مضبوط ھڏن لاءِ بھترين صحت مند کاو

مواد

• لاءِ جائزو

زيتون جو تيل تمام گھڻو مشھور ٿي سگھي ٿو پنھنجي دل جي صحت جي فائدن لاءِ ، پر مونوسريچوريٽڊ فٽ پڻ بچائي سگھي ٿي سيني جي ڪينسر کان ، دماغ جي صحت کي بھتر ڪري ، ۽ وار ، جلد ۽ ناخن کي وائي سگھي ٿو. ھاڻي ، زيتون جو تيل سان dietرپور غذا توھان جي صحت کي و boostائي سگھي ٿي ڪنھن reasonئي سبب لاءِ: ل seemsي ٿو ھڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ، ھڪڙي نئين مطالعي مطابق.

اسپين جي محققن جي ھڪڙي ٽيم 55 ۽ 80 سالن جي وچ ۾ 127 ماڻھن جو معائنو ڪيو. جن ماڻھن زيتون جي تيل سان Medرپور ميڊيٽرينينين غذا کاeي ھئي ، انھن جي رت ۾ اوستيوڪالڪين جي اعليٰ سطح ظاھر ڪئي ، مضبوط ۽ صحتمند ھڏن جي س knownاتل نشان ، آزاد رپورٽون.

"زيتون جو تيل جو استعمال تجرباتي ۽ ويٽرو ماڊلز ۾ آسٽيوپوروسس جي روڪٿام سان لا beenاپيل رهيو آهي ،" ليڊ ليکڪ جوس مينوئل فرنانڊيز ريئل ، ايم ڊي ، پي اي. ڊي ، هڪ بيان ۾ چيو. "ھي پھريون بي ترتيب ٿيل مطالعو آھي جيڪو ظاھر ڪري ٿو ته زيتون جو تيل ھڏن کي محفوظ رکي ٿو ، گھٽ ۾ گھٽ اندازو ل boneايو و boneي ٿو ھڏن جي نشانن کي گردش ڪندي ، انسانن ۾."

اڳوڻي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته زيتون جو تيل اوستيوپورسس جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو، مطابق آزاد، ۽ ھڏن جي بيماري عام طور تي گھٽ ٿئي ٿي بحر روم جي ملڪن ۾ باقي يورپ جي مقابلي ۾.

اھو چيو ، نتيجن جو لازمي طور مطلب نه آھي ته اھو وقت آھي ان شيشي کير جو tablesن چمچن زيتون جي تيل لاءِ.

البرٽ آئن اسٽائن ڪاليج آف ميڊيسن ۾ هڪ غذائي ماهر ۽ پروفيسر ڪيٿ ٿامس ايوب، اي بي سي نيوز کي ٻڌايو ته ”اها غذا ۾ ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي جي جاءِ نه آهي. "پر سڀ ٽي شامل آهن، ۽ باقاعده ورزش، واعدو ڏيکاري رهيا آهن جيئن ته بهتر هڏن جي صحت کي يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو."

کير (۽ دہی ۽ پنير) توهان جي کنڊ کي مضبوط رکڻ جو واحد طريقو ناهي. هتي ڪجهه ٻيا صحتمند کاڌا آهن جيڪي هڏن جي صحت سان ڳنڍيل آهن:

1. سويا: سويا کا foodsا آهن پروٽين سان richرپور ، کير کان پاڪ طريقا توهان جي ڪلسيم جي مقدار کي وائڻ لاءِ. سراسري بالغن کي ضرورت آھي اٽڪل 1،000 ملي گرام ھن ضروري غذائيت جي ھر روز جي. هڪ ا half پيالو خدمت ڪري رهيو آهي توفو جو مضبوط ڪيلشيم سان (نه س allئي برانڊ تيار ڪيا ون ٿا هن طريقي سان ، CookingLight.com نڪتو) ان ۾ اٽڪل 25 سيڪڙو شامل آهن. هڪ پيالو سويابين تي مشتمل آهي 261 ملي گرام ڪلسيم ، گڏوگڏ 108 ملي گرام مگنيشيم.

2. ٿtyي م fishي: کير ، پنير ، دہي ۽ توفو توهان کي گهڻو فائدو نه ڏيندو توهان جي روزاني دوز بغير ويتامين ڊي جي ، جيڪو مدد ڪري ٿو جسم کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق، اڪثر بالغن کي هر روز ويتامين ڊي جي تقريبا 600 بين الاقوامي يونٽ (IU) جي ضرورت آهي. ٽي اونس ساکي سامن گھڙين جي خدمت ڪري رهيو آهي تقريبن 450 IU ۾ ، سارڊين جي هڪ ڪين تي مشتمل آهي 178 IU ، ۽ ٽي اونس کنڊ ٿيل ٽونا مجموعي طور تي 70 IU.

3. ڪيلا: ڪيلي هڪ مشهور پوٽاشيم گولڊ مائن آهن ، پر اڪثر نه makeاهيندا آهن خوراڪ جون لسٽون صحتمند هڏن لاءِ. بهرحال ، 422 ملي گرام تي وچولي ميوي لاءِ ، انهن کي نظرانداز نه ڪيو وي.

4. آلو: ڪجھ تحقيق suggestsائي ٿي ته پوٽاشيم سان dietرپور غذا ڪيشيم جذب ۾ گھٽتائيءَ جي ڪجھ رد ڪري سگھي ٿي عام مغربي غذا ۾ ڏل. سراسري بالغن کي گھرجي اٽڪل 4،700 ملي گرام پوٽاشيم جي ھڪڙي ڏينھن. ھڪڙي وچولي م sweetي اسپيڊ جلد سان گڏ آھي 542 ملي گرام ۽ وچولي ا whiteي آلو سان چمڙي آھي 751 ملي گرام.

5. بادام: نٽ وانگر زيتون جو تيل-صحتمند چربن ۾ مالا مال آھن ۽ عام ميڊيٽرينينين غذا جو حصو آھن ، جيتوڻيڪ نئين مطالعي ۾ مليو ھڪڙو مضبوط تعلق صحتمند ھڏن جي وچ ۾ ۽ ھڪڙو غذا زيتون جي تيل سان ricرپور غذا جي مقابلي ۾. بادام جي هڪ اونس سرونگ ۾ 80 ملي گرام ڪيلشيم هوندو آهي، پر اهو پڻ لڳ ڀڳ 80 ملي گرام ميگنيشيم سان ڀريل هوندو آهي، جيڪو مضبوط هڏن لاءِ هڪ ٻيو اهم پليئر آهي. NIH جي مطابق، سراسري بالغ کي روزانو 300 کان 400 مليگرام جي ضرورت آهي.

هفنگنگ پوسٽ کان و Moreيڪ صحت مند زندگي:

Eا آنا واقعي واقعي خراب آھن جيئن سگريٽ نوشي؟

thisا ھي ويتامين توھان جي ungڙن جي حفاظت ڪري سگھي ٿو؟

6 اخروٽ جا اهم فائدا

لاءِ جائزو