ڇا توهان ڪيٽو ڊائٽ تي مونگ پھلي جو مکڻ کائي سگهو ٿا؟

مواد

• لاءِ جائزو

نٽ ۽ نٽ بٽرز ھڪڙو بھترين طريقو آھي ٿ fatي کي شامل ڪرڻ لاءِ سوادج ۽ نمڪين شين ۾. انهن صحتمند ڀاٽن مان وڌيڪ کائڻ ضروري آهي جڏهن توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي آهيو. پر peا مونگ جو مکڻ ڪيٽو دوست آھي؟ نه - ڪيٽو ڊائيٽ تي ، مونگ جو مکڻ حد کان اهر آهي ، ٿلهي جيتري ٿي سگھي ٿي. مونگون ٽيڪنيڪل طور تي ڀاڄيون آهن ۽ ڪيٽو غذا تي ان جي اجازت ناهي. guاmesيون حرام ڪيون ويون آهن ڪيٽو جي غذا تي theirاڪاڻ ته انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ جي و highيڪ مقدار (انهن healthyين صحتمند پر و -يڪ ڪاربوهائيڊري کا foodsن سان جيڪي توهان نٿا ڪري سگهو ڪيٽو ڊائيٽ تي). ھن ۾ شامل آھن ڪڻڪ (30 گرام في 1/2 پيالو) ، ڪارا ansا (ا (23 گرام) ، ۽ گوبي جا (وٽا (19 گرام). ڪن جو خيال آهي ته ڀاڄين ۾ موجود ليڪنز ڪيٽيسس جي ٿلهي جلندڙ حالت کي روڪي سگهي ٿي.

جڏهن ته توهان نٿا ڪري سگهو مونگ جو مکڻ ڪيٽو ڊائيٽ تي ، توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا هڪ متبادل نٽ مکڻ جي قسم. اسان روبين بليڪ فورڊ کان پ askedيو ، ھڪڙو رجسٽرڊ غذائيت پسند غذائيت پسند ڪيٽوجينڪ ڊائيٽ پروگرام لاءِ اين ۽ رابرٽ اي L لوري Childrenارن جي اسپتال شکاگو ۾ ، بھترين متبادل تي راءِ ڏيڻ لاءِ: کاجو.

بليڪ فورڊ چوي ٿو ، کاجو توانائيءَ جو هڪ ٽڪرو packريندا آهن ۽ مضبوط چربی burningارڻ واريون خاصيتون آهن. جڏهن اهو اچي ٿو macronutrients، کاجو ۽ بادام هڪجهڙا آهن ۽ ٻئي هڪ آپشن آهن جڏهن ته ڪيٽو تي، پر اهي پيش ڪن ٿا مختلف مائڪروونٽرينٽس. بليڪ فورڊ جو چوڻ آهي ته کاجو و copperيڪ مقدار ۾ مسو (ڪوليسٽرول ۽ آئرن کي ريگيولر ڪرڻ) ، ميگنيشيم (عضلات جي ڪمزوري ۽ درد کي روڪي ٿو) ، ۽ فاسفورس (مضبوط ھڏين ۽ صحتمند ميٽابولزم کي سپورٽ ڪري ٿو). ڪافي ميگنيشيم سان گڏ هڪ غذا انتهائي اهم آهي، خاص طور تي ڪيٽو ڊائٽ جي پهرين هفتي ۾، خوفناڪ ”ڪيٽو فلو“ کي روڪڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪيٽو-دوستانه جوجو مکڻ، ھڪڙو ڳولھيو جيڪو کنڊ ۾ گھٽ ۽ چربی ۾ وڌيڪ آھي. Crazy Richard’s Cashew Butter ($11, crazyrichards.com) ۽ Simply Balanced Cashew Butter ($7, target.com) ٻنهي وٽ 17 گرام چربی ۽ 8 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ آهي. جيڪڏھن توھان ڪجھ و flavorيڪ ذائقو پسند ڪريو ٿا ، ڪوشش ڪريو جوليءَ جو ريئل ڪوڪونٽ وينلا بين کاجو مکھن ($ 16 ، juliesreal.com) ٿورو و butيڪ پر ا stillا تائين معقول 9 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان (ر sureو پڪ ڪريو ته توھان جي خدمت ڪرڻ جي سائيز کي محدود ڪريو ماکيءَ جي ڪري). يا صحتمند چربی پروفائل کي و boostائڻ لاءِ ، غور ڪريو پنھنجي نٽ مکھن کي کاheن ۽ ناريل جي تيل سان ملائڻ ، مشورو ڏئي ٿو بليڪ فورڊ.

اهو ممڪن آهي ته توهان واپس ايندؤ PB جڏهن توهان واپس ڪاربوهائيڊريٽ تي آهيو. پر جڏھن اھو اچي ٿو ڪيٽو جي غذا تي ، کاجو بادشاھ آھن.

لاءِ جائزو