7 غذائيت وارا ميوا جيڪي توهان حمل دوران کائڻ چاهيندا

مواد

• حمل دوران ميوو کائڻ جو فائدو
• حمل دوران توهان کي 7 غذائيت وارا ميوا کائڻ گهرجن
• 1. نارنگي
• 2. منگو
• 3. ايپوکوڊس
• 4. ليمون
• 5. ڪيلي
• 6. ٻير
• 7. ايپل
• حمل دوران توهان کي ڪيترو ميوو کائڻ گهرجي؟
• حمل دوران هائيڊريشن ڇو ضروري آهي
• ميوي جي حفاظت جون صلاحون
• اهي وٺندڙ
• سوال:
• هڪ:

ڪاوان تصويرون / آفسيٽ تصويرون

حمل جي دوران ، توهان جو نن oneڙو توهان تي دارومدار فراهم ڪرڻ تي ڀاڙيندو آهي جنهن جي انهن کي ضرورت آهي. انهي ڪري اهو وقت اچي رهيو آهي ته توهان اها پڪ ڪري رهيا آهيو ته توهان ٻارن لاءِ ۽ پنهنجي لاءِ بهترين خوراڪ چونڊون ڪري رهيا آهيو.

اهو ضروري آهي ته صحيح متوازن غذا کائڻ گهرجي جنهن ۾ ڪيترائي ميوا ۽ ڀاggيون شامل هجن. هنن طاقتور کاڌن وٽ گهڻو ڪجهه آهي جيڪو توهان - ۽ توهان جو ٻار - صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي.

اچو ته سڀني کان بهترين بابت ڳالهايون جيڪي توهان هٿ تي رکڻ چاهيندا. ۽ نه وساريو: zميل ۽ بند ڪيل ميوا ۽ ڀا vegetablesيون اڪثر تازيون آهن جيترو تازو قسم وانگر ، تنهن ڪري ائين محسوس نه ٿيو ته توهان کي انهن سڀني کي سڌو سنئون کسان جي منڊي مان حاصل ڪرڻو آهي.

حمل دوران ميوو کائڻ جو فائدو

جڏهن توهان حامله آهيو ، اهو ضروري آهي ته تغذي وارو کاڌو کائڻ ۽ خالي کیلوريز کان پاسو ڪريو. حقيقت ۾ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل جي دوران گهڻو ڪري ڪٽيل کاڌو کائيندا آهيو ، توهان شايد پنهنجي ٻار کي فيڊ ۽ شگر جي س aي حياتي ترجيح لاءِ قائم ڪري سگهو ٿا.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون غذائي جزن سان ڀريل آهن. جڏهن توهان انهن مان پنهنجي غذا ۾ مختلف قسم جو اضافو ڪندا ، توهان گهڻو ڪري ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر حاصل ڪندا سين جيڪي توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهرجي.

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ سان قبض کي روڪڻ ۾ به مدد ملندي آهي ، حمل دوران هڪ عام علامه. توهان کي پيداوار واري گلي تي وٺي وڃو ۽ توهان ان کي افسوس نه ڪيو.

حمل دوران توهان کي 7 غذائيت وارا ميوا کائڻ گهرجن

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ، توهان شوقين کي ڪجهه پيار ڪري سگهو ٿا. پر ان مٺي دانت کي مطمئن ڪرڻ لاءِ ڪيڪ جي ٽڪڙي يا مٺائي جي بار تي پهچڻ جي عادت نه وجهو. ميوو مڪمل حل آهي.

اهو مهيا ڪندو آهي مٺائي جنهن کي توهان چاهيو ٿا ۽ جيڪو توهان جو ضرورت آهي. سلاد ۾ ، سموڊيز ، وڌيڪ يا وڌيڪ ، يا ڪنهن وقت به ناشتي جي طور تي ، انهن ميون سان گڏ صحتمند حمل جي غذا جو حصو ڏيو.

1. نارنگي

نارنگي توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا. اهي فوليٽ يا فولڪ ائسڊ جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. فولٽ هڪ بي ويٽامين آهي جيڪا دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ تمام ضروري آهي ، نيلر ٽيوب خرابيون پڻ.

امريڪي ڪاليج آف Obstetrics and Gynecology (ACOG) ٻار جي لاءِ ڪوشش ڪرڻ کان پهريان في ڏينهن 400 مائڪروگرام (ايم سيگ) فولڪ ائسڊ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو ، تنهن ڪري في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 600 mcg في حمل هجي.

نارنگي هڪ وٽامن سي جا پڻ هوندا آهن. وٽامن سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو پڻ توهان جي جسم کي لوهه کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وڌيڪ ، اهو ڏک نه ٿو ٿئي ته اهي نن vitaminڙا وٽيامين بم ڏا tا سوادج آهن.

2. منگو

آم هڪ ٻيو وڏو ذريعو آهي ويتامين سي جو هڪ کپ توهان کي توهان جي سفارش ڪيل روزاني الاؤنس ڏيندو آهي.

وٽامن اي وٽامن اي ۾ پڻ وڌيڪ هوندا آهن ، ويتامين اي جي گهٽتائي پيدائش جي گھٽتائي ۽ پيچيدگين جي وڌيڪ خطري سان گڏ هوندو آهي ، جهڙوڪ دست ۽ سانس جي انفيڪشن.

جيتوڻيڪ نایاب ، هڪ ممڪن مطابق ڪيترن ئي ويٽامين اي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. آم توهان جي حمل جي غذا لاءِ بهترين اضافو هوندا آهن ، پر انهن کي وچولي انداز ۾ کائيندا آهن ، ٻين ميوي سان گڏ گڏوگڏ.

3. ايپوکوڊس

ايڪوکوڊ جي ٻين ميون کان وڌيڪ فولاد آهن. اهي به آهن:

• وٽامن سي
• وٽامن بي
• وٽامن ڪ
• فائبر
• کولين
• ميگنيشيم
• پوٽاشيم

ڪجهه عورتن جو چوڻ آهي ته ايڪوکوڊ ڌنئرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ممڪن طور تي ان ميوي ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي.

پوٽاشيم شايد ٽانگ جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، هڪ عام حمل جي نشاني. لانگ ڪرمپ گهڻو ڪري گهٽ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي ڪري ٿي پيا آهن.

ڪولين توهان جي ٻار جي دماغ ۽ اعصاب جي ترقي لاءِ اهم آهي. ڪولين جي گهٽتائي نيورل ٽائيم جي خرابين ۽ نن memoryپڻ جي يادگيري جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

هتي ڪيترائي طريقا آهن توهان جي کاڌ خوراڪ ۾ مزيدار آويو لڪائڻ.

4. ليمون

هڪ ۾ ، حامله ماڻهن حمل وارين نڪتن کي دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ليمن يا ليمن خوشبو استعمال ڪرڻ ۾ ڪجهه ڪاميابيون ٻڌايو.

وٽامن سي ۾ ليمون به وڌيڪ هوندا آهن ، اهي قبض کي ختم ڪرڻ لاءِ هاضمي جي نظام کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندا آهن.

غور ڪريو توھان جي پاڻي يا چانھ ۾ ڪجھ شامل ڪرڻ يا ان کي استعمال ڪندي استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا.

5. ڪيلي

ڪيلا پوٽيشيم جا ٻئي هوندا آهن. انهن ۾ وٽامن بي 6 ، وٽامن سي ، ۽ فائبر پڻ هوندا آهن.

حمل دوران قبض تمام عام آهي. اهو سبب ٿي سگهي ٿو:

• آنتوں تي uterine پريشر
• پريشاني
• پريشاني
• هڪ گهٽ فائبر واري غذا
• پيدائش کان اڳ واري وٽيامين ۾ لوهه

فائبر سان گڏ ڪيلانا شامل ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي. اهو ڏيکاري ٿو ته ويٽامين B6 ابتدائي حمل ۾ پڻ nausea ۽ الٽي کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

6. ٻير

ٻيرين - جهڙوڪ بلبري ، راسبي ، اسٽرابيري ، بلڊ برري ، ۽ گوجي بيري - هر قسم جي نيڪي ۾ مالدار آهن ، جهڙوڪ:

• ڪاربوهائيڊريٽ
• وٽامن سي
• فائبر
• فليٽ

انهن ۾ فيوٽينوائيڊس ۽ فلوونائيڊ ۽ انتٿوسائيئن پڻ شامل آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي تمام گهڻي گهربل توانائي ڏيندو آهي ، ۽ اهي توهان جي ٻار جي پرورش لاءِ آساني سان توهان جي پليسن مان گذري ويندا آهن.

اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري غذائي گهڻن وارا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ پروسيس جي بدران بيئر بدران پروسيس ، سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ڊونٽس ، ڪيڪ ۽ ڪوڪيز.

ويٽامن سان ڀريل غذا ۽ ناشتي جي لاءِ ٻنهي جيتن ۽ ٻيرين سان گڏ هڪ smoothie چڙهي وڃڻ تي غور ڪريو.

7. ايپل

انب ۾ فائبر وڌيڪ هوندا آهن ۽ وٽامن سي جا پلس هوندا آهن ، انهن ۾ وٽامن اي ، پوٽاشيم ۽ پيٽيڪن شامل آهن. پيٽرين هڪ پريبيوٽو آهي جيڪو توهان جي ڳچي ۾ موجود سٺي بيڪٽيريا کي پاليندو آهي.

پنهنجي غذائي بڪ جي بهترين چڪ لاءِ ، پيل کائو- صرف ان لاءِ پڪ ڪريو ته ان کي پهرين پاڻي سان صاف ڪيو وڃي.

سيب پورٽبل آهن ۽ ڪيترن ئي ترڪيب ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ، تنهن ڪري پڪ سان پڪ ڪريو ته جڏهن توهان پنهنجي پيداوار واري پيٽ کي ڀريندا آهيو.

حمل دوران توهان کي ڪيترو ميوو کائڻ گهرجي؟

طبي ماهرن عام طور تي ٻه کان چار ڀا servيون ۽ چار کان چار ڀا vegetablesيون هر روز کائڻ جي صلاح ڏيندا آهن.

عام طور تي ، ميوي جي هڪ خدمت آهي:

• س fruitي ميوي جو وچولي ٽڪرا (ٽينس بال جي ماپ بابت)
• ڪٽيل ميوي جو 1 ڪپ

ڀا servingين جي خدمت ڪرڻ جو هڪ حصو آهي:

• 1/2 کپ خام يا پکايا ڀا vegetablesيون
• سبزي جو رس جو 1/2 کپ
• پنيس سائي مان 1 کپ

جڏهن اها ڳالهه ٿئي ٿي 100٪ ميوي جو جوس جي ، جيستائين اهي پيئرنائز ٿي پيون ، اهي پيئڻ لاءِ محفوظ آهن. پر توهان شايد ڪجهه غذائي اجتن کي جوس جي فارم ۾ وڃائي ڇڏيو.

ڏکارو ميوو پڻ وقت تي فارم ۾ غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. رڳو اهو thatاڻو ته اهي پنهنجن تازين هم منصبن کان وڌيڪ کیلوري ۽ مهانگيون ٿي سگهن ٿيون.

حمل دوران هائيڊريشن ڇو ضروري آهي

پاڻي جي گھٽتائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان سيال کان وڌيڪ مقدار گهٽائيندا هجو. اهو هميشه سنجيده هوندو آهي ، پر اهو خاص طور تي حمل جي وقت بابت آهي.

پاڻي پلڪيسا ۽ امنيٽڪ ساکي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو توهان جي ٻار جي واڌ ويجهه کي به مدد ڏي ٿو.

جيڪڏهن توهان صبح جي بيماري جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، توهان جي بيهڻ جو خطرو وڌيڪ آهي. ڊي هائيڊريشن کان بچڻ لاءِ روز روز 8 کان 12 گلاس پاڻي پيئو. ڇاڪاڻ ته ميوو پاڻي تي مشتمل آهي ، اهي توهان کي هائڊريٽ رهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ميوي جي حفاظت جون صلاحون

جيڪڏهن ممڪن هجي ، نامياتي ميوو خريد ڪريو جيڪي مصنوعي جراثيمن ۽ ڀاڻين سان علاج نه ڪيا ويا هجن. پر ذهن ۾ رکون ته غير نامياتي ميوو کائڻ ڪنهن به ميوو کي کائڻ کان گهڻو بهتر آهي.

جوار ڪيل دوا جي بچاء يا بيڪٽيريا جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ ، انهن تجويزن تي عمل ڪريو:

• ميوو به چ thoroughيءَ طرح ڌوئي ، ifڻ ته اڳڀرائي ٿي وڃي.
• ڪنهن به زخم واري علائقي کي هٽائي ڇڏيو جتي بڪٽريا ڳري سگهن ها.
• صرف پيٽريز يا ابلي ڪيل ميوو جو رس پيئو.
• پراسيڪ خربوزون کائڻ کان پاسو ڪريو ، يا کائڻ کانپوءِ فوراً کائو.
• تازو ميوو فرج ۾ رکجن ، خام گوشت کان پري.

اهي وٺندڙ

حمل دوران ميوو کائڻ ان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته توهان ۽ توهان جو ٻار صحتمند رهڻ ۽ دنيا تي کڻڻ لاءِ تيار آهي.

تازو ، منجهيل ، ۽ ر fruitsيل ميوا سڀ سٺا اختيار آهن. بس پڪ ڪريو ته کنڊ يا منجمد مختلف قسمن ۾ کنڊ شامل نه ڪئي وئي آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي حمل جي کائڻ واري منصوبي بابت ڪي سوال يا خدشا آهن ته پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڇا کائڻ بابت وڌيڪ صلاح جي ضرورت آهي ، هتي 13 خوراڪ آهن جيڪي بهترين چونڊون آهن.

سوال:

حمل جي دوران خوراڪ جي ڪاوڙ جو سبب ڇا آهي؟

هڪ:

توهان شايد ٻڌو آهي ته هارمونز يا غذائيت جي گهٽتائي حمل جي خوراڪ ۾ خواهش پيدا ڪري ٿي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان سائي ايپلس کي هلايو ٿا ، توهان پيٽرين ، پوٽاشيم ، يا ويٽامين اي جي گهٽتائي ٿي سگهو ٿا. سچ آهي ، اهو واضح ناهي ته حمل جي شدت جو سبب ڇا آهي. توهان شايد سادو چاهيون ٿا جيڪو ٿڌو ۽ مٺو ٿئي ٿو. جيستائين توهان خوراڪ کي ترسيل هجو ، ٺيڪ آهي هاڻي ۽ پوءِ اندر ڏيڻ. جيڪڏھن توھان جي خواھش غير محفوظ آھي ، صحت مند متبادل ڳولھڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڊاڪٽر کي فون ڪريو جيڪڏهن توهان غير کاڌي واريون شيون ڌوئڻ جي نشاستي يا گندگي کي وڌائيندا.

بيبي فاٻي طرفان اسپانسر ڪيل