Gigi Hadid Workout for when you want to look (and Feel) like a Supermodel

مواد

• فرنٽ لنج سان فرنٽ ٽنگ جھولڻ
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• تختي سان agھيل پنچس
• جب-جاب- صليب- ookڪ
• گرانڊ پليز ڪلف ريس سان
• اپر ڪٽ برپي
• لاءِ جائزو

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته توهان ٻڌو آهي سپر ماڊل گيگي حديد (ماڊل لاءِ ٽامي هيلفگر، فينڊي، ۽ هن جو تازو، ريبوڪ جي #PerfectNever مهم جو چهرو). اسان knowاڻون ٿا ته ھي ھي gets ٿي و everythingي ھر شيءِ يوگا ۽ بيلٽ کان و theي دستخط گگي حديد ورزش تائين: باڪسنگ. انھيءَ ڪري اسان کي مليو بيري جو بوٽ ڪيمپ ٽرينر ربيڪا ڪينيڊي ھن مجموعي جسم جي معمول کي گڏ ڪرڻ لاءِ جيڪو everythingاھي ٿو ھر شيءَ کي جيڪا Gigi ورزش ۾ چاھي ٿي. (ڇا توهان هن جي غذا جا راز پڻ ڄاڻڻ چاهيو ٿا؟ توهان ڪڏهن به اندازو نه لڳائي سگهندا ته صحت جي خوراڪ جو هوء بنيادي طور تي کائي رهي آهي.)

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: مقرر ڪيل وقت جي مقدار لاء هر مشق ڪريو. هڪ دفعو توهان س completedئي مشقون مڪمل ڪري ورتيون ، 90 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ڪوشش ڪريو 4 سيٽ ڪريو. جلن کي محسوس ڪريو.

فرنٽ لنج سان فرنٽ ٽنگ جھولڻ

الف. پيرن سان گڏ بيھو ۽ ھٿن تي ھٿ.

ب. ساڄي ٽنگ مٿي، پير لچڪدار ۽ گھٹنے سڌو، هپ جي اوچائي تائين (يا وڌيڪ، جيڪڏهن ممڪن هجي). جيئن ٽنگ پوئتي جھڪي ٿي، فوري طور تي ساڄي ٽنگ جي لونگ ۾ اڳتي وڌو.

سي. سا rightي ٽنگ کي ushڪيو شروع ڪرڻ لاءِ.

هر پاسي تي 30 سيڪنڊن لاء ورجايو.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

الف. ڊولفن جي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو: کجين سان هيٺيون تختيون، فرش تي فليٽ تي دٻيل ۽ آڱريون اڳتي اشارو ڪندي.

ب. ڪلهن کي ڪلهن تي رکي، پيرن کي هٿن ڏانهن هلن جيستائين اهي اٽڪل 12 انچ پري آهن. کا theي ٽنگ کي جيترو بلند ٿي و Lو ، پوءِ ان کي پوئتي فرش تي رکو. ساڄي ٽنگ سان ورجائي.

سي. ھليو پيرن کي پوئتي dolاھر ڊولفن تختي واري پوزيشن ڏانھن.

30 سيڪنڊن لاءِ ورجايو.

تختي سان agھيل پنچس

الف. شروع ڪريو اعلي تختي واري پوزيشن ۾.

ب. سا rightو هٿ مٿي ڪريو ۽ س directlyو ا forwardتي وchو ته جيئن بائسپس ڪن جي ايان هجي. واپس اعلي تختي ڏانھن. کاٻي پاسي تي ورجائي.

سي. جاري رکو alternيرائڻ ، بنيادي تنگ رکڻ ۽ ipsچن کي اسٽيشنري رکڻ. (تبديل ڪرڻ لاءِ: ھي down ڪريو گوڏن يا bنگھن ڏانھن.)

secondsيهر ورجايو 60 سيڪنڊن لاءِ.

جب-جاب- صليب- ookڪ

الف. شروع ڪريو تيار پوزيشن ۾ کا leftي پير سان ٿورو سا rightي پير جي ا inيان ۽ مistsي منهن جي حفاظت ڪندڙ.

ب. جاب twiceه theيرا کا leftي هٿ سان ، ٽورسو کي سا toي طرف موڙڻ ۽ مڪمل طور تي کا leftو ھٿ و exteائڻ. ک leftي مistي پوئتي guardڪيو پنچن جي وچ ۾ منهن کي بچائڻ لاءِ.

سي. ساڄي هٿ کي اڳتي وڌو، ساڄي پير تي ڦيرايو ۽ ٽورسو اڳتي وڌايو (ڪراس).

ڊي. منهن جي حفاظت ڪرڻ لاءِ ساڄي هٿ کي فوري طور تي پوئتي ڇڪيو، ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، ۽ ڪجهه انچ ڪروچ ڪريو ڄڻ ته هڪ مُک کي ڇڪي رهيو آهي.

E. ساingي مistي aroundرسان سا punي پاسي کان chڪڻ لاءِ ، ھٿ formingاھي رھيو آھي ٿلهو شڪل. تصور ڪريو پنچ لينڊنگ ھڪڙي ساchingي پاسي پنچنگ بيگ جي.

secondsيهر ورجايو 60 سيڪنڊن لاءِ.

گرانڊ پليز ڪلف ريس سان

الف. پيرن جي ويڪر سان شروع ڪريو ۽ آڱريون 45 درجا اشارو ڪيو ويو، هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي ٽي پوزيشن ۾ ويڪرو رکيل آهي.

ب. ھي down لھي و aو ھڪڙي پلاسيءَ ۾ تنھنڪري رانون آھن فرش سان متوازي. ھن پوزيشن کي برقرار رکندي، ڳچيءَ کي اٿارڻ لاءِ ھيلس مٿي ڪريو، ۽ ھٿن کي اڳتي ۽ مٿي تي گول ڪريو.

سي. کڙين سان مٿي ک ،ڻ سان ، دesن ذريعي د legsايو پيرن کي سenو ڪرڻ لاءِ ، پوءِ هي lowerيون هيelsيون ۽ armsانهن واپس T ڏانهن.

60 سيڪنڊن لاء ورجايو.

اپر ڪٽ برپي

الف. پيرن سان گڏ بيهڻ. پيرن جي ا floorيان ھٿ فرش تي رکو ۽ پيرن کي پوئتي bodyڪيو ، جسم کي فرش ڏانھن ھي ڪريو.

ب. جسم کي د offايو فرش کان ، تختي ذريعي اتي و andڻ ، ۽ پير مٿي ھٿن تائين. فوري طور تي و jumpو تيار پوزيشن ۾ ، کا leftو پير ٿورو سا rightي جي ا inيان ۽ مistsي منهن جي حفاظت ڪندڙ.

سي. مٿي کاcutي هٿ سان کا ،ي هٿ سان ، مistي مچائي ھي down مٿي ڪريو پوءِ بيسپس ۽ ڪور سان ل engagedل. ٽورسو کي ساڄي طرف وڌايو ۽ کاٻي هپ کي اڳتي وڌايو. سا anي ھٿ سان ھڪڙو مٿيون ڪٽ ڪريو ، ٽورسو کي ھلائڻ ۽ سا drivingي ھپ ا drivingتي و drivingائڻ. ورجايو کا theي ھٿ سان ، پوءِ سا theي ھٿ سان.

ڊي. ا floorيان برپي شروع ڪرڻ لاءِ فرش تي ھٿ رک.

atيهر ورجايو 45 سيڪنڊن لاءِ.

لاءِ جائزو