ھي 11 توانائي ڏياريندڙ ناشتا توھان کي Afterڪي ڏيندا توھان جي دوپہر جي ننڊ مان

مواد

• تازو ڪيلا ۽ انب
• urtج ۽ اناج
• پوپ ڪارن
• ا Turkey ترڪي سينڊوچ
• لال مرچ ۽ Hummus
• بادام ۽ اخروٽ
• سويا ڪرپس
• لاءِ جائزو

اهو صبح جو 10 وڳي آهي، توهان جي صبح جي ورزش ۽ ناشتي کان صرف چند ڪلاڪ گذري ويا آهن، ۽ توهان اڳ ۾ ئي محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ته توهان جي توانائي بيڪار ٿي رهي آهي. ۽ جڏھن توھان ا already ۾ ئي twoه پيالو ڪافي جا ڪري چڪا آھيو ، توھان کي ڪيئن گھرجي ھڪڙو ضروري ميپ اپ؟ پنھنجن چن کي اڪر پائي.

تارا گڊس، آر ڊي جو چوڻ آهي ته ”ناشتو ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي بحال رکي ٿو ۽ اهو توهان جي توانائي کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، پر هڪ شوگري گرانولا بار درست نه آهي- توهان کي هڪ ناشتي جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي زنده رکڻ لاءِ غذائي اجزاء سان ڀرپور هجي. لنچ حادثي. ان کان ا you جو توھان پنھنجي ڊيسڪ جي ڪرسيءَ تي ويھجو ، ھيow ڪريو Gidus جي پسنديده انرجي اسنڪس تي.

تازو ڪيلا ۽ انب

ويتامين سي، اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ فائبر سان ڀريل، ميوو عظيم توانائي ناشتو آهن جڏهن توهان کي ننڍڙي واڌ جي ضرورت آهي. Gidus چوي ٿو ، ”انھن وٽ آھي وٽامن ، معدنيات ۽ س goodا ڪاربوهائيڊريٽس ، جيڪي توھان کي جلدي توانائي ڏين ٿا. ڪو به ميوو چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو- ڪيلا، سيب ۽ نارنگي توهان سان گڏ گڏ ڪرڻ آسان آهن ڇو ته انهن کي ريفريجريشن جي ضرورت ناهي. جڏهن ته اهي سڀ کان وڌيڪ پورٽبل نه آهن، ٻير هڪ بهترين گهٽ کنڊ ناشتو اختيار آهي. (وڌيڪ ڄاڻ جي ضرورت آهي؟ ميوو کائڻ جي هنن آسان ۽ صحتمند طريقن سان تخليقي حاصل ڪريو.)

تجويز ڪيل خدمت جي ماپ: تازو ميوو جو 1 ٽڪرو يا 1 پيالو ڪٽيل ميوو يا ٻير

کیلوريون: 80-120، ميوو تي منحصر آهي

urtج ۽ اناج

جڏھن توھان کي ضرورت ھجي ھڪڙي ميپ اپ جي ، ايسپريسو جي شاٽ وانگر ، چئو ، ورزش کان ا or يا جڏھن رات جي ماني ا hoursا ڪلاڪ کن پري ھجي ، ڏھ ڏانھن رخ ڪريو. Gidus تجويز ڪري ٿو ته مٿي تي ڪجھ ڪچري وارو اناج وجھو ھڪڙو پرجوش ناشتي لاءِ جيڪو توھان کي سن holdاليندو توھان جي ايندڙ کا untilي تائين. ”توھان وٽ ھوندو ڪاربوهائيڊريٽ دال ۽ اناج لاءِ انرجي لاءِ ، ۽ ڏاهپ مان پروٽين ، جيڪو توهان کي و fullيڪ ڊگهو محسوس ڪندو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي.

تجويز ڪيل سرونگ سائيز: 1 6 آونس کنٽينر جو د ofو

کیلوريون: 100-200، ان تي منحصر آهي ته ڇا توهان ٿلهي کان خالي يا گهٽ چربی دہی چونڊيو ٿا

پوپ ڪارن

ھڪڙو س under کان و underيڪ ريڊار انرجي ناشتي مان؟ توهان جو وڃڻ وارو فلمي ساٿي (مائنس اهو سڀ مکڻ، يقينا). ”پاپ ڪارن ھڪڙو وڏو ناشتو آھي becauseو ته توھان گھڻو مقدار ۽ فائبر حاصل ڪندا آھيو (جيڪو توھان کي feelرپور محسوس ڪندو آھي) ، ۽ اھو س grainو اناج آھي ، تنھنڪري اھو پرھيز جھڙي ناشتي کان وierيڪ صحت مند آھي ،“ گڊس چوي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، گهٽ چرٻي وارو مائڪرو ويڪرو قسم تيار ڪرڻ ۾ آسان ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي. اسٽش ڪريو ھڪڙو سنگل سروس بيگ پنھنجي ڊيسڪ جي دراز ۾ آسان ناشتي لاءِ جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ته منجھند جي ننڊ. (پوءِ ڪوشش ڪريو انھن گھٽ-ڪال ٽوپنگز ۽ مصالحن کي شامل ڪرڻ جي.)

تجويز ڪيل سرونگ سائيز: 1 واحد-سرو پيڪيج جو گھٽ ٿلهو مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن

کیلوريون: 100

ا Turkey ترڪي سينڊوچ

نه ، سينڊوچ نه ر justو لنچ ٽائيم لاءِ آھن. ”گھڻا ماڻھو سمجھن ٿا ته ناشتا ناشتي جو کا beو ھجڻ گھرجي ، پر توھان حقيقي کا foodو به ناشتي طور کائي سگھوٿا ،“ گڊس چوي ٿو. س wheatي ڪڻڪ جي روٽيءَ تي ٿلھي ترڪي يا ڪڪڙ سينڊوچ جو ا must سرسري توھان کي توانائي بخشائي ٿو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ الٽرا اطمينان بخش پروٽين توھان کي س goodي ناشتي جي ضرورت آھي جيڪا توھان کي ڪلاڪن تائين ledارڻ ۾ رکندي. (لا :اپيل: 10 گرم سينڊوچ جيڪي توهان جي سياري جي خوراڪ جي خواهشن کي مطمئن ڪن ٿا)

تجويز ڪيل خدمت جي ماپ: ا sand هڪ سينڊوچ ، madeاهيو ويو 2 آونس ٿلهي ترڪي جي گوشت جو ۽ 1 ڪڻڪ جي پوري ڪڻڪ جي ماني جو

کیلوريون: اٽڪل 200

لال مرچ ۽ Hummus

ياد رکو babyار گاجرا ۽ chنيون ipوئڻ توهان جا والدين lunchار جي حيثيت ۾ توهان جي لنچ ۾ رکندا هئا؟ هي منچي بالغ نسخو آهي. ٻئي ڀاڄيون ۽ hummus چڱي طرح گول توانائي ناشتو آهن، تنهنڪري جڏهن گڏيل، اهي هڪ ناقابل برداشت جوڙو آهن. ownاھيو پنھنجو پنھنجو سنيپ پيڪ گيڊس جي goاين سان-peاڙھي مرچ ، زچيني ، مشروم ، شوگر سنيپ مٽر ، ۽ خام اسپرگس good توھان جي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس ، فائبر ۽ وٽامن جي س doseي دوز لاءِ. همس جي هڪ وڏي چمچ سان ڀائيواري ڪريو، جيڪو ڪجهه پروٽين شامل ڪري ٿو ناشتي جي رهڻ واري طاقت کي.

تجويز ڪيل سرونگ سائيز: لامحدود ڀاڄيون ۽ 1/4 پيالو hummus

کیلوريون: اٽڪل 100

بادام ۽ اخروٽ

جڏھن اھو اچي ٿو انرجي ناشتي جو ، توھان ا stillا تائين حاصل ڪري سگھوٿا ته اھو مطمئن ڪندڙ آلو چپس جو allڪيل withoutڪيل sا withين سان بغير س gني چکن جي. بادام ۽ اخروٽ فائبر، صحتمند ڀاڄين سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي توهان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڏين ٿا، ۽ غذائي اجزاء جهڙوڪ سيلينيم، ويتامين اي، ۽ اوميگا 3s. Becauseو ته ميون کي بدنام ڪرڻ آسان آھي وreatيڪ کائڻ لاءِ ، گڊس سفارش ڪري ٿو ھي چال: ھڪڙي خالي Altoids ٽين کي nutريو نٽ سان servingرپور سرونگ سائيز لاءِ (اٽڪل ھڪ اونس).

تجويز ڪيل سرونگ سائيز: 1 اونس بادام يا اخروٽ

کیلوريون: 160-170

سويا ڪرپس

ڪڏھن ڪڏھن توھان ر wantو چاڙھڻ چاھيو ٿا س snي ٿالھيءَ جي کاackي پيتي جو سامان ، ۽ سويا ڪڪرن سان جيڪو اھو -يڪ آھي. پف ٿيل سويا پروٽين مان ٺهيل، توهان جي روايتي چپ تي هي صحتمند اسپن آهي "اها لوڻ، ڪڪڙ، ٿڪل شيء اسان مان گھڻا ناشتي ۾ چاهيندا آهن." ۽ في سرونگ پروٽين جي اٽڪل پنج گرام سان، انهن کي باقاعده چپس يا پريزيلز جي هڪ بيگ کان وڌيڪ رهڻ جي طاقت آهي.

تجويز ڪيل سرونگ سائيز: 1 2-خدمت وارو ٿيلهو (سڄي شيءِ کائو!)

کیلوريون: 140

لاءِ جائزو