فائدي واري ايزيڪلنگ اسپنڊلائٽائٽس غذا

مواد

• اوميگا -3
• ميون ۽ ڀا veيون
• س foodsو کاڌو ۽ اناج
• ٻڪري ، سوڊيم ، ۽ ٿڌي
• غذائي سپليمينٽ
• شرابَ
• توهان جي گوت جو استر
• گھٽ نشاستي واري غذا
• غذائي صلاحون

جائزو

جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو انسائيڪلوزنگ اسپنڊلائٽس (اي ايس) جي علامن کي ختم ڪرڻ لاءِ خاص غذا جو پيروي ڪندا آهن ، اتي ڪو غذايي علاج نه آهي.

بهرحال ، وٽامن ۽ غذائي جزن ۾ ڀرپور غذا توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي. ڪجهه کاڌا شايد سوزش جي چڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

اهو ڳولهڻ جاري رکو ته معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڙيون ڪهڙيون شيون اي ايس لاءِ تمام گهڻيون فائدا آهن ۽ جن کان بچڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

اوميگا -3

ڪجھ اهو مشورو ڏئي ٿو ته اوميگا -3 سپليمنٽس شايد اي ايس سان ماڻهن ۾ بيماري جي سرگرمي گهٽائي. سپليمينٽس کان علاوه ، ڪيترائي کاڌا پڻ هن فائيٽي ايسڊ ۾ مالدار آهن.

خوراڪ جيڪي اوميگا -3 فيٽي ايسڊ تي مشتمل آهن انهن ۾ شامل آهن:

• فليڪس
• اخروٽ
• سوياين ، ڪينولا ۽ سڙيل تيل
• ٿڌي پاڻي واري مڇي ، جنهن ۾ سامن ۽ تونا شامل آهن

ٻيون کاڌ خوراڪ ۾ نن amountsي مقدار شامل آهن ، بشمول برسلز اسپراٽ ، ڪيلي ، پالڪ ، ۽ سلاد جو گرين.

ميون ۽ ڀا veيون

مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ سان توهان جو جسم مضبوط ۽ تندرست رهڻ لاءِ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون پڪي ناشتي جو هڪ صحتمند متبادل آهن جيڪي نن orي يا نه ڪنهن غذائي قيمت سان ڪيلوريءَ سان ڀرپور آهن.

توهان جي روزمره جي غذا ۾ تازو پيداوار شامل ڪرڻ مشڪل نه هجڻ گهرجي. هڪ دلدار سبزي وارو سوپ توهان کي تمام ٿڌين راتين تي گرم ڪندو. يا هفتي جي ناشتي لاءِ مزيدار ۽ پورٽيبل لاءِ سمري جي ڀريل سمٿري ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جو نسخو توهان يگوره لاءِ ڪالون استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڊيري نٿا کائي سگهو ، ته توهان کي ناريل يا سويا داڻا کي متبادل بڻايو وڃي.

س foodsو کاڌو ۽ اناج

س foodsو کاڌو ۽ اناج فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ اهي شايد سوڀ گهٽائي سگهندا. تنهن هوندي ، س wholeو اناج ڪجهه ماڻهن ۾ گٿريت جي علامات پيدا ڪري سگهي ٿو.

هڪ مهيني جي خاتمي واري غذا انهن خوراڪ جي نشاندهي ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي جيڪو علامات کي اجاگر ڪري ٿو.

اهو ضروري آهي ته کاڌي جي ڊائري کي خارج ڪرڻ جي غذا دوران رکجن ۽ جڏهن توهان کاڌا ٻيهر متعارف ڪرايو وڃي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته داڻو ، ۽ خاص طور تي گلوٽين ، ڀٽائي جو سبب بڻجن ٿا. جيڪڏهن نه ، ڪجهه صحتمند س grainو اناج پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل ڪريو ، جهڙوڪ اوٽمل ۽ بڪواٽ.

ٻڪري ، سوڊيم ، ۽ ٿڌي

وڌيڪ پروسيس ٿيل کاڌا ، ۽ اهي جيڪي کنڊ ۽ چربی ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، سوزش سبب ڪري سگهن ٿا. ڪجھ شين لاءِ ، ڏند جون شيون پڻ سوزش ڪري سگھن ٿيون.

جڏهن به ممڪن هجي ته کاڌي ، دٻي ۽ ٿانو ۾ محدود ڪريو. ليبل پڙهو ۽ خوراڪ کان پاسو ڪيو جنهن ۾ توهان جي جسم جي وڌيڪ ضرورت ڪان وڌيڪ اجزا شامل آهن ، جهڙوڪ:

• شامل ٿيل شگر
• تيز سوڊيم مواد
• پيٽ ڀرڻ وارا ڀاڙا
• ٽرانس چرڻ (هائڊروجن ڪيل تيل)
• بچاءُ ڪندڙ

غذائي سپليمينٽ

جيڪڏهن توهان جي غذا ميون ، ڀا vegetablesين ، اڻ وڻندڙ ​​گوشت ، نٽ ، ٻيون ، ۽ اناج کان مالدار آهي ، توهان کي غذايي سپليمنٽس جي ضرورت گهٽ آهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ غذائيت جي گهٽتائي آهي ، توهان اضافي واڌ مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.

رڳو آگاهه رھي ته ڪي ضمني ٺاھيندڙ ٺاھيل ڪجھ غلط دعوائون. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪي اضافي ، جيڪڏهن ڪو ، توهان لاءِ ڪارائتو هوندو.

پنهنجي ڊاڪٽر کي سڀني دوائن جو ٻڌايو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو ، جئين ڪجهه سپليمنٽ توهان جي نسخن سان مداخلت ڪري سگھن. توهان جي ڊاڪٽر کان به اهو پڇو ته مشهور معزز ٺاهيندڙن کي سفارش ڪرڻ جي

شرابَ

پنهنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو يا مڪمل طور تي ان کان پاسو ڪريو. شراب واريون دوائون مداخلت يا رد ڪري سگهن ٿيون ، ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

شراب جي وڌندڙ مقدار توهان جي جگر کي نقصان پهچائي ، توهان جي نن intestي آنت جو استر ، ۽ توهان جي معدي کي. اهو توهان جي جسم کي غذائي اجزا هضم ڪرڻ ۽ توهان ۾ موجود خاص ويتامين کي جذب ۽ ذخيرو ڪرڻ جي سخت مداخلت لاءِ سخت ڪري سگهي ٿو.

توهان جي گوت جو استر

ڪيترائي ماڻهو گٿريت سان نونٽرائڊلل ضد سوزش واري دوا (NSAIDs) وٺي وڃن ٿا ، جيڪو توهان جي گٽ جي استر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. NSAIDs سان گڏ ڪيانا ۽ فعال - يا زنده ثقافت وارا داڻا توهان جي گٽ جي استر کي بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

گھٽ نشاستي واري غذا

ڪجهه ماڻهو اي ايس سان رپورٽ بهتر ٿيندي آهي جڏهن ته گهٽ نشاستي واري غذا تي. وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ، پر ڪجهه پراڻا suggestsاڻين ٿا ته نشاستو محدود ڪرڻ سان سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اهي شيون سڀ ۾ شامل آهن

• ماني
• پاٽا
• آلو
• چانور
• پيسٽري
• ڪجهه اڳياڙي ٿيل ناشتو کاڌو

گهٽ نشاستي واري غذا ، يا لنڊن اي ايس غذا ، اجازت ڏئي ٿو.

• ميون
• ڀايون
• گوشت
• مڇي
• کير ۽ کير جون شيون
• انڊا

غذائي صلاحون

صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. سست کائڻ ، نن portا ڀا choosingا چونڊڻ ، ڪافي پاڻي پيئڻ ۽ خاص موقعن لاءِ مٺايون بچائڻ اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان صحتمند کائڻ لاءِ ا doing شروع ڪري سگهو ٿا.

هميشه وانگر ، انتهائي يا diهلندڙ غذا کان پاسو ڪريو ، جئين اهي سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿا.

پنهنجي موجوده غذا ، سپليمنٽ ۽ ٻين تمام نسخن ۽ نسخن جي دوائن بابت جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.