان جي يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائڻ سان حملي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ٽرينگ فوڊس عام طور تي پاڪين ۾ وڌيڪ آهن ، هڪ مادي قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ ملندي آهي. جڏهن توهان پاڪين کي هضم ڪيو ٿا ، توهان جو جسم يورڪ ايسڊ کي ضايع محصول جي طور تي ٺاهي ٿو ().

اها صحتمند ماڻهن لاءِ پريشاني ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهي جسماني جسم مان اضافي يورڪ ايسڊ کي موثر طريقي سان ختم ڪندا آهن.

تنهن هوندي ، ماڻهو گوت سان گڏ گهڻو ڪري يورڪ ايسڊ کي صحيح طريقي سان ختم نه ڪري سگهندا آهن. اهڙيء طرح ، هڪ وڌيڪ پاڪيني غذا شايد يورڪ ايسڊ گڏ ڪري ڇڏي ۽ گوت جي حملي جو سبب بڻجي.

خوش قسمتي سان ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ پاڪين کاڌي کي محدود ڪرڻ ۽ مناسب دوا وٺڻ گاؤٽ حملي کي روڪي سگهجي ٿو ().

کاڌو جيڪي عام طور تي گوٽ جي حملن کي ٽوڙيندا آهن ان ۾ عضو گوشت ، ڳاڙهي گوشت ، سمندري غذا ، شراب ۽ بيئر شامل آهن. انهن ۾ پاڪين جي وچولي کان وڏي مقدار شامل آهي (،).

تنهن هوندي ، انهي قاعدي جي هڪڙي استثنا آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڌيڪ پاڪين ڀا purيون گوت حملن جو باعث نٿا بڻجن [13].

۽ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، فرڪٽوز ۽ کنڊ مان مٺو وارا مشروب گٽ ۽ گٽ جي حملن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهي پاڪين سان مالا مال نه آهن ().

ان جي بدران ، اهي ڪيترائي سيلولر پروسيس کي تيز ڪندي يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائي سگھن ٿا (،).

مثال طور ، هڪ مطالعي ۾ 125،000 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙ اهو thatاڻيا آهن ته ماڻهن جو تمام گهڻو فرکوز استعمال ڪيو ويو ان ۾ گاؤٽ اچڻ جو 62 سيڪڙو وڌيڪ خطرو هو ().

ٻئي طرف ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽ فاسٽ ڊيري پروڊڪٽس ، سويا پروڊڪٽس ۽ وٽيامين سي سپلائٽ خون جي يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽ ڪري گهٽين جي حملن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا (،).

مڪمل فاسٽ ۽ وڌيڪ چربی وارا کير جون شيون توهان کي يورڪ ايسڊ جي سطح تي اثر انداز نه ٿيون ٿين (13،).

خلاصو: کاڌو پنهنجي ياورين ايسڊ جي سطح کي وڌائي يا گهٽائي سگھي ٿو ، پنھنجي خالص مواد تي منحصر آھي. تنهن هوندي ، فرڪڪوز توهان جي يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائي سگهي ٿو جيتوڻيڪ اهو پاڪين نه هوندو آهي.

توهان کي ڪهڙن کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان اوچتو گٽ حملن جو شڪار آهيو ، مکيه ڏوهن کان پاسو ڪريو - پاڪ صاف ڪيل کاڌا.

اهي کاڌا آهن جيڪي 3.5 مگين کان وڌيڪ 200 ميگاواٽ کان پاڪ آهن (100 گرام) (20).

توهان کي لازمي طور تي تيز فڪروڪ فوڊس کان پڻ بچڻ گهرجي ، انهي سان گڏوگڏ وچولي-پاڪائن وارا کاڌا ، جنهن ۾ ساunا 150 کان 200 ايم ڪيو ايم پاڪ هوندا آهن. اهي شايد گوٽ حملي جو سبب بڻجن ٿا.

هتي ڪجهه اهم آهن پاڪ صاف ڪرڻ وارا ، عام طور تي تيز پاڪين فوڊس ۽ تيز فريڪڪوز کاڌي کان بچڻ لاءِ (6 ، 20):

• سڀني عضون جو گوشت: ان ۾ جگر ، داڻا ، سڻڀيون ۽ دماغ شامل آھن
• راند جو گوشت: مثالن ۾ ڀاڙيندڙ ، ڳئون ۽ وينجن شامل آهن
• مڇي هيرنگ ، ٽرائوٽ ، ميڪر ، ٽونا ، سرڊين ، اينگيوو ، هائيڊوڪ ۽ وڌيڪ
• ٻيون سامونڊي کاڌي: ٻچڙا ، ڪکڙ ، شارپ ۽ روئي
• ٻيون مشروبات: خاص طور تي ميوي جو جوس ۽ ٻڪري جا سو s
• شامل ٿيل شگر: ھونءَ ، اگوا نيچر ۽ ھاءِ فرڪوٽزز ڪنڊي جو شربت
• خمير: غذائي خمير ، برور جو خمير ۽ ٻيا خمير جي اضافي

اضافي طور تي ، سفيد ڪاربس وانگر سفيد ماني ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهي پاڪين يا فرائيڪوز ۾ وڌيڪ نه آهن ، اهي غذائيت ۾ گهٽ آهن ۽ توهان جي يورڪ ايسڊ جي سطح وڌائي سگهي ٿي ().

خلاصو: جيڪڏهن توهان کي گائوٽ آهي ، توهان کي غذا مان گوشت ، شڪار گوشت ، مڇي ۽ سمندري کاڌي ، ٻرندڙ مشروبات ، سڌريل ڪارب ، شامل شگر ۽ خشڪ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

توهان ڪهڙو کاڌو کائڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ گائوٽ دوستانه غذا ڪيترن ئي کاڌن کي ختم ڪري ڇڏي ، انهي ۾ توهان گهٽ مزو ڏئي سگهو ٿا گهٽ پاڪ ڊزائن وارا کاڌا هوندا.

خوراڪ کي گهٽ-پاڪين سمجهيو ويندو آهي جڏهن انهن وٽ 3.5 مگين کان 100 مگين کان گهٽ (100 گرام).

هتي ڪجھ گهٽ صاف ڪيل کاڌا آهن جيڪي عام طور تي ماڻهن کي ڳائوٽ کان محفوظ آهن (20 ،):

• ميوا عموماَ سڀ ميوو گاهه لاءِ ٺيڪ آهي. چيري شايد يوورڪ ايسڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ سان حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي (،).
• ڀايون سڀئي ڀا vegetablesيون ٺيڪ آهن ، بشمول آلو ، مٽر ، مشروم ، بينگن ۽ ڪارا سائي پنيدار ڀا vegetablesيون.
• انگوريون: تمام داڻا ٺيڪ آهن ، دال ، ميون ، سويابين ۽ توفي سميت.
• خشڪ: سڀ نٽ ۽ ٻج.
• س grو اناج: انهن ۾ اٽو ، ڳاڙهو چانور ۽ ٻلي شامل آهن.
• کير جون ٺهيل شيون: سڀ دائيري محفوظ هوندي آهي ، پر گهٽ چربی واري کير خاص طور تي فائدي مند لڳي ٿي () ،
• اٻڻيون
• مشروبات: ڪافي ، چانھن ۽ سائي چانھن.
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: سڀني جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو.
• ٻوٽن تي ٻڌل تيل: جنهن ۾ ڪينولا ، ناريل ، زيتون ۽ فلڪس تيل شامل آهن.

خوراڪ جيڪي توهان چڪاس ۾ کائي سگهو ٿا

آرگن گوشت ، راند گوشت ۽ خاص مڇي کان علاوه ، اڪثر گوشت اعتدال ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان کي لازمي طور تي هر هفتي ۾ ڪجهه وقت جي 4-6 آون (115–170 گرام) تائين محدود ڪرڻ گهرجي (20).

انهن ۾ پاڪين جو هڪ اعتدال پسند مقدار آهي ، جنهن کي 100 گرام في 100 گرام سمجهو وڃي ٿو. ان ڪري ، گھڻو کاڌو کائڻ سان گوت جي حملي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

• گوشت: هنن ۾ ڪڪڙ ، گوشت ، سور جو گوشت ۽ ٻير شامل آهن.
• ٻيون مڇي: تازو يا بند ڪيل لوڻ عام طور تي ٻين مڇين جي ڀيٽ ۾ پيورن جي گهٽ سطح تي مشتمل هوندي آهي.

خلاصو: کاڌو توهان کي گاؤ سان گڏ کائڻ گهرجي سڀني ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، س wholeو اناج ، گهٽ-چربی ڊيري پروڊڪٽس ، هگيون ۽ گهڻو مشروبات. هفتيوار ۾ ڪجهه ڀيرا 4-6 آون (115-170 گرام) جي لاءِ عضوي گوشت ۽ مڇي وانگر نان آرگن گوشت ۽ مڇي توهان جو استعمال محدود ڪيو.

ھڪڙو ھفتي لاءِ ٻاجھي دوستي مينيو

گائوٽ دوستانه کاڌو کائڻ سان توهان کي درد ۽ سوز کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، جڏهن ته مستقبل جي حملن کي روڪيو ويندو.

هتي مان هڪ هفتي لاءِ گوسٽ دوستانه مينيو آهي.

سومر

• نيرن: يوناني داڻا ۽ 1/4 پيالو (تقريبا 31 گرام) ٻير سان گڏ ٻج.
• مانجھاندو: Quinoa سلاد ا boيل انڊين ۽ تازو ڀاiesين سان.
• رات جي ماني: مڪمل ڪڻڪ پاستا ، ڪڻڪ ٿيل ڪڪڙ ، پالڪ ، بيل مرچ ۽ گهٽ ٿانو فٽي چيز سان.

اڱارو

• نيرن: Smoothie 1/2 کپ (74 گرام) بليو بيري ، 1/2 کپ (15 گرام) پالڪ ، 1/4 کپ (59 ml) يوناني داڻي ۽ 1/4 کپ (59 ايم ايل) گهٽ لوڻ وارو کير.
• مانجھاندو: س grainو اناج سينڊوچ ، هڏن ۽ سلاد سان گڏ.
• رات جي ماني: ڳاڙهو ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ ۽ ڀا brownين کي چانورن جي چانورن سان گڏوگڏ.

اربع

• نيرن: رات جو اٽو - 1/3 پيالو (27 گرام) رول ڪيل اوٽس ، 1/4 کپ (59 ايم ايل) يوناني داڻا ، 1/3 کپ (79 ايم ايل) گهٽ لوڻ وارو کير ، 1 ٽپس (14 گرام) چيا ٻج ، 1/4 ڪپ (اٽڪل 31 گرام) ٻير ۽ 1/4 عدد (1.2 ml) وينلا ڪ extractڻ. رات جو س sitي رات رهڻ ڏيو.
• مانجھاندو: ڪڪڙ ۽ تازي ڀا vegetablesيون پوري ڪڻڪ واري لپيٽ ۾.
• رات جي ماني: جڑی بوٽي ٿيل سامن اسپيراگس ۽ چيري ٽماٽر سان.

خميس

• نيرن: رات جو چيا بيڊ پڊنگ - 2 چمچ (28 گرام) چيا ٻج ، 1 پيالو (240 ml) يوناني داڻا ۽ 1/2 ٽسپ (2.5 ايم ايل) وينلا ڪ extractي پنهنجي پسند جي مٺي وارا ڪڻڪ. رات جو دير سان پيالي يا مسون جهر ۾ ويهي رهڻو پوندو.
• مانجھاندو: سلاد سان گڏ ٿورو بچو.
• رات جي ماني: Quinoa ، پالڪ ، بينگن ۽ فيٽا سلاد.

جمع

• نيرن: اسٽرابيري سان فرينچ ٽوسٽ.
• مانجھاندو: اٻريل هڏن ۽ سلاد سان مڪمل اناج سینڈوچ.
• رات جي ماني: ڳاڙهو ڪڻڪ جي ٽوٽي ۽ ڀا vegetablesين کي چانورن جي چانورن سان.

ڇنڇر

• نيرن: مشروم ۽ زچيني فريٽا.
• مانجھاندو: کاٻي پاسي ۾ رکيل تريءَ ۽ براون چانور.
• رات جي ماني: تازو سلاد سان گڏ گهرين مرغن جو مزو.

آچر

• نيرن: ٻن بيضن وارو آمليٽ ، ٻج ۽ مشروم سان.
• مانجھاندو: ڪڪڙ ۽ تازي ڀا vegetablesيون پوري ڪڻڪ واري لپيٽ ۾.
• رات جي ماني: بيهي eggيري ٽوڪو - سledي ڪڻڪ تي ڪٽيل ۽ هاريل مرچ س spي ڪڻڪ جي تريلن تي.

خلاصو: هڪ ڳائو دوستي واري غذا ۾ صحتمند ۽ مزيدار مينيو لاءِ ڪافي آپشن هوندا آهن. مٿي ڏنل باب هڪ هفتي لاءِ گاسٽ سان دوستانه مينيو فراهم ڪري ٿو.

ٻين طرز زندگي جون تبديليون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا

توھان جي غذا کان علاوه ، ڪيترائي طرز زندگي گذاريندڙ تبديليون آھن جيڪي توھان کي گائوٽ ۽ گٽ جي حملن جي خطري کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

وزن گھٽائڻ

جيڪڏهن توهان کي گٿٽ آهي ، اضافي وزن کڻڻ سان توهان جي گوت واري حملي جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

اهو ان ڪري آهي ته وڌيڪ وزن توهان کي انسولين کان وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري سگهي ٿو ، انسولين جي مزاحمت جو باعث بڻجي. اهڙين حالتن ۾ ، جسم رت مان کنڊ کي هٽائڻ لاءِ انسولين صحيح نموني استعمال نه ڪري سگهندو آهي. انسولين مزاحمت پڻ تيز يورڪ ايسڊ جي سطح کي وڌائي ٿي (25،).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته وزن گهٽائڻ انسولين جي مزاحمت ۽ گهٽ يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (،).

اهو چيو ، حادثي جي غذا کان پاسو ڪريو - اهو آهي ، تمام گهٽ کائڻ سان تمام گهڻو وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته تيز وزن گهٽائڻ سان گوت جي حملن جو خطرو وڌي سگهي ٿو (، ،).

وڌيڪ مشق

گٿ حملن کي روڪڻ لاءِ باقاعدي مشق ٻيو طريقو آهي.

نه رڳو مشق توهان کي صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو پڻ يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽ رکي سگهي ٿو ().

228 مردن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي روزانو 5 ميل (8 ڪلوميٽر) کان وڌيڪ ڊوڙندا هئا انهن کي گوت جو 50 سيڪڙو گهٽ خطرو هوندو آهي. هي جزوي طور گهٽ وزن کڻڻ جي سبب پڻ هو ().

هائڊريٽ رهو

هائڊريٽ ٿي رهڻ غوطا جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته پاڻي مان مناسب وهندڙ جسم کي رت مان اضافي يورڪ ايسڊ کي ڪ removeڻ ۾ مدد ڪري ، ان کي پيشاب ۾ خارج ڪندي (،).

جيڪڏھن توھان تمام گھڻو مشق ڪريو ٿا ، ته اھو وڌيڪ ضروري آھي ته توھان ھائڊريٽ رھو ، ڇاڪاڻ تھ توھان پائي ڇڏڻ سان گھڻي پاڻيءَ کان محروم ٿي سگھو ٿا.

شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

شراب گوٿ جي حملن لاءِ عام ٽارگيٽ آھي (،).

اهو ان ڪري ته شايد جسم يورڪ ايسڊ کي ختم ڪرڻ مٿان شراب ختم ڪرڻ کي ترجيح ڏئي ، يورڪ ايسڊ کي گڏ ڪرڻ ۽ ڪرسٽل ٺاهڻ جي اجازت ڏي.

هڪ مطالعي سميت 724 ماڻهن اهو معلوم ڪيو آهي ته شراب ، بيئر يا شراب پيئڻ سان گوت حملي جو خطرو وڌي ويو. روزانو هڪ کان ٻه مشروب خطري کي 36 سيڪڙو وڌائي ، ۽ هر ڏينهن ۾ ٻه کان چار مشروبات اهو وڌي 51 سيڪڙو ().

ويٽامين سي سپليمنٽ آزمايو

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ويتامين سي سپلائٽ يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽائڻ سان گوت جي حملن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي (، ،).

اهو محسوس ٿئي ٿو ته ويتامين سي اهو ڪم ڪرڻ سان هلڪي ڪري پيشاب ۾ وڌيڪ يورڪ ايسڊ ختم ڪري ٿو (،).

تنهن هوندي ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته ويتامين سي سپلائٽ گوت تي اثر نه پيو هو ().

گائوٽ لاءِ وٽامن سي جي سپليمنٽ تي ريسرچ نئين آھي ، انھيءَ ڪري مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آھي.

خلاصو: وزن گهٽائڻ ، ورزش ڪرڻ ، هائڊريٽ رهڻ ، شراب کي محدود ڪرڻ ۽ ممڪن طور تي ويٽامين سي کڻڻ سان گوت جي حملن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ملندي.

هيٺيون لائن

گوت هڪ قسم جي گٿري جو قسم آهي جنهن ۾ اوچتو درد ، ٻرندڙ ۽ جوڑوں جي سوزش شامل آهي.

خوش قسمتي سان ، گوت جو ٺهيل غذا پنهنجي علامتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کاڌو ۽ مشروبات جيڪي گهڻو ڪري گوت جي حملي کي جنم ڏين ٿا ان ۾ عضو گوشت ، راندين جو گوشت ، مڇي جا ڪجھ قسمَ ، ميوي جو رس ، ٻرندڙ سوodا ۽ شراب شامل آهن.

ٻئي طرف ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، سويا جون شيون ۽ گهٽ چرٻي وارا کير جون شيون ، يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽائڻ سان گوت جي حملن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

ڪجهه ٻين طرز زندگي جون تبديليون جيڪي گٽ جي حملن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهن ۾ هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ ، ورزش ڪرڻ ، هائڊريٽ رهڻ ، گهٽ شراب واپرائڻ ۽ ممڪن طور تي وٽامن سي جي سپليمنٽ وٺڻ شامل آهن.